Hvordan vi ser verden forme, hvem vi vælger at være - og at dele overbevisende oplevelser kan ramme den måde, vi behandler hinanden på, til det bedre. Dette er et stærkt perspektiv.
Hvis du har hypothyroidisme, kan du håndtere daglige symptomer som kvalme, træthed, vægtøgning, forstoppelse, forkølelse og depression.
Mens symptomerne, der ledsager hypothyroidisme (en underaktiv skjoldbruskkirtel), kan forstyrre flere dele af dit liv, synes vægtøgning at være et område, der forårsager betydelig nød og frustration.
Når din skjoldbruskkirtel er underaktiv, sænkes dit stofskifte, hvilket kan føre til vægtøgning.
Hypothyroidisme diagnosticeres typisk i voksenalderen, men mange mennesker vil fortælle dig, at de husker, at de kæmpede med deres vægt og andre symptomer i årevis.
Hypothyroidisme bliver mere udtalt med alderen og er langt mere almindelig hos kvinder end mænd. Faktisk vil 20 procent af kvinderne i USA udvikle tilstanden efter 60 år.
Healthline talte med tre kvinder med hypothyroidisme om vægtøgning, hvordan de har accepteret deres kroppe og de livsstilsændringer, de har foretaget for at styre deres vægt.
Ginny skifter væk fra kalorietælling
At opretholde en sund vægt med hypothyroidisme har været en udfordring for Ginny Mahar, medstifter af Thyroid Refresh. Diagnosticeret i 2011 siger Mahar, at hendes læges råd angående hendes vægtøgning var "spis mindre og motion mere." Lyder det velkendt?
Ved at blive diagnosticeret
I tre år fulgte Mahar hendes læges råd. ”Jeg brugte et populært vægttabsprogram og sporede mit madforbrug og trænede religiøst,” deler hun med Healthline.
Først var hun i stand til at tabe sig, men efter seks måneder nægtede hendes krop at rokke. Og på trods af sin kaloriebegrænsede diæt begyndte hun at tage på i vægt. For så vidt angår medicin til skjoldbruskkirtlen startede hendes læge i 2011 hende med levothyroxin (hun tager nu mærket Tirosint).
Mens behandling kan føre til at miste noget
vægt opnået ved en underaktiv skjoldbruskkirtel, det er ofte ikke tilfældet.
Mahar siger, at hun har måttet komme til en dybere accept af hendes krop. "Med en underaktiv skjoldbruskkirtel fungerer kaloribegrænsning ikke som den gør for mennesker med normal skjoldbruskkirtelfunktion," forklarer hun.
På grund af dette har hun været nødt til at flytte sin tankegang fra en holdning af opposition til hendes krop til en holdning af kærlighed og omsorg for hendes krop.
Mahar siger, at hun har været i stand til at opretholde det, der føles som en sund, acceptabel størrelse og vigtigst af alt et niveau af styrke og energi, der gør det muligt for hende at forfølge sine drømme og være den person, hun vil være.
”Sikker på, jeg vil meget gerne tabe 10 pund, men
med hypothyroidisme kan det sommetider ikke være så meget at få ikke mere vægt
sejr som at miste den, ”siger hun.
Mahar føler, at budskabet er vigtigt for andre skjoldbruskkirtelpatienter at høre, så de ikke giver op, når skalaen ikke afspejler deres indsats.
Foretag ændringer for fremtiden
Mahar droppede kalorierestriktion som en form for vægttab og sigter nu mod næringsrige, antiinflammatoriske måltider sammensat af organiske produkter, sunde fedtstoffer, animalsk protein af høj kvalitet og nogle glutenfrie korn.
"Jeg tæller ikke længere kalorier, men jeg holder øje med min vægt, og vigtigst af alt lytter jeg til min krop," siger hun.
Ved at ændre sin diætmentalitet siger Mahar, at hun har gendannet sit helbred. ”Det føles som om, at nogen tændte lyset igen inde i mig efter fire års mørke,” siger hun.
Siden hendes skift i 2015 er hendes Hashimotos antistoffer faktisk faldet halvt og fortsætter med at falde. "Jeg føler mig så meget bedre og bliver sjældent syg - det er ikke en overdrivelse at sige, at jeg fik mit liv tilbage."
Danna om at fokusere på sundhedsvalg, der er i hendes kontrol
Danna Bowman, medstifter af Thyroid Refresh, antog altid, at vægtsvingningerne, hun oplevede som teenager, var en normal del af livet. Faktisk bebrejdede hun sig selv og troede, at hun ikke spiste rigtigt eller trænede nok.
Som teenager siger hun, at det beløb, hun ønskede at tabe, aldrig var mere end 10 pund, men det virkede altid som en monumental opgave. Vægt var let at tage på og svær at tage af takket være hendes hormoner.
”Min vægt var som et pendul, der svingede frem og tilbage i årtier, især efter begge mine graviditeter - det var en kamp, jeg ikke vandt,” siger Bowman.
Ved at blive diagnosticeret
Endelig, efter at have været korrekt diagnosticeret i 2012, havde hun et navn og årsag til noget eller det meste af sin livslange kamp med skalaen: Hashimotos thyroiditis. Derudover begyndte hun at tage skjoldbruskkirtelmedicin. Det var på det tidspunkt, at Bowman indså, at et tankegangskift var en nødvendighed.
”Det er klart, at mange faktorer kan bidrage til vægtproblemer, men fordi stofskiftet virker langsommere, når skjoldbruskkirtlen er underaktiv, gjorde det, der engang arbejdede for at tabe sig, ikke længere,” forklarer hun. Så Bowman siger, at hun var nødt til at finde nye måder at skabe forandring på.
Denne tankegang er det, der hjalp hende
begynd endelig rejsen med at lære at elske og værdsætte hendes krop i stedet
at skamme det. ”Jeg skiftede fokus til ting der var i min kontrol, ”
hun siger.
Foretag ændringer for fremtiden
Bowman ændrede sin diæt til organiske, antiinflammatoriske fødevarer, tilføjede daglig bevægelse, der omfattede gåture og Qigong, og forpligtede sig til mindfulness-praksis som meditation og taknemmelighed.
"Kost" er ikke et ord, Bowman bruger længere. I stedet handler enhver diskussion relateret til mad og måltider om ernæring og tilføjelse af ægte, hele, organiske, uforarbejdede, sunde fedtstoffer og mindre om at slette ting.
”Jeg har det bedre og mere levende nu end jeg har gjort i årevis,” siger Bowman om resultatet.
Charlene om at fokusere på daglige beslutninger, ikke skalaen
Charlene Bazarian var 19 år, da hun bemærkede, at hendes vægt begyndte at stige. I et forsøg på at droppe det, hun troede var "Freshman 15", ryddede Bazarian op med at spise og trænede mere. Alligevel fortsatte hendes vægt med at stige. ”Jeg gik til flere læger, som hver sagde, at jeg havde det fint,” siger Bazarian.
Det var først, da hendes mor, der også har hypothyroidisme, foreslog, at hun skulle se sin endokrinolog, at tingene gav mening.
Ved at blive diagnosticeret
”Han kunne fortælle bare ved at se på mig, at min skjoldbruskkirtel sandsynligvis var synderen,” forklarer hun. Efter at diagnosen var bekræftet, blev Bazarian sat på en hypothyroid medicin.
Hun siger, at hun husker lægen
fortæller hende, at hun ikke skal forvente, at vægten bare falder, da hun var på
medicin. "Og dreng, han lyver ikke," siger hun.
Dette begyndte flere år med at prøve hver diæt for at finde noget, der fungerede. ”Jeg forklarer ofte på min blog, at jeg har lyst til at prøve alt fra Atkins til Weight Watchers,” forklarer hun. "Jeg ville tabe mig og derefter få det tilbage."
Foretag ændringer for fremtiden
Bazarian siger, at hun lærte alt, hvad hun kunne om at opbygge muskler og bruge fitness til at øge sit energiniveau.
Hun eliminerede stivelsesholdige kulhydrater som brød, ris og pasta og erstattede dem med komplekse kulhydrater som havregryn, brun ris og sød kartoffel. Hun inkluderede også magre proteiner som kylling, fisk, bison og masser af bladgrøntsager.
Så vidt hun undgår den giftige diætcyklus, siger Bazarian, at efter et spa-“aha” -moment (hun blev kropsskæmmet af receptionisten, fordi kappen i én størrelse var for lille), indså hun, at der ikke er nogen målstregen, det kommer til at opretholde en sund vægt.
"Jeg indså, at det er de daglige valg, der gør forskellen, og at jeg skal være opmærksom på, hvad der fungerer for min krop," siger hun.
Tips til at tabe sig, når du beskæftiger dig med hypothyroidisme
At opnå sundt vægttab starter med at finde den rigtige læge, der forstår din situation og er villig til at se ud over kaloriebegrænsning. Derudover er der livsstilsændringer, du kan foretage. Mahar og Bowman deler fire tip til at tabe sig, mens de beskæftiger sig med hypothyroidisme.
- Lyt til din
legeme. At være opmærksom på, hvad din krop er
at fortælle dig er et af de vigtigste skridt, du kan tage, siger Bowman. "Hvad
arbejder for en person kan eller måske IKKE arbejde for dig, ”forklarer hun. Lær at betale
opmærksomhed på de signaler, som din krop giver dig, og juster efter disse
tegn. - Mad er en
grundlæggende stykke af puslespillet. "Vores
kroppe har brug for den bedste ernæring, vi kan give dem. Derfor får madlavning til
prioritet - såvel som at forberede måltider med rene, økologiske ingredienser - er det
vigtigt, ”siger Mahar. Uddann dig selv om, hvad fødevarer understøtter eller modvirker
skjoldbruskkirtelfunktion og autoimmun sundhed, og brug tid på at finde ud af din unikke
diætudløsere. - Vælg øvelser
det fungerer for dig. Når det kommer til
motion, siger Mahar, nogle gange er mindre mere. “Træn intolerance,
hypermobilitet eller træningsinduceret autoimmun blusser er risici for hypothyroid
patienter skal forstå, ”forklarer hun. - Behandl det som en
livsstil, ikke en diæt. Gå af den fjollede
hamsterhjul, siger Bowman. Målet er at tage sunde madvalg, drik masser af
vand, forpligt dig til daglig bevægelse (uanset hvilken øvelse der fungerer for dig) og lav
dig selv en prioritet. ”Du får en chance og en krop. Lad det tælle."
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance sundheds- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i motionsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i forbindelse mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
.jpg)
