Når familien bliver giftig

Ordet "familie" kan tænke på en række komplekse følelser. Afhængigt af din barndom og din nuværende familiesituation kan disse følelser for det meste være positive, for det meste negative eller en lige blanding af begge.

Hvis du har oplevet en giftig familiedynamik, kan dine følelser gå ud over frustration eller irritation. I stedet for kan interagere med eller endda tænke på din familie forårsage betydelig følelsesmæssig nød.

Giftig eller dysfunktionel familiedynamik kan være svær at genkende, især når du stadig er forankret i dem. Her er et kig på nogle almindelige tegn, og hvad du skal gøre, hvis du genkender dem i din egen familie.

Tænk tilbage på din barndom

Mange mennesker indser ikke virkningerne af deres familiemiljø i barndommen, før de er godt i voksenalderen.

Følgende tegn antyder, at du måske har oplevet et giftigt familiemiljø, der vokser op.

Det blev forventet, at du overholdt urealistiske standarder

Familiemedlemmer påtager sig forskellige roller fra tid til anden for at hjælpe hinanden. Måske var det dit job at rydde pladerne fra bordet efter søndagsmiddage. Eller måske hjalp du lejlighedsvis med at se yngre søskende. Disse er alle normale.

Men disse opgaver burde ikke have forhindret dig i at udføre skoleopgaver, spille eller få tilstrækkelig søvn.

Hvis du er opvokset i en giftig familie, er du muligvis blevet bedt om at:

• forældre eller disciplin yngre søskende eller yde det meste af deres pleje
• påtage sig ansvar som madlavning af måltider eller udførelse af visse tunge opgaver, før du sikkert eller i stand til at gøre det
• yde følelsesmæssig støtte, som om du var en partner eller en anden voksen

Du blev hårdt kritiseret

De fleste forældre irettesætter eller kritiserer nogle gange deres børns opførsel. Men disse bemærkninger skal være konstruktive og fokusere på adfærd, ikke på barnet. De bør aldrig få dig til at føle dig ringere, uønsket eller ikke elsket.

Dine behov blev ikke opfyldt

Ingen er perfekt. Måske var dine forældre ikke så gode til at hente dig fra skolen til tiden og lade dig vente. Eller måske glemte de at betale elregningen en gang, og strømmen slukkede i 2 dage.

Men støttende familiemedlemmer bør støtte dine grundlæggende behov ved at:

• sætte grænser
• giver disciplin og hengivenhed
• tage sig af dit helbred og dit velbefindende
• sørge for at du har modtaget uddannelse
• sikre, at du havde mad at spise og rent tøj at bære

Selvom der kunne være andre faktorer involveret, kan det regelmæssigt at gå uden noget af ovenstående stærkt antyde en giftig eller usund familiedynamik.

Den anden ende af spektret

Forældre, der var stærkt involverede i dit liv og ikke tillod plads til vækst, har muligvis også undladt at opfylde dine grundlæggende behov ved at forhindre denne udvikling.

Personligt rum, både fysisk og følelsesmæssigt, hjælper børn med at udvikle sig. Til sidst har du brug for uafhængighed og chancen for at danne en følelse af selv.

Overvej den aktuelle situation

Hvis du har mistanke om, at du i øjeblikket har at gøre med familietoksicitet, skal du starte med at tænke på, hvordan du har det efter at have interageret med bestemte familiemedlemmer.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, har specialiseret sig i at arbejde med døtre af giftige mødre. Hun tilbyder denne generelle tommelfingerregel:

"Hvis du ender med at føle dig dårlig efter dig selv efter de fleste møder med et familiemedlem, er der sandsynligvis en god grund til det, en der er værd at undersøge."

Her er nogle mere specifikke ting at se efter. Husk at du måske også genkender disse fra din barndom.

Du føler dig kontrolleret

Giftige familiemedlemmer kan prøve at kontrollere vigtige aspekter af dit liv, herunder dine forhold og karrierebeslutninger. De antyder måske (eller siger direkte), at tilpasning til deres forventninger er en betingelse for deres fortsatte kærlighed og støtte.

Du føler ikke kærlighed, medfølelse eller respekt

Det er normalt, at familiemedlemmer lejlighedsvis er uenige. Men i slutningen af ​​dagen skal I stadig behandle hinanden med kærlighed og venlighed.

I en giftig familiedynamik kan du føle foragt eller foragt i stedet for kærlighed.

Et giftigt familiemedlem kan:

• spotte eller nedsætte dine valg
• angribe dine sårbare punkter
• chip væk ved din selvtillid

Din familie er muligvis ikke enig i alt, hvad du siger eller gør, men de bør stadig tilbyde kærlighed og respekt, når du finder din egen vej.

Der er stofbrug involveret

Et familiemedlem, der nogle gange bruger eller endog misbruger stoffer eller alkohol, er ikke nødvendigvis giftigt. Men stofmisbrug og kompulsiv adfærd kan undertiden føre til skadelig og usund dynamik i familierelationer.

Disse tegn kan tyde på toksicitet:

• stofbrug, der påvirker humør eller opførsel negativt
• følelsesmæssigt misbrug eller fysisk vold som følge af beruselse
• stofbrug, der er skjult for udenforstående og aldrig diskuteret

Et mønster, der muliggør afhængighed eller misbrug af stoffer, kan også bidrage til en toksisk dynamik.

Du oplever verbalt, fysisk eller følelsesmæssigt misbrug

Enhver form for misbrug er giftig - det gælder ikke kun fysisk vold.

Misbrug inkluderer også:

• upassende berøring
• seksuelle gestus eller insinuationer
• seksuelle kommentarer om din krop
• navneopkald
• fysisk vold
• seksuelt misbrug
• hård eller ekstrem kritik
• gasbelysning

Nogle gange er misbrug ikke let at genkende.

For eksempel kan du og et søskende begge smide nogle ret grimme navne ud under et argument. Eller måske ender du med at kaste tøj på hinanden på tværs af dit værelse. Men du fylder op og undskylder, når du hver gang udtrykker dine følelser.

Hvis denne type opførsel sker gentagne gange, og der aldrig er nogen opløsning, kan det være et giftigt forhold.

Dysfunktion er kronisk eller vedvarende

Meget få familier kommer perfekt sammen hele tiden. Uenigheder, søskenderivaliteter, spændte forhold eller fejlkommunikation er almindelige, især i perioder med stress eller forandring.

For eksempel kan et familiemedlem midlertidigt opføre sig giftigt eller usundt på grund af problemer uden for familiedynamikken, såsom:

• udfordringer på arbejde eller skole
• problemer med venskaber eller andre forhold
• sundhedsmæssige bekymringer eller følelsesmæssig nød
• økonomiske vanskeligheder

Disse adfærdsmønstre skal være midlertidige. Den ansvarlige kan undskylde, udtrykke beklagelse og arbejde på at ændre deres adfærd, når de først bliver opmærksomme på det.

Ægte toksicitet ændres eller forbedres typisk ikke let. I det mindste ikke uden professionel støtte.

Hvordan man reagerer på det

Der er ingen rigtig eller forkert måde at håndtere giftige familiemedlemmer på.

Nogle mennesker vælger at afbryde kontakten helt. Andre forsøger at arbejde med situationen ved at begrænse kontakten med giftige familiemedlemmer og tage skridt til at beskytte deres følelsesmæssige velbefindende, når de gør se deres familie.

Hvis du har en giftig baggrund, eller hvis din nuværende familiesituation har giftige elementer, kan disse tip hjælpe dig med at navigere i møder og klare eventuelle udfordrende eller vanskelige øjeblikke, der dukker op.

Beslut hvad du vil have

At identificere, hvad du vil have fra forholdet, kan hjælpe dig med at udvikle en klarere idé om de grænser, du vil sætte.

Sig, at du kan lide at tilbringe afslappet tid med din søster i weekenden, men ikke når hun spørger om dit kærlighedsliv. Du ved, at hun deler disse detaljer med din mor, som derefter ringer til at kritisere og drille dig.

Du vil stadig bevare et forhold til din søster, så en løsning kan være at begrænse dine besøg hos din søster til en gang om måneden og fortælle hende på forhånd, at du ikke vil diskutere dating.

At have grænser omkring interaktion kan styrke dig og hjælpe dig med at føle dig bedre med den kontakt, du vælger at opretholde. Men når du først har sat disse grænser for dig selv, så prøv ikke at krydse dem. Tøvende kan sætte dig tilbage i en vanskelig eller usund situation.

Øv løsrivelse

Når du bruger tid sammen med familiemedlemmer, skal du ikke lade dem trække dig ind i familiens problemer, du foretrækker at holde adskilt. Du behøver ikke involvere dig i noget, du hellere vil undgå.

Adskillelse kan involvere:

• ikke deltager i rodede situationer
• undgå emner, der bringer stærke følelser op
• holder samtalen lys og afslappet
• afslutte samtalen eller forlade om nødvendigt

lav en plan

Hvis du forsøger at holde dig fri for toksicitet, kan du prøve at få for vane at:

• beslutte på forhånd hvilke emner du vil undgå
• brainstorming måder at ændre emne på
• besvare et provokerende eller nysgerrige spørgsmål med et andet spørgsmål
• fortælle familiemedlemmer, at du ikke vil diskutere bestemte emner

Disse kan være vanskelige i starten, men med lidt øvelse begynder de at føle sig mere naturlige.

Beslut hvad du vil dele, og hvad du vil holde privat

Du behøver ikke at dele alt med din familie. Det kan være nyttigt at holde vigtige detaljer private over for giftige familiemedlemmer, der tidligere har brugt dem til at kritisere, spotte eller manipulere dig.

”Mange giftige familiemedlemmer er eksperter i at sætte dig i forsvaret ved at få dig til at afsløre dig selv uden at gengælde. Men du behøver ikke at forklare dig selv eller give nogen adgang til dine inderste tanker, ”siger Fabrizio.

Før du ser din familie, skal du overveje at minde dig selv om, hvad du foretrækker ikke at dele. Hvis det er muligt, skal du komme på en eller to måder at ændre emne om nødvendigt.

Når det er sagt, er det altid OK at bare sige, "Jeg vil hellere ikke tale om mine helbred / diætvalg / forældrefærdigheder / kærlighedsliv," og afslutte samtalen.

Lær hvornår du skal sige nej

At sætte grænser for dig selv og sige nej til ting, der kan kompromittere disse grænser, kan hjælpe dig med at navigere i svære eller giftige forholdsmønstre lettere.

Det er ikke altid let at sige nej til familiemedlemmer. Fabrizio tilføjer: "Hvis du afviser et familiemedlems adfærd (uanset hvor uhyrligt), tager du risikoen for, at de kan afvise dig."

Hvis du ved, at en situation får dig til at føle dig utilfreds, ulykkelig eller ubehagelig, kan det være din bedste mulighed at sige "nej". Du kan forklare din ræsonnement, hvis du vil, men har ikke lyst til, at du skal.

Et giftigt familiemedlem kan prøve at overtale eller manipulere dig til at skifte mening. Hav tillid til din beslutning og ved, at du gør det rigtige for dig selv. Familiemedlemmer, der elsker og støtter dig, bør også anerkende og støtte dette behov.

Forsøg ikke at ændre nogen

Når det drejer sig om giftige familiemedlemmer, er det ikke ualmindeligt at holde håb om, at de vil ændre sig. Du kan måske fantasere om den dag, de endelig indser, hvordan de har skadet dig og kommer i gang med at ændre deres adfærd.

Sikker på, folk kan og ændre sig, men det er uden for din kontrol. Ud over at fortælle dem, hvordan du har det, bede dem om at overveje dit perspektiv og tilskynde dem til at tale med en terapeut eller anden professionel, er der ikke meget, du kan gøre.

Den eneste person du kan forandring er dig. Dette kan omfatte at adressere negative følelser, de forårsager, øve sig selvmedfølelse eller lære at sige nej.

Planlæg møder, der fungerer for dig

At give dig selv magt i enhver interaktion, du har, kan gøre en stor forskel.

Fabrizio foreslår følgende:

• Beslut hvor og hvornår du skal mødes. Møde til frokost på et offentligt sted kan hjælpe dig med at overgå en række potentielle problemer.
• Overvej at tage alkohol fra bordet. Alkohol kan øge spændingen i allerede opladede situationer, så undgåelse af alkohol og sammenkomster, der involverer alkohol, kan medvirke til at mindske risikoen for en vanskelig eller foruroligende interaktion.
• Vær klar over din tilgængelighed. For eksempel kan du sige, "Jeg har en time til frokost i dag."
• Pas på din egen transport. På denne måde har du en måde at rejse, når du har brug for det.

At oprette møder på dine egne vilkår hjælper dig med at tage lidt strøm tilbage og føle dig mere sikker under interaktionen.

Tal med nogen

Uanset om du i øjeblikket er viklet ind i en giftig familiesituation eller arbejder på at overvinde virkningerne af en vanskelig barndom, kan det være en stor hjælp at dele dine følelser med nogen.

Dette er især nyttigt til at bevare forståelsen af ​​virkeligheden, hvis giftige familiemedlemmer eller forstyrrende interaktioner får dig til at tvivle på dig selv.

Arbejde med en mental sundhedsperson er ideel, men det kan også hjælpe at åbne op for en partner eller ven. Du behøver ikke at dele alle detaljer. Nogle gange kan selv at give et generelt billede af situationen hjælpe dig med at udtrykke nogle af dine frustrationer og nød.

Hvornår skal man skære bånd?

Nogle gange er afskæring af kontakt det bedste træk, selvom den anden person ikke har til hensigt at skade dig. Hvis forholdet gør dig mere skade end godt, er det en mulighed, der er værd at overveje.

At beslutte at afbryde kontakten med din familie, uanset hvor meget de har skadet, kan være ekstremt vanskeligt. Disse tip er designet til at hjælpe med at guide din tankeproces og de næste trin.

De respekterer ikke dine grænser eller grænser

Hvis du ikke er sikker på, at afbrydelse af kontakt er den rigtige beslutning, foreslår Fabrizio, at du først angiver dine behov og giver dine familiemedlemmer en chance for at vise, at de kan respektere de grænser, du har udtrykt.

Hvis de stadig ikke kan gøre dette efter et par forsøg, vil ting sandsynligvis ikke ændre sig snart. Afbrydelse af kontakt kan være det sundeste skridt i så fald.

De misbruger dig fysisk eller verbalt

Det er generelt sikreste at distancere sig fra familiemedlemmer, der forårsager dig fysisk skade.Hvis du skal se dem, skal du altid møde dem offentligt eller have nogen med dig.

Verbal misbrug kan være sværere at genkende, men nogle eksempler inkluderer:

• navneopkald
• kropsskam
• uhøflighed eller foragt
• kritik af dine livsvalg
• hadefuld tale, fordomme eller anklager

De lyver konsekvent for dig eller manipulerer dig

Familiemedlemmer, der lyver så ofte, som de fortæller sandheden, kan få dig til at føle dig urolig og forvirret. Du kan have svært ved at stole på nogen, familie eller andet.

Hvis du påpeger denne adfærd, og den fortsætter, kan det være den eneste måde at fjerne kontakt fra den på, at afbryde kontakten.

At tale med dem eller se dem forårsager følelsesmæssig nød

Når du ikke har det godt med at se din familie, eller når enhver kontakt kun inspirerer til negative følelser, kan det være tid til at overveje, om at tage en pause kan hjælpe med at forbedre situationen.

Hvis du har tanker som Hvorfor sætter jeg mig igennem dette? eller Skal jeg se dem? husk at du ikke gør det har at se dem eller sætte dig igennem noget, du ikke vil håndtere.

Afbrydelse af kontakten behøver heller ikke at være en permanent beslutning. Du har muligvis bare brug for lidt tid væk fra situationen.

"Frem for alt," konkluderer Fabrizio, "husk at du har valg, når du relaterer til nogen giftig."

Sådan går du 'ingen kontakt'

Uanset om du bare har brug for en midlertidig afstand eller en ubestemt pause fra giftige familiemedlemmer, hjælper det med at lave en plan på forhånd.

Vælg din metode

Føler du dig tryg og komfortabel med at fortælle dem ansigt til ansigt? Hvis ikke, er der intet galt med at foretage et telefonopkald eller sende en e-mail. Husk, du har valg.

Hvis personen har en historie med at være fysisk voldelig, skal du undgå et personligt møde. Du kan endda overveje at nå ud til juridisk støtte. En tilbageholdelses- eller beskyttelsesordre kan være nødvendig for at garantere din sikkerhed.

Forbered dig

Overvej at komme med et par hovedpunkter, du vil bringe op, holde tingene enkle og til det punkt.

Hvis du har sat grænser eller grænser, og de ikke har respekteret dem, kan du nævne det som en vigtig årsag til din beslutning.

Du kan fortælle dem, at du ikke føler dig sikker, hørt eller respekteret i forholdet. Du kan endda bare sige, at forholdet ikke understøtter dit helbred eller opfylder dine behov.

Forklar hvad der sker

Fortæl dem, at du ikke kontakter dem eller besvarer opkald, svarer på beskeder osv.

Du kan bede dem om at afstå fra at kontakte dig, men vær bare opmærksom på, at de måske gør det alligevel. Blokering af telefonnumre og profiler på sociale medier kan hjælpe med at forhindre dette.

Forbered dig på deres reaktion ...

Vær forberedt på deres reaktion. Hvis du ved, hvordan de reagerer i specifikke situationer, har du muligvis en god idé om, hvad deres svar vil være.

At involvere en supportperson, såsom en romantisk partner eller en betroet ven, kan hjælpe dig med at holde dig stærk mod enhver skyld-udskillelse, skam eller navngivning.

... og din egen

Efter at have afbrudt kontakten med et giftigt familiemedlem, føler du måske bare bølger eller lindring. Det er heller ikke usædvanligt at føle tristhed, skyld eller sorg. Lad dig skære noget tid bagefter for at øve dig selvpleje, hvad enten det er at bruge tid sammen med en nær ven eller gå på en stor vandretur.

Søger hjælp

At vokse op i en usund eller giftig familie kan bidrage til en række følelsesmæssige, interpersonelle og mentale sundhedsudfordringer, der drager fordel af behandlingen.

For eksempel kan det at blive kontrolleret eller manipuleret påvirke din evne til at tage dine egne beslutninger. Du kan føle dig bange eller ængstelige, når du træffer en beslutning.

Du kan også opleve følelser af angst eller depression. "Uforudsigelige eller fjendtlige forhold kan forårsage angst, mens forhold, der involverer at fylde din vrede, kan forårsage depression," siger Fabrizio.

Andre langsigtede virkninger af familietoksicitet kan omfatte:

• følelser af isolation eller ensomhed
• lav følelse af selvværd eller selvværd
• mønstre af urolige eller dysfunktionelle forhold
• kroniske følelser af skyld, skam eller værdiløshed
• problemer med vedhæftede filer
• posttraumatisk stress
• spørgsmål om forældre

At arbejde med en uddannet mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at identificere måder, hvorpå toksicitet påvirker dine forhold og trivsel. Når du har genkendt disse problemer, kan du begynde at tage skridt til at komme sig efter dem.

Bundlinjen

Giftig familiedynamik kan være svært at genkende. Enhver opførsel eller et scenarie, der får dig til at føle dig ikke elsket, uønsket eller endda bare dårlig med dig selv, er sandsynligvis ikke sund.

Alle familier kæmper fra tid til anden, men medlemmer føler sig stadig elsket, støttet og respekteret. En giftig eller dysfunktionel familiedynamik kan på den anden side føles ustabil, anspændt og ladet, og giftige familiemedlemmer kan forårsage stor skade.

Hvis du har genkendt toksiske mønstre i din familie, kan du overveje at nå ud til en terapeut, der kan hjælpe dig med at undersøge virkningerne af toksicitet og tilbyde vejledning, når du overvejer, hvordan du styrer situationen.