Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Kronisk stress kan drive vores haywire
Vi har alle på et eller andet tidspunkt hørt, at skønhed starter indefra. Og med god grund: Din hud er din krops største organ. Eksterne spørgsmål kan være et tydeligt tegn på de krige, der føres indeni.
Mens serums og arkmasker på flaske har et vist niveau af æstetisk og beroligende allure, er en solid hudplejerutine muligvis ikke nok til at give ro til de ubalancerede hormonkampe, der sker under overfladen.
Fakta: Stress får din hud til at kæmpe hårdere. Det øgede spring i cortisol kan sammenblande de beskeder, som dine nerver beslutter at sende, hvilket forårsager alt fra udbrud af nældefeber til fine linjer.
Mens denne sammenhæng mellem stress og hud kan spores tilbage til oldtiden, går formelle undersøgelser, der afslører den dybere forbindelse, kun tilbage til de sidste to årtier.
Og ja, din diæt eller hudplejeprodukter kan give hudproblemer, men det er også vigtigt at overveje stress som en potentiel synder - især hvis et udslæt ser ud af ingenting eller vedvarer længe efter at du har testet for alt.
Vi har skitseret otte dokumenterede måder, hvorpå mental, fysisk og hormonel stress ændrer din hud. Men vigtigere, vi fortæller dig også, hvad du kan gøre ved det.
1. Solstress og udmattet hudbeskyttelse
Selv før du kigger internt, er der en strålende faktor, der fysisk kan stresse din hud og svække dens forsvar: ultraviolet (UV) stråling. Et kræftfremkaldende middel via sollys, det kan have en negativ effekt på huden.
Uanset om det er i form af naturligt sollys eller mere kunstige midler såsom solarium, kan absorberende ultraviolette stråler signalere blodlegemer om at skynde sig til det udsatte område i et forsøg på at reparere det. Dette manifesterer sig i solforbrændinger, men det slutter ikke der: Overeksponering for ultraviolet stråling kan føre til mørke pletter, modermærker og endda hudkræft.
Den bedste måde at bekæmpe UV-stråler og solstress på er at anvende solcreme hver morgen. Mærker som Avène og Dermalogica har søde og kompakte oliefri versioner, hvilket gør dagligdagens rutine mindre. De er ikke kun lette at bære, men også lette at bruge, så du er mindre tilbøjelige til at glemme at anvende dagligt.
Du vil muligvis også lægge på naturlige olier, der har en vis solbeskyttelse. Ifølge en celleundersøgelse har oliven, kokosnød, pebermynte, tulsi og citrongræs den højeste SPF-værdi.
Selvom de ikke kan erstatte solcreme, kan det være et godt løft for folk, der har svært ved at finde solcreme, der ikke efterlader en hvid støbning.
Oven på olier og cremer kan du også bekæmpe solskader indefra og ud. Forskning har knyttet visse næringsstoffer til evnen til at øge din huds naturlige solbeskyttelse.
Du genkender muligvis limonen, et kemikalie, der stammer fra huden på citrusfrugter og er undersøgt til brug i kræftforebyggende medicin. At spise disse frugter - især citrusskal - kan også give solbeskyttelse.
Frugter med et højt indhold af antioxidanter og C-vitamin (som jordbær og granatæbler) har evnen til at beskytte dine celler mod de frie radikaler, der er forårsaget af udsættelse for solen.
2. Betændelse og ekstrairriteret hud
Hives, psoriasis, eksem, dermatitis, rosacea ... disse er ofte et resultat af betændelse, men undersøgelser viser også, at når din hjerne er i overdrive, kan den faktisk kompromittere din huds beskyttende evner.
Med andre ord gør stress det sværere for din hud at regulere og forblive afbalanceret. Det er ikke underligt, at du måske får en ekstra breakout i en søvnløs uge eller efter et intenst argument.
Betændelse kan også forårsage acne, men husk, nogle hudsygdomme som rosacea kan også ligne acne. Det er vigtigt at bemærke forskellen, før du behandler forholdene - herunder om din irritation er et resultat af stress, allergier eller et dårligt produkt.
Bekæmpelse af stressbetændelse begynder med at fjerne årsagen. At finde ud af den nøjagtige årsag til dit stress kan være svært eller umuligt, men der er stadig måder at tæmme brande med mad, motion eller terapi.
Stress eliminering
- Øv langvarig stresshåndtering, såsom meditation eller yoga.
- Undgå forarbejdede eller kunstige fødevarer og sødestoffer.
- Vælg frugt frem for kunstige sødestoffer, olivenolie i stedet for margarine og fisk i stedet for rødt kød.
- Drik en hjemmelavet stress tonic for at opbygge din krops forsvar.
3. Øget olieproduktion og acne
Uanset om det er den forestående frygt for finaleugen eller spontan hjertesorg, har vi sandsynligvis lidt i hænderne på en stædig bums (eller to).
Det er ingen overraskelse, at videnskaben har fundet ud af, at den slags stress er stærkt forbundet med acne, især for kvinder - og stress kan blande vores huds nervesignaler og forårsage ubalancerede hormoner og kemikalier, der øger olieproduktionen.
Selvom det er næsten umuligt at fjerne stress helt fra ligningen, er der måder at bekæmpe det på. Hold 5- og 10-minutters stressaflastningstricks praktisk, og prøv længere teknikker til stresshåndtering, som motion, for at øge din krops evner til at tilpasse sig.
Heldigvis reagerer de fleste acne også på aktuelle behandlinger.
Den hemmelige ingrediens i vores mest elskede anti-acne produkter er en beta-hydroxy-syre kendt som salicylsyre. Dette olieopløselige kemikalie trænger ekstremt godt ind i porerne til afblokering og rengøring, men det betyder ikke, at det er fritaget for sit eget sæt ulemper. For meget eller for stærk salicylsyre kan tørre ud og endda irritere huden undervejs.
Så med omhyggelig anvendelse i tankerne er pletbehandlinger om natten en gave til at målrette mod urolige områder uden at skade huden i de omkringliggende områder. Origins Super Spot Remover Acne Treatment Gel indeholder agurkekstrakter (som også kan afhjælpe hyperpigmentering), mens Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment er god til at tackle betændelse og rødme, eller for dem der er rige på melanin, blåbrun misfarvning.
4. Voksagtig hovedbund, hårtab og afskalende negle
Der er ingen måde at opleve stress på. Har du nogensinde ubevidst trukket dit hår, bidt dine negle - eller plukket på begge dele? Det kan være stresshormonet, kortisol, der udløser din krops kamp-eller-fly-respons.
Før du antager, at det er stress, kan du måske tjekke ind hos en hudlæge og læge for at udelukke andet potentiale. For eksempel i tilfælde af skællet eller voksagtig hud kan det være eksem. Eller i tilfælde af hårtab eller skrælende negle kan det være utilstrækkelig ernæring fra at springe måltider over.
Undgå i øjeblikket ekstremt varme brusere for at forhindre yderligere skade på din hud og hovedbund. Giv din dag mere konsistens ved at sigte på at træne regelmæssigt og spise en afbalanceret diæt af frugt og grøntsager.
5. Tyndere, mere følsom hud
I tilfælde af unormalt høje cortisolniveauer kan huden blive tyndere. Cortisol resulterer i nedbrydning af dermale proteiner, som kan få huden til at virke næsten papirtynd, såvel som blå mærker og rives let.
Imidlertid er dette symptom mest mærkbart forbundet med Cushing syndrom. Også kendt som hyperkortisolisme, inkluderer denne hormonelle sygdom yderligere symptomer såsom glukoseintolerance, muskelsvaghed og et svækket immunsystem (du kan opleve øgede infektioner).
Hvis du tror, at du måske har Cushing syndrom, skal du lave en aftale med din sundhedsudbyder. I de fleste tilfælde kan medicin ordineres til styring af cortisolniveauer.
6. Forsinket naturlig sårheling
På grund af alvorlig stress kan din epidermis hurtigt blive svækket, hvilket øger din risiko for infektioner og miljøpatogener. Dette bremser også hudens naturlige evne til at helbrede sår, ar og acne.
For at reparere din hudbarriere kan du bruge produkter med glycerin og hyaluronsyre. Den almindelige hyaluronsyre 2% + B5 er et pared-down serum, der sigter mod at give dig præcis, hvad din hud har brug for, uden alle de ekstra tilsætningsstoffer, der findes i de fleste produkter.
COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence er også let nok til at lag med andre serum. Formelens nøgleingredienser, hyaluronsyre og sneglesekretion, arbejder for at bevare hudens naturlige fugtighed, samtidig med at den afbalancerer synlig ardannelse.
De samme midler, som du ville have brugt til at bekæmpe soleksponering, gælder også her! Forbruge antioxidantrig mad til lignende effekt og styrket intern helbredelse.
Ud over at holde huden hydreret internt (gennem vandforbrug), skal du fokusere på at bruge produkter baseret på zink, sal (Shorea robusta) og hørfrøolie. Disse ingredienser vises, så du holder din hud fugtig og giver et pakket helbredende slag til sårheling.
7. Udmattede øjne og orbital hud
Hvis du nogensinde har været i den modtagende ende af en kommentar vedrørende de ubestridelige mørke rande omkring dine øjne, ved du bare, hvor meget søvnløshed afslører sig fysisk. Og ja, det er også stress at tale.
I aktiveret kamp-eller-fly-tilstand holder vores kroppe adrenalin kørende i en konstant cyklus, også i løbet af de dyrebare, meget tiltrængte timer sent om aftenen.
Hvis du allerede prøver meditation og yoga til søvn, kan du forstærke din sengetidsrutine med diffusorer med æteriske olier, maskiner med hvid støj eller den mest lettere sagt-end-gjort-øvelse derude - undgå skærme helt i løbet af de to timer inden søvn.
Ved søvnforstyrrelser som søvnløshed og søvnapnø kan CBD olie og melatonin piller fungere som mere pålidelige midler.
8. Fine linjer og rynker
Nogle mennesker bærer deres hjerter på ærmerne, og andre bærer dem overalt i ansigtet. Fra panden på en pande til en rynke, der overvælder ansigtsmusklerne, finder psykologisk stress uundgåeligt en måde at bevise vores følelser permanent for hele verden at se. Smilelinjer, øjenkrøller, en "11" i midten af panden ... disse vises efter gentagen ansigtsbevægelse.
Så hvad skal man gøre ved det? Nå, ansigt yoga. Formentlig sikrere end Botox kan ansigtsyoga føre til lignende resultater, selvom forpligtelsen til at gøre dette hver dag måske ikke er det værd.
Ved at målrette ansigtsmusklerne, som vi ubevidst bruger hver dag, gennem spidse massageteknikker i højspændingsområder som vores pande, øjenbryn og kæbe, kan disse øvelser modvirke rynker og udvikle huden fleksibel og elastisk.
For yderligere hjælp aktiveres lymfesystemet ved at anvende ansigtstryk med en kølet jadevals, hvilket også kan reducere hævelse og forekomsten af stressskader på huden.
Stop stresscyklussen
Stress manifesterer ikke det samme hos hver person, men i sidste ende oplever enhver person til en vis grad stress. I stedet for at sammenligne stressniveauer med andre for at måle, om dit stress er ”så slemt”, skal du vælge at passe dig selv, når du har brug for det.
Selvom vi ikke kan kontrollere de utallige måder, hvorpå stress rager hovedet på os, når vi alt for uventede, kan vi kontrollere den måde, vi vælger at reagere på det. At vide, hvordan stress kan påvirke din hud, kan frigøre, hvis du lader det være. Hvis det betyder at tackle dine acne-opblussen eller fine linjer (på trods af at de ikke er helt forfærdelige), skal du gøre det.
At huske at passe på os selv og på vores hud er en af de små måder, hvorpå vi langsomt men sikkert kan genvinde kontrol - og disse håndteringsmekanismer for stress er et godt sted at starte!
Adeline Hocine er en algerisk muslimsk freelance skribent med base i Bay Area. Ud over at skrive for Healthline har hun skrevet til publikationer som Medium, Teen Vogue og Yahoo Lifestyle. Hun brænder for hudpleje og udforsker krydset mellem kultur og wellness. Efter at have svedt igennem en varm yogasession kan du finde hende i en ansigtsmaske med et glas naturlig vin i hånden på en given aften.
