COVID-19-pandemien har ændret drastisk, hvordan vi lever og arbejder. For mange af os blev grænsen mellem hjemmeliv og arbejdsliv sløret, da vores hjem blev vores kontorer, en ændring, der medførte udfordringer, vi aldrig kunne have forestillet os.
Konstant zoom-møder og arbejde omkring familiestøj, som vi ikke er vant til, kan gøre arbejdet meget mere stressende. Så skal du selvfølgelig indregne stress og angst ved at leve gennem en pandemi.
Al den ekstra skærmtid, stress og ændring i rutinen har haft en massiv indvirkning på dem af os, der lever med migræne - en tilstand, der rammer omkring 1 ud af 7 personer.
Ifølge en nylig undersøgelse i Journal of Headache and Pain rapporterede 59,6 procent af befolkningen en stigning i migrænefrekvensen, idet 10,3 procent af respondenterne havde 15 eller flere migrænedage pr. Måned i mere end 3 måneder under pandemien.
Respondenterne rapporterede også mere alvorlige migræneanfald, hvor 22,5 procent havde så alvorlige angreb, at de krævede nødafdelingsbesøg.
At leve med migræne er svært nok. At prøve at udføre dit job, mens du stirrer på en skærm fra din sofa under et angreb, kan føles direkte umuligt.
Selvom du måske ikke er i stand til at undgå stress eller alle de udløsere, der følger med at arbejde hjemmefra, er der nogle trin, du kan tage nu for at gøre det lettere at arbejde hjemmefra med migræne.
Har et kontoropsætning
Det er vigtigt, at du prøver at gøre dit hjemmearbejdsmiljø så meget som kontoret som muligt. Hvis du kan, kan du prøve at have et separat arbejdsområde. Din arbejdsgiver kan muligvis endda give dig et skrivebord.
Hvis det ikke er muligt, så prøv at undgå at arbejde fra sengen eller på en squishy sofa, da disse pletter muligvis ikke altid giver den lændestøtte, du har brug for.
Mange mennesker finder ud af, at muskelspændinger i hoved-, nakke- og skulderområder kan udløse et migræneanfald, så prøv at sørge for, at din ryg understøttes til enhver tid, når du arbejder.
Tillad adgang til de sædvanlige ting, du vil have på kontoret. Hvis du har yderligere overnatningssteder, f.eks. En ergonomisk stol eller et standup-skrivebord, så spørg din arbejdsgiver, om de kan levere det samme til dit hjemmearbejdsområde.
Prøv at holde området så roligt som muligt med blid belysning og minimal støj.
Tal med din familie eller husfæller, så de ved, hvornår din kontortid er, og hvornår de kan og ikke kan afbryde dig. Imponere på dem, at selvom du sætter pris på, at det også er en udfordring for dem, skal du alle arbejde sammen.
Opret en rutine
Det er især vigtigt at holde sig til en rutine, når du arbejder hjemmefra, da ændringer i rutinen kan være en migræneudløser.
Prøv at holde dig til din typiske rutine så meget som muligt, herunder når du går i seng, rejser dig og spiser.
Så fristende som det kan være at blive i din pyjamas hele dagen, så prøv at klæde dig hver dag, da det kan hjælpe dig med at få dig i det rigtige hovedrum til arbejde.
At gå en tur på det tidspunkt, hvor du ville have pendlet, kan være en god måde at signalere starten på dagen med en "falsk pendling", samtidig med at du får lidt ekstra øvelse.
Sørg for, at du ikke arbejder længere end dine normale timer, og prøv at forlade arbejdet på en eller anden måde i slutningen af dagen, selvom det bare lukker din bærbare computer.
Husk at forblive hydreret og spise ordentligt i løbet af dagen og undgå fristelsen til at overdrive det på koffein.
Tag regelmæssige pauser
Det er vigtigt at tage pauser, måske mere end du normalt ville. Stå op fra computeren, flyt rundt for at få blodet til at strømme, lav måske en drink eller en snack, løs dine muskler og slapp af.
Hvis du ikke kan bevæge dig meget væk fra skrivebordet, kan det hjælpe at give dine øjne en pause fra skærmen. Prøv at fokusere dit blik på noget i det fjerne i et par sekunder - og glem ikke at blinke!
At gå en tur er en fantastisk måde at få dit blod til at pumpe og hjælpe med at skabe en følelse af normalitet. Sæt dig varm og tag din pooch, hvis du har en. At gå med min hund har været en stor hjælp for mig.
Derudover vil træning, ophold hydreret og undgå alkohol alt sammen hjælpe dig med at føle dig sundere og afværge migræneanfald.
Juster din skærm
Når du bruger længere tid på din computerskærm, finder du det måske mere udfordrende. Justering af skærmens lysstyrke kan hjælpe.
Generelt skal din skærm være magen til lyset uden for skærmen, så hvis dit arbejdsområde er mørkt, skal du bruge en bordlampe eller en gulvlampe til at udjævne det.
For at bekæmpe skærmblænding kan du prøve et antirefleksskærmdæksel. Hvis du bruger briller, skal du tale med din øjenlæge om ændringer i dine briller, der kan hjælpe, såsom blændingsfrie linser eller linser, der filtrerer blåt lys fra skærme.
Selvom du ikke er en almindelig briller, viser forskning, at tonede migrænebriller, såsom Theraspecs, kan være nyttige, når du skal se på en skærm i en længere periode.
Bekæmp Zoom-træthed
Da ansigt til ansigt møder hører fortiden til, er vi alle tilsyneladende involveret i en endeløs løkke med videoopkald. Selvom disse kan være en god måde at holde kontakten på, kan de gøre livet sværere for mennesker med migræne.
Inden du planlægger et møde, skal du prøve at komme til et kompromis om, hvad der fungerer bedst for alle. Kræver mødet virkelig et videoopkald, eller kan du opnå det samme via et telefonopkald eller e-mail?
Hvis du bruger værktøjer til videokonferencer, som f.eks. Zoom, kan det kun hjælpe med at bruge din lyd, da der er mindre at fokusere på. Du kan bede kolleger om at undgå at sidde foran stærke lys, hvis de er i stand, og til at slå lyden fra, når de ikke taler i et gruppeopkald.
Hvis du finder antallet af videoopkald overvældende, kan du prøve at tale med dine kolleger om at bryde dem op og sikre ekstra tid mellem møderne.
Hvil når du har brug for det
Mens du måske føler trang til at skubbe igennem og fortsætte med at arbejde, i sidste ende er det bedste ved et migræneanfald hvile.
Hvis du ikke tager nok tid til at lade din krop komme igennem det, kan du finde ud af, at det varer længere eller bliver endnu værre.
Sluk så computeren, og gå i et mørkt rum et stykke tid.
Rachel Charlton-Dailey er en freelance journalist og forfatter, der har specialiseret sig i sundhed og handicap. Hendes bylines inkluderer HuffPost, Metro UK og The Independent. Hun er grundlægger og chefredaktør for The Unwritten, en publikation for handicappede til at fortælle deres historier. I sin fritid kan hun findes (langsomt) jagter sin grav Rusty omkring den nordøstlige engelske kyst.
