Der er ingen skade ved at have rynker. Et par ansigtslinier kan være kærlige og tilføje karakter til dit ansigt. Men det er ingen hemmelighed, at mange af os foretrækker at holde dem i skak.
Uden medicinsk eller kirurgisk indblanding kan det være udfordrende at vende udseendet af rynker, når du først har dem. Men der er trin, du kan tage, og livsstilsændringer, du kan foretage for at bremse deres udseende.
I denne artikel vil vi se nærmere på otte måder, der understøttes af evidens for at hjælpe med at holde rynker i skak.
Hvad forårsager rynker?
Alles hud ældes, hvorfor huden på et lille barn og en 90-årig hud ser meget anderledes ud.
Hud mister elasticitet, når vi bliver ældre, fordi produktionen af kollagen sænkes over tid. Denne proces kan forværres af en række faktorer, herunder soleksponering, forurening og visse livsstilsvaner.
Når du bliver ældre, bliver din hud også tyndere og tørre. Når din hud ikke har så meget fugt eller volumen som før, kan den også gøre den mere udsat for rynker.
Hvad kan du gøre for at forhindre rynker?
Genetik kan spille en rolle i, hvordan din hud ældes over tid. Dette er kendt som indre aldring.
Men selvom din familie har hud, der har en tendens til at rynke let, har du stadig en hel del kontrol over din egen hud, og hvor godt den ældes.
Selvom det er uundgåeligt, at rynker dukker op på et eller andet tidspunkt, kan pasning af din hud godt gå langt med at holde den rynkefri så længe som muligt.
Nedenfor er otte livsstilsfaktorer, der kan hjælpe med at holde din hud sund og ungdommelig.
1. Beskyt dig selv mod solen
Det er en velkendt kendsgerning, at udsættelse for solen kan beskadige din hud og føre til for tidlig ældning og rynker.
Ifølge en undersøgelse fra 2013 har regelmæssig brug af solcreme evnen til at bremse tegn på aldrende hud.
For at beskytte din hud mod solens skadelige ultraviolette (UV) stråler er det vigtigt at anvende en SPF på mellem 30 og 50 hver dag, selvom den er overskyet. UV-stråler kan stadig trænge igennem skyer, så spring ikke på solcreme, bare fordi det ikke er solrigt.
Brug ekstra bred hat, lyst tøj, der reflekterer solen og solbriller med UV-beskyttelse for ekstra beskyttelse.
2. Brug et retinoid
Retinoider, der stammer fra vitamin A, er en af de mest undersøgte ingredienser mod aldring. Nogle gange kaldet retinol har retinoider evnen til at øge kollagenproduktionen, hvilket hjælper med at plumpe op i huden.
Retinoider tilskynder også hudregenerering og kan fremme oprettelsen af nye blodkar, hvilket kan hjælpe med at forbedre hudens generelle udseende og struktur.
Der er fem hovedtyper af retinoider, hver med lidt forskellige grader af styrke. Nogle fås i cremer og geler, som du kan købe i håndkøb, mens andre kun er receptpligtige.
Dermatologer anbefaler at starte med en lille mængde for at teste din huds tolerance over for produktet og bruge det hver anden dag for at undgå afskalning.
Tal med din hudlæge for at finde ud af, hvilken mulighed der passer til din hud.
3. Fugt
En fugtighedscreme fungerer som en drink vand til dit ansigt.
Fugtighedscreme hjælper med at pleje og fugte huden. Dette er især vigtigt, når du bliver ældre, og din hud bliver tørre, hvilket gør den mere udsat for rynker.
Forskning viser, at brug af en fugtighedscreme, der indeholder hyaluronsyre og C-vitamin, er særlig effektiv til at forhindre, at rynker dannes eller bliver dybere.
Bed din hudlæge om produktanbefalinger til din hud.
4. Bliv hydreret
Drikkevand er afgørende for et godt helbred. Din krop har brug for vand til næsten enhver funktion, den udfører.
Udover vitale funktioner som at skylle toksiner fra din krop, hjælpe med fordøjelsen og regulere din kropstemperatur, kan vand også hjælpe med at holde din hud sund og hydreret indefra.
Ifølge en undersøgelse fra 2015, der blev udført på en sund gruppe kvinder, blev det bestemt, at højere vandindgang kan have en effekt på hudens hydrering, og det kan påvirke hudens fysiologi positivt.
En anden undersøgelse fra 2017 viste, at drikke citronmelisseekstrakt, som typisk findes i te, kan hjælpe med at øge hudens elasticitet og rette vævsskader.
5. Spis vitaminrig mad
Du har sikkert hørt ordsprog, "Du er hvad du spiser." Når det kommer til, hvor godt din hud bliver ældre, gælder dette især.
En stor hollandsk undersøgelse fra 2019, der havde mere end 2.700 deltagere, viste, at kostvaner er forbundet med rynker i ansigtet, især hos kvinder.
Ifølge undersøgelsen har kvinder, hvis kostvaner inkluderer en stor mængde rødt kød og usunde snacks, en tendens til at have flere ansigtsrynker end kvinder, der inkluderer mere frugt i deres kost.
Fødevarer, der har mange antiinflammatoriske eller antioxidantegenskaber, kan også forbedre hudens elasticitet og beskytte mod hudskader og for tidlig ældning. Nogle fødevarer og drikkevarer med disse kvaliteter inkluderer:
- grøn te
- olivenolie
- laks
- avocado
- granatæbler
- hørfrø
- grøntsager, især gulerødder, græskar, bladgrøntsager, paprika og broccoli
6. Sov på ryggen
Ifølge en undersøgelse fra 2016 kan din sovende stilling have en effekt på dannelsen af rynker. Undersøgelsen viste, at mennesker, der sover på deres side eller mave, er tilbøjelige til mekaniske kompressionskræfter, som kan fremskynde dannelsen af rynker og også forvride ansigtshuden.
En måde at forhindre dette på er at prøve at sove på ryggen i stedet for på din side eller mave.
Silke pudebetræk kan også være venligere over for din hud end bomuld, da de skaber mindre friktion og hjælper med at forhindre slid på huden.
7. Ryg ikke
Tobaksrøg beskadiger kollagen og elastin, de fibre, der giver din hud dens elasticitet og styrke.
Også nikotinen i cigaretter får dine blodkar til at indsnævres. Dette reducerer blodgennemstrømningen til din hud. Som et resultat får din hud ikke så meget ilt. Det begrænser også de vigtige næringsstoffer, som vitamin A, der kan komme til din hud.
Ifølge Mayo Clinic kan varmen forbundet med cigaretter også forårsage rynker. Derudover kan gentagen sammenpresning af læberne for at indånde føre til for tidlig rynker rundt om munden.
En undersøgelse fra 2013 udført på 79 par identiske tvillinger viste, at tvillingerne, der røget, havde signifikant flere rynker end deres kolleger, der ikke ryger.
Hvis du i øjeblikket ryger, skal du tale med din sundhedsudbyder om et rygestopprogram for at hjælpe dig med at holde op.
8. Slap af dit ansigt
Gentagne ansigtsbevægelser som skæve øjne, rynker panden eller læberne sammen kan fremskynde dannelsen af rynker.
Hvis du ofte kigger dig skævt, kan det være et tegn på, at du har brug for at få dine øjne kontrolleret, eller at du har brug for en stærkere recept på dine briller eller kontaktlinser. At få en ny recept kan være til gavn for din hud såvel som dine øjne.
Hvis du ofte mærker eller rynker panden, vil du måske undersøge måder at lindre din stress på. Nogle nyttige stresshåndteringsteknikker inkluderer:
- Regelmæssig motion
- dybe vejrtrækningsøvelser
- yoga
- meditation
- opmærksomhed
Takeaway
Rynker er en uundgåelig del af aldring, men der er trin, du kan tage for at bremse deres fremskridt og forhindre nye i at dannes.
Livsstilsfaktorer som at spise en vitaminrig diæt, drikke rigeligt med vand, beskytte din hud mod solen, ikke ryge og styre dit stress spiller en nøglerolle, når det kommer til at holde din hud sund og ungdommelig.
Brug af et retinoid og en fugtighedscreme, der indeholder hyaluronsyre og C-vitamin, kan også være effektiv til at forhindre udbrud af rynker.
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer omkring produkter, der kan hjælpe med at forhindre rynker, skal du sørge for at følge op med din læge eller hudlæge.
