Løb er en sport med millioner af lidenskabelige, kyndige entusiaster.
Et stort spørgsmål fremkalder mange forskellige meninger blandt løbere: Hvilket er bedre at løbe på løbebånd eller løbe udenfor?
Tilhængere af begge tilgange deler kærlighed til løb. Nogle udendørs løbere mener dog, at løbebåndsløb er ensformigt og kedeligt, mens løbebåndsløbere måske foretrækker at løbe i et kontrolleret miljø.
Heldigvis kan du høste fordele ved begge typer løb.
Denne artikel gennemgår fordele og ulemper ved løbebånd og udendørs løb for at hjælpe dig med at beslutte, hvad der er bedst for dig.
Løbebånd kører
En løbebånd er en træningsmaskine med et kontrollerbart roterende bælte, som du kan gå eller løbe på. Løbebånd er tilgængelige i de fleste træningsfaciliteter, eller du kan selv købe en i butikker eller online.
Fordele
En af de største fordele ved at bruge et løbebånd er dets tilgængelighed. Da de fleste løbebånd er indendørs, kan du bruge det dag eller nat og i ethvert klima. Dette kan gøre løb mere tilgængeligt for dem, der træner om natten eller bor steder med skiftende vejr.
De fleste fortalere for løbebåndskørsel nyder de forskellige funktioner, en løbebånd kan tilbyde, såsom præcis kontrol af deres tempo, hældning og intervaller.
Dette er også nyttigt for dem, der vender tilbage fra en skade, da de kan komme langsomt frem på en løbebånd i et mere kontrolleret miljø.
For eksempel kan løb udenfor udgøre en større risiko for en person, der vender tilbage fra en ankelskade på grund af faktorer som ujævn jord og glatte fortove.
Endelig kan det være bedre for dine led at køre på et løbebånd, da de fleste løbebånd har polstrede bælter for at absorbere noget af stødet. I modsætning hertil vil hård jord, især fortove og veje, ikke.
I modsætning til almindelig opfattelse viser de fleste undersøgelser, at ingen form for løb forårsager knæ- eller ledskader.
Ulemper
I modsætning til udendørs løb, hvor du kan være omgivet af skov eller smukke grønne områder, indendørs løbebånd løb indebærer ophold på et fast sted, hvor løbebåndet er placeret. Nogle siger, at dette kan blive kedeligt over tid.
Mange moderne løbebånd giver dog skærme til at simulere en udendørs løb, hvilket kan gøre oplevelsen mere behagelig. Ikke desto mindre hævder mange, at dette aldrig vil leve op til at løbe udendørs.
Derudover kræver løbebåndskørsel færre muskelgrupper, såsom glutes og hamstrings, sammenlignet med udendørs løb. Det skyldes, at når du løber på et løbebånd, har du tendens til at løbe i en jævn lineær bevægelse med løbebåndsbæltet, der fremdriver dig fremad.
En enkel løsning på dette er at indarbejde modstandstræning i din fitnessrutine et par gange om ugen. Dette kan hjælpe dig med at arbejde med de muskelgrupper, som løbebåndstræning kan gå glip af.
Mange løbere rapporterer et mindre naturligt og kortere skridt med løbebånd, der kører på grund af løbebåndets begrænsede parametre. Dette er dog kontroversielt. En 2020-undersøgelse fandt ingen signifikante forskelle i gangstrin mellem løbebånd og udendørs løb.
Endelig er omkostningerne en af de største ulemper ved løbebåndskørsel. Løbebånd er tilgængelige til brug i gymnastiksalen for $ 10 eller mere pr. Måned, mens du køber dit eget løbebånd kan variere fra hundreder til tusinder af dollars.
ResuméLøbebåndsløb er bekvem, tilgængelig og mindre påvirkning end udendørs løb. Det har dog en tendens til at være dyrere og kræver færre muskelgrupper, og nogle mennesker finder ud af, at det uforanderlige miljø kan blive kedeligt.
Udendørs løb
Udendørs løb indebærer at løbe udendørs på en sti, sti, fortov eller ethvert andet udendørs terræn.
Fordele
De fleste løbere finder udendørs løb langt sjovere end løbebånd, der løber på grund af det skiftende landskab, frisk luft, udfordring ved ujævn jord og ubegrænsede muligheder for løberuter.
Den øgede variation kan øge en persons motivation for at fortsætte med at træne.
Selvom både løbebånd og udendørs løb medfører sundhedsmæssige fordele, såsom lavere blodtryk, større udholdenhed og lavere risiko for depression, kan udendørs løb give yderligere fordele ved blot at hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med naturen.
Interessant nok fandt en 2016-undersøgelse, at det at bruge mindst 30 minutter om ugen omkring udendørs grønne områder, såsom parker og skove, kunne reducere depression med 7% og højt blodtryk med 9%.
Derudover kan de forskellige miljøer og barrierer, du kan støde på, når du løber udendørs, hjælpe dig med at aktivere andre muskelgrupper og udvikle bedre balance. Handlinger kan omfatte at undvige andre mennesker på stien, springe over vandpytter eller løbe op ad bakker.
Desuden viser forskning, at løb udendørs kan bygge stærkere knogler, da du løber på hårdere overflader. Dette giver mulighed for større tyngdekraft og stress på knoglerne, hvilket er vigtigt for knoglemetabolismen.
Endelig er udendørs løb helt gratis, hvis du udelukker omkostningerne ved løbesko og træningsudstyr. Dette gør løb mere tilgængeligt for folk med alle indkomster.
Ulemper
Det er bedst at køre udendørs i tørre, moderat varme temperaturer. I mellemtiden er det mindre ideelt og mere risikabelt i regn, sne og ekstremt kolde eller varme temperaturer. Selvom du har ordentligt tøj, træning og forberedelse, kan du løbe udendørs i de fleste vejrforhold.
Derudover kan løb i ekstrem kulde eller varme øge din risiko for dehydrering. Dette kan være livstruende, hvis du ikke har det rigtige tøj på og rehydrerer.
Endelig øger kørslen om natten risikoen for kvæstelser og kan være farlig.
Hvis du vælger at løbe om natten, skal du bære reflekterende tøj og en forlygte for at hjælpe dig med at se. Fortæl en ven din rute, og hvornår du forventer at ankomme hjem. Bedre endnu, find en kørende ven.
ResuméUdendørs løb øger din eksponering for naturen, hvilket undersøgelser har vist kan forbedre mental sundhed og reducere risikoen for kronisk sygdom. Imidlertid er det måske ikke muligt at løbe udendørs for motionister om natten eller dem i ekstreme klimaer.
Hvilket er bedre for vægttab?
Den bedste øvelse for vægttab er træning, du nyder.
Uanset om du foretrækker løbebånd eller udendørs løb, vil regelmæssig aerob træning som løb forbrænde kalorier for at opnå et kalorieunderskud.
En 2016-undersøgelse viste, at kørsel et par gange om ugen førte til øget fedt tab. Interessant nok, selvom de fleste deltagere oplevede betydeligt vægttab, fik de også muskelmasse.
Mindst to forskellige typer løb kan hjælpe med vægttab.
Du kan opnå vægttab ved kørsel med lav til moderat intensitet, også kaldet steady-state-løb. Dette betyder at løbe i et kontinuerligt tempo med den samme intensitet i en bestemt tidsperiode.
Alternativt kan du bruge højintensitets interval træning (HIIT). HIIT involverer korte, 30-90 sekunders intervaller med intens træning, såsom sprint, efterfulgt af en tilsvarende hvileperiode, såsom langsom løb eller gang.
I en 2017-undersøgelse hjalp både HIIT og steady-state-løb folk med at opnå fedt tab. Vægttab afhang af en persons indsats og nydelse under træningen sammen med hvor ofte de udøvede.
Disse resultater antyder, at det er bedst at vælge, hvilken type løb du kan forpligte dig til.
Heldigvis kan du køre både HIIT og steady-state på en løbebånd eller udendørs. Men hvis du sprinter udenfor, skal du sørge for at løbe på jævnt underlag for at undgå personskade.
Ud over vægttab kan alle former for løb give dig adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom nedsat blodtryk, kolesterol, blodsukker, depression og angst.
Hvis du er nybegynder, skal du først tale med en sundhedsudbyder for at sikre dig, at det passer til dig. Det er altid bedst at starte langsomt og gradvis udvikle sig.
ResuméBåde løbebånd og udendørs løb kan hjælpe dig med at tabe dig ved både høj og lavere intensitet. De fleste undersøgelser peger på konsistens og nydelse som nøglefaktorer til langsigtet succes.
Vigtige overvejelser
Uanset om du nyder løbebånd eller udendørs løb, er det vigtigt at køre sikkert.
Inden du prøver en ny træningsrutine, skal du tale med din sundhedsudbyder, især hvis du har en kronisk tilstand, såsom hjertesygdomme.
At starte træningsrutiner for aggressivt kan føre til skade eller mere alvorlige, men sjældne resultater, såsom et hjerteanfald.
Sørg desuden for, at du spiser nok kalorier.
Undersøgelser har vist, at løbere ved ekstreme afstande og diæt med meget lavt kalorieindhold har svagere knogler, sandsynligvis på grund af langvarig skade og mangel på kalorier, der er nødvendige til korrekt knoglereparation.
Uanset om du kører på løbebånd eller udendørs, er det vigtigt at indtage nok kalorier og give dig selv nok hvile mellem løbeture for at få en sund restitution.
ResuméEkstrem afstandskørsel og ikke spiser nok kalorier er de vigtigste årsager til svækkede knogler og skader. Tal altid med din sundhedsudbyder, før du prøver at løbe første gang eller indføre en ny træningsrutine.
Henstilling
Løb er bedst, når du nyder det og kan gøre det på lang sigt.
Uanset om du foretrækker løbebånd eller udendørs løb, vil du opleve mange fordele, såsom en lavere risiko for kronisk sygdom og forbedret mental sundhed.
At vælge, hvilken type løb der passer bedst til dig, afhænger af dit budget, miljø og overordnede præferencer. Hvis du er i tvivl, skal du prøve både udendørs og løbebånd eller skifte mellem de to.
Uanset hvad er løb ekstremt gavnligt for dit helbred og dit velbefindende.
ResuméLøb er meget godt for dit helbred og dit velbefindende. Du kan høste fremragende fordele ved at køre på løbebånd eller udendørs. Valget skal komme ned til dine personlige behov og præferencer.
Bundlinjen
At løbe på løbebånd og løbe uden for hver har deres fordele og ulemper.
Uanset om du vælger at løbe udenfor eller på et løbebånd, vil det gavne dig både fysisk og mentalt.
Den bedste løb for dig er den type, du nyder, og holder fast på lang sigt.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
.jpg)
