Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Når børn vokser, er det vigtigt for dem at få nok vitaminer og mineraler til at sikre optimal sundhed.
De fleste børn får tilstrækkelige mængder næringsstoffer fra en afbalanceret diæt, men under visse omstændigheder kan børn være nødt til at supplere med vitaminer eller mineraler.
Denne artikel fortæller dig alt hvad du behøver at vide om vitaminer til børn, og om dit barn muligvis har brug for dem.
.jpg)
Næringsstofbehov til børn
Ernæringsbehov for børn afhænger af alder, køn, størrelse, vækst og aktivitetsniveau.
Ifølge sundhedseksperter har små børn i alderen 2 til 8 brug for 1.000-1.400 kalorier hver dag. Disse aldre 9-13 har brug for 1.400-2.600 kalorier dagligt - afhængigt af visse faktorer, såsom aktivitetsniveau.
Ud over at spise nok kalorier, bør et barns kost opfylde følgende diætreferenceindtagelser (DRI'er):
Mens ovennævnte næringsstoffer er nogle af de mest diskuterede, er de ikke de eneste, børn har brug for.
Børn har brug for en vis mængde af hvert vitamin og mineral for korrekt vækst og sundhed, men nøjagtige mængder varierer efter alder. Ældre børn og teenagere har brug for forskellige mængder næringsstoffer end yngre børn for at understøtte optimal sundhed.
Har børn forskellige næringsstofbehov end voksne?
Børn har brug for de samme næringsstoffer som voksne - men kræver normalt mindre mængder.
Når børn vokser, er det vigtigt for dem at få tilstrækkelige mængder næringsstoffer, der hjælper med at opbygge stærke knogler, såsom calcium og D-vitamin.
Desuden er jern, zink, jod, cholin og vitamin A, B6 (folat), B12 og D afgørende for hjernens udvikling i det tidlige liv.
Så selvom børn måske har brug for mindre mængder vitaminer og mineraler sammenlignet med voksne, har de stadig brug for at få nok af disse næringsstoffer til korrekt vækst og udvikling.
ResuméBørn har normalt brug for mindre mængder vitaminer og mineraler end voksne. Næringsstoffer, der hjælper med at opbygge knogler og fremme hjernens udvikling, er især vigtige i barndommen.
Har børn brug for vitamintilskud?
Generelt har børn, der spiser en sund, afbalanceret diæt, ikke brug for vitamintilskud.
Spædbørn har dog forskellige næringsbehov end børn og kan kræve visse kosttilskud, såsom D-vitamin til ammede babyer.
Både American Academy of Pediatrics og USA's Department of Agriculture kostretningslinjer for amerikanere anbefaler ikke kosttilskud ud over de anbefalede kosttilskud til raske børn over 1 år, der spiser en afbalanceret diæt.
Disse organisationer foreslår, at børn spiser en række frugter, grøntsager, korn, mejeriprodukter og protein for at få tilstrækkelig ernæring.
Disse fødevarer indeholder alle de nødvendige næringsstoffer til korrekt vækst og udvikling hos børn.
Samlet set har børn, der spiser en afbalanceret kost, der inkluderer alle fødevaregrupper, normalt ikke brug for vitamin- eller mineraltilskud. Alligevel dækker det næste afsnit nogle undtagelser.
ResuméBørn skal spise en række fødevarer for at få de næringsstoffer, de har brug for. Vitaminer er normalt unødvendige for raske børn, der spiser afbalanceret kost.
Nogle børn har muligvis brug for supplerende næringsstoffer
Selvom de fleste børn, der spiser en sund kost ikke har brug for vitaminer, kan specifikke omstændigheder berettige tilskud.
Visse vitamin- og mineraltilskud kan være nødvendige for børn, der er i risiko for mangler, såsom dem, der:
- følg en vegetarisk eller vegansk diæt
- har en tilstand, der påvirker absorptionen af eller øger behovet for næringsstoffer, såsom cøliaki, kræft, cystisk fibrose eller inflammatorisk tarmsygdom (IBD)
- har haft en operation, der påvirker tarmene eller maven
- er ekstremt kræsne spisere og kæmper for at spise en række forskellige fødevarer
Især børn, der spiser plantebaserede kostvaner, kan være i risiko for mangler i calcium, jern, zink og vitamin B12 og D - især hvis de spiser få eller ingen animalske produkter.
Veganske kostvaner kan være særligt farlige for børn, hvis visse næringsstoffer som vitamin B12 - som findes naturligt i dyrefoder - ikke erstattes af kosttilskud eller berigede fødevarer.
Manglende udskiftning af disse næringsstoffer i børns kostvaner kan føre til alvorlige konsekvenser, såsom unormal vækst og forsinkelser i udviklingen.
Det er dog muligt for børn på plantebaserede kostvaner at få tilstrækkelig ernæring fra kosten alene, hvis deres forældre inkorporerer nok plantefødevarer, der naturligt indeholder eller er beriget med visse vitaminer og mineraler.
Børn med cøliaki eller inflammatorisk tarmsygdom kan have svært ved at absorbere flere vitaminer og mineraler, især jern, zink og vitamin D. Dette skyldes, at disse sygdomme forårsager skade på tarmens områder, der absorberer mikronæringsstoffer.
På den anden side har børn med cystisk fibrose problemer med at absorbere fedt og absorberer derfor muligvis ikke tilstrækkeligt de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K.
Derudover kan børn med kræft og andre sygdomme, der forårsager øget næringsbehov, kræve visse kosttilskud for at forhindre sygdomsrelateret underernæring.
Endelig har nogle undersøgelser bundet krævende spisning i barndommen til lave indtag af mikronæringsstoffer.
En undersøgelse hos 937 børn i alderen 3-7 viste, at kræsen spiste var stærkt forbundet med lave indtag af jern og zink. Alligevel viste resultaterne, at blodniveauerne af disse mineraler ikke var signifikant forskellige i kræsen sammenlignet med ikke-kræsne spisere.
Ikke desto mindre er det muligt, at langvarig kræsen spiser kan føre til mikronæringsstoffer mangler over tid og kan berettige ernæringstilskud som et resultat.
ResuméVitamin- og mineraltilskud er ofte nødvendige for børn, der følger veganske eller vegetariske diæter, har en tilstand, der påvirker optagelsen af næringsstoffer eller er meget kræsne.
Valg af vitamin og dosering
Hvis dit barn følger en restriktiv diæt, ikke i tilstrækkelig grad kan absorbere næringsstoffer eller er en kræsen, kan de have gavn af at tage vitaminer.
Diskuter altid kosttilskud med en sundhedsudbyder, før du giver dem til dit barn.
Når du vælger et supplement, skal du kigge efter kvalitetsmærker, der er blevet testet af en tredjepart, såsom NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice eller the Banned Substances Control Group (BSCG).
For ikke at nævne, vælg vitaminer, der er specielt fremstillet til børn, og sørg for, at de ikke indeholder megadoser, der overstiger det daglige næringsbehov for børn.
Forholdsregler med vitamin og mineraler til børn
Vitamin- eller mineraltilskud kan være giftige for børn, når de tages i overskydende mængder. Dette gælder især med de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K, der opbevares i kropsfedt.
En casestudie rapporterede vitamin D-toksicitet hos et barn, der tog for meget af et supplement.
Bemærk, at især gummiagtige vitaminer også kan være lette at spise for meget. En undersøgelse citerede tre tilfælde af A-vitamin toksicitet hos børn på grund af overspisning af sliklignende vitaminer.
Det er bedst at holde vitaminer uden for rækkevidde af små børn og diskutere passende vitaminindtag med ældre børn for at forhindre utilsigtet overspisning af kosttilskud.
Hvis du har mistanke om, at dit barn har taget for meget af et vitamin- eller mineraltilskud, skal du straks kontakte en sundhedsudbyder.
ResuméNår du vælger et vitamin, skal du kigge efter mærker og kosttilskud af høj kvalitet, der indeholder de passende doser af vitaminer og mineraler til børn.
Vores valg af de bedste vitaminer til børn
Ritual Essential for Kids 4+
_2.jpg)
Når du giver dit barn et multivitamin, vil du sikre, at de kun får de gode ting og ingen af de dårlige - som GMO'er, kunstige farvestoffer, konserveringsmidler eller syntetiske fyldstoffer. Det er hvad du får med Ritual's gummy multivitamin - det er endda sukkerfrit!
Dette vitamin - der er “lavet med tanke på kræsen” - inkluderer 50 mg hjerneforøgende omega-3 DHA og har en stor kilde til fiber i hver portion.
Smarty Pants Kids Daily Multivitamin
_3.jpg)
Dette vitaminmærke er testet af tredjepartslaboratorium, hvilket betyder, at det opfylder eller overgår nationale standarder. Det er også fri for GMO'er, syntetiske farver og kunstige smagsstoffer og er især gavnligt for børn med allergi, da det er mælke-, æg-, nød-, soja-, gluten- og hvedefrit.
Hvad den indeholder: femten essentielle næringsstoffer, herunder vitamin D3 til knogler og immunforsvar, vitamin B12 til energi, omega-3 EPA og DHA til hjerte- og hjernesundhed, jod til skjoldbruskkirtelstøtte og E-vitamin til antioxidantstøtte.
OLLY Kids Multi + Probiotisk Gummy Multivitamin
_4.jpg)
Dette multivitamin indeholder alle de essentielle næringsstoffer, dit voksende barn har brug for, inklusive vitamin A, C, D, E, Bs og zink, tilsat levende probiotika - AKA gode tarmbakterier, der hjælper med at holde små maver afbalanceret.
Tilsætningen af probiotika kan især være praktisk, hvis og når dit barn tager antibiotika, da det hjælper med at forhindre tarmbakterieforstyrrelser, bemærker Elisa H. Song, MD, Stanford- og UCSF-trænet bestyrelsescertificeret holistisk børnelæge.
Garden of Life mykind Organics Børn Gummy Vitaminer
_5.jpg)
Giv dit barn et multivitamin, som du ved, ikke behandles, uden "slik" -ingredienser eller kemikalier, som du ikke kan udtale. Hver flaske indeholder 9 USDA økologiske og ikke-GMO hele frugter sammen med de essentielle næringsstoffer og antioxidanter, som din lille voksende krop har brug for.
Sidst, men bestemt ikke mindst, har dette multivitamin gode anmeldelser til også at smage lækkert!
Zarbee's Naturals Complete Toddler Multivitamin
Mens de fleste multivitaminer anbefales til børn fra 5 år og op, er denne specifikt formuleret til børn 2-4.
Zarbees formel er fyldt med alle de essentielle vitaminer, herunder A, C, D3, B6, B12 og folinsyre, alt sammen i en velsmagende, let at tygge gummi, der er sødet med honning. Forældre elsker de sunde ingredienser, og deres kiddoer elsker den lækre smag.
Llama Naturals plantebaserede vitaminbid
_7.jpg)
Dette helt naturlige multivitamin smager sødt, men er lavet med ægte frugt i stedet for sukker og inkluderer ikke fyldstoffer eller andre syntetiske ingredienser.
Det er en af grundene til, at det blev valgt til bedste multivitamin 2019 af NEXTY.
Den indeholder 13 stærkt koncentrerede vitaminer plus phytonutrients hentet fra ægte frugter og grøntsager.
Sådan sikrer du, at dit barn får nok næringsstoffer
For at sikre, at børn får tilstrækkelige mængder næringsstoffer, så de ikke har brug for kosttilskud, skal du sørge for, at deres diæt indeholder en række nærende fødevarer.
Inkorporering af frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner, sunde fedtstoffer og mejeriprodukter (hvis det tolereres) i måltider og snacks vil sandsynligvis give dit barn nok vitaminer og mineraler.
For at hjælpe dit barn med at spise flere produkter skal du løbende introducere nye grøntsager og frugter tilberedt på forskellige og velsmagende måder.
En sund diæt til børn bør også begrænse tilsat sukker og højt forarbejdede fødevarer og fokusere på hele frugter frem for frugtsaft.
Men hvis du føler, at dit barn ikke får ordentlig ernæring gennem diæt alene, kan kosttilskud være en sikker og effektiv metode til at levere de næringsstoffer, som børn har brug for.
Kontakt dit barns børnelæge, hvis du er bekymret for dit barns ernæringsindtag.
ResuméVed at give dit barn en række hele fødevarer kan du sikre, at de får de næringsstoffer, der er nødvendige for optimal sundhed.
Bundlinjen
Børn, der spiser sunde, afbalancerede kostvaner, fylder typisk deres næringsbehov gennem mad.
Alligevel kan vitamintilskud være nødvendigt for kræsne spisere, børn, der har en sundhedsmæssig tilstand, der påvirker næringsstofoptagelsen eller øger næringsstofbehovet, eller dem der følger en vegetarisk eller vegansk diæt.
Når du leverer vitaminer til børn, skal du sørge for at vælge mærker af høj kvalitet, der indeholder passende doser til børn.
For at sikre, at dit barn får nok næringsstoffer, skal du tilbyde en afbalanceret diæt, der inkluderer en række fødevarer og begrænser slik og raffinerede fødevarer.
.jpg)
