7 håndøvelser for at lette smerter i gigt

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Smertefulde hænder

Gigt slides væk ved brusk i et led, som er det dæmpende materiale mellem knoglerne.

Dette kan forårsage betændelse og irritation i synovialforingen, som producerer synovialvæsken, der hjælper med at beskytte og smøre leddet.

Når gigt påvirker leddene i hænderne, kan det forårsage smerte og stivhed. Denne smerte kan blive værre, når du bruger din hånd meget til gentagne opgaver.

For eksempel kan det medføre ubehag at skrive på et computertastatur eller gribe redskaber i køkkenet. Du kan også miste styrken i dine hænder.

Svaghed i dine hænder kan gøre det svært at udføre selv de enkleste daglige opgaver, såsom at åbne krukker.

Behandling af håndgigt

Der er nogle medicinske muligheder for behandling af håndgigt.

Du kan tage oral smertelindrende medicin. Du kan også få steroidinjektioner i dine led og skinne dine hænder for at give dem støtte.

Find en skinne online her.

Hvis disse muligheder ikke virker, skal du muligvis gennemgå en operation for at rette det beskadigede led.

Der er også mange hjemmebehandlinger, du kan bruge til at reducere smerter og handicap ved gigt.

En nem og ikke-invasiv måde at holde leddene fleksible, forbedre bevægelsesområdet og lindre gigt smerter er ved at lave håndøvelser.

Håndøvelser kan hjælpe med at styrke musklerne, der understøtter håndledene. Dette kan hjælpe dig med at udføre håndbevægelser med mindre ubehag.

Bevægelse kan også hjælpe med at holde ledbånd og sener fleksible, hvilket kan hjælpe med at forbedre bevægelsesområdet og håndfunktionen.

Endelig kan motion øge produktionen af ​​synovialvæske, hvilket også kan forbedre ledfunktionen.

Øvelse nr. 1: Lav en knytnæve

Du kan udføre denne nemme øvelse hvor som helst og når som helst din hånd føles stiv.

1. Start med at holde din venstre hånd ud med alle dine fingre lige.
2. Bøj derefter langsomt din hånd i en knytnæve og placer din tommelfinger på ydersiden af ​​din hånd. Vær forsigtig, ikke klem din hånd.
3. Åbn din hånd op igen, indtil fingrene er lige igen.

Udfør øvelsen 10 gange med venstre hånd. Gentag derefter hele sekvensen med højre hånd.

Øvelse nr. 2: Fingerbøjninger

1. Start i samme position som i sidste øvelse, med din venstre hånd opret.
2. Bøj tommelfingeren ned mod din håndflade. Hold det i et par sekunder.
3. Ret tommelfingeren op igen.
4. Bøj derefter din pegefinger ned mod din håndflade. Hold det i et par sekunder. Ret det derefter ud.

Gentag med hver finger på venstre hånd. Gentag derefter hele sekvensen på højre hånd.

Øvelse # 3: Tommelfingerbøjning

1. Hold først din venstre hånd ud med alle dine fingre lige.
2. Bøj tommelfingeren indad mod din håndflade.
3. Stræk til bunden af ​​din pinkfinger med tommelfingeren. Hvis du ikke kan nå din pinky, skal du ikke bekymre dig. Stræk bare tommelfingeren så langt du kan.
4. Hold positionen et sekund eller to, og vend derefter tommelfingeren tilbage til startpositionen.

Gentag 10 gange. Så gør øvelsen med din højre hånd.

Øvelse 4: Lav en 'O'

Start med din venstre hånd ud og fingrene lige.

1. Bøj alle dine fingre indad, indtil de rører. Dine fingre skal have form af et "O".
2. Hold denne position i et par sekunder. Ret derefter fingrene ud igen.

Gentag denne øvelse et par gange om dagen på hver hånd. Du kan gøre denne strækning, når dine hænder føles ømme eller stive.

Øvelse 5: Bordbøjning

1. Placer den lyserøde side af din venstre hånd på et bord med tommelfingeren peget op.
2. Hold tommelfingeren i samme position, bøj ​​de andre fire fingre indad, indtil din hånd får en "L" -form.
3. Hold det i et par sekunder, og ret derefter fingrene ud for at flytte dem tilbage til startpositionen.

Gentag 10 gange, og gør derefter den samme rækkefølge på højre hånd.

Øvelse nr.6: Fingerløft

Placer din venstre hånd fladt på et bord, håndfladen ned.

1. Start med din tommelfinger, løft hver finger langsomt af bordet en ad gangen.
2. Hold hver finger i et sekund eller to, og sænk den derefter.
3. Udfør den samme øvelse med hver finger i venstre hånd.

Når du er færdig med venstre hånd, skal du gentage hele sekvensen med højre hånd.

Øvelse nr. 7: Håndledsstrækning

Glem ikke dine håndled, som også kan blive ømme og stive af gigt.

1. For at udøve dit håndled skal du holde din højre arm ud med håndfladen nedad.
2. Med din venstre hånd skal du trykke forsigtigt ned på højre hånd, indtil du mærker en strækning i dit håndled og arm.
3. Hold positionen i et par sekunder.

Gentag 10 gange. Gør derefter hele sekvensen med venstre hånd.

Udsigter for gigt i hænder

Gør disse øvelser til en del af din daglige rutine for de bedste resultater.

Tal med din læge, hvis disse øvelser bliver svære for dig at udføre. Din læge kan anbefale mere specifikke øvelser til dig eller andre behandlinger for at hjælpe din smerte.