Happy Baby Pose (også kaldet Ananda Balasana) er en strækning, der er fælles for yoga og pilates.
Yoga er en sind og kropsøvelse, der fokuserer på fleksibilitet, vejrtrækning og styrke. Dens mål er at forbedre mental velvære. Pilates inkluderer yogalignende bevægelser for at forbedre bevægelsesområdet, balancen og fleksibiliteten, men det styrker og toner musklerne.
Happy Baby Pose er ofte indarbejdet i disse to typer træning på grund af sin blide, beroligende bevægelse og mange sundhedsmæssige fordele.
Men hvad er Happy Baby Pose? Her er et kig på, hvordan man laver stillingen samt fordelene ved denne bevægelse.
Hvad er Happy Baby Pose?
Happy Baby Pose er en blid og beroligende pose, der er fantastisk til at øge afslapning og strække kroppen. Det indebærer at ligge på ryggen og rulle fra side til side.
Posen er passende betegnet "glad baby", fordi mens du er i denne position - liggende på ryggen og holder dine fødder - vil du ligne en baby, der ligger lykkeligt på ryggen. Hvem har ikke snublet over en baby i denne stilling, mens han ligger på et tæppe eller i en krybbe?
Happy Baby Pose er en relativt let bevægelse, så den er ideel til begyndere. Instruktører inkluderer ofte stillingen nær begyndelsen eller slutningen af en yoga eller Pilates-klasser på grund af dens beroligende virkning.
Sådan gør du Happy Baby Pose
Sådan gør du Happy Baby Pose trin for trin:
- Trin 1: Lig fladt på ryggen på gulvet eller en måtte.
- Trin 2: Med hovedet fladt på måtten, bøj knæene mod brystet i en 90 graders vinkel. Vend dine fodsåler op mod loftet.
- Trin 3: Stræk dig fremad, tag fat i indersiden eller ydersiden af dine fødder. Spred dine knæ fra hinanden og skub dem mod dine armhuler.
- Trin 4: Bøj dine hæle ind i din hånd og gnid forsigtigt fra side til side (som en glad baby). Bliv i denne stilling i flere åndedræt, indånd og dyb udånding.
_2.jpg)
Tip til at gøre dette udgør korrekt
Selvom Happy Baby Pose er en fremragende måde at strække og lindre spændinger på, skal du sørge for at undgå almindelige fejl for at få mest ud af denne øvelse.
Det er vigtigt, at dine skuldre hele tiden forbliver på gulvet eller måtten, så løft dem ikke, når du når fremad. Hvis du ikke kan holde dine skuldre flade, skal du gribe og holde dine ankler eller skinneben i stedet for at tage fat i og holde indersiden eller ydersiden af dine fødder.
Hold ligeledes hovedet på måtten for at undgå en belastning i nakken. Hvis dette er vanskeligt, skal du placere et rullet tæppe eller håndklæde under din hals for at få støtte. Eller tag fat i dine ankler eller skinneben i stedet for dine fødder.
Hvis du er nybegynder og ikke kan få fat i dine fødder, skal du holde en yogastrop rundt om fødderne for at opnå denne stilling.
Forholdsregler
På grund af karakteren af denne stilling anbefales det ikke, hvis du har en nakke- eller knæskade. Det anbefales heller ikke til gravide kvinder.
Selvom det er sikkert for gravide at deltage i yoga, frarådes denne særlige stilling efter første trimester. Det indebærer at ligge på ryggen, hvilket kan reducere cirkulationen til fosteret.
Sundhedsmæssige fordele ved Happy Baby Pose
Happy Baby Pose kan strække de indre lår, hamstrings og lysken og frigøre hofter og ryg, hvilket resulterer i mere fleksibilitet og mobilitet.
Alligevel strækker de positive effekter af en Happy Baby Pose sig ud over øget fleksibilitet og mobilitet.
Happy Baby Pose fordele inkluderer:
- åbner de indre lår, hofter og lyske
- reducerer lændesmerter
- justerer og strækker rygsøjlen
- letter stress og angst
- forbedrer træthed og træthed
- strækker hamstringen
- sænker hjertefrekvensen
Historien om Happy Baby Pose
Oprindelsen til Ananda Balasana er sanskrit, som er et helligt, gammelt sprog i hinduismen. På dette sprog betyder Ananda "glad", bal "betyder" barn eller baby ", og asana betyder" positur. "
Mens de er på ryggen, strækker mange babyer sig gerne efter tæerne og fødderne og vipper derefter frem og tilbage. Det er en enkel, men alligevel blid og beroligende bevægelse. På samme måde som denne stilling kan berolige og slappe af babyer, kan det gøre det samme for dit indre barn.
Tag væk
Ønsker du at frigøre spændinger i ryggen, hofterne eller lårene? Vil du have ro i sindet? Hvis det er tilfældet, kan inkorporering af Happy Baby Pose have en enorm fordel for din følelsesmæssige og fysiske sundhed.
Det er vigtigt, at du forstår den rigtige måde at gennemføre denne bevægelse for at undgå skader og få mest muligt ud af øvelsen. Som begynder skal du muligvis ændre bevægelsen, men det er OK.
Husk, at Happy Baby Pose ikke anbefales, hvis du er gravid, så du bliver nødt til at vente til efter fødslen for at prøve denne stilling. I mellemtiden kan du dog drage fordel af sikre graviditetsøvelser til at strække og slappe af.
