Der er ikke kun en yogastil. Denne populære form for kropsøvelse har mange forskellige varianter, hver med sin egen disciplin, fokus og mål.
Power yoga er for eksempel designet specielt til at forbedre muskelstyrke og kardiovaskulær udholdenhed. Udgaven er udfordrende, og du bevæger dig hurtigt fra den ene til den anden.
Det giver en god fysisk træning, og i modsætning til nogle andre yoga-stilarter, der følger den samme række stillinger hver gang, er poweryoga-klasser sjældent ens.
Denne artikel vil se nærmere på power yoga, dens fordele, mulige ulemper og hvordan man kommer i gang.
Hvad er power yoga?
Som navnet antyder, er power yoga fokuseret på at opbygge styrke og udholdenhed. Det er også en fremragende form for yoga til forbrænding af kalorier.
Selvom power yoga ikke er en officiel type yoga, bruges udtrykket undertiden ombytteligt med Vinyasa yoga. Det er sandsynligvis mere nøjagtigt at sige, at power yoga er en form for Vinyasa, som har sine rødder i Ashtanga yoga, en etableret praksis, der begyndte i det tidlige 20. århundrede.
Med poweryoga lægges der vægt på strømmen fra en pose til den næste, snarere end at nærme sig hver pose separat. Poserne er ikke afbrudt fra hinanden, i modsætning til andre former for yoga.
Uanset hvad du kalder det, er power yoga en tempofyldt og intens aktivitet. Du bevæger dig hurtigt fra en kropsholdning til en anden og forbinder din vejrtrækning med de forskellige bevægelser i din krop.
En poweryoga-klasse kan virke mere som en aerobic-klasse end en afslappet, opmærksom yoga-oplevelse. Selvom det kræver opmærksomhed og fokus på din vejrtrækning, er power yoga mere dynamisk end meditativ.
Hvad er de vigtigste forskelle mellem power yoga og andre typer yoga?
Power yoga adskiller sig fra andre typer yoga på nogle få vigtige måder. Lad os se nærmere på disse forskelle.
Hastighed
I modsætning til Hatha yoga, den mest almindelige form for yoga, der praktiseres i USA, bevæger sig power yoga i et meget hurtigere tempo.
Hatha yoga fokuserer på stillinger og vejrtrækning i et langsommere, mere bevidst tempo end power yoga.
Den langsommere hastighed af Hatha yoga og andre former for yoga, der giver en mere genoprettende oplevelse, leverer ikke de samme fordele ved konditionstræning som power yoga.
Sekvens
Power eller Vinyasa yoga bruger mange af de samme stillinger som Ashtanga yoga, men ikke altid i samme rækkefølge.
Ashtanga yoga er en meget præcis praksis, og hver pose udføres i samme rækkefølge, uanset hvem der fører klassen.
Poweryoga-klasser følger derimod en sekvens, der er indstillet af instruktøren eller af personen, hvis du er alene. Der er mere variation og mindre struktur med power yoga.
Flyde
En af de største forskelle mellem Hatha og Vinyasa eller power yoga er i strømmen.
Power yoga understreger strømmen fra den ene stilling til den næste og udånder, når du skifter position. Hatha yoga er mindre fokuseret på strømmen af stillinger og mere fokuseret på at opnå den rette kropsholdning med hver pose.
Hvad er fordelene?
Ifølge videnskabeligt bevis giver power yoga en bred vifte af både mentale og fysiske fordele. Her er et kig på nogle af de vigtigste fordele ved denne hurtigtflydende yogastil.
Kardiovaskulær sundhed
På grund af det hurtige tempo og modstandstræning, der er involveret, viser forskning, at power yoga-træning kan hæve og opretholde din puls.
At få din puls op under træning hjælper din krop med at cirkulere blod og ilt til dine muskler og organer mere effektivt. Dette kan igen hjælpe med at forbedre din kondition, udholdenhed og generelle sundhed.
Derudover kan regelmæssig kardiovaskulær træning, som power yoga, være til gavn for dig ved:
- styrke dit hjerte og lunger
- hjælper med at kontrollere højt blodtryk
- forbedring af kolesterolniveauer
- kontrol af blodsukkeret
- opbygning af stærkere knogler og muskler
- hjælper med vægttab
- forbedring af søvn
- øge energiniveauerne
- forbedring af hjernens funktion
- sænke din risiko for kroniske tilstande som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes
Styrke
Selvom en poweryoga-klasse er tempofyldt, betyder det ikke, at du ikke holder nogen stilling i længere tid. Du kan holde nogle stillinger i et minut eller længere.
Når du holder din krop i en bestemt position i mere end et par sekunder, skyder det dine muskler op og får dem til at arbejde hårdt for at holde dig i en stilling. Dette kan øge din muskelstyrke og udholdenhed i mange dele af din krop.
Motorstyring
I en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet, Supplerende terapier inden for medicin, mennesker med Parkinsons sygdom, der deltog i power yoga-sessioner to gange om ugen, havde betydelige forbedringer i deres tremor og muskelstivhed.
Forskere fandt også, at power yoga øgede muskelstyrke og styrke hos deltagerne i undersøgelsen.
Vægttab
Fordi det giver dig en cardio træning, forbrænder power yoga kalorier. Forbedret muskeltonus og styrke fra power yoga betyder også, at du forbrænder flere kalorier, selv når du ikke træner.
Ifølge en undersøgelse fra 2013 kan yoga hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med din krop. Dette kan gøre dig mere opmærksom på, hvornår du skal stoppe med at spise, hvilket kan hjælpe med vægttab.
Derudover fandt undersøgelsen, at yoga kan hjælpe med at reducere ryg- og ledsmerter, hvilket kan tilskynde mennesker med denne type smerte til at være mere aktive.
Stressreduktion
Yoga er kendt for sin evne til at reducere stress og angst og fremme følelser af afslapning og ro.
Selvom power yoga er mindre meditativ og mere tempofyldt end nogle typer yoga, viste en undersøgelse fra 2017, at power yoga har evnen til at sænke niveauet af cortisol, stresshormonet, i din krop.
Undersøgelsen antyder, at selv en session med poweryoga kan resultere i en mærkbar reduktion i stress.
Generelt helbred
Power yoga er forbundet med andre vigtige markører for godt helbred, såsom:
- bedre søvn
- et stærkere immunsystem
- forbedret kropsholdning og balance
Derudover ifølge en undersøgelse i Journal of Women's Health, Vinyasa eller power yoga kan være et nyttigt værktøj til at hjælpe rygere med at holde op med tobak.
Deltagerne i denne undersøgelse, der deltog i yogasessioner to gange ugentligt, rapporterede også reduceret angst og forbedringer i deres opfattede helbred og velvære.
Er der nogen ulemper?
Power yoga klasser bevæger sig i et hurtigt tempo og kræver et bestemt niveau af styrke og fitness. Uden en grundlæggende forståelse af standard Vinyasa-stillinger og bevægelser kan du måske finde det udfordrende at følge med.
Som med enhver træningsrutine er det vigtigt at bruge korrekt form for at undgå at anstrenge dine muskler og led. Hvis du ikke er fortrolig med yogastillingerne, kan du risikere skade ved at prøve en pose med den forkerte form.
Power yoga klasser er ofte 60 til 90 minutter lange. Tidsforpligtelsen kan være en ulempe, især hvis du ikke er vant til at træne eller træne i den tid.
Er det rigtigt for dig?
Hvis du har det godt i et intensivt miljø i fitnessklassen (tænk CrossFit), kan power yoga være en god pasform for dig.
Det kan også være et godt valg, hvis du har et anstændigt fitnessniveau og er vant til at træne i 60 minutter eller længere. At have en vis fortrolighed med andre former for yoga og yogastillinger er også nyttigt.
Sådan kommer du i gang
Poweryoga-klasser undervises typisk i fitnesscentre eller yogastudier. Når du starter, skal du kigge efter begynder- eller introduktionskurser og bede dine venner eller kolleger om anbefalinger.
Du kan muligvis ikke se klasser opført som “power yoga” kurser, men i stedet kan de kaldes Vinyasa yogakurser.
Inden du tilmelder dig, skal du tale med instruktøren eller folk, der arbejder i fitnesscentret eller studiet, for at lære mere om poweryoga-klassen og hvad den inkluderer. Find også ud af, hvilket niveau af ekspertise eller egnethed der er behov for til klassen.
Hvis du er ny i yoga, kan du overveje en introduktionskurs i Hatha yoga. Dette kan hjælpe dig med at gøre dig bekendt med en række yogastillinger og hvordan du gør dem korrekt.
Hvis du foretrækker at øve power yoga alene hjemme, er der mange onlinevideoer, du kan streame og følge med. Du kan også prøve en yoga-app, som du kan downloade til din telefon eller tablet.
Hvis du har en kronisk tilstand som hjertesygdomme eller gigt, har en skade, eller hvis du er gravid, skal du kontakte din læge, om power yoga er sikkert for dig.
Bundlinjen
Power yoga, som også er kendt som Vinyasa yoga, er en tempofyldt yogastil, der fokuserer på at opbygge styrke og udholdenhed. Det er også en fremragende form for yoga til forbrænding af kalorier.
Selvom det kræver opmærksomhed og fokus på din vejrtrækning, er poweryoga mere dynamisk end meditative former for yoga og giver en god cardio- og styrketræningstræning.
Du har ikke brug for vægte eller andet udstyr, men det hjælper med at have et bestemt niveau af styrke og egnethed til denne yogastil.
.jpg)
