Når din partner har depression, kan deres symptomer blive nøglefaktorer i ligningen af dit forhold.
Måske genkender du depression som et stykke af deres komplekse identitet og fokuserer på andre træk: deres kunstneriske talent, sans for humor, intelligens eller integritet.
Det er fantastisk, da det betyder, at du er i stand til at se dem som en hel person i stedet for at definere dem ved deres mentale helbred.
Alligevel kan dit forhold stadig indebære unikke udfordringer, som du måske ikke står over for i andre forhold. At se din partner kæmpe med vægten af deres nød er ikke let, og det er normalt at ønske at hjælpe dem med at finde lindring.
Inden du kan tilbyde support, er du nødt til at acceptere en nøglefakta: Det er ikke muligt at udrydde deres depression fuldstændigt eller "gøre dem bedre", og forsøg kan efterlade dig både drænet og elendig.
Du kan stadig udvide medfølelse og sund støtte på en række måder. Du finder syv, der starter dig nedenfor.
Lær mere om depression
Du har sandsynligvis stødt på en hel del myter om depression. At lære at skelne myte fra virkelighed kan gøre en stor forskel i, hvordan du møder op til din partner.
Nogle mennesker beskriver depression som tung tåge eller et tæppe af intethed. Andre siger, at det føles at drukne. Mange mennesker føler sig så overhalet af sløvhed, apati og håbløshed, at de kæmper for at huske mere positive tilstande.
Gode vibes og glade tanker vil ikke jage disse følelser væk, ligesom at forestille sig, at du er fri for overbelastning, ikke slipper af forkølelse.
Du kan tilbyde bedre support, når du har en mere nøjagtig forståelse af, hvordan depression påvirker din partner. At undersøge noget er en fantastisk måde at udvide din viden uden at lægge byrden for uddannelse på din partner. (Kom godt i gang med denne vejledning.)
Da depression påvirker mennesker på forskellige måder, så spørg om deres oplevelse, når du har taget fat på de grundlæggende fakta.
Prøv "Kan du fortælle mig mere om, hvordan du har det i dag?" Lyt aktivt til, hvad de har at sige, og tilbyder empati og validering i stedet for rådgivning.
Vær ikke bange for at spørge, om de tænker på selvmord. Nogle mennesker er bange for at dele selvmordstanker med sine kære. Ved at spørge giver du dem besked om, at de kan være ærlige. Hvis de ikke tænker på selvmord, starter de ikke pludselig bare fordi du nævnte emnet.
Målet er at opmuntre i stedet for at give råd
Behandling hjælper med at forbedre depressionssymptomer for mange mennesker, så du synes måske det er bedst at opfordre dem til at se en terapeut. Men at sige ting som: "Du skal gå til terapi" eller "Du har brug for hjælp" kan kun få dem til at føle sig værre.
Her er sagen om depression: Det kan få selv enkle opgaver til at virke uoverstigelige. En hurtig internetsøgning kan virke let for dig, men en person i en depressionståge kan føle sig overvældet af bare tanken.
Prøv i stedet: "Har du tænkt på at tale med nogen?" Hvis de synes åbne over for ideen, skal du gøre processen mindre skræmmende ved at tilbyde at hjælpe dem med at finde en terapeut, planlægge en aftale og gå med dem til deres første (eller første par) sessioner.
Hvis de allerede er i terapi, skal du huske, at behandlingen kan tage tid, og ikke alle tilgange fungerer for alle. Det er altid fint at spørge, hvordan det går, men undgå at presse dem til at prøve andre tilgange.
At skubbe livsstilsændringer generelt heller ikke hjælper. Undgå at sige:
- "Du bør træne mere."
- "Hvis du går ud for at få lidt sol, får du det bedre."
- "Hvis du spiste sundere fødevarer, ville dit humør blive bedre."
Sollys og fysisk aktivitet kan hjælpe, men de er ikke magiske helbredelser. Dit råd, uanset hvor velmenende det er, kan give din partner det indtryk, at du virkelig ikke får det, de går igennem.
I stedet opfordre dem til at gøre noget med du:
- ”Jeg føler mig lidt rastløs. Lad os gå en tur sammen. ”
- “Vejret er dejligt i dag! Hvorfor spiser vi ikke frokost udenfor? ”
Ved, at ting ikke altid går som planlagt
Depression kan gøre det svært at gøre selv de ting, du virkelig vil gøre, og din partner føler måske ikke altid op til at følge med planer.
Det er forståeligt at føle sig skuffet, når de tilbringer din længe ventede ferie med at rulle gennem deres telefon, mens du ser seværdighederne. Du kan føle dig såret, når de tilbringer din fødselsdag i søvn eller ikke kan gøre det til middag med dine forældre igen.
Måske har du endda bemærket, at de har mistet interessen for ting, du normalt laver sammen - diskuterer din dag, forbereder måltider eller har sex. Du kan føle dig afvist og begynde at tro, at de ikke er interesserede i dig.
Denne uinteresse, kendt som anhedonia, sker ofte med depression.Behandling kan hjælpe med at fornye deres interesse og energi, men i mellemtiden tilbyde medfølelse i stedet for kritik ved at validere deres følelser.
- I stedet for: "Du vil aldrig bruge tid sammen med mig mere."
- Prøv: ”Jeg er ked af, at du ikke kan komme i biografen i aften. Jeg forstår, at du ikke har energi, når du føler dig så lav. Hvordan ville du have det med at bestille en take-away og se en film derhjemme? ”
Selvom du spekulerer på, hvad dine venner synes, når du regelmæssigt dukker op på hangouts alene, skal du undgå at sige noget, som din partner ikke har givet dig tilladelse til at dele. En simpel “De kunne ikke klare det” tilfredsstiller måske ikke nogens nysgerrighed - men det betyder ikke noget. Det der betyder noget er at ære den tillid, de har givet dig.
Det er også værd at huske, at du ikke behøver at blive hjemme selv, medmindre du vil holde dem i selskab, når de har brug for support. Ellers kan det at holde fast i dine oprindelige planer hjælpe dig med at undgå frustration og vrede, så det er ofte et bedre valg for din egen mentale sundhed.
Overvej din tilgang til kommunikation
Depression er ofte drevet af kognitive forvrængninger og mønstre af negativ tænkning.
Din partner siger måske ting som:
- "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt."
- "Jeg kunne forsvinde lige nu, og ingen ville være ligeglad."
- ”Jeg må være så kedelig. Jeg kan ikke forestille mig, hvorfor du vil bruge tid sammen med mig. ”
- "Jeg bliver aldrig bedre."
Det er ret forståeligt, at du straks vil forsikre dem om, at disse overbevisninger er helt falske. Men du kan ikke tale nogen ud af depression, så dette kan undertiden slå tilbage ret eksplosivt. Måske insisterer de på, at du bare prøver at få dem til at føle sig bedre eller lukke ned og stoppe med at fortælle dig, hvordan de har det.
I stedet for at prøve at tilbagevise deres negative tanker, prøv at validere deres følelser uden enig. Derefter forsigtigt henlede opmærksomheden på deres styrker og positive træk.
- ”Jeg ved, at du føler dig modløs, fordi terapi ikke har hjulpet med det samme. Du gør dog en stor indsats for at føle dig bedre, og jeg beundrer virkelig din beslutsomhed. "
- "Jeg får den depression, der får dig til at føle dig ret alene, men jeg er her for at holde dig i selskab."
- "Jeg forstår, at du ikke har følt dig som det sidste, men du er stadig dig, og jeg er her for at støtte dig gennem dette."
Tag dig tid til dig selv, når du har brug for det
Det er kun naturligt at ønske at hjælpe og gøre hvad du kan for at gøre tingene lettere for dem. Du har dog ikke meget at tilbyde, hvis du forsømmer dine egne grundlæggende behov.
Alle har brug for tid til egenomsorg, men det at tage sig af dit velbefindende bliver endnu mere vigtigt, når du støtter en elsket. Hvis du prioriterer deres behov på bekostning af dine egne, ender du overvældet og vrede.
Udmattelse og stress kan i sidste ende føre til udbrændthed. Du kan endda selv opleve depressionssymptomer selv.
For at opretholde følelsesmæssig sundhed er god egenplejepraksis nøglen.
- Afsæt tid nok til en god nats søvn.
- Spis regelmæssige, afbalancerede måltider.
- Giv dig tid til fysisk aktivitet.
- Tag dig alene tid, når du har brug for det.
- Nyd dine hobbyer.
- Byg følelsesmæssig bevidsthed gennem meditation, journaling eller kunst.
- Slap af med venner og familie.
Find flere tip til oprettelse af en personlig plan for selvpleje her.
En ekstra fordel ved at tage sig af din fysiske og mentale sundhed? Det kan tilskynde din partner til at gøre det samme.
Sæt grænser og hold dig til dem
Sunde grænser gør sundere forhold.
At etablere grænser betyder at sætte grænser for specifik adfærd, der ikke fungerer for dig. Grænser hjælper med at beskytte fysiske og følelsesmæssige behov, så det er sundt at ære dem. Det gør dig ikke selvisk eller ligeglad.
Måske annullerer din partner regelmæssigt planer, når de føler sig lave, hvilket du helt forstår. Udfordringen ligger i, at de også vil have dig til at springe ud. Du sætter en grænse ved at fortælle dem, at medmindre det er en nødsituation, vil du fortsætte med de planer, du har lavet.
Når du er på vej ud for at mødes til en vandretur med vennerne, sender de en sms for at sige: ”Undskyld, jeg kan ikke klare det. Kan du komme hen i stedet? ” Du holder dig til din grænse ved at svare: ”Jeg har brug for at komme i bevægelse et stykke tid! Måske i morgen?"
Mennesker med depression slår nogle gange ud og siger sårende ting. Du ved, at de ikke mener dem, men du kan stadig vælge at beskytte dig selv ved at sætte en grænse omkring uvenligt eller nedsættende sprog.
Næste gang de får et udbrud, siger du: ”Det ser ud til at du er ret vred lige nu. Jeg har bedt dig om ikke at råbe på mig, så jeg tager af sted. Vi kan tale, når du føler dig roligere. ”
Henvend dig til andre for at få hjælp
En partner, der forsøger at håndtere depression, har muligvis ikke den følelsesmæssige evne til at støtte dig, som de normalt ville.
Alle har brug for social støtte, men venskaber uden for dit romantiske forhold bliver endnu mere værdifulde, når din partner har depression.
Undertrykkelse af følelser kan isolere dig og lade dig kæmpe for at klare følelsesmæssig uro, men troværdige venner og familie kan lytte og tilbyde støtte. Deres medfølelse og validering kan imødekomme nogle af dine behov og have en positiv indvirkning på dit velbefindende.
Supportgrupper kan også være en god mulighed, hvis du ikke har det godt med at dele din partners mentale sundhedsoplysninger med nogen, du kender.
Det er også værd at overveje at tale med en terapeut alene. Det er ikke altid nemt at danse nogen med depression, og det gør aldrig ondt at styrke dine mestringsevner og øve nye måder at kommunikere på.
Bundlinjen
De fleste mennesker er enige om at elske nogen betyder at acceptere dem som de er. Denne accept bliver endnu vigtigere, når din partner lever med depression.
At vise din accept er undertiden så simpelt som at lytte og validere deres nød, men det er normalt at have brug for lidt ekstra støtte, når det kommer til at pleje dit forhold. En parrådgiver kan hjælpe dig med at styrke dit partnerskab, så du kan stå stærkere sammen.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
