Hvad forårsager tømmermænd, og hvor længe varer det?

Ting at overveje

Alkohol er den åbenlyse skyldige bag tømmermænd.

Men det er ikke altid selve alkoholen. Dens vanddrivende eller dehydratiserende virkninger forårsager faktisk de fleste tømmermænds symptomer.

Kemikalier kaldet kongenerer kan også forårsage mere intense tømmermænd.

Læs videre for at lære mere om, hvad kongenerer er, hvilke drinks der skal undgås, tip til bedring og mere.

Hvorfor gør alkohol dette?

Alkohol har en lang række effekter på din krop, hvoraf mange bidrager til tømmermænds symptomer.

Nogle af disse inkluderer:

• Dehydrering. Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det får dig til at tisse oftere. Som sådan er det lettere at blive dehydreret både under og efter at have drukket. Dehydrering er en af ​​hovedårsagerne til hovedpine, svimmelhed og selvfølgelig tørst.
• Gastrointestinale virkninger. Alkohol forårsager irritation og øger syreproduktionen i dit fordøjelsessystem. Afhængigt af hvor meget du drikker, kan alkohol også fremskynde eller bremse passage af madvarer gennem mave-tarmkanalen. Disse virkninger er forbundet med kvalme, opkastning og diarré.
• Elektrolyt ubalance. Alkoholindtag påvirker din krops elektrolytniveauer. Elektrolyt ubalancer kan bidrage til hovedpine, irritabilitet og svaghed.
• Immunsystemeffekter. At drikke alkohol kan forringe dit immunforsvar. En bred vifte af tømmermænds symptomer, herunder kvalme, nedsat appetit og manglende evne til at koncentrere sig, kan være relateret til midlertidige ændringer i immunsystemets funktion forårsaget af alkohol.
• Lavt blodsukker (hypoglykæmi). Drikke begrænser produktionen af ​​sukker (glukose) i kroppen. Lavt blodsukker er forbundet med træthed, svimmelhed og irritabilitet.
• Udvidede blodkar (vasodilatation). Når du drikker, udvides dine blodkar. Denne effekt, kendt som vasodilatation, er forbundet med hovedpine.
• Sværhedsvanskeligheder. Selvom du drikker for meget, kan du føle dig søvnig, men det forhindrer også søvn af høj kvalitet og kan få dig til at vågne op om natten. Den næste dag kan du føle dig mere døsig end normalt.

Disse symptomer varierer fra person til person og kan variere i intensitet fra mild til svær. Nogle gange er de nok til at afspore hele dagen.

Findes kongenere i alle alkoholholdige drikkevarer?

Congenere er kemiske biprodukter fra gæringsprocessen, der giver alkoholholdige drikkevarer deres karakteristiske smag.

Nogle almindelige kongenere inkluderer:

• methanol
• tanniner
• acetaldehyd

Congenere findes i højere koncentrationer i mørkere drikkevarer, såsom:

• bourbon
• whisky
• rødvin

Klar spiritus, såsom vodka og gin, har forholdsvis lavere koncentrationer af kongenerer. Faktisk har vodka næsten ingen kongenere overhovedet.

Congenere er forbundet med mere alvorlige tømmermænd.

I en undersøgelse fra 2010 sammenlignede forskere deltagernes selvrapporterede tømmermænds sværhedsgrad efter at have drukket bourbon eller vodka.

De fandt ud af, at deltagerne havde en tendens til at rapportere, at de følte sig værre efter at have drukket bourbon, som har et højere kongenegenhold.

Pro Tip:

Jo mørkere alkoholen er, jo flere kongenerer er der. Og jo flere kongenerer der er, jo mere sandsynligt er det at du udvikler tømmermænd. Vælg en lys øl eller klar spiritus.

Er nogle mennesker mere tilbøjelige til at udvikle tømmermænd?

For nogle mennesker kan så lidt som en drink udløse tømmermænd.

Andre mennesker ser ud til at være i stand til at slippe af sted med flere drinks eller endda en nat med tungt at drikke uden at opleve meget i vejen for virkningerne næste dag.

Så hvorfor er visse mennesker mere tilbøjelige til tømmermænd? En række faktorer kan øge din risiko.

Disse inkluderer:

• Personlighed. Visse personlighedstræk kan påvirke dine tømmermænds symptomer. For eksempel antyder en nylig undersøgelse, at folk, der er genert, er mere tilbøjelige til at opleve angst, når de hænges over.
• Genetiske faktorer. Blandt mennesker, der har en bestemt genetisk variation, kan så lidt som en drink forårsage rødme, sved eller endda opkastning. At have en familiehistorie af alkoholforstyrrelse påvirker også, hvordan din krop behandler alkohol.
• Helbredsstatus. Ifølge en nylig undersøgelse var tømmermænd forbundet med dårligere selvrapporteret sundhedsstatus.
• Alder. Resultaterne fra denne 2013-undersøgelse og denne 2015-undersøgelse antyder, at yngre mennesker er mere tilbøjelige til at opleve mere alvorlige tømmermænd.
• Køn. Nogle undersøgelser tyder på, at kvinder er mere tilbøjelige til at opleve tømmermænd end mænd.
• Anden adfærd forbundet med at drikke. Rygning af cigaretter, brug af stoffer eller ophold senere end normalt kan forværre tømmermænd.

Hvor længe varer symptomerne?

Tømmermænd har tendens til at gå væk alene, normalt inden for 24 timer.

Imidlertid kan progressionen og sværhedsgraden af ​​symptomer over tid variere fra person til person.

En nylig undersøgelse viste, at de fleste tømmermænd følger et af tre tidsmønstre, og at forskellige tømmermænd er forbundet med forskellige rapporterede symptomer.

For eksempel var deltagere, der rapporterede mavesymptomer, mere tilbøjelige til at opleve tømmermænd, der fulgte en omvendt U-formet kurve, med symptomer, der toppede omkring middagstid og aftog om aftenen.

Dette antyder, at forskellige tømmermænds symptomer kan vises og falme på forskellige tidspunkter.

Sådan finder du lettelse

Tiden er generelt den bedste kur mod tømmermænd. Mens du venter på det, kan du finde ud af, at følgende tip hjælper med at tage kanten ud:

• Rehydrere. Hvor meget vand du skal drikke, når du er tømmermænd, afhænger normalt af, hvor meget du drak natten før. Som hovedregel skal du fylde en stor vandflaske og tage en slurk hvert par minutter. Fortsæt med at drikke i et stabilt tempo hele dagen og ind i den næste. Du kan også prøve at drikke juice, en sportsdrik eller urtete.
• Spis noget. Fødevarer, der indeholder kulhydrater, kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og bilægge en mavebesvær. Start langsomt. Hvis du føler dig kvalm, skal du vælge noget almindeligt som en banan, toast eller kiks.
• Tag et antacida. Et antacida (OTC), der ikke er i hånden, såsom Alka-Seltzer, Tums eller Pepto-Bismol, kan give lindring for mavebesvær. For at afregne din mave naturligt, prøv at tilføje en spiseskefuld frisk revet ingefær til noget varmt vand.
• Genopfyld elektrolytter. Natriumrige væsker kan hjælpe med at afbalancere dine elektrolytniveauer og målrette symptomer som hovedpine og svimmelhed. Prøv at nippe til suppe bouillon for at genopbygge natrium niveauer.
• Tag om nødvendigt en smertestillende middel. Ved dårlig hovedpine skal et OTC-antiinflammatorisk lægemiddel gøre tricket. Aspirin eller ibuprofen (Advil) anbefales over acetaminophen (Tylenol), da acetaminophen kan forværre de toksiske virkninger af alkohol i leveren. Følg doseringsinstruktionerne på etiketten.
• Gå tilbage i seng. Tømmermænds symptomer er ofte værre på grund af søvnmangel. Hvis du kan, skal du prøve at sove længere eller tage en lur senere på dagen. Med et ekstra par timers hvile kan du opleve, at dine symptomer forsvinder.
• Overvej vitaminer og kosttilskud. Vitaminer og naturlige produkter kan hjælpe med et eller flere tømmermænds symptomer. Denne 2016-gennemgang identificerer rød ginseng, koreansk pære og ingefær som potentielt effektiv til behandling af visse tømmermænds symptomer. Forskning er dog begrænset. Tal med en apotek eller anden sundhedsperson, inden du tager kosttilskud.

Sådan forhindres fremtidige tømmermænd

Forebyggelse er den bedste behandling for tømmermænd. Prøv følgende, næste gang du planlægger at drikke:

• Spis et kulhydratrikt måltid. At have et måltid rig på kulhydrater, såsom brun ris eller pasta, kan hjælpe dig med at bremse den hastighed, som alkohol absorberes i blodbanen. Dette kan forhindre tømmermænds symptomer den næste dag.
• Vælg lyse drinks. Vælg drikkevarer, der er klare, som har tendens til at være lavere hos kongenere. Lettere drikkevarer er mindre tilbøjelige til at føre til alvorlige tømmermænd.
• Undgå kulsyreholdige drikkevarer. Kulsyreholdige eller sodavand fremskynder hastigheden af, at alkohol absorberes i blodbanen, hvilket kan bidrage til tømmermænds symptomer næste morgen.
• Undgå cigaretter. Rygning påvirker din hydrering, immunsystem og søvnkvalitet og efterlader dig med en mere intens tømmermænd.
• Drik nok vand. Drik vand støt hele natten.Prøv at have et glas mellem hver drink og et andet glas, inden du går i seng.
• Kend din grænse. Hvis du ved, at fem eller seks drinks vil resultere i tømmermænd, skal du finde måder at begrænse den mængde du drikker på. Prøv for eksempel at skifte mellem alkohol og ikke-alkoholholdige drikkevarer eller tag en halv times pause mellem hver drink. Brug andre aktiviteter, såsom dans eller socialt samvær, for at bryde runderne.
• Få nok søvn. Hvis du ved, at du kommer op sent, skal du give dig tid til at sove i.