Hvis du har et kunstigt knæ, er det en vigtig del af at tage sig af det at opretholde en sund vægt. At tabe sig kan hjælpe med at forsinke operationen, og det kan også hjælpe med at beskytte det nye knæ.
Hvordan vægt påvirker dine knæ
At være kun 10 kg overvægt øger kraften på dine knæ med 30-60 kg, når du går, ifølge John Hopkins Arthritis Center.
Jo mere du vejer, jo mere pres lægger du på dit kunstige knæ. Dette kan få din kunstige led til at blive slidt hurtigere end den burde, viser undersøgelser.
Overvægt øger også din risiko for komplikationer. Ifølge forskning er det mere sandsynligt, at personer med et BMI på over 40 oplever problemer med sårheling og har brug for yderligere operation på samme knæ sammenlignet med dem, hvis BMI er 30 eller derunder.
Det er også mere sandsynligt, at de har brug for en erstatning for det andet knæ, især hvis det allerede viser tegn på slidgigt.
Nuværende retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation betragter vægttab som et afgørende aspekt ved behandling af slidgigt i knæet, når folk er overvægtige eller har fedme.
Vægtændring efter operationen
Nogle mennesker taber sig efter operationen, men mere end halvdelen går op i vægt. Dette kan ske, hvis du reducerer dine aktivitetsniveauer under opsving.
At tage skridt til at styre din vægt kan hjælpe dig:
- forblive sunde
- pas på dit nye knæ
- forhindre yderligere skader og smerter
- undgå behovet for at udskifte det andet knæ
Selve det nye led kan påvirke din samlede vægt lidt.
I en undersøgelse fandt forskere, at knæudskiftningskirurgi tilføjede i alt omkring:
- 12,5 ounce til vægten af en mand
- 10 ounce til en kvindes vægt
Den nøjagtige vægtændring afhænger dog af de anvendte materialer.
Træning
Regelmæssig motion er vigtig for effektiv styring af din vægt. Din fysioterapeut vil have dig på dine fødder hurtigt efter operationen, og fortsat træning er afgørende for dit bedring.
Efterhånden som tiden går, kan du begynde at engagere sig i aktiviteter med ringe effekt, såsom:
- gå
- svømning og vandaerobic
- cykler på fladt terræn eller på en stationær cykel
- golf
- badminton
- Tai Chi
- yoga
Bortset fra de kalorieforbrændende fordele ved motion, kan det at komme udenfor og være aktiv hjælpe med at øge dit humør og reducere stress.
Find andre aktiviteter kan du gøre.
Skift din tilgang til at spise
Motion spiller en rolle i vægttab og helbred, men kostfaktorer er også afgørende.
Aktiviteter med lav indflydelse, såsom gåture eller golf, forbrænder højst et par hundrede kalorier i timen. Du bliver også nødt til at se både kvaliteten og kvantiteten af det, du spiser.
En læge eller diætist kan hjælpe dig med at analysere dine spisevaner og forstå den rolle, de spiller i styringen af din vægt. De kan hjælpe dig med at finde en bæredygtig tilgang, som du nyder.
Kortsigtede kostvaner fejler ofte, fordi de ikke ændrer de langsigtede spisevaner. Du kan finde ud af, at det er for svært at følge, eller du lægger vægten på igen efter at have stoppet kosten.
På den anden side kan en sund diæt, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager, blive en realistisk og behagelig måde at bevare dit helbred og din vægt på.
Tips til at spise rigtigt
Her er nogle tip til at etablere nogle sunde spisevaner.
- Planlæg tre måltider om dagen, og vælg regelmæssige måltider.
- Undgå at snacke, hvor det er muligt, eller spis sunde snacks.
- Har svimmel vand med is og et stykke citron i stedet for sodavand.
- Vælg frugt i stedet for bagværk eller sukkerholdige desserter.
- Gå direkte til hovedskålen, når du spiser ude, eller vælg en salat som forretter.
- Top dine desserter med fedtfattig græsk yoghurt i stedet for fløde eller is.
- Vælg fedtfattig mejeriprodukter og magert kød i stedet for fuldfedtindstillinger.
- Hav en kødfri dag mindst en gang om ugen.
- Prøv nogle nye opskrifter, eller lær hvordan man tilbereder flere plantebaserede fødevarer, såsom linser karriretter og grøntsagssupper.
- Eksperimenter med krydderier for at gøre din mad mere tilfredsstillende og interessant.
- Lav en sund indkøbsliste, inden du går i købmanden, og hold dig til den.
- Brug en mindre plade, og sørg for, at halvdelen af den er farvet med grøntsager.
- Sig nej til sirupper og påfyldninger på din kaffe.
- Byt forarbejdede fødevarer, såsom hvidt brød, til fuldkorn.
Fuldkorn og fiber kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid og reducere fristelsen til snack. De tilbyder også vigtige næringsstoffer, som kan være fraværende i forarbejdede fødevarer.
Tal med en ernæringsekspert, hvis du har brug for hjælp til at udvikle nye vaner, der fungerer for dig.
Reducer alkoholforbruget
Et gennemsnitligt glas rødvin har ca. 125 til 150 kalorier. En øl har typisk mellem 150 og 200 kalorier. Nogle blandede drikkevarer indeholder 200 til 300 kalorier eller mere.
At drikke to eller tre alkoholholdige drikkevarer om dagen øger dit kalorieindtag uden at tilføje nogen næringsværdi.
Prøv at begrænse dit indtag til en alkoholholdig drik om dagen, og tag det med i dit samlede kalorieindtag.
Husk, det tager 30-45 minutters gang at forbrænde kalorierne fra et enkelt glas vin.
Vej dig selv en gang om ugen
Det kan tage uger, måneder eller endda år at tabe al den vægt, du vil kaste, men en stabil reduktion er normalt mere bæredygtig end et hurtigt tab.
Vej ikke dig selv hver dag. Naturlige udsving kan forekomme fra den ene dag til den anden, hvilket kan afskrække dig.
I stedet skal du kontrollere skalaen en gang om ugen og prøve at være tålmodig og fokuseret. Du taber dig over tid med en konsekvent og samvittighedsfuld indsats.
Fokuser på fordelene ved vægttab
Det kan være svært at tabe sig, men det kan hjælpe at huske, hvorfor du gør det.
Husk at have en sund vægt vil:
- mindske dine chancer for at få brug for revisioner af dit kunstige knæ
- mindske sandsynligheden for at få brug for en erstatning for dit andet knæ
- hjælper dig med at håndtere symptomer, såsom kronisk smerte
- reducere risikoen for andre sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes og hjertesygdomme
- gøre træningen lettere, hvilket vil hjælpe dig med at håndtere stress og føle dig godt
Når du stræber efter at træne mere og undgå overskydende kalorier, skal du fokusere på de fordele, som en sundere livsstil og bæredygtigt vægttab kan give.
Tag væk
Mennesker med overvægt eller fedme har en større chance for at få brug for en total knæudskiftning og for at få brug for yderligere operation efter en udskiftning.
At holde din vægt nede hjælper dig med at få mest muligt ud af din eksisterende enhed og undgå komplikationer.
Tal med din læge om, hvad dit ideelle vægtinterval skal være, og hvordan du opnår det, hvis det er nødvendigt. De hjælper dig med at lave en plan, der sandsynligvis vil omfatte motion og sunde diætvalg.
