NoFap startede på Reddit i 2011 under en onlinekonvo mellem folk, der havde opgivet onani.
Udtrykket "NoFap" (nu et varemærkebeskyttet navn og forretning) stammer fra ordet "fap", som er internet-lingo til lyden af ryk. Du ved - fapfapfapfap.
Hvad der startede som en afslappet diskussion, er nu et websted og en organisation, der fremmer ophør af ikke kun onani, men også porno og anden seksuel adfærd.
Målgruppen ser ud til at være overvejende lige mænd med mindre lommer af kvinder og LGBTQIA + folk.
Tilhængere hævder, at vedtagelsen af NoFap-livsstilen tilbyder en række fordele, fra mental klarhed til muskelvækst. Men er der nogen sandhed bag disse påstande?
Hvad er de potentielle fordele?
Vi starter med højere testosteronniveauer. Dette var det, der drev den oprindelige Reddit-diskussion tilbage på dagen efter, at en bruger delte en ældre undersøgelse, der ikke fandt ejakulering i 7 dage, øgede testosteronniveauet med 45,7 procent.
Dette fik andre til at gå en uge uden at onanere, hvoraf nogle fortsatte med at dele andre fordele ved "fapstinence". Disse omfattede mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele såvel som åndelige vækkelser og åbenbaringer.
Psykiske fordele
Medlemmer af NoFap-samfundet har rapporteret at have oplevet en række mentale fordele, herunder:
- øget lykke
- øget tilliden
- øget motivation og viljestyrke
- lavere niveauer af stress og angst
- øget spiritualitet
- selvaccept
- forbedret holdning og forståelse over for det modsatte køn
Fysiske fordele
Nogle af de fysiske fordele, som NoFappers deler, er:
- højere energiniveauer
- muskelvækst
- bedre søvn
- forbedret fokus og koncentration
- bedre fysisk ydeevne og udholdenhed
- forbedret eller helbredt erektil dysfunktion
- forbedret sædkvalitet
Støttes fordelene ved nogen forskning?
Der er mange anekdotiske beviser inden for NoFap-samfundet. Mange medlemmer deler med glæde de belønninger, de har høstet ved at opgive onani eller porno.
Der kan være en placebo-effekt i spil, hvilket betyder at folk slutter sig til samfundet og forventer et bestemt resultat og får det til at ske.
Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Nogle mennesker kan drage fordel af det og finder nogle af de strategier, der tilbydes på webstedet, værdifulde.
Forskning om onani
At afstå fra at ejakulere i et par dage kan øge testosteron og forbedre sædkvaliteten. Der er dog ingen undersøgelser, der støtter de andre påstande, der er forbundet med ikke at onanere.
De fleste eksperter er enige om, at onani er en sund og integreret del af normal seksuel udvikling. Forskning viser, at onani i barndommen og ungdommen blandt kvinder er forbundet med et sundt selvbillede og positive seksuelle oplevelser senere i livet.
Nogle flere fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, der er forbundet med onani, inkluderer:
- forbedret humør
- bedre søvn
- stress og spændingsaflastning
- lindring af menstruationskramper
- lavere risiko for prostatakræft (forskning pågår for at udforske dette link)
Pornografiforskning
Mens der ikke er så meget forskning omkring pornografi, peger nogle beviser på, at det har potentielle fordele.
Interessant nok er mange af fordelene ved porno, der er bemærket i en sådan undersøgelse, meget af de samme, som NoFappers rapporterer om, at de oplever efter at have opgivet porno.
Mandlige og kvindelige deltagere i undersøgelsen rapporterede, at hardcore pornografi var gavnligt for deres sexliv og opfattelser og holdninger til sex, medlemmer af det modsatte køn og livet generelt. Og jo mere de så, jo stærkere blev fordelene.
Hvad med sædretention?
Lad os først gøre det klart, at sædretention og NoFap ikke er det samme, selvom du ofte ser det brugt i samme sammenhæng på onlinefora.
Sædretention er den praksis at undgå ejakulation. Det kaldes også coitus reservatus og sædbevarelse. Det er en teknik, som folk ofte bruger i tantrisk sex.
Hovedforskellen mellem sædretention og NoFap er, at du kan undgå sædafgang, mens du stadig nyder seksuel aktivitet og orgasme. Det er rigtigt: Du kan faktisk have den ene uden den anden, selvom det kan kræve lidt øvelse.
Folk tror, det giver mange af de samme åndelige, mentale og fysiske fordele som NoFap.
Sædretention kræver en seriøs muskelkontrol og læring til at bøje dine bækkenmuskler lige før ejakulation.
Du kan øve sædretention alene eller sammen med en partner. Kegel øvelser og andre bækkenbund øvelser kan hjælpe dig med at mestre det.
Hvis du er interesseret i de rapporterede fordele ved NoFap uden at skulle opgive porno eller onani, kan sædretention være det alternativ, du leder efter.
Er der nogen risici?
At deltage i NoFap vil sandsynligvis ikke skade, men det betyder, at du går glip af de mange dokumenterede fordele ved onani, sex, orgasmer og ejakulation.
NoFap er heller ikke en erstatning for lægehjælp. At prøve det i stedet for at søge professionel hjælp kan forhindre dig i at få den behandling, du har brug for.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis du er bekymret for, at du oplever nogen form for seksuel dysfunktion, herunder problemer omkring erektion, ejakulation og libido, skal du kontakte en sundhedsudbyder.
Hvis du er bekymret for din seksuelle opførsel eller føler dig trist, håbløs eller umotiveret, kan du overveje at nå ud til en mental sundhedsperson.
Anerkendelse af tvangsmæssig adfærd
Ikke sikker på, om du har at gøre med en tvangsmæssig adfærd omkring onani eller pornografi?
Kontroller for disse almindelige tegn:
- en optagelse med sex, onani eller porno, der forstyrrer dit daglige liv
- en manglende evne til at kontrollere eller stoppe en adfærd
- lyver for at dække din opførsel
- obsessive, igangværende seksuelle tanker og fantasier
- oplever negative konsekvenser på grund af din opførsel, personligt eller professionelt
- føler anger eller skyld efter at have deltaget i adfærden
Hvis du kæmper med tvangsmæssig seksuel adfærd og leder efter støtte, er det ikke din eneste mulighed at deltage i NoFap-samfundet.
Mange mennesker finder det nyttigt at tale med andre, der deler lignende oplevelser. Du kan bede din læge eller det lokale hospital om oplysninger om støttegrupper.
Du kan også finde en række kilder online. Her er et par, som du måske finder nyttige:
- psykolog locator fra American Psychological Association
- certificeret sexterapeutfinder fra American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists
Bundlinjen
Mens nogle mennesker rapporterer, at de oplever en række fordele ved at vedtage NoFap-livsstilen, er disse påstande ikke forankret i meget videnskabelig dokumentation.
Der er intet galt med onani, selvom du gør det, mens du ser porno. At tage del i selvkærlighed er ikke et problem, medmindre det forstyrrer dit liv.
Når det er sagt, hvis du nyder at være en del af NoFap-samfundet og finder det tilføjer værdi til dit liv, er der ingen skade ved at holde fast i det.
Bare sørg for at følge op med din sundhedsudbyder om eventuelle fysiske eller mentale sundhedsmæssige problemer.
Adrienne Santos-Longhurst er en freelance skribent og forfatter, der har skrevet meget om alle ting sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke huller op i sit skriveskur, der forsker i en artikel eller ikke har interviewet sundhedspersonale, kan hun blive fundet rundt omkring sin strandby med mand og hunde på slæb eller sprøjt om søen og forsøge at mestre stand-up padlebrættet.
