COVID-19 har radikalt ændret den måde, vi lever, arbejder og omgås på. Eksempel: Videokonferensteknologi, der engang var forbeholdt arbejdspladser, bruges nu til alt fra nonstop-arbejdsmøder til yogaklasser til babybrusere og feriedage.
Dette har været dårlige nyheder for dem af os, der lever med migræne, for hvem skærmtid kan være en udløser. Det er ikke overraskende, at min smerte i denne æra med nonstop Zoom-møder og konstant eksistentiel frygt har nået et nyt personligt værste.
Jeg har haft migræne siden jeg gik i gymnasiet, og stress har altid været en udløser. Men i juli nåede det et nyt niveau med 26 hovedpine dage og mere intens aura, end jeg nogensinde havde oplevet før.
Migræne overvældede min krop til det punkt, at mine øjne i det væsentlige ikke var funktionelle, og resten af min krop lukkede ned i udmattelse.
Siden da har jeg været nødt til at foretage drastiske ændringer i mit liv, som at skære ned på skærmtiden til blot et par timer om dagen og endda forlade et job, som jeg elskede.
Disse ville være store ændringer til enhver tid, men i 2020 føles stress allestedsnærværende, og så meget af livet er gennem skærme. Heldigvis har jeg lært nogle tip til tilpasning til livet med migræne i denne nye "normale".
Tal med din læge
Dette er det mest åbenlyse punkt, men som mange mennesker, der lever med migræne, har jeg ofte brug for det ekstra skub for at tale med min neurolog, når noget ikke er i orden.
Det hjælper ikke, at når noget er galt, kan migrænes natur få det til at føle sig næsten umuligt at nå ud.
Jeg havde antaget, at der ikke var noget, min læge kunne gøre for mig, men det viste sig, at hvilke behandlinger der var tilgængelige under pandemien, udviklede sig. Vi pusler stadig med mit regime som altid, men jeg har flere muligheder, end jeg troede.
Uanset hvad er det vigtigt altid at fortælle din læge om enhver pludselig eller drastisk ændring af din tilstand.
Byg et bedre migræneredningssæt
Som mange mennesker, der lever med kronisk migræne, har jeg længe haft en smertestillende medicin og min aborterende migrænemedicin med mig hele tiden, men jeg havde ikke meget mere end det.
Uanset hvad der giver dig symptomlindring, hvis du kan, få en version til at opbevare migræne redningssæt, du opbevarer derhjemme og har med dig, når du forlader huset.
Kold er beroligende for mig, og jeg har fundet ud af, at mentholerede pletter på min hals og pande og en mentholated gel til min hals og skuldre giver en vis lettelse, mens jeg venter på, at min medicin starter.
Dette virker for mig, men det er ikke en standardbehandling for migræne og fungerer muligvis ikke for dig, især hvis mentholerede produkter er en udløser for dig.
Til sidst spændte jeg ned og fik nogle ispakker, der var beregnet specielt til mit hoved, ansigt og hals, og nu ved jeg ikke, hvorfor jeg ventede så længe.
Ikke alle produkter med ordet “migræne” er det værd, men jeg synes, at anmeldelser fra andre, der lever med migræne, er grundige.
Omkostningerne kan tilføjes, hvilket er frustrerende, men i det mindste føles det som om jeg tager kontrol og får lettelse - noget vi alle fortjener.
Begræns skærmtid, hvis du kan
Dette er en biggie, da vores job og skole alle er flyttet online såvel som vores familiesammenkomster, sociale liv, samfundsaktivisme og børneskoler.
Forskning viser, at høje niveauer af skærmtid er forbundet med migræne hos unge voksne, og skærmtid var en klar akut udløser for mig personligt.
Jeg talte med min arbejdsgiver om mine skærmtidsgrænser og fordelte min dag, så jeg kunne bygge pauser. De var meget forstående, men til sidst afslutter jeg de fleste af mine frivillige stillinger, aktivismeforpligtelser og til sidst mit job i et forsøg på at få mit helbred under kontrol og afslutte min kandidatgrad.
Jeg håber, det er ikke tilfældet for andre, men jeg følte, at jeg ikke havde mange muligheder tilbage.
Overvej migrænebriller
Desværre er ikke alle arbejdsgivere fleksible, og for mange er det uundgåeligt at se på en skærm hele dagen for arbejde.
I så fald kan tonede lysfølsomhedsbriller, såsom TheraSpecs, hjælpe.
Forskning viser, at briller med rosenfarvede linser eller FL-41 linser kan være gavnlige for mennesker med lysfølsom kronisk migræne.
Find aktiviteter uden skærm, uden skærm
Jeg begyndte at lave puslespilbøger for at passere den tid, hvor jeg normalt spillede kabale eller indhentede nyheder på Twitter på min telefon for at forhindre mig i at tankeløst beskatte mine øjne og min hjerne.
Jeg kan godt lide at købe gåder i forskellige sværhedsgrader, så jeg kan gøre let sudoku, når jeg er i migræne-tømmermænd (også kaldet "postdrome") og keder mig, men ikke rigtig i stand til kompleks tankegang.
Lydbøger er en anden favorit. Mit lokale bibliotek låner lydbøger ud via en digital platform, som jeg kan få adgang til via min telefon, hvilket gør det let at lytte, mens jeg tager en forebyggende pause i skærmen. Jeg har lyttet til unge voksne romaner, queer romantik og science fiction / fantasy, og det er langt min favorit form for egenomsorg.
Gå ud
Det store udendørs er det ultimative inden for skærmfri stressaflastning, uanset om du kan lide at vandre i bjergene eller cykle over din by. Jeg elsker at gå ture med min niece, og min familie fandt ud af, at kanosejlads og kajaksejlads er gode, COVID-sikre aktiviteter i betragtning af den naturlige afstand.
Personligt kæmper jeg med det ofte gentagne (og sjældent undersøgte) råd til at udøve for at forhindre migræneanfald, for selvom det kan være sandt for nogle, er det svært at presse sig tid i gymnastiksalen, når du har smerter.
Imidlertid har jeg fundet ud af, at enhver undskyldning, jeg kan undlade at være udenfor, under pandemien, uanset om det sidder på en veranda i solskin eller løber i baghaven med min niece, oversættes til mindre stress og mindre skærmtid.
Tal for dig selv
På nogle Zoom-opkald går jeg kun til stemme og ser ikke på skærmen. På andre bærer jeg utvivlsomt mit ispakkehovedbeklædning.
Med min COVID-pod er jeg meget mere på forhånd med migræne end jeg nogensinde var før. Det er svært at sige, hvorfor jeg holdt det for mig selv, da jeg havde smerter før, men kun mine nærmeste familiemedlemmer og et par venner vidste virkelig, hvor dårligt det var.
Det er ikke for alle, og jeg har ikke altid lyst til det, men at fortælle mine klassekammerater på gymnasiet tidligt i semesteret, hvorfor jeg havde en underlig ting på hovedet, har betydet, at jeg ikke længere behøver at svare på spørgsmål om det.
Min pod tilbyder at hente migræneudstyr, når de kører dagligvarer, og de er helt uforstyrrede af, at jeg har en ispakke i fuld ansigt eller lægger mig ned for at hvile mine øjne i stuen, mens de ser tv.
Prioriter dit helbred
Måske er den største ændring, der kom fra alt dette, min tankegang: Jeg har ikke længere råd til at sætte noget andet over mit helbred.
Jeg havde ikke forstået, hvor meget jeg stillede andres behov før mine egne, før mine migræneanfald steg og tvang problemet.
Som så mange mennesker med migræne har jeg gået til eller været ude med sociale forpligtelser, mens jeg har smerter. Jeg har kørt igennem flere arbejdsdage, end jeg kan tælle, og går kun ned, når jeg var på personlig tid.
Efter at have set, hvor drastisk det har påvirket mit helbred og andre aspekter af mit liv, er min eneste mulighed at tage bedre vare på mig selv - uanset om det er ubelejligt for andre eller ej.
Bundlinjen
Håndtering af migræne i denne æra med øget skærmtid og stress er stadig meget igangværende arbejde for mig.
Selvom vi sandsynligvis ikke undslipper den virkelighed, at Zoom er her for at blive, kan vi tage skridt til at tale for os selv og passe på os selv i denne vanskelige tid.
Delia Harrington er en Boston-baseret freelance-forfatter, kulturkritiker, politiknerd og aktivist. Hendes arbejde har dukket op i DAME Magazine, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles og mere. Du kan holde trit med hendes arbejde på hendes hjemmeside, Instagram og Twitter.
-as-a-parent.jpg)
