Sundt vægttab er ikke et magisk trick. For de fleste kræver tab af vægt regelmæssig træning kombineret med bevidste valg om hvad, hvornår og hvor meget man skal spise.
Hormoner og sundhedsmæssige forhold kan påvirke dine fremskridt. Dit sind og dine følelser kan også spille vigtige roller i processen. Det er her, hypnoterapi og selvhypnose kan være nyttige.
Hypnoterapi alene vil sandsynligvis ikke levere dramatiske vægttabsresultater, men der er beviser for, at det kan hjælpe med at ændre tro og følelsesmæssige forbindelser, der forstyrrer din evne til at ændre din diæt og træningsrutiner effektivt.
Kan selvhypnose hjælpe med vægttab?
Nogle undersøgelser tyder på, at selvhypnose kan hjælpe dig med at tabe dig.
Fremme af selvkontrol
I en 2018-undersøgelse modtog deltagerne i to grupper individualiserede måltids- og træningsplaner. En af grupperne fik også træning i, hvordan man bruger selvhypnoseteknikker til at øge deres følelse af selvkontrol lige før man spiser.
I slutningen af forsøget havde selvhypnosegruppen indtaget færre kalorier og tabt mere vægt. De sagde også, at deres livskvalitet blev forbedret efter hypnoseinterventionen.
Det er vigtigt at erkende, at deltagerne i denne undersøgelse arbejdede med terapeuter for at lære effektive hypnoterapiteknikker, før de praktiserede dem alene.
Guidet hypnoterapi, udført af uddannede og certificerede terapeuter, er et godt sted at lære teknikker, der fungerer.
Lavere kropsmasse
I en lille 2020-undersøgelse spores forskere virkningerne af hypnoterapi på 32 personer i et klinisk overvåget program.
Efter 10 ugers guidet hypnoterapi havde undersøgelsesdeltagerne et lavere kropsmasseindeks (BMI) og reducerede niveauer af leptin, et hormon forbundet med fedme, i deres blod.
Derudover var niveauet af adiponectin, et hormon, din krop har brug for for at beskytte dig mod fedme og type II-diabetes, steget.
Kombinationsterapi
Mange sundhedspersonale synes, at hypnoterapi er mest effektiv, når den kombineres med andre effektive vægttabstiltag.
I en 2009-gennemgang konkluderede forskere, at hypnoterapi var mest effektiv til vægttab, når den blev kombineret med diæt- og træningsbaserede tilgange.
Hvordan hjælper selvhypnose til vægttab nøjagtigt?
Mere forskning er nødvendig for at forstå nøjagtigt hvordan sind-kropsforbindelsen fungerer i hypnoterapi til vægttab.
Selvom forskere har studeret virkningerne af hypnoterapi på vægttab i årtier, vides der ikke meget om, hvordan hypnose kan ændre din vægt. Her er hvad eksperterne siger om det:
Det kan hjælpe med at løse underbevidste følelsesmæssige konflikter
Kathy Barringer, LPCC, en autoriseret professionel klinisk rådgiver ved Cleveland Clinic's Center for Integrative Medicine, gennemfører klinikens Eating Well-program.
Barringer siger, at hypnoterapi kan målrette mod uløste følelsesmæssige problemer, der holder folk i stand til at tabe sig.
”Hvis jeg har alle de oplysninger, jeg har brug for for at kunne frigøre mig, men jeg stadig spiser for følelser i stedet for for sult, er jeg nødt til at se på de underliggende følelser, der driver det,” forklarer hun.
Mennesker, der tidligere har oplevet traumer, misbrug eller kaos, kan være uvidende om, at deres personlige historie påvirker deres nuværende forsøg på at opretholde en sund vægt.
"Hypnoterapi kan hjælpe med at helbrede traumet, så personen kan fortsætte og frigøre vægten," siger Barringer.
Det kan hjælpe med at rette tankefejl og skadelig overbevisning
Hypnose kan også hjælpe med at rette op på kulturelle misforståelser og defekte overbevisninger, der begrænser folks evne til at finde en sund vægt. Barringer peger på de tynde kropsidealer indlejret i amerikansk kultur som et godt eksempel.
"En af måderne, hvorpå hypnoterapi kan hjælpe, er at udfordre folks opfattelse af, hvordan den menneskelige krop skal se ud," siger hun. "Vi har denne tro på vores kultur, at den eneste sunde krop er den tynde krop."
At lære at værdsætte ændringer i kroppen - f.eks. Efter fødslen eller som et resultat af aldring - kan hjælpe folk med at give slip på noget af stress og perfektionisme omkring vægttabsmål. "Vores kroppe fører os gennem livet," bemærker Barringer.
Hun siger, at hypnose, uanset om det er individuelt eller i grupper, kan hjælpe folk med at revidere andre lidet tro, såsom at forbinde mad med selvbelønning.
I stedet for at bruge mad som en måde at forkæle dig selv på efter en svær dag, kan hypnose for eksempel hjælpe dig med at vælge en belønning, der ikke underminerer dine sunde spiseplaner.
”Vi kan lære at spise fra et sted, der fortjener et godt helbred,” siger hun. "Behandler skal give et godt helbred, hvilket jeg faktisk fortjener."
Det kan hjælpe dig med at reducere trang
Du kan bruge hypnoterapi til at mindske dit ønske om usunde fødevarer. I Eating Well-programmet bruger terapeuter for eksempel guidede billeder og delte hypnoterapisessioner for at reducere diætvalg, der kan hindre dit fremskridt med vægttab.
Undersøgelser har vist, at guidede billeder kan bruges til at skære ned på problematiske madbehov. Eksperter siger, at når du er uddannet, kan du bruge guidet billedsprog og hypnoterapi til at hjælpe dig selv, når du har brug for det.
Hvordan er selvhypnose for vægttab?
Hypnoterapisessioner varer normalt mellem 50 minutter og 2 timer. Specifikke teknikker varierer fra terapeut til terapeut, men mange sessioner begynder med, at du finder en behagelig position, enten siddende eller liggende.
Dernæst kan du blive bedt om at lukke øjnene eller fokusere på et bestemt objekt. Din terapeut kan derefter føre dig gennem en række dybe vejrtrækningsøvelser.
Når du er begyndt at slappe af, kan din terapeut guide dig til at forestille dig et sikkert og beroligende sted, såsom en vandmasse, du kan lide at besøge.
Når du først er kommet ind i en dybt afslappet tilstand, nogle gange kaldet en trance, kan din terapeut foreslå sunde tankemønstre eller overbevisninger for at erstatte dem, der ikke fungerer for dig.
Selvbekræftende ord og sætninger kan også være en del af dit fokus. Til sidst vil din terapeut forsigtigt invitere dig til at fokusere din opmærksomhed igen på "her og nu."
Når du har lært processen, kan du bruge disse meditative teknikker alene, når du har brug for dem. Faktisk inkluderer nogle terapeuter et forslag i din hypnose-session, der gør det muligt for dig at inducere din egen hypnotiske tilstand på et senere tidspunkt.
Er der andre fordele ved selvhypnose?
En af de mest almindelige fordele ved hypnoterapi, hvad enten det er selvinduceret eller guidet, er en følelse af afslapning og ro.
Barringer siger, at hypnoterapi sænker mængden af kortisol (et hormon relateret til dit stressrespons) i kroppen. Det har også været effektivt til at sænke blodtrykket.
"Det kan oversættes til bedre sundhedsmarkører over hele linjen," siger hun.
Hvad med bivirkninger?
Hypnoterapi er normalt billigt, og for de fleste mennesker er der ingen negative bivirkninger. Men hvis du har en helbredstilstand, der påvirker din vægt, er det vigtigt at arbejde med en læge eller en sundhedspersonale for at behandle den underliggende tilstand.
Hypnoterapi anbefales til alle, og selvhypnose og hypnoterapi kan være nyttige for folk, der prøver at tabe sig.
Hvordan finder du en kvalificeret hypnoterapeut til at komme i gang med selvhypnose for vægttab?
Barringer anbefaler, at folk arbejder med en rådgiver eller terapeut, der har statslicens inden for et mentalt sundhedsområde, og som også er specielt uddannet i hypnoterapi.
En erfaren hypnoterapeut, der personligt har gennemgået hypnoterapi, er en stor bonus, men Barringer understreger vigtigheden af at finde en terapeut, der er uddannet gennem et respekteret hypnoterapiprogram.
Du kan finde en certificeret hypnoterapeut i dit område ved hjælp af wellnessinstituttets udbyderværktøj.
Bundlinjen
Selvhypnose kan være en effektiv måde at tabe sig, især når det kombineres med kost og modifikationer.
Den bedste måde at begynde på er at arbejde med en licenseret terapeut, der er specielt uddannet i hypnoterapi, så de teknikker, du lærer, er mere tilbøjelige til at gavne dig. Du kan bruge hypnoterapi til at hjælpe med at helbrede minder og følelser, der saboterer dit fremskridt med vægttab.
Du kan også bruge hypnoterapi til at styrke sunde holdninger, rette kulturelle og personlige overbevisninger, der holder dig tilbage, og reducere dit ønske om mad, du vil begrænse eller fjerne fra din diæt.
Sundt vægttab er en meget individuel proces. Hvad der fungerer for en person fungerer muligvis ikke for en anden - og hvad der fungerer i en periode i dit liv fungerer muligvis ikke i en anden.
En støttende terapeut, der kan hjælpe dig med at slappe af og genlære gennem hypnoterapi, kan forbedre dine odds for succes.
.jpg)
