Moringa er en indisk urt afledt af Moringa oleifera træ.
Det er blevet brugt i Ayurveda-medicin - et gammelt indisk medicinsk system - til behandling af hudsygdomme, diabetes og infektioner i tusinder af år.
Derudover menes det at tilbyde vægttabfordele.
Denne artikel afslører, om moringa pulver kan hjælpe dig med at tabe sig og giver information om andre potentielle fordele, forskellige former og sikkerhed.
Rig på kraftige forbindelser
Indfødt i Indien, Asien og Afrika er moringatræets blade meget nærende.
De er rige på vitaminer, mineraler og andre gavnlige planteforbindelser.
Per 3,5 ounce (100 gram) indeholder moringa blade ca.:
- Protein: 27 gram
- Fedt: 6 gram
- Fiber: 34 gram
- Sukker: 3 gram
- Natrium: 1.361 mg
- Calcium: 173% af den daglige værdi (DV)
- Jern: 133% af DV
- Zink: 27% af DV
- Magnesium: 126% af DV
- Kobber: 111% af DV
- A-vitamin: 176% af DV
Imidlertid indeholder de også meget fytater - antinæringsstoffer, der binder til mineraler som jern, zink og calcium, hvilket gør dem mindre absorberbare af din krop.
På den anden side har polyphenoler i moringa-blade kræftbekæmpende egenskaber og kan reducere din risiko for tilstande, såsom hjertesygdomme og diabetes.
Andre rige kilder til polyfenoler inkluderer frugt, grøntsager, te og kaffe - hvilket er en af grundene til, at kostvaner rig på disse fødevarer er blevet forbundet med bedre helbred.
ResuméMoringa-blade indeholder meget vitaminer, mineraler og kraftige planteforbindelser som polyphenoler.
Formodede fordele ved vægttab
Moringa pulver er blevet foreslået for at fremme vægttab.
Dyreforsøg og reagensglasundersøgelser viser, at moringa kan reducere fedtdannelsen og forbedre nedbrydning af fedt.
Det er stadig ukendt, om disse effekter oversættes til mennesker.
Hidtil har ingen menneskelige studier undersøgt virkningen af moringa alene på vægttab.
Undersøgelser har imidlertid set på virkningen af kosttilskud indeholdende moringa kombineret med andre ingredienser.
I en 8-ugers undersøgelse af 41 overvægtige mennesker, der havde samme diæt og træningsregime, mistede de, der tog 900 mg af et supplement, der indeholder moringa, gurkemeje og karry, 10,6 pund (4,8 kg) - sammenlignet med kun 4 pund (1,8 kg) i placebogruppen.
I en lignende, men større undersøgelse randomiserede forskere 130 personer, der var overvægtige, for at modtage det samme supplement som ovenstående undersøgelse eller placebo.
De, der fik tillægget, mistede 11,9 pund (5,4 kg) i løbet af 16 uger sammenlignet med kun 2 pund (0,9 kg) i placebogruppen. De nedsatte også deres LDL (dårlige) kolesterol betydeligt og øgede deres HDL (gode) kolesterol.
Alligevel er det uklart, om disse fordele tilskrives moringa, en af de to andre urter eller en kombination.
Der er behov for mere omfattende undersøgelser på dette område.
ResuméUndersøgelser viser imponerende vægttabsfordele hos mennesker, der tager et supplement med flere ingredienser, der indeholder moringa. Fordelene kan imidlertid ikke tilskrives moringa selv.
Andre potentielle sundhedsmæssige fordele
Selvom moringa-pulver alene ikke har vist sig at fremme vægttab, tyder dyre- og reagensglasundersøgelser på, at det kan give andre sundhedsmæssige fordele.
Undersøgelser viser, at moringa kan hjælpe:
- regulere blodsukkeret
- lavere blodtryk
- lavere kolesterol
- reducere betændelse
- beskytte mod hjertesygdomme
Desuden har menneskelige undersøgelser fundet, at moringa-tilskud kan være til gavn for visse kroniske tilstande, såsom diabetes og astma.
Disse fordele er knyttet til de forskellige stærke forbindelser, der findes i moringa-pulver, nemlig polyphenoler og andre antioxidanter.
Mens forskning endnu ikke konsekvent har valideret disse fordele hos mennesker, er moringa stadig et populært supplement.
ResuméMoringa-pulver har vist løfter i dyre- og reagensglasundersøgelser for en række sundhedsmæssige fordele, men forskning på mennesker mangler.
Supplerende formularer
Du kan købe moringa i flere former, herunder pulver, kapsler og te.
Pulver
På grund af sin alsidighed er moringa-bladpulver en populær mulighed.
Det siges at have en bitter og let sød smag. Du kan nemt tilføje pulveret til shakes, smoothies og yoghurt for at øge dit ernæringsindtag.
Anbefalede serveringsstørrelser af moringa-pulver spænder fra 2-6 gram.
Kapsler
Kapselformen af moringa-blade indeholder det knuste bladpulver eller dets ekstrakt.
Det er bedst at vælge kosttilskud, der indeholder bladets ekstrakt, fordi ekstraktionsprocessen forbedrer biotilgængeligheden eller absorptionen af bladets gavnlige komponenter.
Du kan skelne mellem de to ved at læse etiketten med tillægsfakta, der angiver, om produktet indeholder den pulveriserede blad- eller ekstraktform.
Te
Moringa kan også indtages som en te.
Hvis det ønskes, kan krydderier og urter - såsom kanel og citronbasilikum - hjælpe med at udligne den let jordede smag af ren moringa-bladte.
Det er naturligvis koffeinfrit, så du kan indtage det som en afslappende drik inden sengetid.
Det er også en god mulighed, hvis du er følsom over for virkningen af koffein.
ResuméMoringa pulver kan tilsættes til mange drinks, tages som en kapsel eller indtages som en te.
Sikkerhed og bivirkninger
Moringa-pulver tolereres generelt godt med en lav risiko for bivirkninger.
Undersøgelser rapporterer ingen bivirkninger hos mennesker, der indtog 50 gram moringa pulver som en enkelt dosis eller 8 gram om dagen i 28 dage.
Uanset hvad er det stadig en god ide at tale med din sundhedsudbyder eller apoteket, før du prøver moringa pulver - især hvis du tager medicin til blodtryk eller blodsukkerkontrol.
ResuméUndersøgelser tyder på, at moringa-pulver har en stærk sikkerhedsprofil, men du bør konsultere din sundhedsperson, inden du prøver moringa-pulver eller andre nye kosttilskud.
Bundlinjen
Moringa oleifera er et træ, der vokser i flere lande.
Træets blade indeholder sunde forbindelser, herunder vitaminer, mineraler og polyphenoler.
Selvom moringa pulver ofte markedsføres for vægttab, er der behov for mere forskning, før dette og andre fordele kan bekræftes.
Under alle omstændigheder er moringa pulver nærende og sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker, når det indtages i anbefalede doser.
