En lidt falmende hukommelse er ikke usædvanlig, når du bliver ældre, men demens er så meget mere end det. Det er ikke en normal del af aldring.
Der er nogle ting, du kan gøre for at mindske din risiko for at udvikle demens eller i det mindste bremse det. Men fordi nogle årsager ligger uden for din kontrol, kan du ikke helt forhindre det.
Lad os se nærmere på nogle årsager til demens, og hvad du kan gøre lige nu for at begynde at reducere din risiko.
Hvad er demens?
Demens er et tæppeudtryk for kronisk, progressivt tab af mental funktion. Det er ikke en sygdom, men en gruppe symptomer med forskellige årsager. Der er to hovedkategorier for demens, Alzheimer og ikke-Alzheimer.
Alzheimers sygdom er den mest almindelige årsag til demens. Demens ved Alzheimers sygdom involverer hukommelsestab plus svækkelse af andre hjernefunktioner såsom:
- Sprog
- tale
- opfattelse
Ikke-Alzheimers demens har at gøre med frontotemporal lobardegenerationer med to hovedtyper. En type påvirker for det meste tale. Den anden type involverer:
- adfærdsmæssige ændringer
- personlighedsændringer
- mangel på følelser
- tab af socialt filter
- apati
- problemer med organisering og planlægning
I disse ikke-Alzheimers demens vises hukommelsestab senere i sygdomsprogression. Den næst mest almindelige årsag er vaskulær demens. Nogle andre ikke-Alzheimers demens er:
- Lewy krop demens
- Parkinsons demens
- Pick's sygdom
Blandet demens er, når der er flere årsager. For eksempel har en person med Alzheimers sygdom, der også har vaskulær demens, blandet demens.
Kan du forhindre demens?
Nogle typer demens skyldes ting, der ligger uden for din kontrol. Men der er nogle ting, du kan gøre for at mindske din risiko for at udvikle demens og opretholde et generelt godt helbred.
Dyrke motion
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere risikoen for demens. En undersøgelse fra 2019 viste, at aerob træning kan nedsætte atrofi i hippocampus, den del af hjernen, der styrer hukommelsen.
En anden 2019-undersøgelse afslørede, at aktive ældre voksne har tendens til at holde fast i kognitive evner bedre end dem, der er mindre aktive. Dette var tilfældet selv for deltagere, der havde hjernelæsioner eller biomarkører knyttet til demens.
Regelmæssig træning er også god til vægtkontrol, cirkulation, hjertesundhed og humør, som alle kan påvirke din demensrisiko.
Hvis du har en alvorlig helbredstilstand, skal du tale med din læge, inden du starter et nyt træningsregime. Og hvis du ikke har trænet et stykke tid, skal du starte i det små, måske kun 15 minutter om dagen. Vælg nemme øvelser og opbyg derfra. Arbejd dig op til:
- 150 minutter om ugen med moderat aerobic, såsom hurtig gang eller
- 75 minutter om ugen med mere intens aktivitet, såsom jogging
To gange om ugen skal du tilføje nogle modstandsaktiviteter for at arbejde på dine muskler, såsom push-ups, sit-ups eller løfte vægte.
Nogle sportsgrene, som tennis, kan tilbyde modstandstræning og aerobic på samme tid. Find noget, du nyder, og have det sjovt med det.
Prøv ikke at bruge for meget tid på at sidde eller ligge i løbet af dagen. Gør bevægelse en prioritet hver dag.
Spis godt
En diæt, der er god for hjertet, er god for hjernen og det generelle helbred. En sund diæt kan reducere din risiko for tilstande, der kan føre til demens. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) består en afbalanceret diæt af:
- frugt og grøntsager
- linser og bønner
- korn, knolde eller rødder
- æg, mælk, fisk, magert kød
Ting, der skal undgås eller minimeres, er:
- mættede fedtstoffer
- animalsk fedt
- sukker
- salt
Din kost skal centrere omkring næringsrige, hele fødevarer. Undgå højt kalorieindhold, forarbejdede fødevarer, der giver ringe eller ingen næringsværdi.
Ryg ikke
Forskning viser, at rygning kan øge risikoen for demens, især hvis du er 65 år eller derover. Rygning påvirker blodcirkulationen overalt i kroppen, inklusive blodkarrene i din hjerne.
Hvis du ryger, men har svært ved at holde op, skal du tale med din læge om programmer til rygestop.
Gå let med alkohol
Forskning viser, at overdreven alkoholforbrug kan være en vigtig risikofaktor for alle former for demens, herunder demens, der begynder tidligt. De nuværende diætretningslinjer for amerikanere definerer moderat drikke som op til en drink om dagen for kvinder og op til to for mænd.
En drink er lig med .6 ounce ren alkohol. Det oversætter til:
- 12 ounce øl med 5 procent alkohol
- 5 ounce vin med 12 procent alkohol
- 1,5 ounce 80 bevis destilleret spiritus med 40 procent alkohol
Hold dit sind aktivt
Et aktivt sind kan hjælpe med at mindske risikoen for demens, så fortsæt med at udfordre dig selv. Nogle eksempler er:
- studer noget nyt, som et nyt sprog
- lave gåder og spille spil
- læse udfordrende bøger
- lære at læse musik, tage et instrument op eller begynde at skrive
- bliv socialt engageret: hold kontakten med andre eller deltag i gruppeaktiviteter
- frivillig
Administrer det generelle helbred
At forblive i god form kan hjælpe med at mindske risikoen for demens, så få en årlig fysisk. Se din læge, hvis du har symptomer på:
- depression
- høretab
- søvnproblemer
Administrer eksisterende sundhedsmæssige forhold såsom:
- diabetes
- hjerte sygdom
- højt blodtryk
- højt kolesteroltal
Hvad er almindelige risikofaktorer for demens?
Risikoen for at udvikle demens stiger med alderen. Cirka 5 til 8 procent af mennesker over 60 år har en form for demens, siger WHO.
Betingelser, der kan øge risikoen for demens, inkluderer:
- aterosklerose
- depression
- diabetes
- Downs syndrom
- høretab
- HIV
- Huntingtons sygdom
- hydrocephalus
- Parkinsons sygdom
- mini-slagtilfælde, vaskulære lidelser
Medvirkende faktorer kan omfatte:
- langvarig brug af alkohol eller stof
- fedme
- dårlig diæt
- gentagne slag i hovedet
- stillesiddende livsstil
- rygning
Hvad er symptomerne på demens?
Demens er en gruppe symptomer, der involverer hukommelse, ræsonnement, tænkning, humør, personlighed og adfærd. Nogle tidlige tegn er:
- glemsomhed
- gentage ting
- forkert placere ting
- forvirring om datoer og tidspunkter
- problemer med at finde de rigtige ord
- ændringer i humør eller opførsel
- ændringer i interesser
Senere tegn kan omfatte:
- forværrede hukommelsesproblemer
- problemer med at føre en samtale
- problemer med at udføre enkle opgaver som at betale regninger eller arbejde på en telefon
- forsømmelse af personlig hygiejne
- dårlig balance, faldende
- manglende evne til at løse problemer
- ændringer i sovemønstre
- frustration, agitation, forvirring, desorientering
- angst, tristhed, depression
- hallucinationer
Hvordan diagnosticeres demens?
Hukommelsestab betyder ikke altid demens. Hvad der oprindeligt ligner demens, kan vise sig at være et symptom på en behandlingsbar tilstand, såsom:
- vitaminmangel
- medicin bivirkninger
- unormal skjoldbruskkirtelfunktion
- normalt tryk hydrocephalus
Diagnosticering af demens og årsagen dertil er vanskelig. Der er ingen enkelt test til diagnosticering af den. Nogle typer demens kan først bekræftes efter døden.
Hvis du har tegn og symptomer på demens, vil din læge sandsynligvis starte med din sygehistorie, herunder:
- familiehistorie af demens
- specifikke symptomer, og hvornår de startede
- andre diagnosticerede tilstande
- medicin
Din fysiske eksamen vil sandsynligvis omfatte kontrol:
- blodtryk
- hormon, vitamin og andre blodprøver
- reflekser
- balancevurdering
- sensorisk respons
Afhængigt af resultaterne kan din primærlæge henvise dig til en neurolog for yderligere evaluering. Kognitive og neuropsykologiske tests kan bruges til at vurdere:
- hukommelse
- problemløsning
- sprogfærdigheder
- matematiske færdigheder
Din læge kan også bestille:
- hjerneafbildningstest
- genetiske tests
- psykiatrisk evaluering
Et fald i mental funktion, der forstyrrer hverdagens opgaver, kan diagnosticeres som demens. Lab tests og hjernedannelse kan hjælpe med at udelukke eller bekræfte visse sygdomme som årsag.
At finde hjælp til demensHvis du eller nogen, du holder af, har demens, kan følgende organisationer hjælpe eller henvise dig til tjenester.
- Alzheimers Association: Gratis, fortrolig hjælpelinje: 800-272-3900
- Lewy Body Dementia Association: Lewy Line for familier og plejere: 800-539-9767
- National Alliance for Caregiving
- US Department of Veterans Affairs
Hvordan behandles demens?
Medicin mod Alzheimers sygdom inkluderer:
- cholinesterasehæmmere: donepezil (Aricept), rivastigmin (Exelon) og galantamin (Razadyne)
- NMDA-receptorantagonist: memantin (Namenda)
Disse stoffer kan hjælpe med at forbedre hukommelsesfunktionen. De kan bremse udviklingen af Alzheimers sygdom, men de stopper det ikke. Disse lægemidler kan også ordineres til andre demens, såsom Parkinsons sygdom, Lewy krop demens og vaskulær demens.
Din læge kan også ordinere medicin til andre symptomer, såsom:
- depression
- søvnforstyrrelser
- hallucinationer
- agitation
Ergoterapi kan hjælpe med ting som:
- håndteringsmekanismer
- sikrere adfærd
- adfærdshåndtering
- bryde opgaver i lettere trin
Hvordan ser udsigterne for mennesker med demens ud?
Nogle typer demens kan behandles effektivt og vendes, især dem, der er forårsaget af:
- B-12-mangel og andre metaboliske lidelser
- ophobning af cerebral spinalvæske i hjernen (normalt tryk hydrocephalus)
- depression
- brug af stof eller alkohol
- hypoglykæmi
- hypothyroidisme
- subdural hæmatom efter en hovedskade
- tumorer, der kan fjernes kirurgisk
De fleste typer demens er ikke reversible eller helbredelige, men de kan stadig behandles. Disse inkluderer dem, der er forårsaget af:
- AIDS-demens-kompleks
- Alzheimers sygdom
- Creutzfeldt-Jakobs sygdom
- Parkinsons sygdom
- vaskulær demens
Din prognose afhænger af mange faktorer, såsom:
- årsag til demens
- svar på behandling
- alder og helbred
Din læge kan hjælpe dig med at forstå mere om dine individuelle udsigter.
Bundlinjen
Demens er en gruppe symptomer, der påvirker hukommelsen og andre kognitive funktioner. Den største årsag til demens er Alzheimers sygdom efterfulgt af vaskulær demens.
Nogle typer demens skyldes ting, du ikke kan ændre. Men livsstilsvalg, der inkluderer regelmæssig motion, en afbalanceret diæt og mentalt engagement, kan hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle demens.
