Folk har tendens til at få trang, når hjernen begynder at kræve visse fødevarer - ofte forarbejdede fødevarer, der ikke betragtes som sunde eller nærende.
Selvom det bevidste sind ved, at de er usunde, synes en anden del af hjernen at være uenig.
Nogle mennesker oplever ikke dette og kan let kontrollere, hvilke typer fødevarer de spiser, mens andre ikke kan.
Dette skyldes ikke mangel på viljestyrke - det er en meget mere kompleks situation.
Faktum er, at junkfood stimulerer belønningssystemet i hjernen på samme måde som vanedannende stoffer, såsom kokain.
For modtagelige mennesker kan spisning af junkfood føre til fuldstændig afhængighed, som har samme biologiske grundlag som stofmisbrug.
.jpg)
Hvordan fungerer madafhængighed?
Der er et system i hjernen kaldet belønningssystemet.
Dette system var designet til at belønne hjernen, når en person laver ting, der tilskynder til overlevelse. Dette inkluderer primær adfærd som at spise.
Hjernen ved, at når en person spiser, gør de noget rigtigt, og det frigiver følsomme kemikalier i belønningssystemet.
Disse kemikalier inkluderer neurotransmitteren dopamin, som hjernen fortolker som fornøjelse. Hjernen er hårdt kablet til at opsøge adfærd, der frigiver dopamin i belønningssystemet.
Problemet med moderne junkfood er, at det kan forårsage en belønning, der er langt mere magtfuld end nogen belønning, som hjernen kan få fra hele fødevarer.
Mens spise et æble eller et stykke bøf kan forårsage en moderat frigivelse af dopamin, er det så givende at spise en Ben & Jerrys is, at det frigiver en større mængde.
ResuméAt spise junkfood forårsager frigivelse af dopamin i hjernen. Denne belønning tilskynder modtagelige individer til at spise mere usunde fødevarer.
Tolerance og tilbagetrækning - kendetegnene ved fysisk afhængighed
Når en person gentagne gange gør noget, der frigiver dopamin i belønningssystemet, såsom at ryge en cigaret eller spise en Snickers-bar, kan dopaminreceptorer begynde at nedregulere.
Hvis hjernen observerer, at mængden af dopamin er for høj, begynder den at fjerne dopaminreceptorer for at holde tingene i balance.
Når der er færre receptorer, er der behov for mere dopamin for at nå den samme effekt, hvilket får folk til at begynde at spise mere junkfood for at nå det samme belønningsniveau som før. Dette kaldes tolerance.
Hvis der er færre dopaminreceptorer, vil personen have meget lidt dopaminaktivitet og begynde at føle sig utilfreds, når de ikke får en "fix" med junkfood. Dette kaldes tilbagetrækning.
Tolerance og tilbagetrækning har været forbundet med vanedannende lidelser.
Flere studier på rotter viser, at de kan blive fysisk afhængige af junkfood på samme måde, som de bliver afhængige af misbrugsmedicin.
Selvfølgelig er alt dette en drastisk overforenkling, men det er dybest set, hvordan madafhængighed (og enhver afhængighed) menes at fungere.
Dette kan føre til forskellige karakteristiske effekter på adfærd og tankemønstre.
ResuméHyppigt forbrug af junkfood kan føre til dopamintolerance. Dette betyder, at en person bliver nødt til at spise endnu mere junkfood for at undgå at trække sig tilbage.
Cravings er et nøglefunktion i afhængighed
Et trang er en følelsesmæssig tilstand præget af et ønske om at indtage en bestemt mad. Det bør ikke forveksles med simpel sult, som er anderledes.
Cravings synes undertiden at være ude af luften.
En person laver muligvis verdslige ting som at se et yndlings-tv-show, gå hunden eller læse. Så pludselig opstår et trang til noget som is.
Selvom cravings undertiden ser ud til at komme ud af ingenting, kan de tændes af visse udløsere, der er kendt som signaler.
Disse tegn kan være så enkle som at gå forbi en isbar eller lugte en pizza.
Imidlertid kan de også induceres af visse følelsesmæssige tilstande, såsom at føle sig deprimeret eller ensom, en opførsel kendt som følelsesmæssig spisning.
Et sandt ønske handler om at tilfredsstille hjernens behov for dopamin. Det har intet at gøre med kroppens behov for energi eller næring.
Når et trang opstår, kan det begynde at dominere en persons opmærksomhed.
Et trang gør det svært at tænke på noget andet. Det gør det også svært at overveje de sundhedsmæssige virkninger af at spise junkfood.
Selv om det ikke er usædvanligt at få cravings (de fleste mennesker får dem i en eller anden form), er det grund til bekymring gentagne gange at give efter for cravings og spise junkfood, selvom de har truffet en beslutning om ikke at gøre det.
For dem med madafhængighed kan disse cravings være så stærke, at de får folk til at bryde regler, de sætter for sig selv, såsom kun at spise usund mad om lørdagen.
De kan gentagne gange overspise, på trods af at de ved, at det forårsager fysisk skade.
ResuméRegelmæssigt at give efter for trang til junkfood kan være et tegn på, at nogen oplever madafhængighed eller følelsesmæssig spisning.
Cravings kan undertiden blive til binges
Når man handler på trang, får hjernen en belønning - en følelse af glæde forbundet med frigivelse af dopamin. Belønningen er, hvad cravings og madafhængighed handler om.
Mennesker med madafhængighed får deres "løsning" ved at spise en bestemt mad, indtil deres hjerne har modtaget al den dopamin, den manglede.
Jo oftere denne cyklus af trang og belønning gentages, jo stærkere bliver den, og jo større er den mængde mad, der er nødvendig hver gang.
Mens fire skovle is var nok for 3 år siden, kan det i dag tage otte skovle at opleve det samme belønningsniveau.
Det kan være næsten umuligt at spise i moderation, når man tilfredsstiller et afhængighedsstyret trang.
Derfor er det ofte umuligt for folk at bare have et lille stykke kage eller et par M & M'er. Det er som at bede en ryger om kun at ryge en fjerdedel af en cigaret for at skære ned. Det virker simpelthen ikke.
ResuméCravings og madafhængighed kan føre til overspisning, binging og fedme.
Dette kan føre til kompliceret, vanedannende adfærd
Over tid kan madafhængighed forårsage alvorlige fysiske og psykologiske problemer.
Mange mennesker, der har kæmpet med madafhængighed i lang tid, holder deres spisevaner hemmelige. De kan også leve med depression eller angst, hvilket kan bidrage til afhængighed.
Dette forstærkes af det faktum, at de fleste mennesker ikke er klar over, at de oplever madafhængighed. De er måske ikke klar over, at de har brug for hjælp til at overvinde madafhængighed, og at det at få behandling for depression og angst også kan hjælpe med afhængighedsbehandling.
ResuméMennesker, der oplever madafhængighed, skjuler ofte deres adfærd for venner og familie. Depression og angst spiller ofte en rolle i vanedannende adfærd.
Overvinde madafhængighed
Desværre er der ingen nem løsning på afhængighed. Der er ikke noget supplement, mentalt trick eller magisk middel.
For mange kan det være bedst at undgå trigger fødevarer fuldstændigt. Madafhængighed kan kræve professionel hjælp for at overvinde.
Psykiatere og psykologer kan hjælpe. Der er også organisationer som Overeaters Anonymous (OA), som alle kan deltage gratis.
Binge spiseforstyrrelse, som er forbundet med madafhængighed, er i øjeblikket klassificeret som en fodrings- og spiseforstyrrelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5), den officielle manual, som fagfolk inden for mental sundhed bruger til at definere psykiske lidelser.
Redaktørens bemærkning: Dette stykke blev oprindeligt udgivet den 15. maj 2018. Dens nuværende udgivelsesdato afspejler en opdatering, som inkluderer en medicinsk gennemgang af Timothy J. Legg, ph.d., PsyD.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
