Mad er ikke kun ansvarlig for oppustethed i tarmen - det kan også forårsage oppustethed i ansigtet
Ser du nogensinde på billeder af dig selv efter en aften i byen og bemærker, at dit ansigt ser usædvanligt oppustet ud?
Mens vi ofte forbinder oppustethed og de fødevarer, der forårsager det, med kroppens mave og midsektion, kan visse fødevarer også få dit ansigt til at svulme op.
Ifølge Starla Garcia, MEd, RDN, LD, en registreret diætist i Houston, Texas og Rebecca Baxt, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i Paramus, New Jersey, er fødevarer, der har vist sig at forårsage oppustethed i ansigtet, ofte højt i natrium eller mononatriumglutamat (MSG).
Det kaldes også "sushi-ansigt" takket være skuespillerinden Julianne Moore og er blevet brugt til at beskrive oppustethed og væskeophobning, der opstår efter at have spist måltider med højt natriumindhold som ramen, pizza og yep, sushi (sandsynligvis på grund af raffinerede kulhydrater og soja sovs).
"Normalt efter at have spist et måltid med højt natriumindhold, skal din krop balancere sig selv, så [det] ender med at holde fast i vand på visse steder, som kan omfatte ansigtet," sagde Garcia.
(Det vides, at for hvert gram glykogen, der opbevares kulhydrat, opbevarer din krop 3 til 5 gram vand.)
Her er en liste over sene aften snacks, du bør undgå
Undgå at spise om natten
- ramen
- sushi
- forarbejdet kød som skinke, bacon og salami
- mælk
- ost
- chips
- kringler
- pommes frites
- alkoholiske drikkevarer
- krydderier som sojasovs og teriyaki sauce
Af hensyn til at se kamera klar næste dag er det en god ide at undgå alle de raffinerede og forarbejdede kulhydrater, forarbejdede fødevarer og mejeriprodukter, for når det kommer til at have dit natrium og ikke blive oppustet, siger Baxt, at det næsten er umulig.
”Der er virkelig ingen kendt måde at forhindre oppustethed på fra fødevarer med et højt saltindhold og kulhydrater. Meget af det kommer egentlig bare til sund fornuft, ”siger hun.
”Hvis du ved, at du vil undgå denne reaktion på en bestemt dag eller lejlighed, er det bedst at bare undgå disse fødevarer i et par dage på forhånd og fokusere på en sundere kost med mindre salt og raffinerede kulhydrater. Når du spiser disse fødevarer og oplever hævelse i ansigtet, skal det løse sig selv inden for en dag eller deromkring, når de er udarbejdet af dit system. ”
Garcia anbefaler at holde sig væk fra disse fødevarer det meste af ugen op til enhver kameraklar begivenhed.
Hurtige hacks for at reducere oppustethed i ansigtet
Hvis du er i en tidsnød på dagen for en særlig begivenhed, kan du prøve nogle hurtige hacks for at få din ansigtsopblødning til at gå ned.
Jade rullende:
Denne teknik er blevet sagt at øge cirkulationen og hjælpe med lymfedræning, hvilket hjælper din hud med at se lysere og mere energisk ud.
Ansigtsyoga:
At inkorporere nogle ansigtsøvelser i din skønhedsrutine kan også hjælpe med at styrke musklerne under din hud og hjælpe dit ansigt med at se slankere og tonet frem for oppustet.
Vask med koldt vand:
Koldt vand kan indsnævre blodkarrene og hjælpe hævelsen med at gå ned.
Dyrke motion:
Kardiovaskulær træning kan også hjælpe oppustethed med at gå ned, så det kan være værd at være tidlig opmærksom på at vågne op for at løbe dit daglige om morgenen.
Gennemgå din diæt:
Hvis du vil tage yderligere skridt til at reducere vandretention, skal du se på din samlede diæt. Det kan være en god idé at overveje dit indtag af visse vitaminer og mineraler eller inkorporere visse urter, når du laver mad, såsom hvidløg, persille og fennikel.
Her er hvad du skal fokusere på at spise, især om natten
Heldigvis er der visse fødevaregrupper, der rent faktisk kan hjælpe med at reducere forekomsten af oppustethed i både din midsektion og til gengæld i dit ansigt, siger Garcia.
Her er hvad du kan snack om natten i stedet for.
1. Snack på frugt og grøntsager
Frugt og grøntsager er kendt for at være nogle af de højeste kilder til fiber, antioxidanter, vitaminer og mineraler - samtidig med at de er lave i fedt og natrium.
Mange frugter og grøntsager har også et højt vandindhold, som hjælper din krop med at forblive godt hydreret og faldende oppustethed.
Så næste gang du har lyst til en snack om aftenen:
Vælg en skål bær eller skiver rød paprika med guacamole i stedet for kage.
Fiberen hjælper dig med at føle dig fyldigere hurtigere, så du ikke spiser for meget, hvilket kan ske, når det kommer til forarbejdede snacks eller desserter.
Påfyldning af frugt og grøntsager kan også øge vandindtaget, da størstedelen af dem består af vand. Dette hjælper også med at mindske betændelse og oppustethed.
2. Spis yoghurt i stedet for is til dessert
Ja, selvom andre mejerikilder som mælk og ost vides at forårsage oppustethed, kan yoghurt faktisk have den modsatte effekt.
Ved at vælge en yoghurt med lavt tilsat sukker og indeholder levende, aktive kulturer - som indikerer, at den indeholder effektive probiotika - kan du hjælpe med at reducere hyppigheden af oppustethed og ubehagelige symptomer på irritabel tarmsyndrom.
Tip om snacking:
Græsk yoghurt med blandede bær er et fremragende snackvalg for at forhindre oppustethed og hævelse.
3. Prøv gærede fødevarer og drikkevarer
Ligesom mange yoghurt derude har gærede fødevarer og drikkevarer vist sig at fremme gode bakterier eller probiotika i din tarm.
De gode bakterier kan hjælpe med oppustethed - og ved at reducere den samlede oppustethed kan dette hjælpe med ansigts hævelse.
Eksempler på disse fødevarer inkluderer:
- kefir, et dyrket mejeriprodukt svarende til yoghurt
- kombucha
- kimchi
- gæret te
- natto
- surkål
4. Hold dig til fuldkorn i stedet for forarbejdede fødevarer
Hele korn som fuldkornsbrød og risalternativer som quinoa og amaranth indeholder mange vitaminer, mineraler og fibre, i modsætning til deres raffinerede modstykker som hvidt brød og pasta.
Så hvis toast er et af dine valg til morgenmad eller snack, skal du vælge et spiret kornbrød som Ezekiel-brød i stedet for almindeligt hvidt.
Quinoa og amarant - som kan nydes som erstatning for havre eller en sideskål til aftensmad - indeholder også meget protein og antioxidanter.
Når du inkluderer næringstætte, fibrøse kulhydrater over raffinerede, sukkerholdige kulhydrater, kan det hjælpe med at bekæmpe betændelse og dermed holde ansigtspuffiness i skak.
5. Bliv hydreret
Selvom vand ikke teknisk set er noget, du spiser, kan det bare være at holde sig hydreret hele dagen og natten med til at reducere væskeophobning, oppustethed i maven og også chancen for ansigtsophed.
Institut for Medicin anbefaler, at voksne bruger i alt 72 til 104 ounce vand om dagen i alt fra mad, andre drikkevarer og vandet i sig selv.
Nogle nemme måder at få dette på er at bære en flaske vand på 16 til 32 ounce og genopfylde den efter behov, og også kun bestille vand at drikke, når man spiser ude (hvilket også sparer penge som en ekstra bonus).
Har du brug for at se en læge?
"Mens oppustethed i ansigtet ikke er en anledning til bekymring ud over det faktum, at det kan få dig til at føle dig selvbevidst, bør du konsultere en primærplejelæge eller gastrointestinal specialist, hvis du oplever symptomer som nældefeber eller en mavebesvær," siger Baxt.
"[En læge kan hjælpe] med at afgøre, om du måske har en fødevareallergi eller udiagnostiseret mavebesvær."
”Hvis du bevidst vælger fødevarer, der er sunde, naturlige og fri for konserveringsmidler, har du større chance for at være oppustet,” minder Garcia os om. "Jo længere du undgår, behøver du slet ikke bekymre dig om oppustethed."
Emilia Benton er freelance skribent og redaktør med base i Houston, Texas. Hun er også ni-timers maratoner, ivrig bager og hyppig rejsende.
.jpg)
