Pyrroloquinolinquinon - eller PQQ - har for nylig fået stor opmærksomhed inden for sundheds- og wellness-området.
PQQ-kosttilskud hævdes at øge energiniveauer, mental fokus og lang levetid, men du undrer dig måske over, om der er nogen fortjeneste ved disse påstande.
Denne artikel forklarer alt hvad du behøver at vide om PQQ-tilskud, herunder beviset bag deres mulige fordele.
Hvad er PQQ?
PQQ (pyrroloquinolinquinon), også kaldet methoxatin, er en vitaminlignende forbindelse, der findes naturligt i jord og en række fødevarer, herunder spinat, kiwi, sojabønner og human modermælk.
Sådan fungerer det
PQQs nøjagtige funktion hos mennesker forbliver noget ubestemt, men det er kendt for sine potente antioxidanteffekter. Det menes også at være involveret i en række cellulære processer, herunder beskyttelse af nerveceller mod skader.
Desuden understøtter PQQ korrekt mitokondriefunktion og den cellulære udvikling af nye mitokondrier, selvom dens nøjagtige mekanismer stadig er uklare.
Mitokondrier er specialiserede strukturer inde i dine celler, der er ansvarlige for at producere energi fra de fødevarer, du spiser.
Hvad er PQQ-tilskud?
Når det tages som et supplement, klassificeres PQQ som et nootropikum. Nootropics er stoffer, der bruges til at forbedre hjernens funktioner som hukommelse, mental fokus, motivation og kreativitet.
PQQ-kosttilskud fremstilles via en unik bakteriel gæringsproces. PQQ høstes fra visse bakterier, der naturligt producerer denne forbindelse som et biprodukt af deres stofskifte.
PQQ-kosttilskud sælges typisk som kapsler eller bløde geler, men de fås lejlighedsvis som tyggetabletter eller pastiller.
ResuméPQQ er en naturlig forbindelse, der findes i en række forskellige fødevarer. Det fungerer som en antioxidant og understøtter sund mitokondriefunktion. Det er taget som et supplement til at fremme hjernens funktion.
Potentielle fordele ved PQQ-tilskud
Selvom PQQ er afgørende for menneskers sundhed, er der begrænsede beviser for, at den supplerende form giver meningsfulde sundhedsmæssige fordele.
Når det er sagt, antyder tidlig forskning, at PQQ kan hjælpe med at reducere inflammation og forbedre mitokondriefunktionen.
Kan hjælpe med at mindske betændelse
Tidlig forskning viser, at PQQ har antiinflammatoriske virkninger. Til gengæld kan disse egenskaber reducere risikoen for forskellige inflammatoriske lidelser.
En dyreforsøg viste, at mus, der fik PQQ, havde signifikant mindre inflammatorisk skade på hjernevæv sammenlignet med kontrolgruppen.
I en anden undersøgelse hos overvægtige mus behandlet med PQQ under graviditet og amning udviste deres afkom signifikant færre inflammatoriske markører i levervæv og var mindre tilbøjelige til at udtrykke inflammatoriske gener end afkom fra mus, der ikke fik PQQ.
En lille 3-dages undersøgelse på 10 personer evaluerede virkningen af at tage et dagligt PQQ-supplement på almindelige markører for inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP), interleukin-6 (IL-6) og blodsukker og kolesterolniveauer .
CRP og IL-6 niveauer faldt markant, men der opstod ingen meningsfulde ændringer i kolesterol eller blodsukker.
Selvom disse resultater er lovende, er dataene ikke stærke nok til at antyde, at PPQ behandler eller forhindrer inflammatoriske tilstande. Der er således behov for mere forskning.
Kan forbedre mitokondriefunktionen
Nyere forskning om PQQ fokuserer stort set på dens mitokondrieeffekter.
Mitokondrier er ansvarlige for at producere den energi, som dine celler har brug for for at forblive sunde og fungere optimalt. Dårlig mitokondrie sundhed er involveret i en række almindelige tilstande, herunder mental tilbagegang, hjertesygdomme, diabetes og kræft.
Eksperter bemærker, at forbedret mitokondrie sundhed kan ligge bag mange af de brede sundhedsanprisninger forbundet med PQQ, såsom forbedret hukommelse, energi og søvn.
Flere testrør- og dyreforsøg viser, at PQQ øger cellulær mitokondrieproduktion via flere komplekse veje, men næsten ingen beviser tyder på en lignende effekt hos mennesker - eller hvilke sundhedsmæssige fordele der ville blive afledt af det.
Alligevel fandt en lille, 8-ugers undersøgelse på 17 personer, at indtagelse af 20 mg PQQ dagligt resulterede i betydelige selvrapporterede forbedringer i søvnkvalitet og træthed.
Undersøgelsesforfatterne bemærkede, at disse virkninger kan have været på grund af PQQs indflydelse på mitokondrie sundhed, men der blev indsamlet utilstrækkelige data til at bekræfte denne teori.
På grund af mangel på beviser er der behov for mere forskning.
ResuméTestrør- og dyreforsøg tyder på, at PQQ kan påvirke inflammation og mitokondrie sundhed positivt, men yderligere forskning er nødvendig.
Dosering og mulige bivirkninger
Når du overvejer ting som dosering og bivirkninger, skal du huske på, at PQQ ikke er testet nøje hos mennesker.
Dosering
På grund af mangel på robuste data findes der ingen angivet PPQ-doseringsanbefaling.
Imidlertid antyder den tilgængelige forskning, at resultaterne kan ses fra doser så lave som 5 mg pr. Dag.
Bivirkninger
Ligeledes er bivirkningerne ikke fuldt kendte, da meget få menneskelige studier har undersøgt dette stof. Alligevel viser toksikologiske undersøgelser, at PQQ udgør en risiko for nyreskade, når det tages i meget høje doser.
Som sådan bør du ikke tage mere end den mængde, der anbefales på emballagen.
Det er stadig uklart, om PQQ interagerer negativt med medicin. Kontakt din sundhedsudbyder, inden du tilføjer PQQ til dit supplement, især hvis du tager anden medicin eller kosttilskud.
ResuméDer findes ingen fastlagte doseringsoplysninger for PQQ, og der findes ikke tilstrækkelige undersøgelser til fuldt ud at undersøge bivirkningerne. Overdreven dosis kan øge din risiko for nyreskade.
Skal du tage det?
I øjeblikket er der ikke nok stærk dokumentation til rådighed til at berettige til at tage PQQ.
At spise masser af PQQ-rige fødevarer, såsom spinat, persille, gulerødder, appelsiner, tomater, bananer, mørk chokolade og grøn te, er sandsynligvis nok til at få tilstrækkelige mængder.
Alligevel bærer PQQ-kosttilskud få risici. Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du beslutter at tage det, og sørg for at vælge et produkt af høj kvalitet, der er testet for renhed og styrke af en tredjepartsorganisation som NSF International eller US Pharmacopeia (USP).
ResuméI øjeblikket er der ikke nok bevis til at retfærdiggøre at supplere med PQQ, og du kan sandsynligvis få masser af det fra din diæt. Risikoen ved at prøve det er dog relativt lav.
Bundlinjen
PQQ er en forbindelse, der spiller en vital rolle i menneskers sundhed.
Det findes i en række fødevarer, herunder mørk chokolade og grøn te, og PQQ-kosttilskud siges at forbedre hjernens sundhed, energiniveauer og lang levetid. Alligevel understøtter nuværende forskning ikke disse fordele.
Mens prøverør og dyreforsøg indikerer, at PQQ kan reducere inflammation og fremme mitokondrie sundhed, er der behov for mere forskning.
Selvom manglen på beviser tyder på, at der ikke er behov for at supplere med PQQ, er risikoen for at gøre det minimal, hvis du er interesseret i at prøve det.
Nyttige supplement shopping guider
Tjek disse to artikler for at gøre supplerende shopping til en leg:
- Sådan vælges vitaminer og kosttilskud af høj kvalitet
- Sådan læses tillægsetiketter som en professionel
.jpg)
