Laksolie er bedst kendt for at være en usædvanlig rig kilde til omega-3 fedtstoffer.
De primære omega-3 fedtstoffer, der findes i laksolie, er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
Forskning har knyttet indtagelsen af EPA og DHA til en række sundhedsmæssige fordele, såsom en reduceret risiko for hjertesygdomme, forbedret hjernesundhed og reduceret inflammation.
Denne artikel udforsker 8 imponerende sundhedsmæssige fordele ved laksolie.
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
1. Har antiinflammatoriske egenskaber
Den inflammatoriske reaktion er en vigtig del af kroppens immunsystem.
Imidlertid kan overdreven betændelse give anledning til kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes.
Forskning tyder på, at omega-3 fedtstoffer, der findes i laksolie, kan undertrykke din krops inflammatoriske respons på en række forskellige måder. For eksempel menes det at reducere niveauer af proinflammatoriske kemikalier produceret af immunceller.
Faktisk har nogle undersøgelser vist, at indtagelse af omega-3-tilskud kan hjælpe med at håndtere symptomer forbundet med visse inflammatoriske tilstande, såsom gigt og hjertesygdomme.
ResuméOmega-3 fedtstoffer i laksolie kan hæmme din krops inflammatoriske respons og kan hjælpe med at håndtere symptomer forbundet med visse inflammatoriske sygdomme.
2. Kan sænke triglycerider og forbedre kolesterolniveauer
Triglycerider er en type fedt, der findes i dit blod. Forhøjede niveauer af triglycerider er blevet identificeret som en risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde.
I mellemtiden er HDL-kolesterol - ofte omtalt som "godt" kolesterol - kendt for at have en beskyttende effekt på dit hjertes sundhed.
Forskning viser, at omega-3'erne, der findes i laksolie, kan spille en rolle i sænkning af triglycerider og hævning af HDL-kolesterol.
En 4-ugers undersøgelse på 19 personer viste, at indtagelse af op til 9,5 ounce (270 gram) laks to gange om ugen reducerede i triglycerider og øgede HDL-kolesterolniveauer.
En anden undersøgelse hos 92 mænd med højt kolesterol og triglycerider sammenlignede virkningen af at spise laks med at spise andre typer proteiner.
De mænd, der spiste laks hver dag i otte uger, oplevede en signifikant reduktion i triglycerider og en signifikant stigning i HDL-kolesterol sammenlignet med dem, der indtog andre proteinkilder.
Dette bevis tyder på, at forbruget af laksolie kan fremme hjertesundheden ved at forbedre koncentrationen og sammensætningen af fedt i dit blod.
ResuméForskning tyder på, at indtagelse af laksolie kan fremme hjertesundheden ved at reducere triglycerider og øge niveauerne af HDL (godt) kolesterol.
3. Kan forbedre blodgennemstrømningen
Din krop kan bruge omega-3 fedtstoffer fra laksolie til at fremstille en forbindelse kaldet nitrogenoxid. Nitrogenoxid stimulerer afslapningen af blodkar, hvilket fører til forbedret blodgennemstrømning og nedsat blodtryk.
En undersøgelse hos 21 personer fandt ud af, at de, der tog kosttilskud af DHA og EPA - omega-3 fedtstoffer, der findes i laksolie - oplevede signifikant forbedret blodgennemstrømning og iltforsyning under træning sammenlignet med dem, der indtog en anden slags olie.
En anden lille 6-ugers undersøgelse viste, at indtagelse af EPA og DHA kosttilskud dagligt forbedrede blodgennemstrømningen og forbedret træningstolerance hos mennesker, der deltager i håndgrebsøvelser sammenlignet med en kontrolgruppe.
Selvom disse resultater er opmuntrende, er der behov for flere undersøgelser for bedre at forstå, hvordan omega-3 fedtstoffer i laksolie kan forbedre blodgennemstrømningen og den fysiske ydeevne.
ResuméOmega-3 fedtstoffer, der findes i laksolie, kan fremme forbedret blodgennemstrømning og iltforsyning, men der er behov for mere forskning.
4. Kan støtte fosterudvikling
Omega-3 fedtstoffer som dem, der findes i laksolie, er vigtige for korrekt fosterudvikling.
Børn født af mødre, der spiser fisk eller tager omega-3-tilskud under graviditeten, scorer typisk højere på kognitive og motoriske færdighedsudviklingstest end børn, hvis mødre ikke indtog omega-3-fedtstoffer.
Omega-3-indtagelse fra moderen under graviditeten og barnet i den tidlige barndom er også forbundet med en lavere risiko for adfærdsproblemer hos barnet.
Nogle undersøgelser viser, at omega-3-forbrug også kan spille en rolle i forebyggelsen af for tidlige fødsler. Beviserne for denne effekt er imidlertid blandede og forbliver ufuldstændige.
ResuméOmega-3 fedtstoffer, der findes i laksolie, kan spille en vigtig rolle i korrekt føtal hjerneudvikling og kognitiv funktion hos børn.
5. Kan fremme hjernens sundhed
Der er stærke beviser for, at omega-3 fedtstoffer er vigtige for hjernens udvikling hos børn. Nu tyder foreløbig forskning på, at de også kan fremme hjernens sundhed meget senere i livet.
Testrørundersøgelser har vist, at DHA, et af de omega-3 fedtstoffer, der findes i laksolie, spiller en rolle i reparation og udvikling af neurale celler.
Derudover er tilstrækkelig indtagelse af DHA forbundet med en reduceret risiko for aldersrelateret kognitiv tilbagegang og udvikling af Alzheimers sygdom.
Desuden antyder nogle reagensglas- og dyreforsøg, at indtagelse af omega-3-tilskud kan hjælpe med at forebygge og behandle Parkinsons sygdom.
I sidste ende er der behov for mere veldesignede menneskelige studier for bedre at forstå, hvordan omega-3 fedtstoffer, der findes i laksolie, kan understøtte hjernes sundhed gennem hele menneskets levetid.
ResuméTilstrækkeligt indtag af omega-3 fedtstoffer, der findes i laksolie, er forbundet med en reduceret risiko for aldersrelateret kognitiv tilbagegang og udvikling af neurodegenerative sygdomme som Alzheimers.
6. Kan fremme sund hud og øjne
Tilstrækkeligt indtag af omega-3 fedtstoffer fra kilder som laksolie kan være til gavn for din hud og dit øje.
Omega-3 fedtstoffer spiller en rolle i udviklingen af sunde øjne og syn i barndommen.Desuden er et højere indtag gennem voksenalderen forbundet med en nedsat risiko for øjensygdomme som glaukom og aldersrelateret makuladegeneration.
Omega-3'er i laksolie bidrager også til sund hud via deres antiinflammatoriske virkninger.
Forskning tyder på, at indtagelse af omega-3'er kan beskytte din hud mod solskader, reducere symptomer forbundet med dermatitis og fremme sårheling.
ResuméTilstrækkeligt indtag af omega-3 fedtstoffer fra kilder som laksolie understøtter hudens sundhed og kan reducere risikoen for visse aldersrelaterede øjensygdomme.
7. Kan hjælpe med vedligeholdelse af vægten
Nogle undersøgelser tyder på, at tilføjelse af omega-3 fedtstoffer fra laksolie til din diæt sammen med andre livsstilsændringer kan hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt. Ikke desto mindre er dataene blandede.
Flere dyreforsøg har afsløret, at indtagelse af omega-3-tilskud kan reducere tendensen til at akkumulere overskydende kropsfedt.
Et par menneskelige undersøgelser har også vist, at indtagelse af omega-3 kosttilskud havde en lignende virkning, hvilket reducerede kropsfedtakkumulering, når kosttilskuddene blev parret med en diæt og træningsplan med reduceret kalorieindhold.
Imidlertid kommer det meste af dette bevis fra meget kortvarige undersøgelser.
Mere langsigtet forskning er nødvendig for bedre at kunne vurdere laksoliens rolle for fedme og vægtkontrol hos mennesker.
ResuméTidlig forskning tyder på, at indtagelse af omega-3-tilskud kan understøtte fedtreduktion, men der er behov for mere langsigtede menneskelige studier.
8. Let at tilføje til din diæt
Det er nemt at inkorporere laksolie i din kost. En enkel mulighed er at tilføje laks til din ugentlige måltidsplan.
For at høste de største fordele anbefaler American Heart Association at nyde en servering på 3,5 gram fedt fisk som laks mindst to gange om ugen.
Frisk, frossen eller dåse laks er alle gode muligheder.
Til en let aftensmad, krydre en laksefilet med hvidløg, citronsaft og olivenolie og steg den på en arkpande med en række næringsrige grøntsager.
Prøv at bruge dåse laks til at fremstille en urte eller karry laks salat. Server det som en sandwich eller på en seng med grønne grøntsager til en let og tilfredsstillende frokost.
Hvordan man tager laksolietilskud
Hvis du ikke kan lide laks, men stadig vil drage fordel af dets sundhedsmæssige fordele, skal du overveje at tage et laksolietilskud.
De fleste kosttilskud til laksolie kommer i enten flydende eller softgel form. De kan findes i din lokale sundhedsbutik eller online.
Doseringsanbefalinger kan variere meget. Imidlertid er daglig indtagelse af ca. 1 gram laksolie, der inkluderer både EPA og DHA, sandsynligvis tilstrækkelig.
Det kan være bedst at undgå at indtage mere end 3 gram om dagen, medmindre en kvalificeret sundhedsperson har instrueret dig om at gøre det.
Forholdsregler og mulige bivirkninger
Laksolietilskud er sandsynligvis sikre for de fleste mennesker, men at tage for meget kan føre til ubehagelige bivirkninger, såsom kvalme, halsbrand og diarré.
Hvis du tager blodfortyndende medicin, er det bedst at konsultere din læge, inden du starter et laksolietilskud, da det kan øge risikoen for blødning.
I nogle lande, herunder USA, er kosttilskud ikke reguleret. Således kunne de indeholde uønskede og potentielt skadelige ingredienser eller tilsætningsstoffer.
Vælg altid et supplement, der er testet af en tredjepart som NSF eller US Pharmacopeia for at sikre renheden og kvaliteten af det produkt, du køber.
Resumé Du kan tilføje laksolie til din diæt i hel fisk eller som supplement. Hold dig dog til de anbefalede mængder, fordi indtagelse af for meget kan føre til negative bivirkninger.
Bundlinjen
Laksolie er en rig kilde til omega-3 fedtstoffer DHA og EPA.
Forbrug af omega-3'er fra laksolie er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af inflammation, hjælp til vægttest og øget hjerte- og hjernesundhed.
Du kan få fordelene ved laksolie ved at inkludere laks i din kost eller tage et laksolietilskud.
Hold dig dog til den anbefalede mængde laks pr. Uge og den anbefalede dosis laksolie. Forbrug af for meget kan føre til negative sundhedsmæssige konsekvenser.
Hvis du er usikker på, om laksolie passer til din diæt, skal du kontakte din sundhedsudbyder for rådgivning.
.jpg)
