Oversigt
Det er ikke usædvanligt at have hovedpine efter træning. Du kan mærke smerten på den ene side af dit hoved eller opleve bankende smerter i hele dit hoved. Flere ting kan få dette til at ske.
I de fleste tilfælde er det noget simpelt, der er let at rette.
Læs videre for at lære mere om de almindelige årsager, og hvordan man behandler dem. Vi forklarer også, hvordan du undgår hovedpine efter din næste træning.
1. Du har en anstrengende hovedpine
En anstrengende hovedpine er en type hovedpine, der udløses af en eller anden form for fysisk aktivitet. Dette kan være alt fra hostetilpasning til en anstrengende træning. Du kan føle, at det tændes under eller efter din træning.
Folk beskriver ofte anstrengende hovedpine som en pulserende smerte på begge sider af hovedet. Smerten kan vare alt fra et par minutter til et par dage.
Denne type hovedpine sker kun ved træning. Folk er også mere tilbøjelige til at udvikle primær træningshovedpine, når de træner i varmt vejr eller i store højder.
Anstrengende hovedpine kan være enten primær eller sekundær:
- Primær anstrengende hovedpine sker af ukendte årsager. Men eksperter mener, at det kan være relateret til indsnævring af dine blodkar, der sker, når du træner.
- Sekundær anstrengende hovedpine udløses ligeledes af fysisk aktivitet, men dette svar skyldes en underliggende tilstand. Denne underliggende tilstand kan variere fra en simpel sinusinfektion til en tumor.
Husk, at sekundær anstrengende hovedpine normalt kommer med andre symptomer, såsom:
- opkast
- overbelastning
- stivhed i nakken
- vision spørgsmål
Anstrengende hovedpine kan også forveksles med træningsinduceret migræne.
Hvordan man behandler det
Hvis du ofte får hovedpine efter træning og har andre usædvanlige symptomer, er det bedst at lave en aftale med en læge for at udelukke eventuelle underliggende forhold, der muligvis har brug for behandling.
Ellers stopper primær træningshovedpine ofte af sig selv efter et par måneder.
I mellemtiden kan det hjælpe med at tage et anti-inflammatorisk receptpligtigt, såsom ibuprofen (Advil). Du kan også prøve at anvende en varmepude til dit hoved for at åbne blodkarrene. Ingen varmepude? Sådan opretter du en derhjemme.
Sådan forhindres det
Drik væsker før og under træning. For nogle kan langsom opvarmning inden træning hjælpe med at forhindre anstrengende hovedpine. I andre tilfælde hjælper reduktion af træningens intensitet også med at forhindre dem.
Men hvis disse ikke hjælper, eller reducerende intensitet ikke er en mulighed, skal du tage indomethacin eller receptpligtig naproxen. Du har brug for en recept fra en læge til disse. Begge kan forårsage maveirritation hos nogle mennesker. Hvis du ikke er i stand til at tage dem, foreslår din læge muligvis at prøve betablokkere.
2. Du er dehydreret
Dehydrering sker, når din krop mister mere væske, end den tager i. Chancerne er, at du sveder, når du træner. Dette tæller som væsketab. Hvis du ikke drikker nok vand inden træning, er det let at blive dehydreret.
Hovedpine er ofte det første tegn på dehydrering. Andre symptomer på mild dehydrering inkluderer:
- øget følelse af tørst
- føler sig lys eller svimmel
- træthed
- nedsat urinproduktion
- producerer færre tårer
- tør hud og mund
- forstoppelse
Mere alvorlig hydrering kan føre til:
- overdreven tørst
- reduceret svedtendens
- lavt blodtryk
- hurtig hjerterytme vejrtrækning
- mørkfarvet urin
- hurtig vejrtrækning
- sunkne øjne
- skrumpet hud
- feber
- anfald
- død
Alvorlig dehydrering er en medicinsk nødsituation. Hvis du begynder at opleve disse symptomer, skal du straks søge behandling.
Hvordan man behandler det
De fleste tilfælde af mild hydrering reagerer godt på genopfyldning af mistede væsker og elektrolytter. Du kan gøre dette ved at drikke rigeligt med vand.
En sportsdrik kan hjælpe med at gendanne dine elektrolytter, men disse indeholder ofte meget tilsat sukker, der kan gøre hovedpine værre. Prøv i stedet at nå ud til noget usødet kokosvand. Du kan også prøve vores opskrift på en elektrolytdrik, du kan lave derhjemme.
Sådan forhindres det
Prøv at drikke 1 til 3 kopper vand i løbet af en time eller to, inden du træner. Du kan også bære en vandflaske under din træning, så du kan genopfylde din krop, når den sveder. Sørg også for at følge op med et glas eller to efter din træning.
3. Du har brugt for meget tid i solen
Soleksponering kan være en udløser for hovedpine hos mange mennesker, selv når de ikke træner. Dette gælder især hvis det er varmt ude.
Hvordan man behandler det
Hvis du har trænet udenfor i solen og udviklet hovedpine, skal du gå ind, hvis du kan. Prøv at tilbringe lidt tid i et mørkt eller svagt lysrum.
Hvis vejret er varmt, skal du medbringe et glas vand og en kølig, fugtig vaskeklud. Placer det over dine øjne og pande i et par minutter.
At tage et lunkent brusebad kan også hjælpe.
Hvis du ikke har tid til at køle ned, kan du også tage et ikke-steroide antiinflammatoriske middel, såsom ibuprofen (Advil).
Sådan forhindres det
Inden du går ud for at træne, skal du tage et par solbriller eller en bredbredt hat for at beskytte dit ansigt og øjne. Hvis det er varmt ud, kan du også prøve at pakke en fugtig bandana rundt om halsen.
At bære en lille sprøjteflaske indeholdende koldt vand kan også hjælpe. Brug det til regelmæssigt at sprøjte dit ansigt. Vær opmærksom, når du føler dig meget varm eller åndenød, og søg yderligere afkøling.
4. Dit blodsukker er lavt
Lavt blodsukker, også kaldet hypoglykæmi, kan også forårsage hovedpine efter træning. Blodsukker refererer til glukose, som er en af kroppens vigtigste energikilder. Hvis du ikke spiser nok, inden du træner, kan din krop brænde igennem glukose og føre til hypoglykæmi.
Hovedpine er et af de vigtigste symptomer på hypoglykæmi. Andre symptomer inkluderer:
- ryster
- føler mig ekstremt sulten
- svimmelhed
- sved
- sløret syn
- ændringer i personlighed
- koncentrationsbesvær
- desorientering
Hvordan man behandler det
Hvis du har symptomer på lavt blodsukker, skal du straks prøve at spise eller drikke noget, der indeholder 15 gram kulhydrater, såsom et glas frugtsaft eller et lille stykke frugt. Dette er en hurtig løsning, der skal holde dig i et par minutter.
Sørg for at følge op med nogle komplekse kulhydrater, såsom et stykke fuldkornsskål, for at undgå endnu et nedbrud.
Sådan forhindres det
Prøv at spise et nærende, afbalanceret måltid eller en snack inden for to timer efter træning. Sig efter noget med protein, komplekse kulhydrater og fiber for at hjælpe med at balancere blodsukkeret. Undgå sukker eller forarbejdede, raffinerede kulhydrater.
Ikke sikker på hvad du skal spise? Her er alt hvad du behøver at vide om at spise før en træning.
5. Din formular er slukket
Træning med dårlig form kan føre til muskelspændinger, som hurtigt kan blive til hovedpine, især hvis du bruger dine nakke- og skuldermuskler. Vægtløftning, pushups, crunches og løb kan alle føre til spændinger i nakken, hvis de ikke gøres ordentligt.
Hvordan man behandler det
Hvis din træning involverer ting, der kan belaste din nakke, så prøv at gøre nogle blide strækninger bagefter. Her er 12 for at komme i gang. Hvis frigivelse af spænding ikke helt gør tricket, kan du også tage noget ibuprofen til lindring.
Sådan forhindres det
Afsæt lidt tid til at træne din sædvanlige træning foran et spejl. Du kan også indstille din telefon til at registrere din træning. Se en gentagelse for at se, om du bemærker nogen problemer med din formular.
Hvis du ikke er sikker på den rigtige måde at lave en øvelse på, kan du overveje at lave en session eller to med en personlig træner. De kan lede dig igennem, hvordan du korrekt udfører nogle af dine sædvanlige øvelser. Lokale fitnesscentre kan henvise dig til en velrenommeret træner.
Hvornår skal jeg se en læge
Mens du får hovedpine efter træning, er det normalt ikke noget at bekymre dig om, men overvej at lave en aftale med en læge, hvis de ser ud til at ske ud af det blå.
For eksempel, hvis du har lavet den samme træningsrutine i flere måneder uden problemer, men pludselig begynder at få hovedpine, skal du kontakte en læge. Der kan være noget andet i gang.
Det er også bedst at se en læge, hvis din hovedpine ikke reagerer på nogen behandlinger, herunder over-the-counter medicin.
Bundlinjen
De fleste træningsrelaterede hovedpine kan let behandles derhjemme, men nogle gange kan de være et tegn på en underliggende tilstand. Enkel forebyggelse og hjemmebehandlingsmetoder skal hjælpe med at lindre din hovedpine. Men hvis de ikke gør tricket, kan det være tid til at tale med en læge.
