Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Uanset om du er en ny forælder, hvis hele verden lige er vendt på hovedet, eller en erfaren professionel, der kæmper med en familie på 4 år, mens du opretholder et fuldtidsjob, kan forældre - med et ord - være stressende.
Når du har børn, bliver pleje af dem prioritet numero uno, og ofte bliver dit eget helbred skubbet til bagbrænderen. Det vej bagbrænder.
Derfor er det ud over dit fysiske helbred vigtigt at finde lidt tid - endda et minut eller to hver dag - til mental mental pleje. En fordelagtig måde at indstille på din krop og dit sind er i form af meditation.
Meditation kan hjælpe med at forbedre din følelsesmæssige tilstand ved at sænke niveauet af stress, angst og depression, forklarer Emily Guarnotta, en autoriseret klinisk psykolog i Merrick, New York, der har specialiseret sig i at arbejde med nye forældre.
"Meditation kan forbedre folks følelsesmæssige intelligens (som henviser til evnen til at forstå og styre dine egne følelser) og det har også vist sig at forbedre visse udøvende funktioner, herunder inhibering, der henviser til at kontrollere din egen opførsel," siger Guarnotta.
”Det er en fantastisk første forsvarslinje for folk, der gerne vil opleve mindre stress og forbedre deres livskvalitet,” tilføjer hun.
Hvis det lyder som dig (:: løfter hånden: :), kan det være tid til at prøve at vedtage en meditationspraksis. Heldigvis er det lettere end nogensinde takket være meditationsapps, som du kan downloade direkte på din smartphone.
"Meditationsapps gør det muligt at øve opmærksomhed næsten når som helst på dagen, f.eks. I løbet af din frokostpause, på din pendling eller mellem møder," siger Guarnotta. "Alle kan finde et par minutter om dagen til at lege med meditation."
Uanset om du lige er begyndt på din meditationsrejse eller er en erfaren meditator, her er nogle af de bedste meditationsapps derude, der henvender sig til forældresættet.
Hvordan vi valgte
Nogle af disse meditationsapps anbefales af eksperter inden for opmærksomhed og mental sundhed. Et par vi valgte baseret på positive anmeldelser fra brugerne.
Uanset hvad blev alle følgende apps valgt, fordi de opfyldte følgende kriterier:
- nybegyndervenlig
- højt vurderet i appbutikker
- tilbyder en bred vifte af meditation og mindfulness stilarter
- inkluderer indhold designet med forældre i tankerne
- kompatibel med både iOS- og Android-enheder
En note om prisfastsættelse:
Vi har bemærket, at nogle af disse apps er gratis, mens andre kræver et abonnement. For at få den mest nøjagtige pris og tilbud, besøg hvert produkts hjemmeside ved at klikke på de angivne links.
De bedste apps til når du bare ... har brug for et øjeblik
Den opmærksomme Mamas-app
Pris: Månedligt eller årligt abonnement
Oprettet af et autoriseret barn-, familie- og skolepsykolog efter hendes egen kamp med fødselsdepression, er denne netop lancerede app på mission for at give mødre et afsætningsmulighed til at slappe af og få forbindelse til deres egne tanker.
Mindful Mamas tilbyder guidede meditationer, vejrtrækningsteknikker, mantraer (dvs. "Jeg er værd"), mini-pauser, visualiseringer og mere til hvert trin i moderskabet, fra TTC til småbørn og videre.
Relateret: Jeg kan ikke lide at meditere. Her er hvorfor jeg gør det alligevel.
Mind the Bump
Pris: Gratis
Hvis du forventer, blev denne app lavet til dig.
Mind the Bump's mål er at hjælpe de fremtidige forældre med at lære vigtige mindfulness-færdigheder for at hjælpe dem med at håndtere den række usikkerheder og følelser, der følger med graviditetspakken og den nye forældrepakke. Vi kan især lide Mind the Bump's fokus på inklusivitet for enlige forældre og par af samme køn.
Denne app blev oprettet af to australske mindfulness- og mental sundhedsorganisationer og tilbyder en kombination af teknikker. Meditationerne er korte og varer ikke længere end 13 minutter og imødekommer det trimester, du er i øjeblikket.
De værktøjer, du lærer under graviditeten, er også beregnet til at komme til nytte måneder senere, når du holder din lille i dine arme.
Forventende
Pris: To ugers gratis prøveperiode efterfulgt af et månedligt abonnement
Selvom navnet er lidt bedragende, er denne app ikke kun for gravide mennesker - Forventningsfuld henvender sig også til undfangelsen og postpartumperioder.
"Expectful tilbyder hundredvis af meditationssessioner, der er designet til at tilskynde til lethed i disse TTC og finde ro under graviditeten," siger certificeret holistisk sundhedscoach, Alessandra Kessler, der er en personlig fan. "Det tilbyder også værktøjer til at håndtere de daglige udfordringer, der ledsager forældreskab."
Og mens de fleste forældrespecifikke meditationsapps kun fokuserer på rejsen gennem graviditet og moderskab, er de guidede meditationer og søvnhjælpemidler på denne app også for forventede partnere.
Headspace
Pris: En måneds gratis prøveperiode efterfulgt af et månedligt eller årligt abonnement
Headspace gør meditation ekstremt brugervenlig, jævn (og især) for rookies. Det kan være grunden til, at det er en af de mest populære meditationstjenester med mere end 62 millioner brugere i 190 lande.
Eller måske er det fordi grundlæggeren, Andy Puddicombe, har en af de mest beroligende stemmer, du nogensinde vil høre - du er dommeren.
"Headspace tilbyder en nybegynderpakke og skræddersyede meditationer til en lang række forældrerelaterede kampe som søvn, lykke, stress, afslapning," deler Dixie Thankey, grundlægger af Thankey Coaching. "De har også velproducerede tegnefilm, der fanger børns opmærksomhed, så det er fantastisk for enhver forælder, der også ønsker at bringe meditationspraksis ind i deres børns liv."
Insight Timer
Pris: Basisversionen er gratis, kurser og offline lytning kræver et månedligt eller årligt medlemskab
Insight Timer tilbyder et kæmpe udvalg af 40.000 gratis guidede meditationer, med en hel sektion dedikeret til forældre (inklusive titler som "Mama Me-Time" og "Relax and Recharge for Busy Mums") og meditation til børn.
Også tilgængelig med et premium-medlemskab er en række diskussioner i podcast-stil med ekspertkommentatorer om hårde emner som udbrændthed og håndtering af dømmekraft.
Det er en favorit hos Emma Sothern, en certificeret yogalærer og guidet meditationsleder. ”Jeg elsker det for det store udvalg af meditationer, guidede sangskåloptagelser og uddannelseskurser,” siger hun. "Det inkluderer meditationer fra mange forskellige lærere og stilarter og har en praktisk filterindstilling til at indsnævre din søgning."
Breethe
Pris: Gratis med valgfri køb i appen
Uanset dit niveau af meditationskompetence, er der et godt sted for dig at starte i Breethe-appen. Denne enkle, brugervenlige platform er designet til at hjælpe med at lindre stress og mental træthed forårsaget af det daglige liv.
Breethe tilbyder guidede meditationer, der tager så lidt som 5 minutter af din tid (hvilket nogle gange er alt hvad du kan skrabe sammen i de første par måneder af forældreskab) samt motiverende samtaler og mesterklasser, der specifikt henvender sig til forældre. Eksempler på emner inkluderer, hvordan man håndterer utålmodighed og udvikler bedre konfliktløsning.
Rolig app
Pris: Begrænset version er gratis, premiumversion kræver et månedligt eller årligt abonnement efter en to-ugers gratis prøveperiode
Dette er en grundlæggende meditationsapp, der henvender sig til begyndere, især dem, der lider af søvnmangel (hej, nye forældre!). Når du har oprettet en profil og valgt et klart formål bag din praksis, kan du vælge påmindelsesmeddelelser for det tidspunkt på dagen, du foretrækker at meditere.
”For enhver ny forælder kan denne lille påmindelse være forskellen mellem at skabe en daglig praksis versus en mere tilfældig tilgang,” deler Thankey. "Ud over deres guidede meditationer er der en sektion for musik og historiefortælling, begge skabt specifikt for at hjælpe med at berolige kroppen, sove og slappe af."
Der er også en hel sektion afsat til forældre med korte kurser inklusive "Bevidst forældre" af Dr. Shefali Tsabary.
Tag væk
At tage tid til at fokusere på din egen pleje er afgørende for forældre på ethvert tidspunkt.
Ja, det kan føles umuligt at finde tid og energi til at investere i dig selv, når du bruger så meget tid på at tage sig af alle andre. Men heldigvis er der en håndfuld meditationsapps derude, der gør det let at tage et øjebliks opmærksomhed for dig selv.
Det betyder ikke noget, hvor længe du mediterer, eller hvis du tror, du er "dårlig" til det. Bare prøv det. To minutter, fem minutter - enhver tid der er afsat til dit eget helbred er brugt tid.
