I sommeren 2016 kæmpede jeg med blussende angst og dårlig mental sundhed generelt. Jeg var lige kommet tilbage fra et år i udlandet i Italien, og jeg oplevede omvendt kulturchok, der var utroligt udløsende. Oven på de hyppige panikanfald, jeg havde, havde jeg noget med noget andet, der var lige så skræmmende: påtrængende tanker.
Med mere regelmæssighed tænkte jeg på ting som: "Hvordan ville det føles at blive stukket af den kniv lige nu?" eller "Hvad ville der ske, hvis jeg blev ramt af en bil?" Jeg havde altid været nysgerrig efter ting, men disse tanker føltes langt ud over regelmæssige morbide nysgerrigheder. Jeg var helt bange og forvirret.
På den ene side, uanset hvor forfærdelig jeg følte mig mentalt, vidste jeg, at jeg ikke ville dø. På den anden side stillede jeg spørgsmålstegn ved, hvordan det ville føles at have smerter eller potentielt truet nok til at dø.
Disse forfærdelige foruroligende tanker var en stor del af grunden til, at jeg endelig gik til en psykolog. Imidlertid ventede jeg, indtil sommeren var slut, og jeg var tilbage på at afslutte mit sidste år på college, bange for at indrømme, at jeg havde brug for hjælp.
Da vi mødtes, blev hun heldigvis enig i, at jeg skulle gå på angstdæmpende medicin og se hende regelmæssigt. Jeg følte mig så lettet, at hun havde foreslået præcis, hvad jeg også troede, jeg havde brug for.
Hun henviste mig straks til en psykiater, da psykiatere er i stand til at diagnosticere og ordinere medicin, der kom til min campus for at se studerende to gange om måneden. Jeg var nødt til at vente en måned på en aftale, og dagene tikkede langsomt forbi, da de skræmmende tanker fortsatte med at cirkulere i mit hoved.
Påtrængende tanker svarer ikke til ønskede handlinger
Da dagen endelig kom til at se psykiateren, udbrød jeg alt, hvad jeg tænkte og følte. Jeg blev diagnosticeret med en panikforstyrrelse, en psykisk sygdom, jeg aldrig havde hørt om før, og satte en daglig dosis på 10 milligram Lexapro, et antidepressivt middel, som jeg stadig tager den dag i dag.
Derefter, da jeg nævnte de skræmmende tanker, jeg havde, gav hun mig den lettelse og klarhed, jeg havde brug for. Hun forklarede, at jeg oplevede påtrængende tanker, som er helt normale.
Faktisk rapporterer Angst and Depression Association of America (ADAA), at anslået 6 millioner amerikanere oplever påtrængende tanker.
ADAA definerer påtrængende tanker som "faste tanker, der forårsager stor nød." Disse tanker kan være voldelige, socialt uacceptable eller bare ude af karakter.
Forskellen i mit tilfælde var, at jeg på grund af min panikforstyrrelse fikserede disse tanker, mens andre måske var som "Åh, det var underligt" og børste dem af. Det er ingen overraskelse i betragtning af, at min panikforstyrrelse i sig selv er sammensat af angst, panik, lavgradige depressive episoder og obsessive tendenser. Når du besætter over påtrængende tanker, kan det være svækkende.
American Psychological Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) definerer “besættelser” som “tilbagevendende og vedvarende tanker, opfordringer eller billeder, der opleves på et eller andet tidspunkt under forstyrrelsen som påtrængende og upassende, og der forårsager markant angst og angst. ”
Den revolutionerende ting, som min psykiater fortalte mig, er at mine foruroligende tanker ikke svarede til de ønskede handlinger. Jeg kunne tænke noget igen og igen, men det betød ikke, at jeg ville handle på det, bevidst eller ubevidst. I stedet var mine påtrængende tanker mere som nysgerrighed. Mere vigtigt var det, at jeg ikke kunne kontrollere, hvornår eller om de kom ind i mit hoved.
Dr. Juli Fraga, en autoriseret psykolog med base i San Francisco, arbejder med mange patienter, der oplever påtrængende tanker. (Bemærk: Hun har aldrig behandlet mig som en patient.)
”Ofte forsøger jeg at hjælpe dem med at forstå tankens natur og den følelse, den kan repræsentere. Jeg prøver også at bruge 'jordforbindelse' -erklæringer for at se, om bekymringen lægger sig. Hvis det ikke gør det, er det et potentielt tegn på angst, ”fortæller hun Healthline.
Slip skam og skyld
Imidlertid kan nogle stadig bebrejde eller kritisere sig selv for påtrængende tanker og tro, at det betyder, at der er noget dybt galt med dem.Dette kan forårsage endnu mere angst.
Dette er et almindeligt problem for postpartum kvinder. Forståeligt udmattet vil mange kvinder have påtrængende tanker som: "Hvad hvis jeg bare smed min baby ud af vinduet?"
Bange for at tænke noget så forfærdeligt om deres barn, kan disse kvinder være bange for at være alene med deres børn eller føle ekstrem skyld.
I virkeligheden rapporterer Psychology Today, at nye mødre ofte har disse skræmmende tanker, fordi forældre er kablet til at holde øje med trusler mod deres barn. Men det kan naturligvis være foruroligende og isolerende for nybagte mødre.
Fraga forklarer den mest almindelige misforståelse af disse tanker: "at tanken, især hvis det er en bekymrende tanker om at skade dig selv eller en anden, gør dig til en 'dårlig' person." At have disse tanker betyder heller ikke, at du har en mental sundhedstilstand.
Mens nogle kvinder straks kan afvise disse tanker og gå videre, vil andre fiksere dem, ligesom jeg gør. Nogle gange er dette et tegn på postpartum depression, der rammer millioner af kvinder hvert år.
Uanset hvad bør postpartum kvinder huske, at eksistensen af disse foruroligende tanker ikke er et bevis på, at du vil såre dit barn. Du bør dog tale med din sundhedsudbyder, hvis du er bekymret.
Selvom du ikke altid kan kontrollere, hvornår eller hvis påtrængende tanker dukker op i dit hoved, dig kan kontrollere, hvordan du reagerer på dem. For mig at vide, at mine påtrængende tanker ikke var ting, jeg ville handle på, hjalp mig virkelig med at klare.
Når min hjerne nu producerer en foruroligende, foruroligende tanke, vil jeg oftere end ikke notere det og komme med en plan for, hvad jeg skal gøre.
Ofte finder jeg mig selv ved at tage plads og jorder virkelig mine fødder på gulvet og mine hænder på stolens arme eller på mine ben. At føle vægten af min krop i stolen giver mig mulighed for at recenter og observere tanken flytte væk.
Når jeg mediterer og træner regelmæssigt, har de påtrængende tanker tendens til at dukke op sjældnere.
Du kan prøve at bruge en række forskellige teknikker, der har til formål at ændre den måde, du reagerer på påtrængende tanker og klare bedre. AADA foreslår at se disse tanker som om de er skyer. Så hurtigt en kommer, flyder den også væk.
En anden strategi er at acceptere og lade tanken være til stede, mens du prøver at fortsætte, hvad det er du gjorde tidligere. Anerkend tanken som påtrængende og som noget, der kan komme tilbage. Tanken i sig selv kan ikke skade dig.
Sådan håndteres påtrængende tanker
- Fokuser på nutiden ved at være opmærksom på, hvad der er omkring dig, og jorde dig selv i en stol eller på gulvet.
- Prøv at fortsætte, hvad du end gjorde, før den påtrængende tanke dukkede op.
- Anerkend tanken som påtrængende.
- Mind dig selv om, at en tanke ikke kan skade dig og ikke altid kan handles.
- Bliv ikke involveret i den påtrængende tanke eller prøv at dissekere den.
- Lad tanken passere gennem observation i stedet for panik.
- Ved, at du har kontrol over, hvad du gør, og en tanke er bare en nysgerrighed.
- Mediter regelmæssigt, hvis du kan.
- Overvej at tage medicin, hvis du og din læge finder det nødvendigt.
På samme tid skal du undgå vaner, der kan føde tanken. ADAA forklarer, at at engagere sig med tanken og forsøge at finde ud af, hvad det betyder, eller forsøge at skubbe tanken fra dit sind, sandsynligvis vil have en negativ effekt. At observere tanken, når den passerer, mens den ikke engagerer den, er nøglen her.
Afsluttende tanker
Selvom påtrængende tanker i sig selv ikke er farlige, skal du straks søge hjælp, hvis du mener, at du oplever noget mere, såsom fødselsdepression eller selvmordstanker og kan være en fare for dig selv eller andre.
Fraga forklarer, at en tanke krydser linjen, "Når nogen ikke kan skelne mellem en" tanke "og en" handling ", og når tankerne forstyrrer ens evne til at fungere hjemme, arbejde og i personlige relationer."
Selv hvis du ikke har det sådan, men gerne vil diskutere, hvordan påtrængende tanker påvirker dig, skal du tale med en psykolog eller psykiater.
Hvad mig angår, bemærker jeg stadig, at jeg til tider har påtrængende tanker. At vide, at de ikke er noget at bekymre sig om, gør dem heldigvis normalt meget lettere at børste af. Hvis jeg har en fridag, hvor min panikforstyrrelse blusser, kan det være sværere, men den frygt er ikke nær så fremtrædende som den engang var.
At tage min angstmedicin dagligt og tvinge mig selv til at være til stede og jordforbundet i øjeblikket har gjort en verden til forskel, når jeg beskæftiger mig med påtrængende tanker. Jeg er for evigt taknemmelig for, at jeg fandt styrken til at stå op, indrømme, at jeg havde brug for hjælp og følge op på de ændringer, jeg var nødt til at foretage. Selvom det var utroligt svært at gøre, har det virkelig gjort hele forskellen.
Sarah Fielding er en forfatter i New York City. Hendes forfatterskab har dukket op i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY, hvor hun dækker social retfærdighed, mental sundhed, sundhed, rejser, forhold, underholdning, mode og mad.
.jpg)
