Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Dit hjerte er en del af din krops kardiovaskulære system, som også inkluderer dine vener, arterier og kapillærer.
Det arbejder konstant med at forsyne dit væv og organer med ilt og næringsrige blod.Faktisk slår det gennemsnitlige voksne hjerte 60 til 80 gange i minuttet i hvile og holder hver celle i din krop konstant næret.
Dit hjerte holder dig i live og godt, og at beskytte dets helbred bør være en topprioritet. Heldigvis kan en kost med højt hjerte-sund næringsstof drastisk reducere hjertesygdomsrisikoen og fremme optimal kardiovaskulær funktion.
Her er 18 hjerte-sunde snacks og drinks.
1. Matcha te
Matcha er en type grøn te, der indeholder høje niveauer af epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG er en polyphenolforbindelse i grøn te, der har potent antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber.
At forbruge EGCG-rig matcha-te kan hjælpe med at forbedre hjertesundheden. Undersøgelser viser, at EGCG hjælper med at forhindre åreforkalkning, ophobning af fede stoffer på arterievæggene og kan hjælpe med at reducere inflammation og cellulær skade.
Derfor er indtagelse af grøn te blevet forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde i mange undersøgelser.
Køb matcha te online.
2. Sardiner pakket i olivenolie
Snacking på sardiner pakket i olivenolie giver dit hjerte en mega dosis sunde fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Sardiner er små, fede fisk, der tilfældigvis er en af de rigeste kilder til antiinflammatoriske omega-3 fedtstoffer, du kan spise.
Fordelene ved hjertesundheden ved omega-3 fedtstoffer er veldokumenterede, og undersøgelser viser, at omega-3-rige diætmønstre kan reducere din risiko for hjertesygdomme og dens risikofaktorer, såsom høje triglyceridniveauer.
Olivenolieindtag er også stærkt forbundet med forbedret hjertesundhed.
En undersøgelse, der omfattede 7.216 voksne med høj risiko for hjertesygdomme, viste, at risikoen for hjertesygdom faldt med 10% for hver 10 gram stigning af ekstra jomfru olivenolie om dagen. Til reference svarer 1 spiseskefuld olivenolie til 14 gram.
Køb sardiner i olivenolie online.
3. Blanding af valnød og tærte kirsebær
Nødder og frø er kendt for at være hjerte sunde. Især valnødder har vist sig at forbedre blodkarfunktionen og reducere risikofaktorer for hjertesygdomme som betændelse, forhøjet blodtryk og forhøjede kolesterolniveauer.
Tærtekirsebær er fyldt med polyphenolantioxidanter, der kan hjælpe med at reducere betændelse, forhindre cellulær skade og beskytte dit hjerte.
Prøv at blande valnødder og tærtekirsebær til en nærende, bærbar snack, eller tjek denne opskrift på valnød og tærte kirsebærspor.
4. Rainbow chard hummus indpakning
Schweizisk chard hummusindpakning leverer vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for for at forblive i topform. Grønne grøntsager som schweizisk chard er fyldt med folat, kalium, magnesium og K-vitamin, som alle er nødvendige for et sundt blodtryk og blodgennemstrømning.
Schweizisk chard indeholder også mange nitrater i kosten, som hjælper med at sænke blodtrykket og reducere arbejdsbyrden på dit hjerte.
Prøv denne opskrift på schweiziske chard-springruller, der parrer denne næringsdigt grønne med proteinfyldt hummus til en fyldsnack.
5. Kaffe smoothie
Kaffe kan ikke kun give dig en meget tiltrængt morgen afhentning, men har også været forbundet med nogle imponerende fordele ved hjertesundheden.
Talrige undersøgelser har forbundet regelmæssigt kaffeindtag med en signifikant reduceret risiko for hjertesygdomme.
Faktisk viste en stor gennemgang af 218 undersøgelser, at mennesker, der drak 3 kopper kaffe om dagen, havde en 19% reduceret risiko for død af hjertesygdomme sammenlignet med ikke-drikkere.
I stedet for at vælge en sukkerbelastet kaffedrik, løft din morgenkaffeoplevelse ved at skabe denne smoothie, der kombinerer kaffe med andre hjerte-sunde ingredienser som banan, mandelsmør og kakaopulver.
6. Chokolade-chia jordnøddesmørbid
Disse seje, chokoladeagtige jordnøddesmørbider er lavet med hele næringsdæmpende ingredienser, der kan hjælpe med at beskytte dit hjerte.
I modsætning til sukkerholdige chokoladebehandlinger som slik eller energibarer, der kan skade dit hjertes sundhed, når de indtages i overskud, er disse bid fyldt med protein, fiber og sunde fedtstoffer. Derudover er de naturligt sødet med dadler.
Havre, valnødder og chiafrø er stjernerne i denne opskrift og har alle vist sig at sænke risikofaktorer for hjertesygdomme som højt LDL (dårligt) kolesterol og blodtryksniveauer.
7. Papaya både
Det pulserende orange papaya-kød er fyldt med en forbindelse kaldet lycopen, et carotenoidplantepigment, der har mange gavnlige kvaliteter.
Lycopen har potente antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber og kan hjælpe med at forhindre åreforkalkning og forbedre blodgennemstrømningen, hvilket gør det til et vigtigt næringsstof for hjertesundheden.
Undersøgelser viser, at indtagelse af en lycopenrig diæt kan reducere risikoen for hjertesygdomme betydeligt og beskytte mod hjertesygdomsrelateret død.
Prøv at følge tipene i denne opskrift for at skabe farverige papaya både fyldt med vitaminer, mineraler, antioxidanter, sunde fedtstoffer og fibre.
8. Kakao varm chokolade
Kakao er en ren form for kakao, der generelt er mindre forarbejdet og mere næringstæt end de fleste andre kakaoprodukter.
Kakao er fyldt med mineraler og antioxidanter, der kan gavne dit hjertes sundhed. Det er især rig på flavonoide antioxidanter, som er kendt for deres kardiovaskulære fordele.
Ifølge videnskabelig forskning kan nydelse af kakaoprodukter hjælpe med at reducere blodtrykket, forbedre blodkarfunktionen og mindske risikoen for hjertesygdomme.
For at skabe en nærende varm chokoladedrik uden store mængder tilsat sukker, tilsæt 1 spsk kakaopulver til et krus varm mælk efter eget valg. Top med et drys kanel og sød med lidt honning eller ahornsirup - eller følg denne opskrift.
9. Rosmarin og gurkemeje krydret nødder
Nødder giver din krop plantebaseret protein, sunde fedtstoffer, fibre og masser af vitaminer og mineraler. Derudover er de et fremragende bærbart snackvalg til at øge dit hjertes sundhed.
Desuden har snacking af nødder vist sig at fremme vægttab og sund vægtvedligeholdelse, hvilket er vigtigt for at holde dit hjerte i topform.
I denne opskrift er nødder overtrukket med olivenolie sammen med antiinflammatoriske krydderier og urter som rosmarin, gurkemeje, ingefær og cayennepeber, før de ristes til perfektion.
10. Roer, kikærter og avocadosalat
Kombination af rødbeder med avocado og kikærter giver en farverig snack, der er sikker på at tilfredsstille din sult. Roer er fyldt med kraftige antioxidanter og nitrater, som kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og reducere blodtrykket.
Derudover er roer, kikærter og avocadoer alle fremragende kilder til fiber. En gennemgang af 31 undersøgelser viste, at mennesker, der indtager de største mængder fiber, kan reducere deres risiko for koronar hjertesygdom og slagtilfælde med op til 24%.
Følg denne opskrift for at skabe denne tilfredsstillende, fiberrige snack.
11. Ristet broccoli quinoa salat
Forbrugende cruciferous grøntsager som broccoli og fuldkorn som quinoa er vigtigt for hjertesundheden. Broccoli er en rigelig kilde til hjerte-sundhedsfremmende vitaminer og mineraler, og den indeholder svovlforbindelser, der har kraftige antiinflammatoriske virkninger.
Denne salatopskrift par knasende, næringsdigt broccoli med quinoa, en pseudograin rig på næringsstoffer, der er nødvendige for en sund blodkarfunktion som magnesium og kalium.
Undersøgelser viser, at nedrivning af korsblomstrede grøntsager og fiberrige korn kan være en lækker måde at mindske risikoen for hjertesygdomme på.
12. Kale- og søde kartoffelægkopper
Æg udgør en vigtig kilde til næringsstoffer, herunder sunde fedtstoffer, protein og selen, et mineral der er vigtigt for et sundt hjerte. Selen fungerer som en kraftig antioxidant i din krop og beskytter mod oxidativ skade.
Selvom der er behov for mere forskning, har lave seleniveauer været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og hjertesvigt.
Denne opskrift kombinerer æg, grønkål og sød kartoffel for at gøre en uimodståelig snacking-mulighed, der helt sikkert holder dig fuld mellem måltiderne.
13. Hibiscus te
Hibiscus te er en syrlig drik lavet af blomster af hibiscusplanter, nemlig Hibiscus sabdariffa. Hibiscusblomster er en potent kilde til polyphenolantioxidanter, og hibiscusekstrakt har vist sig at have blodtryks- og kolesterolsænkende egenskaber.
En undersøgelse på 25 mænd viste, at forbrug af ca. 8 ounce (250 ml) af en hibiscusekstraktdrink dagligt forbedrede blodgennemstrømningen betydeligt og reducerede blodtrykket og betændelsesniveauer sammenlignet med at drikke almindeligt vand.
Hibiscus-te kan købes i poser eller som løs te og nydes varm eller kold.
Køb hibiscus te online.
14. Laksesalat
Laks er en fed fisk, der er fyldt med omega-3 fedtstoffer, protein, B-vitaminer, jern, selen, kalium og magnesium, som alle gavner hjertesundheden.
En randomiseret undersøgelse hos 92 kinesiske mænd med for høje blodlipider viste, at de, der indtog 500 gram laks om dagen i 8 uger, oplevede signifikante reduktioner i triglyceridniveauer og markører for betændelse.
De så også signifikante stigninger i hjertebeskyttende HDL-kolesterol sammenlignet med mænd, der indtog andre animalske proteiner.
Andre undersøgelser har også knyttet regelmæssigt forbrug af fedtet fisk som laks til reducerede risikofaktorer for hjertesygdomme som høje triglyceridniveauer.
Følg denne nemme opskrift på laksesalat og nyd den oven på nogle næringsdækkende bladgrøntsager til en hjertesund snack.
15. Kakaosnød og granatæble chia frø budding
Hvis du har lyst til en sød snack, der ikke er fyldt med tilsat sukker, er denne opskrift på kokosnød og granatæble chiafrø budding en perfekt mulighed.
Opskriften indeholder nærende, fiberrige ingredienser som chiafrø, hampefrø, kakao-nibs, strimlet kokosnød og granatæblefrø og indeholder ikke tilsat sukker.
Granatæble tilføjer opskrifterne en sød, men alligevel tærte, og den er fyldt med kraftige antioxidanter som tanniner og anthocyaniner, der bekæmper åreforkalkning - opbygning af fedt - og fremmer en sund blodkarfunktion.
16. Artiskok dip og rød peberpinde
Mens de fleste artiskokdyp er afhængige af rige ingredienser som mayonnaise og ost for at give smag, er denne artiskokdypopskrift fyldt med fiberrige grøntsager og meget lavere kalorier end traditionelle dips, hvilket gør det til et hjertevenligt snackalternativ.
Artiskokker indeholder især fiber, C-vitamin, folat og K-vitamin, som alle er vigtige for hjertesundheden.
Parring af denne sunde artiskokdypopskrift med lycopen- og vitamin-C-rige rød peberpinde øger dit indtag af hjerte-sundhedsfremmende næringsstoffer endnu højere.
17. Tomat-, feta- og hvidbønnesalat
Kombinationen af friske tomater, salt fetaost, friske urter og cremede hvide bønner gør det perfekte salte snackvalg til at fylde din krop på en sund måde.
Tomater er blandt de rigeste diætkilder til det hjerte-sundhedsfremmende pigment lycopen, og forskning viser, at at nyde tomater og tomatprodukter kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme.
For eksempel viste en gennemgang af 28 undersøgelser, at højt tomatindtag og høje blodniveauer af lycopen var forbundet med en 14% lavere risiko for hjertesygdomme, 26% lavere risiko for slagtilfælde og 36% reduceret risiko for død.
Følg denne opskrift for at oprette en tilfredsstillende snack, der er godkendt af hjertesundheden.
18. Citrusvand
Tilføjelse af et stykke frisk citrusfrugt til dit vand kan hjælpe med at fremme dit hjertes sundhed. Citrusfrugter som citroner og appelsiner indeholder mange gavnlige næringsstoffer og planteforbindelser, herunder essentielle olier og flavonoide antioxidanter.
Flere undersøgelser har vist, at det daglige indtag af citrusjuice hjælper med at sænke blodtryksniveauerne, hvilket er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme.
Plus at tilføje lidt citrus til dit vand kan hjælpe dig med at øge dit væskeindtag. At være korrekt hydreret er afgørende for hjertefunktionen, og dehydrering kan øge din risiko for kardiovaskulære hændelser, herunder slagtilfælde.
Prøv at tilføje skiver citron, lime, appelsin eller grapefrugt til dit vand for at få en smag.
Bundlinjen
Dit hjerte er afhængig af korrekt ernæring for optimal funktion. At følge en sund kost rig på næringsdigt mad er afgørende for at holde dit hjerte-kar-system i topform.
At vælge snacks, der indeholder sunde fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler og antioxidanter, der vides at understøtte hjertet, er en glimrende måde at passe dit generelle helbred på.
Prøv at tilføje et par af de snacks, der er anført ovenfor, i din ugentlige menu for at få en lækker måde at tage sig af dit hjerte.
