Jeg vender aldrig tilbage til en almindelig planlægger.
Langt tilbage i gymnasiet blev jeg diagnosticeret med ADHD.
Jeg har ondt dette af to grunde: Jeg klarede mig godt i skolen, og jeg troede ikke, at ADHD var reel.
Jeg nægtede yderligere behandling. Forudsigeligt, da jeg kom på college, kæmpede jeg med tidsstyring og begyndte ikke at klare mig så godt i skolen. Det viser sig, at det for mig - i modsætning til gymnasiet - ikke var så let at komme igennem college uden at studere!
Jeg er flov over, at jeg plejede at tro, at ADHD var sammensat. Det var en arrogant, uforsket, meget teenagers mening.
Du kan faktisk klare dig godt i skolen og har ADHD.
For et par år siden fik jeg bekræftet min ADHD-diagnose. Jeg havde opsøgt denne diagnose efter at have set, hvordan ADHD påvirkede nogen tæt på mig, og hvor meget ægte den var.
Pludselig gav så meget mening: hvorfor jeg patologisk kæmper med at afbryde; hvorfor jeg altid får ting gjort i sidste øjeblik; hvorfor jeg ikke i mit liv kan holde mit soveværelse rent.
Disse ting gør mig ikke til en dårlig person - de gør mig til en person med ADHD. Men ADHD eller ej, jeg er stadig nødt til at få mit arbejde udført. At omskrive et klogt citat: ADHD er ikke min skyld, men det er mit ansvar.
Jeg fortæller dig alt dette for at forsikre dig om, at du får råd fra en person, der kæmper med denne lidelse.
Dem, der ikke kæmper med udøvende funktion, har en tendens til at give ubrugelig rådgivning som: "Gå bare 5 minutter tidligere, så bliver du aldrig sent!" Se, hvis jeg ikke kan få mig til at rejse til tiden, hvordan i alverden ville det tvinge mig selv til at forlade endnu tidligere?
Nedenfor er nogle afprøvede og ægte ADHD-hacks, der har hjulpet mig de sidste par år. Dette er teknikker, du kan indarbejde i dit daglige liv med det samme.
Som altid kan din kilometertal variere. Tag hvad der virker og lad resten være!
1. Bullet journal
Jeg er lidt af en bullet journal (BuJo) evangelist. Mange mennesker med ADHD finder planlæggere overvældende og lidet nyttige, fordi de er så begrænsede. Skønheden ved bullet journaling er, at du starter planlæggeren fra bunden.
Der er et grundlæggende layout forklaret på det officielle websted, men du kan lave det, hvad du vil. Måske har din BuJo ingen datoer, bare lister over forskellige ting, du skal gøre eller huske.
Jeg har justeret metoden for at få den til at fungere for mig, og jeg vil aldrig gå tilbage til en almindelig planlægger. Pro tip: Enhver dot-gitter-notesbog fungerer, det er ikke nødvendigt at købe den officielle.
2. Øjeblikkelige, bekymringsfri opgaver
Min personlige rutine til at spore mine to-do's fungerer sådan her: Så snart jeg tænker på noget, jeg skal gøre, sender jeg mig en tom e-mail med emnet, der viser opgaven (f.eks. "Planlæg vaccine-aftale for min hund") . Derefter lader jeg det ulæst i min indbakke, indtil jeg sætter mig ned og samler opgaverne ét sted.
Jeg afsatte 10 minutter mindst to gange om ugen bare for at organisere min e-mail-opgaver.
Hvis jeg kan få det gjort med det samme, sætter jeg det på dagens liste eller bare gør det lige nu (hvis du ringer til dyrlægen og planlægger vaccineudnævnelsen lige nu, boom, det er gjort! Du kan slette e-mailen, og den gør det ikke skal overhovedet gå på en liste). Hvis jeg gør det senere, tilføjer jeg det til den relevante liste i min BuJo.
3. OHIO: Håndter det kun en gang
En ven med ADHD lærte mig dette tip, som han lærte for mange år siden fra en ADHD-bog.
Du kender de relativt lette opgaver, som f.eks. At åbne posten, som du bliver ved med at udsætte, indtil du har en købmandspose, der er ulæst, og som håner dig fra dit skrivebord? Dette gælder for sådanne opgaver.
Når du sender posten, skal du straks gennemgå den. Kast affaldet, arkiver regningerne, svar på breve, og så er du færdig. Det tog kun et par minutter, og du behøver aldrig at håndtere den mail igen.
4. Pomodoro tidsstyringsteknik
Dette er min hellige gral tip.
Jeg bruger Pomodoro-metoden til at rense, arbejde og skrive. Det grundlæggende koncept er, at du indstiller en timer til 25 minutter, så bruger du disse 25 minutter på at arbejde på en opgave eller et sæt opgaver.
Når jeg skriver dette, tikker min Pomodoro-timer væk. Når timeren går ud, tager jeg en pause på 5 minutter. Du kan strække, tjekke sociale medier, få noget kaffe, hvad du vil. Så kommer du tilbage til arbejde i yderligere 25 minutter.
Jeg får så meget gjort på denne måde. En vigtig del er dig kun fokusere på den aktuelle opgave. Så når du er i det 25-minutters vindue, ser du ikke på tekster eller e-mails eller nyheder. Det er en fantastisk måde at holde dig fokuseret på.
5. MIT: De vigtigste opgaver
Selvom jeg ville gå tabt uden mine to-do-lister, kan de også blive besværlige. Jeg har tendens til at tænke på snesevis af opgaver, som jeg kan / skal / skal udføre, når jeg begynder at skrive mine daglige opgavelister.
Det er selvfølgelig ofte ikke muligt at gøre det hele. Med MIT vælger du de tre ting, du absolut skal have gjort i dag. Det er en måde at bruge din tid mest effektivt på.
Gør dine MIT'er først, og derefter er alt andet, du får gjort, sovs. Alternativt skal du gøre dem sidst, så får du en TON færdig med at udsætte dine MIT'er.
6. Bare 5 minutter
Du ved, at en opgave (eller flere) du bliver ved med at udsætte, dag efter dag, uge efter uge? Nu er det blevet denne byrde, der tynger dig, og alligevel kan du bare ikke få dig selv til at starte.
Jeg hører dig, det gør jeg hele tiden. Med "kun 5 minutter" forpligter du dig til at bruge - du gættede det - kun 5 minutter på den opgave. Fem minutter er gennemførligt! Du kan gøre 5 minutter!
Magien ved denne teknik er, når du først har brugt 5 minutter på en opgave, bliver du ofte absorberet og fortsætter, indtil den er færdig.
Men hvad hvis du gør 5 minutter, og du hader det, og du vil stoppe? Ingen problemer! Du forpligtede dig til kun 5 minutter, og du opfyldte den forpligtelse. I morgen kan du gøre yderligere 5 minutter, og til sidst er du færdig.
7. VIP-alarmer
Du ved, hvordan din e-mail-indbakke altid er perfekt organiseret, du svarer på hver besked inden for få minutter, og du er aldrig bagud i din korrespondance?
Ja, heller ikke mig! Nogle gange savner jeg vigtige e-mails, fordi de bliver begravet under uvigtige, og jeg bliver overvældet af de 300 plus ulæste e-mails, der håner mig fra min indbakke.
Apples iOS giver dig mulighed for at indstille VIP-alarmer til vigtige afsendere. Jeg har indstillet VIP-alarmer til mine redaktører og freelance-klienter. Når disse vigtige personer sender mig en e-mail, advarer min telefon mig straks.
Jeg har en tendens til at svare med det samme (et eksempel på OHIO-metoden!) Og så savner jeg ikke noget vigtigt.
For at beslutte, hvem der er værdig til en VIP-underretning, skal du overveje, hvem du har brug for for at svare ASAP. Er der e-mails, der vil medføre negative konsekvenser for dig, hvis de ignoreres? Klik her for iOS-instruktioner og her for Android-instruktioner.
Husk, at vi alle med ADHD kæmper med såkaldte 'enkle' daglige opgaver
Som freelancer med masser af gig-økonomi-erfaring ved jeg, hvor svært det kan være at holde styr på, ja, livet. Den store nyhed er, at der er så mange måder at få et bedre håndtag på din daglige.
Fortæl mig, hvordan disse fungerer for dig, og send mig en e-mail, hvis du har flere forslag.
Ash Fisher er en forfatter og komiker, der lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en wobbly-baby-hjorte-dag, vandrer hun med sin corgi, Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mere om hende på hende internet side.
