Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Kan en psykisk tilstand være smitsom?
Du ved, at hvis nogen tæt på dig har influenza, risikerer du også at få det. Der er ingen tvivl om den smitsomme natur af bakterielle eller virale infektioner. Men hvad med mental sundhed og humør? Kan depression være smitsom?
Ja og nej. Depression er ikke smitsom på samme måde som influenza er, men humør og følelser kan spredning. Har du nogensinde set en ven grine så hårdt, at du begyndte at grine? Eller lyttede til en kollega, der klagede så længe, at du også begyndte at føle dig negativ? På denne måde kan stemninger - og endda depressive symptomer - være smitsom.
Vi forklarer, hvordan det fungerer, hvad videnskaben siger, og hvad man skal gøre, hvis du har lyst til at have "fanget" depression fra en elsket.
Hvordan depression er smitsom
Depression - og andre stemninger - er smitsom på en interessant måde. Forskning har vist, at depression ikke er det eneste, der kan "sprede sig". Rygeadfærd - enten at holde op med at ryge eller starte - har vist sig at sprede sig gennem både tætte og fjerne sociale bånd. Hvis din ven holder op med at ryge, er det faktisk også mere sandsynligt, at du holder op med at ryge.
Selvmord har også vist sig at komme i klynger. En undersøgelse viste, at både mænd og kvinder, at have en ven, der døde af selvmord, øgede deres egen sandsynlighed for selvmordstanker eller -forsøg.
Depressionens smitsomme natur fungerer muligvis på samme måde. Forskere kalder det en række ting, herunder netværksfænomen, social smitte-teori og gruppe-følelsesmæssig smitte-teori.
Hvad det hele kommer ned til er overførsel af stemninger, adfærd og følelser blandt mennesker i en gruppe. Og denne gruppe behøver ikke kun være de bedste venner og kære - de fleste undersøgelser siger, at den kan strække sig op til tre grader af adskillelse.
Dette betyder, at hvis din vens vens ven har depression, har du muligvis stadig større risiko for at udvikle den også.
Selvfølgelig fungerer dette også for lykke - såvel som alkohol- og stofbrug, madforbrug og ensomhed.
Så hvordan spredes depression nøjagtigt?
Det er ikke så simpelt som at dele drinks med en person, der har depression, eller at de græder på din skulder. Forskere forstår stadig, hvordan følelser spredes nøjagtigt. Men nogle undersøgelser viser, at det kan ske på flere måder:
- Social sammenligning. Når vi er sammen med andre mennesker - eller ruller gennem sociale medier - bestemmer vi ofte vores egen værdi og følelser ud fra andres. Vi vurderer os selv ud fra disse sammenligninger. Alligevel kan sammenligning af dig selv med andre, især dem med negative tankemønstre, undertiden være skadeligt for din mentale sundhed.
- Følelsesmæssig fortolkning. Dette kommer ned på, hvordan du fortolker andres følelser. Din vens følelser og ikke-verbale signaler tjener som information til din hjerne. Især med tvetydigheden på internettet og sms'er kan du fortolke oplysninger forskelligt eller mere negativt end det var beregnet til.
- Empati. At være en empatisk person er en god ting. Empati er evnen til at forstå og dele en andens følelser. Men hvis du er alt for fokuseret eller involveret i at forsøge at sætte dig selv i skoene til en person med depression, er det måske mere sandsynligt, at du også begynder at opleve disse symptomer.
Dette betyder ikke, at det at være i nærheden af en person, der har depression automatisk får dig til at få det også. Det giver dig bare en højere risiko, især hvis du er mere modtagelig.
Hvem er mere modtagelig for at 'fange' depression?
Du har en højere risiko for at "fange" depression, hvis du:
- har haft historie med depression eller andre stemningsforstyrrelser
- har en familiehistorie af eller genetisk disposition for depression
- blev opdraget af en forælder med depression, da du var barn
- oplever en større livsovergang, såsom et stort træk
- søge høje niveauer af beroligelse hos andre
- har i øjeblikket høje niveauer af stress eller kognitiv sårbarhed
Generelt er der andre risikofaktorer for depression, herunder at have en kronisk helbredstilstand eller en ubalance mellem neurotransmittere. Unge og kvinder synes også at være mere tilbøjelige til at sprede sig og fange følelser og depression.
Hvem kan jeg få det fra?
Du kan være mere tilbøjelige til at begynde at opleve depression eller andre humørsvingninger, hvis nogen af følgende mennesker i dit liv lever med depression:
- en forælder
- et barn
- din partner eller ægtefælle
- værelseskammerater
- tætte venner
Online venner og bekendte kan også påvirke din mentale sundhed. Med forekomsten af sociale medier i vores liv undersøger mange forskere nu, hvordan sociale medier kan påvirke vores følelser.
I en undersøgelse fandt forskere, at når mindre positive indlæg blev vist på en nyhedsfeed, reagerede folk ved at sende færre positive indlæg og mere negative. Det modsatte opstod, da negative stillinger blev reduceret. Forskerne mener, at dette viser, hvordan følelser, der udtrykkes på sociale medier, kan påvirke vores egne følelser, både offline og offline.
Hvad vil jeg opleve?
Hvis du bruger tid sammen med nogen, der har depression, kan du også begynde at opleve visse symptomer. Disse kan omfatte:
- pessimistisk eller negativ tænkning
- håbløshed
- irritabilitet eller agitation
- angst
- generel utilfredshed eller tristhed
- skyld
- humørsvingninger
- selvmordstanker
Hvis du overvejer selvmord eller andre metoder til selvskading, kan du få hjælp fra en krise eller hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
Hvad gør jeg, hvis jeg har 'fanget' depression?
Hvis du oplever psykiske problemer, kan du altid kontakte hjælp eller professionel rådgivning fra en læge eller online. Hvis du har lyst til at være i krise, kan du kontakte en hotline eller chatlinje eller ringe til 911 eller din lokale alarmtjeneste.
Forskere har fundet ud af, at en partners eller ægtefælles depressive symptomer i væsentlig grad kan forudsige depression hos deres partner. Men det kan være svært at åbent diskutere dine bekymringer med en elsket, især en partner. Mange mennesker med depression oplever skam eller skyld for deres følelser. At blive kaldt ”smitsom” kan være sårende.
I stedet kan det være en god idé at arbejde sammen om at håndtere disse følelser og symptomer. Overvej nogle af følgende ledelsestip:
Tjek gruppemøder
At gå til et gruppemøde eller en workshop for depression, adfærdsterapi eller mindfulness-baseret stresslindring kan være nyttigt. Ofte kan en gruppeindstilling hjælpe dig med at arbejde igennem ting i et sikkert miljø og samtidig minde dig om, at du ikke er alene. Du kan finde en støttegruppe gennem nogle af nedenstående organisationer såvel som gennem dit lokale hospital eller lægekontor:
- National Alliance on Mental Illness (NAMI)
- Angst og depression Association of America
- Mental Health America
Se en terapeut sammen
At se en terapeut sammen, uanset om du går til en familie eller parrådgiver, kan være så nyttigt at finde håndteringsmekanismer, der fungerer for jer begge. Du kan også bede om at sidde på en af din partners terapiaftaler.
Støt hinanden
Hvis du arbejder sammen med din elskede, kan du holde hinanden ansvarlig.
Sørg for, at I begge tager sig af jer, går på arbejde eller skole, får den hjælp, I har brug for, spiser godt og træner.
Meditere sammen
At starte eller afslutte din dag med lidt meditation kan hjælpe med at berolige dit sind og ændre negative tankemønstre. Du kan deltage i en klasse, se en YouTube-video eller downloade en app, der giver dig 5 til 30 minutters meditation.
Søg hjælp
At se en mental sundhedsperson kan også hjælpe. De kan give dig råd, foreslå behandlingsplaner og henvise dig til den støtte, du har brug for.
Hvad hvis jeg føler dette på grund af mine vaner på de sociale medier?
Hvis du har lyst til, at sociale medier er skyld i nogle af dine humørsvingninger eller psykiske problemer, skal du overveje at begrænse din tid brugt på dem. Du behøver ikke at afslutte eller deaktivere dine konti, selvom du kan, hvis det er det, der fungerer for dig.
Men ved at begrænse din tid på sociale medier kan du styre den tid, du bruger på at blive påvirket af andre. Det handler om at skabe balance i dit liv.
Hvis du har svært ved at stoppe med at søge på nyhedsfeeds, kan du prøve at indstille påmindelser for at lægge din telefon ned. Du kan også begrænse din tid til kun på en computer og slette apps fra din telefon.
Hvad hvis jeg er den, der "spreder" depression?
Mange mennesker med depression og andre mentale sundhedsmæssige forhold kan føle, at de belaster andre mennesker, når de taler om, hvad der foregår.
At vide, at følelser kan sprede sig, betyder ikke, at du skal isolere dig selv eller undgå at tale om de ting, der generer dig. Hvis du er bekymret, er det en god ide at søge professionel hjælp. En terapeut kan arbejde sammen med dig for at håndtere din depression og negativ tænkning. Mange giver dig mulighed for at hente en partner eller ven, hvis du føler, at det er nødvendigt for at løse eventuelle problemer.
Takeaway
Følelser relateret til depression er ikke den eneste type følelser, der kan være smitsom. Lykke har også vist sig at være lige så smitsom.
Forskere har fundet ud af, at folk, der omgav sig med glade mennesker, var mere tilbøjelige til at blive lykkelige i fremtiden. De mener, at dette viser, at folks lykke afhænger af andres lykke, som de er forbundet med.
Så ja, på en måde er depression smitsom. Men det er lykke også. Med dette i tankerne er det nyttigt at være opmærksom på, hvordan andres adfærd og følelser påvirker din egen opførsel og følelser.
At tage øjeblikke ud af dagen for at være opmærksom på, hvordan du har det, og forsøge at forstå hvorfor, kan være utroligt nyttigt til at tage kontrol over dine følelser og styre dem. Hvis du føler dig håbløs eller har brug for support, er hjælp tilgængelig.
Spørgsmål og svar med vores medicinske ekspert
Spørgsmål:
Jeg er bange for, at jeg vil fange min partners ubehandlede depression. Hvad skal jeg gøre?
EN:
Hvis du er bange for, at din partners humør kan påvirke dit humør negativt, skal du være sikker på, at du beskæftiger dig med egenomsorg. Får du nok søvn? Spiser du godt? Træner du? Hvis du beskæftiger dig med egenpleje, og du bemærker, at dit humør begynder at blive påvirket af din elskedes depression, kan du overveje at kontakte din familielæge eller en mental sundhedspersonale for at få hjælp.
Timothy J. Legg, ph.d., PsyD, CRNP, ACRN, CPHSvarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
