Forberedelse af måltider er en af de ting, der får det til at føle sig godt at spise godt. Men når du har en baby, er tiden aldrig rigtig på din side. Især 2 eller 3 uafbrudte timer at bruge på madlavning.
I disse dage kan du sandsynligvis presse en halv times toppe ud. Det er ikke masser af tid, men folk, du kan arbejde med det. Nøglen er at styre din tid klogt ved at vælge en blanding af opgaver, som du kan udføre samtidigt, hvilket giver dig mulighed for at høste det største slag for pengene.
Ikke helt sikker på, hvordan det ser ud i praksis? Her er tre forskellige måltidsforberedelsesstrategier, når du har brug for at spise godt på ikke meget tid. Dyk ind, så snart du lægger din baby ned for en lur (du vil være god at gå, selvom de vågner tidligt) eller lige efter at de går i seng (du har stadig tid til at slappe af, når du er færdig med at lave mad ).
Eller hej, når du kan finde tiden. Du er i overlevelsestilstand RN.
Mix-and-match måltid preps
Som at have en masse forskellige ting ved hånden, så du kan smide hurtige kornskåle og salater sammen? Her er måltidsforberedelsesstrategien for dig.
Trin 1: Forbered et protein
Start med at stege kyllingebryster eller ekstra fast tofu på et bageplade, da det tager 20 eller 30 minutter at lave mad.
Trin 2: Kog et hurtigt fuldkorn
Du kan lave en gryde med quinoa eller hirse på 20 minutter, så tag en på. Eller prøv fuldkornscouscous eller bulgurhvede - begge gøres på 5 minutter fladt.
Trin 3: Lav en dukkert og en dressing
Et par muligheder i dip- og dressingafdelingen holder tingene interessante, så vælg to hurtigforberedende valg med forskellige smagsprofiler. Prøv citron-urt hvid bønne dip og sesam ingefær dressing, eller alt krydderier hummus og æblecider vinaigrette, for eksempel.
Trin 4: Forbered din grøntsag
Vask, tør og hak salat eller andre grønne grøntsager, og vælg to andre nemme muligheder. Måske strimler gulerødder og nedbryder et hoved af broccoli-blomster, strimler rødbeder og nedbryder blomkålblomster eller skiver agurk og terninger sommer squash.
Make-this-and-eat-all-week måltid preps
Kan du lide ideen om at lave et stort parti af noget, som du kan nippe i hele ugen? Du har masser af muligheder for at få det til at ske på en halv time. Vælg to eller tre retter til at tackle i løbet af ugen, så har du altid noget godt i køleskabet.
Veggie frittata
Kast resterende kogte grøntsager med æg plus den ost, du har ved hånden, og bages indtil pustet og gyldent.
Har du ikke kogte grøntsager i køleskabet? Vær kreativ med det, der findes i din fryser. Frosne optøede ærter eller stegt blanding er gode valg, eller tag 5 minutter at sautere frossen optøet spinat med hvidløg og olie.
Rød linsesuppe
Brug den linsesuppe, du bedst kan lide. Skift bare de brune eller grønne linser ud til røde. De er lige så nærende, men de er tyndere, så de koger op på mindre end 20 minutter.
Hele hvede bagt ziti
Det er meget hurtigere end lasagne, da der ikke er nogen lagdeling involveret, men den overordnede smag er lige så tilfredsstillende.
Hvis du bruger færdiglavet eller købt sauce, kan du nemt samle hele skålen på en halv time. Du kan bage det, når du hænger sammen med babyen - hold dem bare i deres sving eller sæde, når du selvfølgelig trækker ziti ud af ovnen.
Main-event måltid preps
Middag med en baby behøver ikke betyde rotisseriekylling og mikrobølgede frosne grøntsager hver aften. (Selvom hvis det er din marmelade, skal du prøve det.) Du kan ryste tingene helt op, selvom du kun har 30 minutter til at klargøre.
Sorte bønner tacos
Sauter konserverede sorte bønner med hakket løg og hvidløg plus en generøs rystelse af spidskommen, indtil den er opvarmet. Hvis du har en peberfrugt eller courgette, skal du hugge den op og smide den også ind.
Mens bønnerne koges, lav et hurtigt parti guac (smadret avocado + limesaft + salt = færdig!). Kast et par håndfulde strimlet ost i en skål, og varm en stak tortillas i mikrobølgeovnen.
DIY taco bar færdig, og du kan bruge de resterende bønner i risskåle, fyldt i quesadillas eller som en dip til tortillachips.
Langsom komfur kylling grøntsag gryderet
Tredive minutter er tid nok til at brune dine kyllingestykker, hugge alle dine grøntsager op og smide alt i langsomt komfur med dine yndlingsaromaer og krydderier.
Langsomt komfur har brug for 4 timer til at gøre sine ting, så gør dette forberedelse tidligt på dagen, som når din baby er nede for deres morgenlur.
Pesto pasta med kikærter og ricotta
Lav et stort parti pesto med basilikum eller andre urter eller grønne grøntsager, du har ved hånden. Kast halvdelen af pestoen med hel hvede pasta, kikærter på dåse og en dukke af ricotta.
Gem resten af pestoen til brug i løbet af ugen: Drej den i supper, dryp den på grøntsager eller kogte proteiner, eller brug den som smøremiddel til sandwich eller indpakning.
Marygrace Taylor er en forfatter til sundhed og forældre, tidligere KIWI magasinredaktør og mor til Eli. Besøg hende kl marygracetaylor.com.
.jpg)
