Mennesker er af natur sociale skabninger. De fleste mennesker ønsker noget niveau af intimitet, venskab og varig forbindelse med andre.
På den anden side af forbindelsen ligger imidlertid ensomhed. Når du ikke kan se eller tale med nogen, du holder af, kan smerten ved deres fravær og langvarige minder om din tid sammen tage bopæl i dit hjerte.
Nogle gange kan du løse problemet med at savne nogen ved at løfte telefonen eller kigge forbi for et besøg. Men det er ikke altid muligt at genoprette forbindelse, og de deraf følgende følelser af tab og tristhed kan begynde at bygge op til det punkt, hvor de begynder at overskygge ethvert aspekt af dit daglige liv.
Ruminering om ensomhed vil generelt ikke gøre meget for at lindre din nød, men disse 17 tip kan hjælpe dig med at klare mere effektivt, uanset om du savner en eks eller sørger for tabet af et nært familiemedlem.
Generelle tip til enhver situation
Hvis du holder af nogen og nyder at tilbringe tid sammen med dem, er det kun naturligt at sørge over deres fravær, når de rejser. Selv en midlertidig adskillelse er ikke altid let at bære.
Pas på dig selv
Tendens til følelsesmæssige sår er lige så vigtigt som behandling af fysiske sår. Du har muligvis ikke brug for sting eller en ispakke, men lidt selvmedfølelse kan gå langt i retning af at helbrede din smerte.
Du har oplevet et tab, og du har sandsynligvis brug for tid til at tilpasse dig, før du føler dig som dig selv igen. At behandle dig selv med venlighed ved at praktisere god egenomsorg kan hjælpe dig lettere igennem denne tilpasningsperiode.
Selvpleje for følelsesmæssig nød kan omfatte:
- afsætte nok tid til afslappende søvn hver nat
- vælge nærende, humørsvingende mad
- komme i nogle øvelser - lange gåture er gode til behandling af komplekse følelser
- når ud til kære for følelsesmæssig støtte
Giv dig tid til at sidde med dine følelser
At ignorere smerten ved at savne nogen kan virke som en god måde at slippe af med, men undgåelse har normalt den modsatte effekt. Følelser er vedvarende, og den nød, du troede, du begravede, kan komme boblende op igen, til tider når du føler dig uforberedt på at konfrontere den.
Der er intet galt med at savne nogen og være trist over dit tab. Det er også almindeligt at ønske at undslippe disse følelser. Hvem vil opleve smerte?
Alligevel antyder forskning fra 2010, at accept af negative følelser kan hjælpe med at lindre den nød, de kan forårsage. At undgå dem kunne på den anden side bidrage til forværrede mentale sundhedssymptomer, herunder depression.
Selvfølgelig vil du sandsynligvis ikke lade din nød overtage din dag.
Find i stedet en stille tid, hvor du kan undersøge dine følelser:
- Accepter uanset hvilke følelser - kærlighed, fortrydelse, vrede - dukker op uden dom.
- Udforsk dine følelser for bedre at forstå, hvor de kommer fra.
- Opmuntre dig selv med positiv selvtale. ”Dette er svært, men det bliver bedre” kan have en mere positiv indvirkning end “De rejste. Kom over det allerede. ”
Interagere med andre
"Mangler" beskriver en unik ensomhed, der føles for en person, så det er normalt at føle, som om ingen andre kan udfylde det tomme rum i dit hjerte.
Alligevel kan andre venner og kære tilbyde medfølelse, empati og anden følelsesmæssig støtte. De kan simpelthen lytte eller distrahere dig ved at foreslå aktiviteter, der tager dig fra din ensomhed.
At tilbringe tid med andre minder dig også om at værne om andre sociale forbindelser og relationer.
Selv at indlede en samtale med mennesker, du møder i det daglige liv - hvad enten det er en leveringschauffør eller andre, der sidder fast i den samme lange linje - kan hjælpe med at fremme følelser af tilhørsforhold og lykke.
Deltagelse i sociale aktiviteter og samfundsgrupper kan også hjælpe med at lindre ensomhed og føre til nye forbindelser.
Selvom det at være sammen med andre måske ikke letter din længsel helt, kan kammeratskab stadig hjælpe med at løfte dit humør - hvis du lader det.
Fordyb dig i noget, du nyder
Hobbyer og andre underholdende aktiviteter kan give positive distraktioner, der hjælper dig med at klare smerten ved at savne nogen, indtil den begynder at falme.
Det kan hjælpe mere med at fokusere på dine egne interesser for nu i stedet for tidligere delte hobbyer. Når brodden af deres fravær stadig er frisk, kan du finde det svært at gå alene om ting, du plejede at gøre sammen.
Har du brug for en ny hobby? Prøve:
- boligforbedringsprojekter, som at male en accentvæg eller genoprette et stykke gamle møbler
- kunst- eller håndværksprojekter, såsom collage, maleri, fotografering eller scrapbooking
- kreativ skrivning
- fuglekikkeri, vandreture eller andre udendørs aktiviteter
Hvis de er langt væk
Selv når du ved, at du til sidst vil se den person, du mangler, kan du stadig føle dig ret berøvet lige nu. Tiden kan synes at trække, hvilket gør det vanskeligt at rette opmærksomheden mod noget andet, når du tæller dagene.
Planlæg et fjernt hangout
At holde kontakten er nøglen, uanset om du er adskilt af et kontinent, et par stater eller COVID-19-protokoller.
Chatter via tekstbeskeder, telefon og videochat giver muligvis ikke de samme følelser af opfyldelse som ansigt til ansigt-interaktion, men virtuel interaktion kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet, når du venter på adskillelsen. Planlægning af regelmæssige tidspunkter til at "mødes" giver dig noget at se frem til.
Mellem virtuelle hangouts, hvorfor ikke prøve at skrive et brev for at fortælle dem, at de er i dine tanker?
Håndskrevne breve kan virke gammeldags, men de giver en fantastisk måde at dele følelser på. Da du ikke kan trykke på tilbage-knappen, bliver det vigtigere at fokusere på dine tanker, mens du skriver og vælger ord, der virkelig formidler dine følelser.
Omslut påmindelser og mindesmærker
I regelmæssige perioder med adskillelse - for eksempel hvis du er i et langdistanceforhold - kan det være en god idé at opbevare et par af deres ejendele rundt om dit hus, når de vender tilbage inden længe.
Selv når du logisk set ved, at afstanden ikke varer evigt, kan daglige påmindelser stadig hjælpe med at cementere denne kendsgerning i din bevidsthed, hvilket gør din adskillelse mere bittersød end blot bitter.
Kast deres trøje over lænestolens bagside, brug deres shampoo lejlighedsvis, spil deres yndlingsalbum, og lad et par af deres bøger dvæle på sofabordet. På den måde føler de sig stadig til stede i dit liv, selvom de midlertidigt er væk.
Kom tilbage i kontakt med dig selv
Mange mennesker i romantiske forhold og tætte venskaber ender med at lave en masse ting sammen, hvilket nogle gange giver dig mindre tid til dig selv.
Alle har brug for lidt tid alene. Mens en midlertidig adskillelse kan efterlade dig ensom, giver den også mulighed for selvopdagelse.
Benyt denne chance for at forfølge nye interesser eller ting, du nyder, som din elskede ikke gør, hvad enten det er en solo-campingtur eller en weekend, der udelukkende er dedikeret til kunstfilm.
Hvis du ikke kan tale med dem lige nu
At savne nogen, som du ikke kan kontakte, viser sig endnu mere smertefuldt. Måske fører deres arbejde dem et sted uden telefonservice, eller de har at gøre med en alvorlig sygdom. Eller måske besluttede I begge, at det var tid til en pause.
Uanset årsagen bliver det endnu vigtigere at tage tid til at anerkende og styre dine følelser alene eller med støtte fra en anden.
Hvis manglende evne til at oprette forbindelse fysisk eller fjernt har du det nede, prøv:
- meditation for at lette nød
- udtrykke følelser gennem journalføring, tegning eller musik
- holde styr på tanker for at dele senere
- med fokus på positive minder, såsom delte vittigheder eller ture, du tog sammen
Du kan også overveje at gøre noget venligt, enten for din elskede eller for en anden til deres ære.
Venlighed over for andre kan øge dit humør og hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre mennesker og menneskeheden generelt. En venlig handling i forventning om din elskedes tilbagevenden sender også beskeden om, at du er interesseret.
En sidste bemærkning: Hvis du ikke kan tale med nogen, fordi du har aftalt at stoppe med at kontakte hinanden et stykke tid, skal du sørge for at respektere de grænser, du har sat. Hold styr på dine tanker i tidsskrifter eller usendte breve i stedet for at give efter for fristelsen til at nå ud.
Hvis forholdet ikke længere eksisterer
Nogle gange kan manglende nogen give anledning til andre komplicerede følelser. Måske taler du ikke længere med dem, fordi de sårede dig eller forrådte din tillid.
Ud over at savne den lykke, du engang delte, kan du også føle dig skyldig eller vred på dig selv, fordi du bryr dig om nogen, der forårsagede dig smerte.
Kærlighed er kompleks, ligesom mennesker er, og det er ikke usædvanligt, at din længsel bliver hængende, på trods af den viden, du er bedre til at undgå kontakt.
Du ved måske, at du ikke kan opretholde nogen form for forhold til en forælder, der misbrugte dig, en ven, der ikke ønskede at tage fat på giftig opførsel, eller en partner, der snydte - men alligevel føler kærlighed til dem på samme tid.
I stedet for at benægte din smerte er det vigtigt at diskutere og arbejde igennem disse følelser. Hold dig til din beslutning om at afbryde kontakten og føre en journal eller tale med nogen, du stoler på i stedet.
Når håndteringsstrategier ikke giver meget lindring, kan et godt næste trin indebære at nå ud til professionel support. At afslutte et forhold kan lade dig rive, men en terapeut kan hjælpe dig med at udforske måder at klare at savne nogen, der ikke længere er i dit liv og adressere smerten ved den oprindelige skade.
Hvis de er eks
Forhold fungerer ikke altid. Nogle gange slutter de så katastrofalt, at du ved, at der ikke er nogen mulighed for venskab. Alligevel savner du sandsynligvis stadig din eks. Du kan endda savne dem mere hvis du ved, de er helt ude af dit liv.
Dette er helt normalt. Du har sandsynligvis brugt meget tid sammen med dem i løbet af dit forhold og vænnet dig til deres firma. Uanset årsagerne bag dit opbrud kan dette tab være svært at acceptere.
Tag dig tid til at behandle
At savne en eks betyder ikke, at du skal skynde dig tilbage i forholdet. Chancerne er, at du brød op af nogle ret gode grunde. Måske kan du arbejde på tingene og genoprette forbindelse til sidst, men det er vigtigt, at du begge tager tid (separat) til at helbrede.
Medmindre du har skilt på gode vilkår efter et venligt samliv, så prøv at undgå kontakt. Skriv alt hvad du vil sige ned i stedet, og gem det til senere.
Dyrk nye forbindelser
At afsætte din sociale tid til mennesker og aktiviteter, som du finder tilfredsstillende og underholdende, kan tage dig fra at savne din eks, samtidig med at du forstærker det faktum, at du absolut kan helbrede og komme videre.
Overvej også at gøre de samme ting, som du gjorde med din eks, kun alene, kan forstærke følelsen af tab. Hvis du ændrer din rutine ved at prøve nye joggestier, shoppe i en anden købmand eller finde et nyt show at se, kan det hjælpe dig med at ryste følelsen af, at de også burde være der.
Her er ni andre tip til at klare post-breakup.
Hvis de er døde
Døden, det ultimative tab, er typisk den sværeste at bære. Efter et brud eller fremmedgørelse kan du muligvis omfavne muligheden for fremtidig forsoning, men dødens endelighed kan give dig en følelse af, at du altid vil savne din elskede.
En vis grad af sorg kan blive hængende, men tiden hjælper ofte med at lindre smerten. I mellemtiden kan du prøve at fokusere på den glæde, de tilføjede dit liv:
- Brug tid på steder, de har haft, som en yndlingspark.
- Bestil afhentning fra deres yndlingsrestaurant.
- Plant et træ eller en blomst som et mindesmærke.
- Skriv dem et brev, der minder om delte oplevelser.
- Besøg gamle fotos eller videoer igen for at føle dig tættere på dem.
Sorgen kan være vanskelig at klare alene. Hvis du savner din elskede, bliver uudholdelig til det punkt, hvor det begynder at påvirke dit daglige liv og dine forhold, kan en terapeut tilbyde medfølende støtte og vejledning til behandling af tabet og håndtering af sorg på produktive måder.
Bundlinjen
Det er normalt at savne de mennesker, du holder af, når du ikke kan se dem. Denne særlige smerte er simpelthen et resultat af evnen til at elske.
Nyd de øjeblikke, du tilbringer sammen, selv de stille, hvor der ikke sker meget. Når du er adskilt, vil du føle dig mere i fred ved at vide, at du har udnyttet din tid mest sammen, og du vil have gode minder at værdsætte, indtil du ser dem igen.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
