Hvis du er plaget af smerter i lænden, har du masser af selskab. Cirka 4 ud af 5 voksne oplever smerter i lænden på et eller andet tidspunkt i deres liv. Af disse har 1 ud af 5 symptomer, der udvikler sig til et langvarigt problem med smerter, der varer mere end et år.
Selvfølgelig er alder en vigtig faktor, hvor mennesker 30 og ældre ofte har lændesmerter, men der er også andre almindelige årsager til det. Det skyldes oftest:
- naturligt knogletab forbundet med aldring
- manglende fysisk kondition
- overvægt
- arbejdsskader, herunder løft
- dårlig kropsholdning eller for meget siddende
Selvom det er ude af form, kan det bidrage til problemet, selv velkonditionerede atleter og små børn oplever smerter i lænden.
Symptomer på trukket muskel i lænden
En anstrengt muskel i din nedre ryg kan være ret smertefuld. Dette er typiske symptomer, du kan opleve:
- ryggen gør ondt mere, når du bevæger dig, mindre når du forbliver stille
- smerter i ryggen, der stråler ned i skinkerne, men som typisk ikke strækker sig ind i dine ben.
- muskelkramper eller spasmer i ryggen
- problemer med at gå eller bøje
- svært ved at stå oprejst
Er det en klemt nerve eller trukket muskel i lænden?
En trukket muskel opstår, når du river eller overstrækker nogle af muskelfibrene. Dette kan ske, hvis du overarbejder musklerne eller vrider den for hårdt. Du vil sandsynligvis bemærke smerte og hævelse, og området vil være ømt at røre ved. Du kan endda mærke rødme eller blå mærker.
En klemt nerve eller nervekompression sker, når tryk i et område får nerveimpulser til at blive delvist blokeret. Du kan opleve en strålende, brændende smerte i det berørte område.
Mens en trukket muskel i din nedre del potentielt kan forårsage en klemt nerve, kan dette også være forårsaget af en herniated disk i din rygsøjle. Hvis du føler strålende smerter, der strækker sig ind i dine ben, skal du straks kontakte en læge.
Venstre side lændesmerter
Mange mennesker oplever muskelsmerter på kun den ene side af ryggen. Dette kan skyldes kompensation for et ondt led, som en hofte eller et knæ. For eksempel, hvis et af dine hofteledd er svagt, kan du lægge pres på den modsatte side af din nedre ryg for at kompensere for det.
Imidlertid kan lændesmerter på din venstre side også skyldes:
- colitis ulcerosa
- pancreatitis
- inficeret nyre eller nyresten på den side
- gynækologiske problemer, såsom fibromer
Højre side lændesmerter
Smerter på kun den ene side af din nedre ryg kan også skyldes overforbrug af dine muskler på en bestemt måde. For eksempel, hvis dit job kræver, at du gentagne gange drejer til den ene side, kan du trække kun musklerne på den ene side af ryggen.
Men hvis din smerte er koncentreret i din nederste højre ryg, kan det også skyldes:
- endometriose eller fibromer hos kvinder
- testikeltorsion hos mænd, hvor et blodkar til testiklerne vrides
- nyreinfektion eller nyresten på den side
- blindtarmsbetændelse
Behandling for en trukket muskel i lænden
Hvis du trækker en nedre rygmuskel, er der flere ting, du kan hjælpe med at lindre hævelse og smerte.
Påfør is eller varme
Det er en god idé at ise ryggen med det samme for at mindske hævelse. Påfør dog ikke en ispose direkte på din hud. Pak det i et håndklæde, og læg det på det ømme område i 10 til 20 minutter ad gangen.
Efter et par dage kan du begynde at påføre varme. Sørg for ikke at lade en varmepude være tændt i mere end ca. 20 minutter ad gangen og ikke sove med den.
Antiinflammatoriske midler
OTC-antiinflammatoriske midler som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse, hvilket igen hjælper med at lindre smerten. Selvom disse medikamenter kan være meget effektive, har de også mange mulige bivirkninger og bør ikke bruges i lange perioder.
Sørg også for, at din eksisterende medicin ikke interagerer med antiinflammatoriske midler. Se efter børns versioner af antiinflammatoriske midler på dit apotek.
Massage
Massage kan hjælpe med at reducere dine smerter og slappe af spændte muskler. Der findes smertestillende OTC-cremer, der kan arbejdes ind i din hud.
Kompression
Komprimering af musklerne kan hjælpe med at holde hævelsen nede, og det hjælper igen med at holde din smerte under kontrol.
Effektiv kompression til din nedre ryg vil sandsynligvis kræve en rygbøjle. Sæt det ikke for tæt og lad det ikke være tændt hele tiden. Dine muskler har brug for blodgennemstrømning for at helbrede.
Hvile
Mens sengestøtte kan berolige din smerte, anbefales det ikke undtagen i korte perioder. Prøv at ligge på ryggen med en pude under knæene eller på gulvet med knæene bøjet.
Mens du måske finder det nyttigt at begrænse din aktivitet i et par dage efter din træk en rygmuskel, kan hvile i længere tid end det faktisk få dine muskler til at blive svagere. Det er bedst at gradvist opbygge din styrke igen, så snart du kan.
Trækkede muskler i øvelser i lænden
Der er flere øvelser, du kan udføre for at hjælpe din nedre del med at helbrede. Ikke kun vil de hjælpe de muskelspasmer, du måtte have, de gør ryggen stærkere, så det ikke er så sandsynligt, at du bliver skadet igen.
Her er et par lette strækøvelser. Tag dem langsomt og bevæg dig gradvist i hver position. Hvis nogen af disse forværrer dine rygsmerter, skal du stoppe og kontakte en læge.
Drejninger
- Lig på ryggen med dine ben strakt ud foran dig.
- Bøj dit højre knæ let og kryds dit højre ben over venstre side af din krop.
- Hold det på en sådan måde, at du føler dig blid strækker sig gennem hele ryggen.
- Hold i 20 sekunder, og gør det derefter på den anden side.
- Gentag 3 gange.
Knæ trækker
- Lig på ryggen med fødderne pegede opad.
- Sæt dine hænder rundt om et af dine skinner og træk forsigtigt knæet op til brystet, mens du strækker hagen ned til brystet.
- Hold i 20 sekunder, eller indtil du føler, at dine muskler løsner sig, så gør det på det andet ben.
- Gentag 3 gange.
Pukkel / nedgang (eller kat-ko udgør)
- Knæl på en plan overflade med dine hænder på gulvet direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
- Udånd og lad din ryg forsigtigt kurve nedad.
- Inhaler og bøj ryggen opad.
- Hold hver position i ca. 10 sekunder.
- Gentag 10 gange.
Hvornår skal jeg se en læge
Mens lændesmerter er almindelige og normalt ikke er en nødsituation, skal du straks søge lægehjælp, hvis du oplever nogle af disse symptomer:
- abdominal bankende
- svært ved at opretholde balance eller gå
- svær smerte, der fortsætter i mere end et par dage
- inkontinens
- kvalme eller opkastning
- kulderystelser og feber
- vægttab
- generel svaghed
- følelsesløshed
- smerter, der udstråler i dine ben, især forbi dine knæ
Trukket muskler i restitutionstid for nedre ryg
Du bør begrænse normal aktivitet de første par dage efter din skade, men genoptage den så hurtigt som muligt efter det tidspunkt. Vent et par uger, inden du går tilbage til et træningsregime eller en sport.
De fleste mennesker vil komme sig fuldstændigt inden for to uger efter skaden, men hvis smerten ikke bliver bedre efter en uges tid, skal du kontakte en læge.
Forebyggelse af nedre ryg muskelspændinger
Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre, at du spænder din nedre del, nogle der hjælper med at styrke det, og andre er forsigtige. Disse inkluderer:
- stretching og styrke øvelser
- gåture, svømning eller anden let kardiovaskulær træning
- taber vægt
- forbedre din kropsholdning, mens du sidder og står
- være forsigtig med at undgå fald
- iført støttende, lavhælede sko
- sover på din side på en god madras med knæene trukket op
Tag væk
Mens de fleste mennesker på et tidspunkt har smerter i underkanten, helbredes disse skader normalt inden for flere dage. Du kan hjælpe med at fremskynde helingsprocessen ved forsigtig strækning, påføring af ispakninger og brug af OTC-topiske cremer og oral medicin.
Regelmæssig træning for at styrke dine rygmuskler kan hjælpe med at forhindre gentagne rygskader.
Men hvis du trækker en muskel i din nedre del af ryggen, og dine smerter ikke forsvinder efter flere dage, hvis du oplever nervesnurring i dine ben og fødder, eller hvis du har andre symptomer som feber og svaghed, skal du kontakte en læge.
.jpg)
-breakouts.jpg)
