Vitaminer og hudens sundhed
Hvis du leder efter naturlige måder at understøtte sund hud, er vitaminer vigtige for at opretholde hudens udseende og sundhed. Den bedste kilde til vitaminer er fra næringsrige fødevarer, men vitamintilskud og aktuelle produkter indeholdende vitaminer kan også være gavnlige.
Ud over at hjælpe huden med at se bedst ud, kan vitaminer bruges til at behandle en række hudsygdomme som acne, psoriasis og aldringseffekterne fra udsættelse for solen på din hud.
Denne artikel ser nærmere på vitamin E, og hvad det gør for din hud.
Hvad er E-vitamin?
E-vitamin er et fedtopløseligt, essentielt næringsstof med antiinflammatoriske egenskaber. E-vitamin hjælper med at støtte immunforsvaret, cellefunktionen og hudens sundhed. Det er en antioxidant, der gør det effektivt til at bekæmpe virkningen af frie radikaler produceret af stofskiftet af mad og toksiner i miljøet.
E-vitamin kan være en fordel ved at reducere UV-skader på huden.
Det kan også være effektivt til at reducere symptomerne på atopisk dermatitis og fedtleversygdom og til at bremse udviklingen af mild til moderat Alzheimers sygdom.
E-vitamin bruges endda til at udvide blodkarrene, hvilket reducerer risikoen for blodpropper.
UV-lys og soleksponering reducerer vitamin E-niveauer i huden. E-vitamin niveauer falder også med alderen. Imidlertid er E-vitamin tilgængeligt i mange fødevarer, i supplementform og som en ingrediens i produkter, der anvendes topisk.
Hvad man skal vide om E-vitamin i fødevarer
E-vitamin findes i mange fødevarer, herunder:
- visse kommercielt forarbejdede fødevarer, såsom korn, juice og margarine
- abalone, laks og anden fisk og skaldyr
- broccoli, spinat og andre grønne grøntsager
- nødder og frø, såsom solsikkefrø og hasselnødder
- vegetabilske olier, inklusive solsikke, hvedekim og saflorolie
Naturligt vitamin E i fødevarer er ofte opført som d-alfa-tocopherol på fødevareetiketter. E-vitamin produceres også syntetisk. Den syntetiske form af vitamin E betegnes ofte som dl-alfa-tocopherol. Naturligt vitamin E er mere potent end dets syntetiske version.
E-vitamin kan absorberes endnu bedre, når det kombineres med C-vitamin.
Anbefalet vitamin E-tillæg
Den mængde E-vitamin, du har brug for dagligt, er baseret på din alder.
Teenagere, voksne og gravide kvinder skal indtage omkring 15 milligram (mg) hver dag ifølge National Institutes of Health. Ammende kvinder har brug for omkring 19 milligram. Spædbørn, babyer og børn har brug for mindre E-vitamin i deres daglige kost.
De fleste mennesker, der bor i områder, hvor der er sund mad, får nok vitamin E fra mad.
Mennesker med tilstande, der påvirker deres evne til at fordøje eller absorbere fedt, har muligvis brug for mere vitamin E. Disse tilstande inkluderer cystisk fibrose og Crohns sygdom. For disse mennesker og andre, der er bekymrede over indtagelse af E-vitamin, kan kosttilskud hjælpe. E-vitamin er en ingrediens i mange multivitamin- og mineraltilskud.
E-vitaminprodukter
E-vitamin kosttilskud
De fleste mennesker i USA behøver ikke at supplere deres diæt med yderligere vitamin E. At spise mad rig på dette næringsstof er typisk nok til at understøtte hudens sundhed.
Når det tages oralt gennem mad eller kosttilskud, tilføres vitamin E til huden med talg, de olieagtige sekreter produceret af talgkirtler.
Mennesker med fedtet hud kan have højere koncentrationer af E-vitamin i deres dermis og epidermis.
Fede hudområder, såsom ansigt og skuldre, kan også have højere koncentrationer af E-vitamin end tørre områder.
Aktuelt vitamin E
E-vitamin fås i cremeform og som en olie til topisk brug. Det føjes til mange kosmetiske produkter, herunder anti-aging cremer, øjenserum, solcreme og makeup.
E-vitamin absorberes let i huden. Topisk anvendelse via cremer eller andre produkter kan øge mængden af E-vitamin, der er lagret i talgkirtlerne.
Produkter, der indeholder både vitamin E og C-vitamin, kan være mindre tilbøjelige til at spredes hurtigt, hvis de udsættes for UV-lys. Et dyreforsøg rapporteret i Ernæring og kræft viste, at topisk anvendelse af E-vitamin reducerede akut og kronisk hudskade forårsaget af UV-bestråling.
Mens vitamin E-olie er meget tyk og svær at sprede på huden, kan den udgøre en fremragende fugtighedscreme til tørre, ujævn hudområder. Produkter, der indeholder E-vitamin som ingrediens, kan være lettere at anvende til generel brug på huden. Problemområder, der er meget tørre, såsom neglebånd og albuer, kan drage fordel af topisk anvendelse af E-vitaminolie.
Mange E-vitamin kosttilskud kommer i form af kapsler, der kan brydes åben og bruges direkte på tørre områder.
E-vitamin supplerer sikkerheden
Der er ingen grund til at begrænse indtagelsen af fødevarer, der indeholder vitamin E. Disse er ikke skadelige, selv ikke i rigelige mængder.
At tage kosttilskud kan dog være risikabelt, da store doser E-vitamin kan hæmme blodets evne til at størkne, når det er nødvendigt, og forårsage alvorlig blødning. Blødning i hjernen (hæmoragisk slagtilfælde) kan også resultere.
Et klinisk forsøgsstudie rapporteret i Journal of the American Medical Association viste, at E-vitamin kosttilskud signifikant øgede risikoen for at udvikle prostatakræft hos ellers raske mænd.
Medicininteraktioner
At tage vitamin E-tilskud kan forstyrre nogle kolesterolsænkende medicin. Det kan også reducere effektiviteten af kemoterapi og strålebehandlinger mod kræft.
E-vitamin kosttilskud kan også interagere med warfarin (Coumadin), et lægemiddel ordineret til forebyggelse af blodpropper.
Tal med din læge om din brug af E-vitamin, før du tager dem, især hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold.
Andre vitaminer og mineraler til huden
Mange andre vitaminer, såsom D, C, K og B, er også gavnlige for optimal hudsundhed. Den bedste måde at sikre, at din hud får den fulde næring, den har brug for, er at spise en bred vifte af sunde fødevarer, herunder frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og magre proteinkilder.
D-vitamin absorberes typisk via sollys. Det er vigtigt at beskytte din hud mod solen, men de fleste mennesker tåler små mængder soleksponering uden negative konsekvenser. Tal med din hudlæge for at bestemme, hvor meget sol du skal få hver dag.
Produkter, der indeholder vitaminer og mineraler, kan også hjælpe med at fodre huden. For eksempel kan topisk anvendt zink hjælpe med at behandle acne og fremskynde sårheling. Niacin (vitamin B-3) kan hjælpe med at holde huden fugtig og smidig, når den påføres topisk.
E-vitamin, hudpleje og dig
E-vitamin er let tilgængeligt i mange sunde fødevarer. De fleste mennesker i USA behøver ikke at supplere deres kost med E-vitamin for at få fordelene ved det. Og vitamin E-tilskud kan være farligt at tage i store mængder.
E-vitamin er en stærk antioxidant, der kan være effektiv til at reducere UV-skader i huden. Og E-vitamin, der anvendes topisk, kan hjælpe med at fodre og beskytte din hud mod skader forårsaget af frie radikaler.
