Keto dietten er en diæt med lavt kulhydratindhold, fedtfattig, moderat protein, der oprindeligt blev brugt af mennesker med epilepsi til at hjælpe med at håndtere kramper.
Men det er nu meget brugt som et vægttab værktøj. At være i en tilstand af ketose, hvor din krop forbrænder fedt i stedet for kulhydrater til energi, giver nogle fordele, der gør det lettere at forblive i et kalorieunderskud.
Men fordi kosten kan påvirke hjernen og nervesystemet - som det gør med epilepsi - kan det også påvirke dit humør.
Denne artikel gennemgår, hvordan keto-dietten kan lindre eller forårsage depression, og hvilke skridt du skal tage, hvis du er på keto og føler dig deprimeret.
Hvordan keto kan påvirke humør og lindre depression
Keto-dietten udøver nogle positive virkninger på hjernen og nervesystemet. Det ser ikke kun ud til at have gavnlige virkninger for epilepsi, men også migræne, andre krampeanfald og Alzheimers demens.
Hvad mere er, nogle videnskabelige beviser understøtter brugen af keto-diæten til at hjælpe med at behandle stemningsforstyrrelser, herunder depression, da kosten kan påvirke din hjerne og nervesystem positivt på flere måder.
Nedenfor er nogle af de måder, hvorpå en ketogen diæt kan forbedre depression. Bemærk dog, at meget af den understøttende forskning er udført på dyr, og der er behov for flere menneskelige studier.
Kan øge GABA
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en neurotransmitter, der spiller nøgleroller i styring af stress, angst og humør. Lavt GABA-niveau har været forbundet med klinisk depression.
Dyrestudier har vist, at efter en ketogen diæt kan øge cirkulerende niveauer af GABA, hvilket muligvis forbedrer depressive symptomer. Dog er der behov for mere forskning.
Kan forbedre mitokondriefunktionen
Mitokondrier er cellulære komponenter, der genererer energicellerne har brug for at fungere. Mitokondrie dysfunktion - såsom at producere utilstrækkelige mængder energi til at cellen kan fungere ordentligt - har været impliceret i depression.
Mennesker med depression har lavere niveauer af adenosintrifosfat (ATP) - en energiforsyningsforbindelse - i deres hjerne end mennesker uden depression.
Men ketogene diæter kan gøre det lettere at producere ATP hos mennesker med mitokondrie dysfunktion.
Kan mindske oxidativ stress
Oxidativ stress henviser til cellulær skade forårsaget af frie radikaler. Dette er ustabile forbindelser, du udsættes for i dit daglige liv, og de kan skade celler, hvis de opbygges i din krop.
Oxidativ stress er forbundet med adskillige sygdomme og sundhedsmæssige forhold. Høje niveauer af denne stress er også blevet observeret hos mennesker med depression.
At følge en ketogen diæt kan dog forbedre markører for oxidativ stress, forbedre din antioxidantstatus og hjælpe med at vende nogle af skaderne forårsaget af frie radikaler - hvilket potentielt hjælper med at forbedre depressive symptomer.
Kan regulere insulinfunktionen
Insulin, et hormon, der hjælper med at styre dit blodsukkerniveau, kan også spille en rolle i depression og humør.
Nogle mennesker, især dem der spiser en diæt med højt sukkerindhold og raffineret stivelse, kan udvikle insulinresistens - det er når deres krop ikke reagerer på insulin så godt som det burde.
Insulinresistens er ikke kun forbundet med vægtøgning, type 2-diabetes og hjertesygdomme, men også depression.
At følge en ketogen diæt, der begrænser sukker og stivelse og hjælper dig med at holde dit blodsukkerniveau stabilt, kan dog forbedre din insulinfølsomhed.
Kan mindske betændelse
Kronisk betændelse har været forbundet med depression. Det er et dysfunktionelt immunrespons, der kan gøre dig modtagelig for mange andre problemer, herunder insulinresistens, oxidativ stress, mitokondrie dysfunktion og GABA-undertrykkelse.
Den ketogene diæt har dog nogle antiinflammatoriske egenskaber og kan forbedre kronisk inflammation. Dette kan skyldes, at brug af ketoner til energi genererer færre proinflammatoriske forbindelser kaldet reaktive iltarter end brug af glukose til energi.
ResuméDer er flere måder, hvorpå keto kan påvirke din hjerne og potentielt hjælpe med at håndtere stemningsforstyrrelser. Kosten kan øge GABA-niveauerne, forbedre mitokondriefunktionen, regulere insulinniveauet og mindske inflammation og oxidativt stress.
Hvordan keto kan forårsage depression
På den anden side kan keto-diæt forårsage depressive symptomer eller forværre depression hos nogle mennesker.
Keto kan være vanskeligt at tilpasse sig, og nogle almindelige tidlige symptomer på, at din krop skifter til ketose - kendt som "keto influenza" - kan være vanskelig at håndtere. Keto influenza kan involvere hovedpine, søvnforstyrrelser, kramper og træthed.
Imidlertid løser symptomerne lejlighedsvis, hvis væske- og elektrolytindtagelse øges.
Uanset hvad, at håndtere disse symptomer kan få dig til at føle dig deprimeret.
Derudover er kosten ekstremt begrænsende for de fleste mennesker, hvilket kræver, at du undgår sukker, stivelse, bælgfrugter og kulhydratrige frugter og grøntsager.
Denne overdrevne begrænsning kan få dig til at føle dig deprimeret - det være sig fra at undgå "trøst" mad, foretage en markant, pludselig ændring af din almindelige diæt eller endda en næringsstofmangel.
Hvis du ikke får nok zink, magnesium eller selen i din kost kan det bidrage til depression. Derudover fandt en undersøgelse på over 90.000 mennesker, at udelukkelsen af enhver fødevaregruppe fra kosten var knyttet til depression.
Der kan også være en social isoleringskomponent, især hvis mange af dine sociale sammenkomster drejer sig om mad. Hvis du laver mad ofte derhjemme for at holde dig til din keto-diæt, kan du opleve nogle depressive episoder, hvis du er mere socialt isoleret som et resultat.
ResuméKeto kan være begrænsende og potentielt socialt isolerende, og nogle af symptomerne - især når du først starter diæten - kan være vanskelige at håndtere. Dette kan få dig til at føle dig deprimeret.
Tips, hvis du føler dig deprimeret over keto
Det er vigtigt at huske, at der er en forskel mellem at føle sig deprimeret lejlighedsvis og have en depressiv lidelse. Det er normalt at være trist nogle gange, men hvis det påvirker din evne til at leve dit liv normalt, skal du søge professionel hjælp.
Hvis du føler, at diæten i sig selv får dig til at føle dig deprimeret, fordi den er for restriktiv, har ubehagelige bivirkninger eller bidrager til social isolation, bør du stoppe den.
Keto er ikke den eneste vellykkede vægttab diæt, og du kan finde succes med vægttab på andre, mindre restriktive programmer. Men hvis du bruger kosten til at styre dit blodsukker eller epilepsi, skal du konsultere din sundhedsudbyder for yderligere vejledning.
Hvis du vil fortsætte kosten, her er nogle strategier, du kan overveje:
- Vent ketoinfluenzaen. Hvis du kun for nylig har overgået til keto-dietten, kan dine symptomer være bundet til keto-influenza. At vente de første par dage og sørge for at drikke rigeligt med væsker og supplere med elektrolytter, vil gøre overgangen lettere.
- Fokus på protein og grøntsager af høj kvalitet. Hvis du ikke får nok humørstøttende næringsstoffer, så prøv at medtage mere hele fødevarer af høj kvalitet i din kost. Magnesiumrige fødevarer som avocado, mandler og mørk chokolade med lavt sukkerindhold kan hjælpe med depressive symptomer.
- Prøv cyklisk keto-slankekure (carb-cykling). Denne teknik giver dig mulighed for at fylde på kulhydrater en dag om ugen, hvilket kan gøre det lettere at holde sig til kosten på lang sigt uden at ofre dine yndlingsfødevarer eller eliminere kulhydrater.
Hvis du ikke er sikker på, om din depression er forårsaget eller forværret af keto-dietten, bør du kraftigt overveje at søge hjælp fra en kvalificeret mental sundhedsperson.
ResuméHvis du føler, at det at være på keto får dig til at føle dig deprimeret, bør du stoppe kosten. Du bør også overveje at konsultere en sundhedsudbyder, hvis du mener, at du har klinisk depression.
Bundlinjen
Keto er en populær diæt til vægttab og blodsukkerstyring, men det var beregnet til behandling af epilepsi. Det kan også have andre kraftige virkninger på hjernen og kan spille en rolle i styringen af stemningsforstyrrelser.
Nye beviser tyder på, at keto kan hjælpe med depression på flere måder. Dog kan den restriktive karakter af kosten efterlade nogle mennesker til at føle sig deprimerede.
Hvis du er bekymret for, at du måske har depression, bør du søge hjælp fra en kvalificeret udbyder af mental sundhedspleje.
Desuden, hvis du vil prøve keto-dietten for at se, om det kan hjælpe med at lindre depressive symptomer, skal du først tale med din sundhedsudbyder.
