Din selvfølelse henviser til din opfattelse af samlingen af egenskaber, der definerer dig.
Personlighedstræk, evner, likes og antipatier, dit trossystem eller din moralske kode og de ting, der motiverer dig - disse bidrager alle til selvbillede eller din unikke identitet som person.
Folk, der let kan beskrive disse aspekter af deres identitet, har typisk en ret stærk fornemmelse af, hvem de er. At kæmpe for at nævne mere end nogle få af disse egenskaber kan pege på en mindre defineret følelse af selv.
Du bruger muligvis ikke meget tid bevidst på at tænke på din identitet, men det påvirker stadig dit liv. At vide, hvem du er, giver dig mulighed for at leve med formål og udvikle tilfredsstillende forhold, som begge kan bidrage til generelt godt følelsesmæssigt helbred.
Er du interesseret i at udforske fordelene ved en veldefineret følelse af selv? Leder du efter tip til at udvikle din identitet? Du er kommet til det rigtige sted.
Hvorfor det er så vigtigt
Nogle mennesker kan nå det ret langt i livet uden dog at give deres identitet for meget. Så du undrer dig måske over, gør en stærk følelse af selv virkelig en forskel?
Det gør det absolut.
Erika Myers, en autoriseret professionel rådgiver i Bend, Oregon, forklarer:
”At have en veludviklet følelse af selv er enormt gavnligt ved at hjælpe os med at træffe valg i livet. Fra noget så lille som yndlingsfødevarer til større bekymringer som personlige værdier, ved at vide, hvad der kommer fra os selv versus hvad der kommer fra andre, giver os mulighed for at leve autentisk. ”
Dit selvbillede kan også give anledning til anerkendelse af din egen værdi. Du er ikke perfekt (hvem er?), Men du har stadig stor værdi.
Selvkendskab gør det lettere at acceptere hele dit selv, både de træk, du er stolt af, og dem, du gerne vil forbedre. Hvis du føler dig utilfreds med visse aspekter af dig selv, har du lettere ved at adressere disse områder, når du har en stærk fornemmelse af din natur og evner.
Manglende en klart defineret følelse af selv gør derimod ofte svært at vide præcis, hvad du vil have. Hvis du føler dig usikker eller ubeslutsom, når det er tid til at træffe vigtige valg, kan du ende med at kæmpe for at træffe noget valg overhovedet.
Som et resultat kan du simpelthen glide gennem livet, båret af andre mennesker og omstændigheder snarere end dit eget momentum. Dette fører ofte til utilfredshed, selv når intet specifikt virker forkert, og du ikke kan identificere kilden til din ulykke.
Tjekker ind med din selvfølelse
Så hvor falder din følelse af dig selv på spektret?
Måske har du bemærket et mønster for at træffe valg baseret på hvad du tror andre mennesker ønsker af dig. Eller måske har du ikke mange ambitioner eller dybtliggende lidenskaber og føler dig simpelthen tilfreds med at gå med strømmen.
At stille dig selv nedenstående spørgsmål kan give noget indblik.
Siger jeg ja for at gøre andre glade?
Det er helt fint at imødekomme andre nogle gange, men hvis du altid er enig i, hvad andre ønsker, lever du sandsynligvis ikke for dig selv. At definere dig selv mest ved forhold til andre eller din evne til at behage dine kære kan antyde en mindre udviklet følelse af selv.
Hvad er mine styrker?
Selvfølelse afhænger af ikke kun at genkende dine styrker, men også at tro på dine evner til at bruge dem til at nå dine mål.
At have et godt greb om dine talenter og maksimere dem i dit daglige liv betyder ofte, at du har en sund selvfølelse.
Hvad bringer mig lykke?
Hvad hjælper dig med at slappe af og hygge dig? Hvilke hobbyer eller aktiviteter gør livet meningsfuldt?
Alle har et par ting og mennesker i livet, som de ikke vil ændre eller miste, og at identificere disse vigtige mennesker og sysler kan fortælle dig meget om dig selv.
Hvad er mine værdier? Lever jeg mit liv i overensstemmelse hermed?
Bevidsthed om personlige værdier kan gå langt i retning af at skitsere din følelse af selv. Værdier beskriver de træk, du prioriterer hos dig selv eller andre - empati, ærlighed, pålidelighed, venlighed osv.
Genspejler mine valg mine egne interesser eller andres?
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal besvare dette spørgsmål, skal du se på det fra en anden vinkel: Ville du tage de samme valg, hvis du var alene? Beslutninger, der for det meste er baseret på dine ønsker og mål for dig selv, afspejler typisk en stærk følelse af selvtillid.
Faktorer, der kan påvirke din selvfølelse
Sig, at du havde nogle problemer med at besvare ovenstående spørgsmål.
"Hvem er jeg, virkelig? ” du undrer dig måske, måske med en vis nød.
Det kan måske berolige dig med at lære, at det ikke er meget ualmindeligt at have en noget sløret følelse af selv. Dette betyder ikke, at du har gjort noget forkert, eller at du er bestemt til at leve dit liv uden en klar identitet.
En bedre forståelse af de faktorer, der spiller en rolle i dannelsen af selvbillede, kan hjælpe dig med at begynde at skærpe det.
Individualisering
Individualisering eller processen, hvorigennem du udvikler et unikt selv, begynder i barndommen. For at kunne individualisere sig har børn brug for plads til at udforske, lære og udtrykke behov og ønsker.
”Når vi opfordres til at vise vores personligheder uden skam eller skyld, kan vi udvikle en stærk følelse af os selv,” forklarer Myers.
Hvis dine forsøg på selvudfoldelse kun tjener kritik eller straf fra forældre, venner eller andre, kan du reagere ved at ignorere din indre følelse af selv. Det kan synes mere sikkert og mere fordelagtigt at omforme sig selv til en, der lettere accepteres.
Vedhæftet fil
Dit forhold til dine forældre eller primære omsorgspersoner spiller en væsentlig rolle i din forståelse af andre forhold senere i livet. En usikker tilknytning kan ikke kun påvirke udviklingen af din identitet, men din adfærd i voksne romantiske forhold.
Problemer med vedhæftede filer kan være noget komplekse, men her er en hurtig gennemgang af, hvordan de relaterer til følelsen af selv.
Når du ikke føler dig sikker på dine plejers ubetingede kærlighed og accept, kan du skræddersy din opførsel for at få deres godkendelse. Den resulterende ros og hengivenhed styrker troen på, at modellering af dig selv til at passe til andres forventninger er den bedste (måske eneste) måde at lykkes i forhold på.
Dette mønster fortsætter normalt med at spille ud i dine fremtidige relationer, når du kvæler dine egne behov for at opfylde dine partners behov og ser dette som den eneste måde at holde fast i deres kærlighed.
Et ønske om at passe ind
Hvis du kæmpede for at passe ind i dine jævnaldrende i ungdomsårene, har du måske fundet det lettere at påtage sig rollen som en social kamæleon. I stedet for at holde fast i din selvfølelse begyndte du at skifte din identitet for bedre at passe ind i flere grupper.
Accept kan være en stærk motivator. Hvis denne foranderlige følelse af selv tjente dig godt i løbet af dine teenageår, kan denne lektion forblive hos dig langt ind i voksenalderen.
Du kan muligvis påtage dig en bestemt persona på arbejdspladsen, en anden når du er sammen med din familie og endnu en anden når du tilbringer tid sammen med venner. Skift mellem disse forskellige ”selv” kan gøre det endnu sværere at finde din sande natur og skabe stress for dig selv.
At opbygge en stærk følelse af selv
En ustabil følelse af selv kan få dig til at føle dig flad og uopfyldt, men det er altid muligt at udvikle et klarere selvbillede.
Prøv disse strategier for at begynde at etablere en mere konkret, uafhængig identitet.
Definer dine værdier
Værdier og personlig overbevisning er grundlæggende aspekter af identitet.
Dit trossystem kan hjælpe dig med at genkende, hvad der betyder mest for dig og bestemme, hvor du står i vigtige emner. For eksempel kan et ønske om at beskytte dyrs rettigheder få dig til at vælge grusomhedsfrie produkter og træffe mere informerede valg om de fødevarer, du spiser.
Værdier kan hjælpe med at styre de grænser, du sætter med andre i dit liv. Hvis du f.eks. Sætter pris på ærlighed, kan du muligvis gøre det klart, at du ikke kan opretholde et forhold til nogen, der lyver for dig.
Du behøver ikke identificere alle dine værdier på én gang, men prøv at tænke på nogle potentielle, når du går om dagen og interagerer med verden.
Lav dine egne valg
Dine beslutninger skal for det meste primært gavne dit helbred og dit velbefindende. Hvis du har en partner eller børn, vil du også gerne tage deres behov i betragtning, selvom det ikke burde være at forsømme dig selv.
Husk: Når dine behov ikke bliver dækket, har du mindre at tilbyde andre.
Måske har du ladet andre tage vigtige beslutninger for dig tidligere - dit valg af college, karriere eller bopæl. I så fald kan det føles ubehageligt, endda skræmmende, at begynde at træffe beslutninger for dig selv.
Det er dog OK at starte i det små. Øv dig på at gøre ting fordi du ønsker at gøre dem uden at bede om input fra andre.
Husk at søge vejledning fra andre ikke betyder, at du mangler en følelse af selvtillid. Det er helt sundt - endda klogt - at tale om vanskelige beslutninger med pålidelige kære. I slutningen af dagen er det vigtigt at træffe det valg, der passer bedst til dig, uanset deres meninger.
Brug tid alene
Når du vil lære nogen at kende, bruger du tid sammen med dem, ikke? Det følger derfor, at det at kende dig selv bedre vil indebære en vis kvalitetstid alene.
Det føles måske underligt i starten, men det er sundt at tage lidt tid bortset fra andre, endda din familie eller partner.
Brug denne tid, men du vil. Hvis du virkelig gerne vil maksimere selvudforskningen, så prøv:
- eksperimentere med nye hobbyer
- frivilligt arbejde
- læser flere bøger
- meditere
- føre en dagbog
Overvej, hvordan du opnår dine idealer
Ældre forskning tyder på, at forskelle mellem dit ideelle selv (hvem du forestiller dig selv som) og dit egentlige selv (hvem du virkelig er) kan bidrage til følelser af utilfredshed, endda depression.
Med andre ord er det måske ikke nok at vide, hvem du er, selvom det er en meget god start. Hvis du ikke respekterer denne følelse af selv, kan det have en negativ indvirkning på din følelsesmæssige sundhed.
Når du har en mere defineret selvfølelse, skal du overveje, hvad du kan gøre for at tilpasse dit liv til din identitet. Du kan f.eks. Spørge dig selv, hvilke ændringer du kan foretage i dit professionelle liv eller i interaktioner med andre.
Hvornår skal jeg få hjælp
Det kan føles ret overvældende at begynde at definere din følelse af selv, især hvis du aldrig har tænkt meget på din identitet.
Hvis du føler dig fast, skal du overveje at kontakte en mental sundhedspersonale for vejledning. En terapeut kan tilbyde støtte med følelsesmæssig nød, der vedrører din selvfølelse, såsom:
- lavt selvværd
- depression
- angst
- vedvarende ulykke, der stammer fra utilfredshed med livet
- bekymringer på arbejdspladsen eller forholdet
Selvom du ikke har symptomer på mental sundhed, er terapi stadig et godt sted at starte selvudforskningsprocessen.
I terapi kan du:
- identificere værdier
- afdække vedhæftede problemer eller problematiske forholdsmønstre
- lære og øve beslutningsfærdigheder
- udforske og imødekomme udækkede behov
- arbejde igennem ethvert forhold, der vedrører selvbillede
Forbindelsen mellem mental sundhed og en ustabil følelse af selv går begge veje. Spørgsmål relateret til personlig identitet, såsom et uklart, ofte skiftende eller forvrænget selvbillede, kan undertiden ske som et symptom på:
- borderline personlighedsforstyrrelse
- histrionisk personlighedsforstyrrelse
- dissociativ identitet og andre dissociative lidelser
- skizofreni
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Disse forhold kan være alvorlige, men de er behandles. En uddannet mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at udforske andre symptomer og tilbyde vejledning om behandlingsmuligheder.
Bundlinjen
Begrebet ”selv” er ikke altid let at forstå, dels fordi din identitet naturligt skifter og udvikler sig over livet, når du lærer og vokser.
Det er normalt at have nogle øjeblikke af forvirring eller selvtillid. Når du konsekvent føler dig uopfyldt eller kæmper for at navngive dine behov og ønsker, skal du overveje at tage dig tid til lidt selvopdagelse.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
