Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Korn har været en hæfteklammer i mange husstande i årtier - og det er ikke svært at se hvorfor. Det er praktisk, ret fyldt, og børn elsker det normalt. Føles som en win-win-win, ikke?
Sandsynligvis. Men mange morgenmadsprodukter, selvom de er beriget med vitaminer, er fyldt med tilsat sukker, forarbejdede korn, farvestoffer og andre potentielt uønskede ingredienser, hvis du har kiddoer, der er glutenfrie eller har andre madintolerancer.
Og selvom den lejlighedsvise skål ikke er noget stort, ved de fleste af os, at Lucky Charms og Cocoa Puffs virkelig kvalificerer sig bedre som desserter end sunde morgenmadsretter.
Men hvad kan du se efter i en korn, der giver dit barn bedre ernæring? Og vil dit barn rent faktisk spise det? Selv voksne er ikke tilbøjelige til at være fans af højfibre papkuber med lavt sukkerindhold - sund korn.
Læs videre, hvad du skal se efter, hvad du skal undgå, og et par kornprodukter, der er sunde muligheder for din familie (plus en, der er sund-ish!).
Ingredienser, der skal undgås
Mens hver familie har præferencer, der vil påvirke deres valg af mad, er der nogle grundlæggende ernæringsretningslinjer, der gælder for alle børn.
En af de sværeste at følge er American Academy of Pediatrics '(AAP) anbefaling for sukkerindtag.
AAP anbefaler ikke mere end 25 gram (eller ca. 6 teskefulde) tilsat sukker om dagen til børn over 2 år. At spise for meget sukker kan sætte dit barn i højere risiko for fedme, tandhule, hjertesygdomme, højt kolesteroltal, type 2-diabetes og leversygdom. Yikes.
Bemærk, at denne anbefaling siger tilføjet sukker, så det inkluderer ikke naturligt forekommende sukker, såsom dem der findes i frugt.
Men det tager kun et par minutter at læse ernæringsetiketter for at indse, at 25 gram sukker tilsættes rigtig hurtigt. Og lad os indse det: de fleste børn er sukkermonstre.
Mens der er en vis debat om, hvorvidt majssirup med høj fructose har andre virkninger på menneskers sundhed end almindeligt bordsukker, er den bedste praksis stadig: alle typer tilsat sukker, herunder bordsukker, majssirup og agave, bør begrænses i dit barns kost, da de er usunde, hvis de spises i overskud.
Så den samlede mængde sukker i din kiddos korn er vigtigere end om det kommer fra majssirup med høj fructose.
Ingredienser, du vil have
Fiber og protein er to ingredienser, du gør ønsker i dit barns korn.
Fiber er godt for tarmens sundhed og hjælper med at bremse stigningen i blodsukkeret. Protein er en vigtig byggesten for dit barns vækst og hjælper også med at holde dem fyldt indtil næste måltid (selvom de normalt får masser fra andre kilder som f.eks. Mælk).
Hvordan vi valgte
Vi lyttede til eksperternes ernæringsrådgivning, gennemsøgte ingrediensetiketter og lyttede til forældrenes anmeldelser for at finde korn, der bringer lidt mere til bordet end et eventuelt sukkernedbrud. Alle disse kornprodukter har 6 eller mindre gram tilsat sukker pr. Portion.
Vores børn deltog også med glæde i smagstest af nogle af disse muligheder (og vi vil ikke lyve, det gjorde vi også).
Gør dig klar til at redigere din købmandsliste, for vi har en fornemmelse af, at der vil være nogle nye familiefavoritter, når det kommer til korn.
Pris guide
- $ = under $ 5 pr. kasse
- $$ = over $ 5 pr. kasse
Sundeste
Tre ønsker kanel korn
Pris: $$
Three Wishes, et firma med fokus på bedre vendinger på klassiske kornprodukter, er en nyere tilføjelse til kornscenen.Deres korn indeholder højere proteinindhold (denne pakker 8 g pr. Portion) og fiber (3 g) og lavere i sukker (kun 3 g pr. Portion) end typiske kornprodukter.
Deres kanelkorn er en fanfavorit og en allergikers drøm, der er glutenfri, kornfri, vegan, kosher, ikke-GMO, mejerifri, sojafri og nøddefri. Sjov kendsgerning: Kanel kan også have sundhedsmæssige fordele (inklusive en positiv effekt på blodsukkeret).
De fleste mennesker kan lide den sprøde tekstur af dette korn, selvom nogle få forældre sagde, at kornet er for tæt til at være et godt valg for unge småbørn, der måske har problemer med at tygge.
Nature's Path Organic Heritage Flakes
Pris: $$
Denne lækre, skællede korn har en god ernæringsprofil med kun 5 g sukker pr. Portion, 5 g protein og en kæmpestor 7 g fiber. Den er fuld af fuldkornsgodhed, herunder hvede, quinoa, spelt, byg, hirse og havre.
Næsten alle ingredienserne er økologiske, og de fleste forældre sagde, at deres børn faktisk kan lide dette korn (vindende!).
Det er en favorit for både sundhedsbevidste forældre og børn. Nogle forældre rapporterede, at deres lokale købmand ikke bærer dette mærke, men det bliver meget mere tilgængeligt og er tilgængeligt online.
Cascadian Farm Organic Cashew Coconut Granola
Pris: $
Granola er berygtet for at være syltetøj pakket med tilsat sukker, men denne Cashew Coconut-sort fra Cascadian Farm trodser alt det. Der er nul tilsat sukker (men 8 g sukker fra frugt som dadler) i denne opskrift!
Du finder også 25 g fuldkorn i en portion af denne granola. Men vær opmærksom på, at serveringsstørrelsen for granola normalt er mindre end for korn - den anbefalede servering til denne mulighed er 2/3 kop.
General Mills Cheerios
Pris: $
Cheerios har været en mangeårig favorit med god grund. De er lavet af havregryn, indeholder 3 g fiber, 3 g protein og praktisk talt et helt multivitamin i hver portion.
Og mens de ikke nødvendigvis er den lysende stjerne på denne liste med hensyn til nærende ingredienser, har Cheerios kun 2 gram sukker pr. Portion - det er stort set hidtil uset i en korn, som børn faktisk spiser!
Cheerios er også glutenfri og laver en god basiskorn, som du kan fylde med enhver frugt, nødder eller yoghurt. De små Os er også meget nemme at spise og opløses ret hurtigt, hvilket gør dem til en passende tidlig fingermad til småbørn.
Kashi havregryn med hjerte til hjerte - økologisk varm kanel
Pris: $
Denne kanel-aromatiseret fuldkorns korn fra Kashi er en fan-favorit blandt voksne og børn. Ikke kun er det lækkert (hvis dine børn selvfølgelig kan lide kanel), men det indeholder 5 g fiber og kommer lige ved vores 6 g-mærke for sukker.
Forældre siger, at dette korn ikke bliver blødt let, og at det er den helt rigtige mængde sødme for at holde børnene interesserede uden at være alt for sukkerholdige. Plus, Kashi er et af de mest overkommelige økologiske mærker på markedet.
Tre ønsker honning korn
Pris: $$
Et andet tilbud fra Three Wishes, dette knasende O-formede korn er et højere protein, lavere sukkeralternativ til de stadigt populære honning nøddecheerios. De er kornfrie, veganske, kosher, ikke-GMO'er og bruger planteproteiner fra kikærter og ærter.
Værd at bemærke: Forældre sagde, at dette korn ikke har den konkurrerende nøddeagtige smag og kan være for tæt og svært at tygge for yngre småbørn. Men hvis du leder efter et sundere korn med honning-smag, er dette et fantastisk valg.
Sund-ish
Barbara's Peanut Butter Puffins
Pris: $ (sælges som en 4-pakke på Amazon)
Mens Barbara's Peanut Butter Puffins har lidt mere sukker, end vi foretrækker (med 9 g pr. Portion), er disse lækre, knasende firkanter en big-time barnefavorit, så vi kunne ikke modstå at føje dem til listen som en "sund -ish ”mulighed.
Peanut Butter Puffins har 2 g fiber pr. Portion og 3 g protein. Ingredienserne er ikke-GMO, veganer, kosher og fri for kunstige ting. Disse gør også en velsmagende, sundere mulighed til dessert!
Tag væk
Det kræver meget omhu for at holde sig inden for den anbefalede daglige mængde tilsat sukker. Men hvis du kan holde din kiddos morgenmadsprodukt lavt i sukker, starter du allerede deres dag på rette spor.
Tilføjelse af et boost af sundt protein, fedt og fiber til dit barns morgenmadsprodukter kan gøre deres måltid endnu mere tilfredsstillende og nærende. Prøv at drysse korn med skivede mandler, græskarfrø eller hampfrø til en ekstra dosis af disse næringsstoffer plus en ekstra knas!
Med de rigtige ingredienser kan korn faktisk være en let morgenmad eller snackmulighed for dit barn, der er rig på fuldkorn, fiber og protein. Vi håber, at denne liste hjælper næste gang du er i korngangen eller ved at lave morgenmad på flugt.
