Hår vokser med en gennemsnitlig hastighed på en halv tomme om måneden eller omkring seks inches om året.
Selvom du muligvis ser annoncer, der promoverer produkter, der hævder at vokse hår hurtigere, er der virkelig ingen måde at få dit hår til at vokse hurtigere end denne gennemsnitsrate.
I stedet skal du sigte mod at undgå ting, der har vist sig at bremse hårvæksten eller forårsage brud.
Genetik spiller en stor rolle for at bestemme, hvor hurtigt og fuldt dit hår vokser. Hårvækst påvirkes også af:
- kost
- alder
- hårtype
- stressniveauer
- medicin
- underliggende medicinske tilstande
Hvordan hår vokser
Der er omkring 5 millioner hårsække på kroppen. Ca. 100.000 af dem kan findes i hovedbunden. Hver hårstreng i hovedbunden følger et mønster af hårvækst i tre faser:
- Anagen. Dette er den aktive vækstfase af hår, som varer mellem to og seks år.
- Catagen. Dette er overgangsfasen, når håret holder op med at vokse. Det varer cirka to til tre uger.
- Telogen. Dette er hvilestadiet, når håret falder ud. Det varer omkring to til tre måneder.
Denne proces er den samme for krops- og ansigtshår, bortset fra at tretrinscyklussen er kortere. Derfor vokser kropshår ikke så længe som håret i hovedbunden.
Livsstilsændringer for at holde dit hår sundt og forhindre hårtab
En sund livsstil kan gå langt med at sikre et sundt niveau af hårvækst.
Få masser af søvn
Søvn er en vigtig del af en sund livsstil. Voksne skal sigte mod syv til ni timers søvn pr. Nat. Under søvn hjælper væksthormoner med at fremskynde cellereproduktion og kan bidrage til en sund hårvækst.
Reducere stress
Stress kan have mange negative virkninger på kroppen, inklusive håret. Overdreven stress kan føre til hårtab ved at forstyrre vækstfasen i hårcyklussen og skubbe hårsækkene ind i hvilefasen.
Nogle sunde måder at sænke stressniveauer inkluderer:
- Regelmæssig motion
- yoga
- meditation
- rådgivning
- får nok søvn
- lytter til musik
- går på ferie
- forfølger sjove hobbyer
Vær forsigtig med dit hår
Vær forsigtig, når du børster eller styler dit hår. Hyppig vridning, snurring eller træk i dit hår kan forårsage brud. Dette kan få det til at virke som om dit hår vokser langsommere.
Undgå:
- stramme frisurer som fletninger, hestehaler eller cornrows
- permanenter og kemikalier til glatning af hår
- varme glattejern eller krøllejern
- blegning af dit hår
Hvis du skal bruge kemikalier eller blegemiddel i dit hår, skal du besøge en salon og følge alle efterbehandlingsinstruktioner.
Stop med at ryge
Rygning er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, herunder hårtab. Rygning kan forårsage skade på hårsækken og resultere i en ubalance i hårvækstcyklussen.
Prøv hovedbundsmassage
Daglig hovedbundsmassage kan stimulere og øge cirkulationen til hårsækkene, hvilket kan føre til tykkere hår. En lille undersøgelse viste, at mænd, der havde fire minutters hovedbundsmassage hver dag, havde tykkere hår efter 24 uger.
Imidlertid opstod der et midlertidigt hårtab efter 12 uger, før håret begyndte at blive tykkere. Det er også vigtigt at bemærke, at mændene i undersøgelsen brugte et massageapparat til hovedbundsmassagen, ikke deres fingre. Gnubning af hovedbunden med fingrene kan faktisk bidrage til hårtab.
Hvad man skal spise
En sund diæt bør omfatte en række frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og umættede fedtstoffer. Forsøg at begrænse dit indtag af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, da disse kalorieholdige fødevarer tilføjer lidt næringsværdi til din kost.
Visse vitaminer og mineraler er fundet forbundet med sundt hår. Følgende madgrupper kan spille en rolle i at holde håret sundt:
- fødevarer med højt jernindhold, herunder visse bønner, grønne bladgrøntsager, jernberiget korn, magert oksekød og æg
- proteinrige fødevarer som magert kød, æg og fisk
Hårvæksttilskud og vitaminer til mænd
Hår har brug for en række vitaminer og næringsstoffer til sund vækst. Nogle gange er det svært at få nok af disse vitaminer og næringsstoffer fra kosten alene. Hvis du ikke får nok i din diæt, kan kosttilskud hjælpe, men se en læge, hvis du tror, du mangler vitaminer.
Hvis du har jernmangel, kan din læge anbefale jerntilskud. Men mennesker med jernmangel har ofte andre ernæringsmæssige mangler. Det er vigtigt at se din læge for korrekt diagnose og behandling.
Følgende ernæringstilskud kan være nyttige:
- biotin
- omega-3 og 6 fedtsyrer
- zink
- B-vitaminer
- C-vitamin
- D-vitamin
Der er dog ikke nok bevis for, at det er nyttigt at tage disse kosttilskud, hvis du har en ernæringsmangel. Det er bedst at få disse næringsstoffer ved at spise en afbalanceret diæt, der indeholder masser af næringsfyldte fødevarer.
Hårvækstprodukter til mænd
For at sikre sund hårvækst skal du sørge for at passe godt på din hud og hovedbund. Målet med at bruge hårprodukter er at styrke håret, understøtte hovedbundens sundhed, forbedre hårtykkelsen eller stimulere hårvækstcyklussen.
Undgå shampoo hver eneste dag, da dette kan tørre hovedbunden ud og fjerne den af dens naturlige olier. I stedet shampoo hver anden til tredje dag og brug en god balsam hver dag.
Balsam minimerer sammenfiltringer og splittede ender og forhindrer brud. Påfør balsam på hårlængden, mens du undgår hovedbunden. Sørg for at skylle det helt ud efter påføring.
Læs altid ingredienserne, når du køber et nyt produkt til hår.
Ingredienser, der skal undgås
Generelt vil du undgå ingredienser, der til sidst vil fjerne dit hår af fugt eller nedbryde hårproteiner. Nogle af ingredienserne, der skal undgås, inkluderer:
- sulfater
- alkohol
- polyethylenglycol (PEG)
- blege
- peroxid
- farvestoffer
Ingredienser at kigge efter
Se efter shampoo, der er fri for potentielt irriterende ingredienser, såsom sulfatfri shampoo.
Nogle undersøgelser antyder, at disse ingredienser kan hjælpe med at forbedre dit hårs sundhed og tilstand:
- frugt- og frøolie, som kokosnød, avocado, argan, oliven og jojoba
- keratin
- protein
- koffein
- æteriske olier, som pebermynteolie og rosmarinolie
- aloe vera
Der mangler imidlertid forskning, og nogle af undersøgelserne blev kun udført på mus og ikke hos mennesker. Mere forskning er nødvendig for at understøtte brugen af disse ingredienser til sundt hår.
Forhindre mandlig skaldethed
Når mænd bliver ældre, er det almindeligt, at nogle hårsækkene krymper og holder op med at producere hår. Dette kaldes arveligt hårtab, mønster hårtab eller androgenetisk alopeci.
Mandlig skaldethed er et arveligt træk. Det påvirker mere end halvdelen af mænd over 50 år til en vis grad.
Denne type hårtab er permanent, og håret kan ikke dyrkes tilbage. Du kan dog muligvis bremse hårtabet med receptpligtig medicin. Hvis mænds skaldethed er et problem, skal du tale med en læge om følgende muligheder:
- en oral medicin kaldet finasterid (Propecia)
- en topisk medicin kaldet minoxidil (Rogaine)
Husk, at når hårsækket er skrumpet, vil håret sandsynligvis ikke vokse tilbage, selv ikke med behandling.
Tag væk
I gennemsnit vokser hår med en hastighed på en halv tomme pr. Måned. Den hastighed, hvormed dit hår vokser, bestemmes stort set af genetik. Der er intet du kan gøre for at få det til at vokse hurtigere end det, men du kan gøre din del i at undgå de ting, der bremser hårvæksten.
At spise en sund diæt og få regelmæssig motion kan holde dit hår sundt og sikre, at det vokser i den hurtigst mulige hastighed. Du kan forhindre brud ved at bruge fugtgivende hårprodukter og undgå hårde kemikalier samt stramme frisurer.
