Mange mænd ved ikke, hvordan man beder om hjælp.
Dette er Man 2.0, et opfordring til en udvikling i, hvad det betyder at identificere sig som en mand. Vi deler ressourcer og tilskynder sårbarhed, selvrefleksion og empati fra os til vores medmennesker. I partnerskab med EVRYMAN.
Et af de mest skræmmende øjeblikke i mit liv var en næsten drukning i mine tidlige 20'ere. Jeg var i junglen i Ecuador og studerede og lærte om oprindelig kultur.
En gruppe medstuderende og jeg var nede ved Napo-floden, en stor, bred, brun vandstrækning. Vi var sammen med nogle lokale børn, der ønskede at svømme ud til en nærliggende ø.
Vi havde en total eksplosion.
Det var en perfekt dag, og vi gik alle sammen bare med strømmen. Det var en smuk scene - et virkelig specielt øjeblik i livet.
Men på det tidspunkt var jeg en frygtelig svømmer.
Jeg overså ikke det og fulgte bare trop. Jeg dykkede ind og begyndte at svømme. Jeg var ikke forberedt på strømmen og misbedømte afstanden. Det var en svømmetur, jeg ikke skulle have forsøgt.
Halvvejs trængte jeg op og fik panik.
Jeg ved ikke, hvor længe det varede, men jeg var nødt til at kæmpe for at holde hovedet over vandet. Jeg var bange og desperat. Jeg kunne let have druknet lige der.
På en eller anden måde var jeg i stand til at få viden om mig og slappe af. Jeg lettede mig fremad og var i stand til at komme til øen.
Jeg glemmer aldrig, hvordan disse øjeblikke føltes. Jeg gispede bogstaveligt talt efter vejret. Jeg var i fuldstændig panik og kunne ikke ringe.
Ingen vidste, at jeg lige havde haft en børste med døden.
Det føles som at drukne
Når psykiske problemer tager fat, føles det ofte som at drukne. Det kræver al din indsats for at holde dig flydende, og det er ofte umuligt at råbe om hjælp.
Dette gælder især for mænd.
Det er endda muligt for kære at være lige der og se drukningen opstå. Det er skræmmende, vanskeligt og forvirrende for dem, fordi de ofte vil hjælpe og ikke ved hvordan.
Mænds mentale sundhed har været statistisk faldende, og selvmordsraterne stiger over kvinders. Det er klart, at mænd kæmper nu mere end nogensinde.
Heldigvis er der en bevægelse, der hjælper mænd med at lære, at de ikke behøver at kæmpe alene.
De kan nå ud, de kan finde en terapeut, en mænds gruppe eller en god ven. Hjælp er nu mere tilgængelig, og mange mennesker kæmper mod de gamle mandlige stigmas og stereotyper.
Stadig mange mænd kan ikke eller ved ikke, hvordan man beder om hjælp.
Fra en forældres, partner, søskendes eller veners perspektiv er det utroligt svært at vide, hvordan man effektivt nærmer sig og støtter en mand, der har ondt og kæmper.
Mange mennesker er i denne position. Hvis dette er dig, skal du vide, at du ikke er alene.
Viser op til mænd i nød
Samfundet ændrer sig, og vi kan komme sammen for at lære, hvordan vi bedre kan støtte mænd.
Her er 5 strategier, der skal dukke op for en mand i nød:
Strategi 1: Led med et godt eksempel
Utallige mænd, jeg har arbejdet med, har set en terapeut, hyret en coach eller startet meditation, fordi deres ægtefælle eller bedste ven gjorde det først.
Når disse aktiviteter begynder at skabe forandring, ønsker manden ofte ikke at blive efterladt.
Mænd reagerer sjældent godt på at få at vide, hvad de skal gøre, forelæse eller narre. Men uanset om de slipper op eller ej, vil de føle sig bedre og ændre sig. Hvis du tager skridt mod positiv praksis, vil mænd bemærke det.
Det er sandt, at det er en langsigtet strategi.
Men hvis du tager dig af dig selv, bliver sund og finder opfyldelse, vil mange mænd se skriften på væggen og deltage.
Strategi 2: Messenger er nøglen
Mænd vil tage råd eller vejledning fra andre mænd, de beundrer eller respekterer.
Mange mænd mener, at mænd, der er villige til at få hjælp og støtte, er “forskellige” eller “svage”.
Der er mange mænd, der aldrig har set en eneste mand i deres indre kreds være ærlig om deres mentale helbred.
Vær opmærksom på, hvem mændene i dit liv er opmærksomme på.
For mange mænd, jeg kender, er det offentlige personer som Joe Rogan eller Tim Ferris. Begge disse mænd har delt sårbare meddelelser, bevidsthed og åbenhed om mental sundhed.
Nogle gange er alt, hvad der kræves, at høre om mental sundhed fra en person, du holder højt.
Der er mange mænd, der aldrig har set en eneste mand i deres indre cirkel være ærlig om deres mentale helbred.
Strategi 3: Ærlig, sårbar samtale
Dette er den direkte tilgang - men med nogle få vigtige forskelle.
Uanset om du er ægtefælle, ven eller kollega, svarer han bedst på dine dybere, mere sårbare følelser.
Forbered dig på en samtale ved at bremse dig selv ned og nulstille den følelse, der får dig til at nærme sig ham. Hvis det er frygt, skal du eje det. Så udtryk det så autentisk som muligt.
Du kan sige, ”Jeg er bange for at føre denne samtale, fordi jeg ikke rigtig ved, hvordan man gør det rigtigt. Men det jeg virkelig er bange for er, at jeg ikke ved, om du har det godt eller ej. ”
Mange mænd har meget lidt ordforråd til at udtrykke, hvordan de har det. Det kan være nødvendigt at lede ved at forblive med dine egne følelser og lade ham føle det.
I disse samtaler må du ikke køre til et resultat eller en løsning med det samme. Vær så sårbar som du kan. Sande følelser er dybt overbevisende, selv for de mest lukkede mænd.
Strategi 4: Lav et standpunkt
Hvis der ikke føres et godt eksempel og sårbare samtaler, er det tid til at stå og kæmpe for ham, når han ikke kan kæmpe for sig selv.
En almindelig trope, som mænd bruger for at blive på deres ø, er "Jeg vil ikke have dig til at bekymre dig."
Hvis dette er et svar, du modtager, kan du gøre det meget, meget klart, at du er bekymret.
Dette er øjeblikket for hård kærlighed: "Gå ind i bilen, jeg har lavet en aftale med en terapeut."
Eller tag stikket ud af hans videospilkonsol og sig, ”Jeg kan ikke leve sådan. Vi skal tale sammen."
Nogle gange reagerer mænd på den klare energi, som nogen kæmper for dem. Når de ikke har kapacitet til at stå op for sig selv, kan en proxy muligvis få bolden til at bevæge sig.
Strategi 5: Umiddelbar og kraftfuld intervention
Hvis en mand grænser op eller udfører destruktiv adfærd, kræves øjeblikkelig handling. Hvis selvmord er et problem, skal du straks blive fortrolig med bedste praksis.
Hvis en mand er potentielt selvmordstiv, skal du stille direkte spørgsmål om deres tanker og følelser. At tale om det direkte skubber ikke folk til at handle. Det giver en mulighed for ikke at være alene i oplevelsen.
På samme tid skal du undgå at bebrejde, skamme eller diskontere det, de føler.
Stol på din tarm og få hjælp. Forsøg ikke at gøre det alene.
Hjælp er derude
Hvis du eller nogen, du kender, er i krise og overvejer selvmord eller selvskading, bedes du søge support:
- Ring til 911 eller dit lokale alarmtjenestes nummer.
- Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
- Send HJEM til krisetekstlinjen på 741741.
- Ikke i USA? Find en hjælpelinje i dit land med Befrienders Worldwide.
Mens du venter på hjælp til at ankomme, skal du blive hos dem og fjerne våben eller stoffer, der kan forårsage skade.
Hvis du ikke er i samme husstand, skal du holde telefonen sammen med dem, indtil hjælp kommer.
Gå din vej
Hver mand, der kæmper, har sin egen vej at gå, og disse strategier er ikke effektive hver gang for enhver mand.
Ofte skal vi løbende anvende flere strategier for at få det til at fungere. Der er ingen one-size-fits-all tilgang.
I disse intense tider har vi brug for hinanden mere end nogensinde. Hvis du forsøger at nærme dig en mand, der kæmper, er det vigtigt, at du også har andre at henvende dig til.
Sørg for, at du ikke kommer over hovedet for at redde en anden.
Dan Doty er medstifter af EVRYMAN og vært for EVRYMAN podcast. EVRYMAN hjælper mænd med at få forbindelse og hjælpe hinanden med at føre mere succesrige og opfylde liv gennem grupper og tilbagetrækninger. Dan har dedikeret sit liv til at støtte mænds mentale sundhed, og som far til to drenge er det en meget personlig mission. Dan bruger sin stemme til at støtte et paradigmeskift i, hvordan mænd tager sig af sig selv, andre og planeten.
.jpg)
