Oversigt
Psoriatisk arthritis (PsA) kan have en enorm indflydelse på dit sociale liv, men der er måder at overvinde dets udfordringer på. Du vil sandsynligvis stadig undgå aktiviteter, der kan irritere dine led eller udløse en opblussen, men der er stadig masser af ting, du kan prøve. Når du har PsA, er både motion og social aktivitet afgørende for dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende.
Her er 10 aktiviteter, som du stadig kan deltage sikkert i med PsA.
1. Bogklubber
Hvis du elsker at læse, er en bogklub den bedste måde at få din litterære løsning på, mens du forbliver social. Du kan strukturere din bogklub, som du vil.
For eksempel kan du ændre genren hvert par uger. Eller du kan komme med en liste over bøger og få alle til at stemme om, hvilken bog du skal læse næste gang. Mød din bogklub for at diskutere bogen og give dig nogle sunde snacks.
2. Film
Alle elsker en god film. Du kan se film i et teater eller i dit eget hjem. At se en tankevækkende dokumentar med et par venner er også en fantastisk måde at give underholdning og udløse meningsfuld diskussion.
3. Går på stranden
Bevægelse kan faktisk hjælpe dine symptomer. Nøglen er at holde sig til øvelser med lav effekt, der er lette for dine led, men stadig får din krop i bevægelse. Soleksponering under udendørs aktiviteter kan øge D-vitaminproduktionen, hvilket kan være gavnligt for psoriasis. Sørg for at overvåge din tid i solen og brug solcreme, når det er nødvendigt.
At gå på stranden er den perfekte måde at få frisk luft udendørs, mens du får motion i et beroligende miljø. Tag pauser, når du har brug for det. Nyd solnedgangen med en ven til en god social aktivitet.
4. Vandøvelser
Svømning og vandøvelser kan styrke din ryg, skuldre og hofter. Plus, disse øvelser er gode kardiovaskulære træningsprogrammer, der er lette på leddene.
Blot at gå i vandet lægger lidt eller ingen stress på din krop, og du kan gøre det med en ven eller tage en klasse på dit lokale fitnesscenter. Sørg for at teste, om kloreret vand generer din hud, hvis du har en psoriasisopblussen.
5. Brætspil
En ugentlig brætspilaften er en fantastisk måde at udfordre dit sind på og tilbringe tid sammen med dine venner. Der er utallige spil at vælge imellem.
Ud over de kognitive fordele og hukommelsesfordele kan deling af latter og sjov med andre fremme empati og medfølelse og give et boost til din mentale sundhed.
6. Blid yoga
Tag en yogakurs med en ven eller to for at blive nød og komme i bevægelse. Yoga er også en fantastisk måde at opbygge fleksibilitet og styrke på. Vælg en blid yogaklasse med fokus på vejrtrækning og enklere udgør, og skub dig ikke for hårdt.
Hvis du føler dig godt tilpas, skal du fortælle instruktøren på forhånd, at du har en tilstand, der påvirker dine led, og at du foretrækker stilling med lav effekt.
7. Frivilligt arbejde
Frivilligt arbejde er en vidunderlig måde at komme ud af huset, gøre noget godt og få nye venner. Der er mange steder i dit lokalsamfund, hvor du kan være frivillig, herunder madbanker, suppekøkkener og dyrehjem.
Du kan også vælge at melde dig frivilligt til National Psoriasis Foundation (NPF) for at fremme deres mission om at finde en kur. Overvej at hjælpe med lokale NPF-begivenheder, såsom gåture og løb, der skaffer penge til at finansiere forskning. Eller du kan blive en mentor for andre med PsA og hjælpe dem med at styre deres tilstand ved at dele din viden.
Hvis du leder efter endnu mere involvering, kan du blive en samfundsambassadør for psoriasis sygdom. Disse frivillige fungerer som et forbindelsesled mellem forskere, NPF og samfundet.
8. Kør på din cykel
At køre på cyklen er en træning med lav effekt, som også er let på leddene. Faktisk giver cykling dine led mulighed for at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde. Dette producerer mere synovialvæske, der smører dine led, så du bevæger dig lettere resten af dagen.
Vælg flade stier eller gader, og tag en ven til en eftermiddag med let ridning.
9. Find et lokalt møde
Find et lokalt møde, der forbinder dig med mennesker, der deler lignende interesser og fysiske begrænsninger. Du kan planlægge sjove begivenheder, der er tilgængelige for alle. Nogle eksempler inkluderer kunst og kunsthåndværk, at se et baseballkamp sammen, gå en kort vandretur eller spille et kortspil.
Tjek websteder som Meetup.com eller sociale mediesider som Facebook for at oprette forbindelse og skabe venskaber med alle, der er berørt af PsA.
10. Deltag i et online community
I dage, hvor du bare er for træt til at forlade huset, kan du stadig forblive social ved at tilmelde dig et online-community. Verdens største online supportfællesskab for mennesker påvirket af psoriasis og PsA er TalkPsoriasis.org, som er sponsoreret af NPF.
Tag væk
PsA kan ofte få dig til at føle, at du ikke kan deltage i nogen sociale aktiviteter. Men der er stadig masser af hobbyer og begivenheder, du kan vælge imellem. Du skal muligvis ændre nogle få for at lægge mindre pres på dine led, men du kan stadig have det sjovt med dine venner og leve et lykkeligt og sundt liv.
