En guide til at visualisere din vej til ro.
Mens jeg skriver dette, er jeg på et fly. For mig er flyvning ikke kun en ubehagelig gener. Det er en ekstremt angstproducerende affære, så meget, at jeg endelig bad min læge om at ordinere et lille stash af Xanax bare for mig at bruge på fly.
Men receptpligtig medicin mod angst har en tendens til at gøre mig groggy, og jeg er forsigtig med deres vanedannende egenskaber. Når det er muligt, prøver jeg at undvære dem.
En praksis, der hjælper mig med at holde mig kølig i akut stressede situationer er en kort selvhypnose.
Udtrykket “hypnose” kan fremkalde billeder af kvakksalveri, hvor publikum medlemmer gøer som hunde eller er overbeviste om, at de er blevet til Kermit the Frog.
Når det gøres korrekt, er hypnose dog faktisk et mildt middel til at lede sindet, der bruges som en supplerende terapi til angst (og mange andre tilstande) af mange legitime medicinske fagfolk.
Interessant nok siger uddannede hypnoterapeuter ofte, at al hypnose er selvhypnose, hvilket betyder, at emnet virkelig er den praktiserende læge. Selvhypnose svarer til guidet billedsprog - en kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknik - kombineret med positive affirmationer.
Når du finder din mentale sundhed under angreb, så prøv disse enkle trin til angstreducerende selvhypnose.
Sådan praktiseres selvhypnose
- Sid komfortabelt et roligt sted. Ved, at du kan brug selvhypnose hvor som helst, men distraktionsfrie omgivelser hjælper bestemt med fokus, især hvis du er ny i praksis.
- Træk vejret dybt, rytmisk og langsomt i et øjeblik. Det kan være en god idé at indånde og udånde til antallet af fire. Eller træk vejret, hold et øjeblik og slip for længere udånding. Find det, der føles mest beroligende for dig. Hvis du ikke har gjort det endnu, skal du lukke øjnene.
- Forestil dig selv et sted, der giver dig trøst og fred. Det behøver ikke være hvor som helst du nogensinde har været eller endda en reel placering. Du kan muligvis køre en enhjørning på Jupiter, hvis det beroliger dig. Eller du kan vælge et eller andet sted mere hver dag, som dit badekar eller stranden. Du kan endda vende tilbage til en glad hukommelse. Bare isoler et behageligt miljø, hvor du gerne vil bruge lidt tid.
- Engager alle dine sanser til at jorde dig i dine nye mentale omgivelser. Duft din mormors familieopskrift æbletærte, hvis du har valgt at vende tilbage til en barndomshukommelse. Føl havbrisen på dit ansigt og sandet mellem tæerne, når du visualiserer at ligge på stranden. Se flimren af levende lys fra dit udsigtspunkt i et afslappende boblebad.
- Vælg en bekræftelse, som du føler, du har brug for i øjeblikket. En bekræftelse kan skræddersys til specifikationerne i enhver situation eller så simpelt som et par små ord som "Jeg er sikker" eller "Jeg er stærk."
På fly vælger jeg et mantra, der minder mig om, at flyrejser er midlertidige, f.eks. "Jeg kommer snart hjem."
Afspil ordene fra din bekræftelse i dit sind ved gentagelse, så de kan synke dybt ned. Fokuser din opmærksomhed på at tro på dem. Bliv i denne meditative tilstand så længe du vil eller så længe tiden tillader det.
Omkostningsfri, bivirkningsfri og tilgængelig til enhver tid er selvhypnose et middel mod angst, som det bestemt ikke kan skade at prøve.
Og nu hvor min flyvning bliver temmelig ujævn, skal jeg finde mit lykkelige sted.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsforfatter og madblogger. Hun bor sammen med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende, hvor hun deler jordnære sundheds- og ernæringsoplysninger og (for det meste) sunde opskrifter på Et kærlighedsbrev til mad.
