At være aktiv er en vigtig del af at holde en sund livsstil.
For nogle er motion behageligt og let at indarbejde i deres dag. For andre kan det virke for udfordrende eller endda umuligt at forpligte sig til en daglig træningsrutine. Dette kan især være tilfældet for mennesker med en kronisk tilstand som psoriasis.
At have psoriasis kan føles som et fuldtidsjob. Du føler måske ikke, at du har tid eller energi til at være aktiv. Alligevel kan selv lidt moderat aktivitet i løbet af dagen være nyttigt. Læs videre for at få tips til at træne, hvis du har svær psoriasis.
Fordele ved motion
En god træning er fantastisk til at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Motion kan også have andre fordele end at holde dig i fysisk form, herunder:
- reducerer betændelse i kroppen
- forbedre dit humør og energiniveau
- hjælper dig med at håndtere stress og angst
- forbedring af søvn
Det kan være svært for alle at føle sig selvsikker i din krop. Når du har psoriasis, kan motion også give dig et boost af selvtillid, der gør det muligt for dig at føle dig mere komfortabel i din krop.
Typer af træning
Når det kommer til at vælge den rigtige træning, er det bedst at finde noget, du nyder. På den måde er du mere tilbøjelige til at holde det i din daglige rutine. Når du vælger en træning, skal du overveje følgende:
- Foretrækker du gruppeklasser eller solo-aktiviteter?
- Har du nogen fysiske begrænsninger?
- Hvilke klasser er tilgængelige i dit område?
Hvis du er ny med at træne, skal du starte med noget behageligt for dig. Sæt ikke urealistiske mål. Det er OK at starte i det små. Når du har opbygget mere styrke og selvtillid, kan du øge intensiteten af din træning.
De fire kategorier af fysisk aktivitet er:
- Cardio og udholdenhed. Denne type aktivitet øger din puls. Nogle eksempler er rask gang, jogging, cykling eller dans.
- Styrketræning. Dette er aktiviteter, der bygger dine muskler for at holde dig stærk. Eksempler inkluderer vægtløftning såvel som vægtbærende aktiviteter såsom pushups eller lunges.
- Stræk og fleksibilitet. Strækøvelser arbejder for at holde dig mere slank og mobil for at forhindre skader. Denne kategori inkluderer yoga og pilates.
- Balance. At være mere stabil kan hjælpe med at reducere din risiko for at falde. Yoga, tai chi og barre er eksempler på balanceaktiviteter. Du kan også simpelthen øve dig på at stå på den ene fod og holde noget robust i nærheden for at få fat i, bare i tilfælde af.
Nogle former for motion er lettere for dine led, hvilket kan være nyttigt, når du overvejer en ny træning, hvis du har psoriasis. Et par eksempler er yoga, blid gåture, cykling, svømning eller vandaerobic.
Overvejelser
Som du sikkert allerede ved, er det en vigtig del af styringen af din psoriasis at holde din hud fugtet. Drikkevand før, under og efter en aktivitet kan minimere fugtighedstab gennem sved. Du kan også beskytte irriterede hudområder med et tykt smøremiddel såsom vaselin.
Mange mennesker med psoriasis finder ud af, at sved irriterer deres hud. Tøj skal være blødt og løstsiddende for at undgå irritation. Selv blødt stof, der konstant gnides mod din hud, kan blive ubehageligt.
Efter din træning vil du muligvis tage brusebad med det samme for at slippe af med sved. Husk at bruge varmt eller koldt vand, ikke varmt vand. Tør din hud tør og fugter inden for få minutter efter brusebad for at forhindre udtørring for meget.
Tag væk
Det kan være sjovt og sjovt at træne. Start med at vælge en aktivitet, som du kan lide og føles godt for din krop. Det kan være nødvendigt at prøve et par forskellige ting, før du finder noget, der passer til din livsstil.
Vær ekstra forsigtig for at beskytte din hud. Du kan gøre dette ved at bære løst tøj. Bliv hydreret ved at drikke vand under din træning. Og fugt altid, når du er færdig. Start langsomt og fejr hver bedrift.
