Det er ikke ualmindeligt at bruge alkohol til at klare vanskelige følelser og oplevelser.
Du kan måske tage en drink eller to, når du vil:
- slappe af efter en hård dag
- rolig angst før en date
- lette følelser af ensomhed eller tristhed
- tage dit sind fra en skuffelse
I små til moderate mængder alkohol kan løft humøret midlertidigt og hjælp til at forbedre dit humør.
Jo mere du drikker, desto mere sandsynligt begynder din følelsesmæssige tilstand at falde ned igen. Nogle gange kan alkohol få dig til at føle dig endnu værre, end du gjorde før.
Alkohol påvirker mennesker på forskellige måder. Nogle mennesker bemærker aldrig følelser af depression - eller overhovedet nogen negative virkninger - efter at have drukket moderat. Andre begynder måske at være deprimerede eller ængstelige efter bare en drink.
At forstå sammenhængen mellem alkohol og depression kan hjælpe dig med bedre at håndtere depression efter at have drukket, eller endnu bedre, forhindre det i at ske i første omgang.
Hvorfor det sker
Mens alkoholbrug direkte kan udløse følelser af depression, kan det også bidrage til symptomer på mere indirekte måder.
Alkohol fungerer som et depressivt middel
Du kan føle dig deprimeret efter at have drukket, fordi alkohol i sig selv er en depressiv.
Drikke aktiverer belønningssystemet i din hjerne og udløser frigivelse af dopamin, så alkohol synes ofte at have en stimulerende virkning - i starten.
Dopamin producerer positive følelser, der får dig til at føle dig godt og hjælper med at styrke dit ønske om at drikke, men alkohol påvirker også dit centralnervesystem på andre måder.
Det interfererer nemlig frigivelsen af neurotransmittere forbundet med stemningsregulering, herunder serotonin og noradrenalin.
Lavere end normale niveauer af disse vigtige kemiske budbringere kan midlertidigt påvirke din tale, koordination og energi.
Den langsigtede virkning kan dog være mere alvorlig: Vedvarende ændringer i hjernens kemi kan påvirke depression og angst over tid.
Forskning har knyttet udviklingen af depressionssymptomer hos unge til regelmæssig eller tung alkoholbrug. Voksne, der opfyldte kriterierne for alkoholforstyrrelser, havde også en højere risiko for depression.
For at opsummere: Selvom det ser ud til at forbedre dit humør i øjeblikket, kan alkohol faktisk bringe dig ned, især ved langvarig brug.
Alkohol forstyrrer din søvn
Har du nogensinde haft en nat med dårlig søvn efter at have drukket? Måske kastede du dig rundt, havde bizarre drømme eller vågnede med dit hjerte.
Disse ubehagelige oplevelser er alle ret normale. Forstyrret søvn kan relateres til ændringer i hjernens kemi forbundet med alkoholbrug.
Drikke kan også forstyrre din søvn-vågne cyklus og forhindre dig i at få nok REM-søvn.
Glem ikke: Drikke kan også have fysiske konsekvenser - kvalme og dehydrering kan forhindre dig i at få afslappet søvn.
Dårlig søvn kan let påvirke dit humør den næste dag, da udmattelse og langvarige fysiske symptomer kan gøre det svært at koncentrere sig. Dette kan lade dig føle dig temmelig lav.
Alkohol kan forværre negative følelser
Et lavt humør efter en nat med at drikke kan føles temmelig forfærdeligt. Hvis du allerede har depression, kan du føle dig endnu værre, da alkohol kan forstærke intensiteten af dine følelser.
Alkohol kan påvirke de områder af din hjerne, der hjælper med at regulere følelser. Du begynder muligvis at drikke for at glemme, hvad du har i tankerne, men når det første boost begynder at blive slidt, kan du ende med at vælte i disse følelser i stedet.
Da alkohol kan skyde din hjerne, kan det forhindre dig i at se nyttige løsninger på problemer.
Det sænker også hæmninger, så hvis du har forsøgt at holde nogle vanskelige følelser, som tristhed eller vrede, under hul, kan de komme oversvømmende, når du drikker.
Dette kan føre til en vanskelig cyklus. Du begynder måske at drikke mere regelmæssigt for at føle dig bedre eller glemme de uønskede følelser og minder.
Øget alkoholbrug hjælper normalt dog ikke.Det er mere sandsynligt at forværre negative humørtilstande sammen med fysisk sundhed.
At drikke for at klare det kan blive et mønster
Når du regelmæssigt henvender dig til alkohol for at klare udfordringer og negative følelser, kan du muligvis ikke tage andre handlinger, der kan hjælpe dig med at løse disse problemer effektivt.
Som et resultat kan eventuelle problemer, du står over for, fra arbejdsspænding til forholdsproblemer blive værre.
Hvis du har en tendens til at stole på alkohol for f.eks. At mindske angst i sociale situationer, vil du måske aldrig tage fat på de underliggende årsager til dit ubehag.
Og de nedsatte hæmninger nævnt ovenfor? De kan få dig til at træffe beslutninger, som du normalt ikke ville. Dette kombineret med øgede stemningstilstande kan have nogle ubehagelige virkninger.
Øget vrede kan føre til, at du f.eks. Kæmper med en elsket, mens ekstrem tristhed eller selvafsky kan føre til intense depressionssymptomer.
Sådan håndteres det
Hvis du vågner og føler dig elendig efter en nat med at drikke, behøver du ikke vente på det. Her er et par strategier, der hjælper dig med at løfte dit humør i øjeblikket.
Først skal du prøve ikke at komme ned på dig selv
Hvis du allerede føler dig lidt lav, vil det sandsynligvis ikke forbedre tingene at give dig selv en hård tid til at overdrive alkoholen.
Det føles ofte meget fristende (og let) at fortsætte med at drikke, indtil du føler dig bedre, især når du har mindre adgang end normalt til mere nyttige håndteringsmetoder.
Prøv ikke at bebrejde dig selv for dit nuværende humør. I stedet skal du minde dig selv om, at du kan gøre tingene anderledes næste gang. Så prøv at distrahere dig selv for at hjælpe dig med at fjerne dit sind, hvordan du har det.
Drik masser af vand
Alkohol kan dehydrere dig, forårsage hovedpine og generelt øge din elendighed.
Drikkevand har måske ikke direkte indflydelse på depression, men rehydrering kan absolut hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk. Da tømmermænds symptomer begynder at aftage, kan de følelsesmæssige effekter følge.
Selvom de ikke forbedres med det samme, har du sandsynligvis lettere ved at gøre noget ved dem, når du ikke også har at gøre med fysiske symptomer.
Gå en tur
Du kan føle dig lidt utilpas fysisk, men så længe rummet ikke roterer, når du står op, så prøv at komme udenfor en kort gåtur - eller en længere, hvis du kan klare det.
Træning giver ofte et naturligt humørsving, så du vil sandsynligvis føle dig bedre, når du kommer i bevægelse.
At tilbringe tid i naturen kan også have sundhedsmæssige fordele, herunder at forbedre dit humør. Hvis solen er ude, er det endnu bedre - solskin kan udløse frigivelsen af serotonin, som kan hjælpe med at lindre depression.
Gør noget, du nyder
At tage lidt tid til produktiv afslapning kan også hjælpe med at lette depression.
Når du føler dig ned, kan en favoritaktivitet hjælpe med at forbedre dit humør.
Hvis du ikke har lyst til noget for anstrengende, kan du overveje at:
- havearbejde
- enkle hjemmeprojekter
- madlavning eller bagning
- yoga
- håndværk
- gåder
Selv når du ikke har meget tid til overs, kan det være en positiv distraktion at bruge 15 minutter på at læse en god bog, tegne eller doodle eller endda se på søde dyrevideoer.
At tale med nogen, du holder af, kan også hjælpe med at modvirke følelser forbundet med tømmermændsinduceret angst og depression efter at have drukket. Overvej at ringe til en ven eller gå en tur med din partner.
Hvordan man forhindrer det i at ske
Den eneste sikre måde at forhindre depression på efter at have drukket er at undgå alkohol helt. Du kan dog tage skridt til at mindske dine chancer for følelsesmæssige bivirkninger, når du drikker.
Hold dig til moderat drikke
Ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism betyder moderat drikke en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.
At have en ekstra drink eller to en gang imellem oversættes ikke automatisk til stærkt drikke.
Men regelmæssigt at drikke mere alkohol, end disse retningslinjer anbefaler, kan udgøre en række sundhedsrisici, herunder depression.
Drik sikkert
Ansvarligt drikkevarer refererer ikke kun til at blive væk fra vejen. Ved at følge retningslinjerne for sikker drikke kan du hjælpe med at reducere din risiko for depression såvel som andre tømmermænds symptomer.
Husk disse tip til sikrere drikkeri i tankerne:
- Drik langsomt. Begræns dig til en drink hver time.
- Spis inden du drikker. Et nærende måltid kan hjælpe med at afvise nogle af de skadelige virkninger af alkohol, herunder dehydrering og depression.
- Glem ikke vandet. At følge hver alkoholholdig drik med et glas vand kan hjælpe dig med at holde dig hydreret.
- Undgå alkohol, når du allerede føler dig lav. I stedet for at drikke for at glemme en dårlig dag, kan du overveje at chatte med en ven, se en yndlingsfilm eller prøve stille meditation.
Stop med at drikke, hvis du begynder at føle dig dårlig
Hvis du begynder at bemærke uønskede bivirkninger - fysisk eller følelsesmæssig - mens du drikker, kan det være bedst at kalde det en nat.
Har du ikke haft meget at spise eller drikke udover alkohol? Et glas vand og en let snack kan hjælpe dig med at undgå en dårlig tømmermænd.
Det kan også hjælpe med at slappe af med et varmt bad, blød musik og andre beroligende eller beroligende aktiviteter, før du lægger dig i seng.
Adresser negative følelser, når de kommer op
At handle for at håndtere negative følelser, når du oplever dem, kan hjælpe med at forhindre dem i at blive for overvældende.
Når du har sunde vaner på plads til at klare uønskede følelser, vil du sandsynligvis finde det lettere at bruge disse strategier til at skubbe tilbage mod bekymrende følelser, du kan opleve, mens du drikker.
Nyttige strategier til at navigere i vanskelige følelsesmæssige oplevelser inkluderer:
- journalføring eller fremstilling af kunst
- meditere
- taler til kære
- søger professionel support
Når det måske er noget mere
Det er ret almindeligt at føle sig lidt lav efter at have drukket. Disse blues dvæler normalt ikke, så du vil sandsynligvis føle dig bedre om en dag eller deromkring.
Når andre faktorer ud over alkohol spiller ind i dit humør, kan følelsen af depression dog fortsætte, selv efter at din tømmermænd forbedres.
Det kan være tid til at nå ud til støtte, når følelser af depression:
- vare i mere end en uge eller to
- påvirke din evne til at arbejde eller tage sig af det daglige ansvar
- forhindre dig i at nyde tiden sammen med dine kære
- involverer tanker om selvmord eller selvskading
- påvirker søvn eller appetit
Depression forbedres typisk ikke uden behandling. Det kan blive værre over tid, især når det kombineres med regelmæssig eller tung alkoholbrug.
Hvis du føler dig deprimeret, selv når du ikke drikker, eller hvis du drikker, fordi du føler dig deprimeret, er det bedst at nå ud til en mental sundhedsperson.
En terapeut kan hjælpe dig:
- identificere underliggende årsager til depression
- udforske mere nyttige strategier til håndtering af symptomer i øjeblikket
- finde effektive behandlinger, herunder medicin og adfærdsmæssige strategier
Alkoholbrug kan undertiden komplicere depression. Hvis du drikker regelmæssigt for at håndtere depressionssymptomer, kan det have været gavnligt at arbejde med en terapeut, der har specialiseret sig i behandling af samtidig forekommende depression og alkoholbrug.
Bundlinjen
Drikke kan virke som en nem måde at klare vanskelige følelser i øjeblikket, men det er generelt ikke effektivt i det lange løb.
Hvis du er bekymret for, at alkohol er blevet din metode til at håndtere negative følelser som depression, er der ingen skam i at nå ud til støtte.
Din primære sundhedsudbyder kan henvise dig til en terapeut, men du kan også prøve biblioteker, som denne gennem Psychology Today.
Substance Abuse and Mental Health Services Administration tilbyder også fortrolig, gratis vejledning til at søge behandling. Ring til 1-800-662-4357 når som helst, hvilken som helst dag på året.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
