Graviditet er ikke altid en cakewalk. Visst, vi hører, hvor smukt det er (og det er!), Men dine første måneder kan have været fyldt med morgenkvalme og halsbrand. Og netop når du tror, du er ude af skoven, opstår kramper i benene.
Benkramper er et almindeligt graviditetssymptom, der normalt opstår i andet og tredje trimester. Faktisk rapporterer næsten halvdelen af alle gravide kvinder muskelspasmer inden tredje trimester.
Du kan opleve disse kramper hovedsageligt om natten - netop når du gerne vil få den søvn, du sandsynligvis ønsker - og føle tæthed i din kalv, fod eller begge områder. Nogle kvinder oplever dem også efter at have siddet i en stilling i længere tid.
Det er muligvis ikke muligt helt at forhindre kramper i benene. Men forebyggende og nødhjælpsforanstaltninger som at strække, forblive aktive og drikke rigeligt med vand kan hjælpe med at lette dine symptomer og få dit sind tilbage på det sande glæder af graviditet.
Hvorfor sker dette alligevel?
Lad os starte med at tale om, hvad der forårsager disse kramper, fordi viden er magt, når det kommer til at få lindring.
Cirkulationsændringer
Under graviditeten sænkes cirkulationen - dette er helt normalt og ikke en grund til at bekymre sig. Det skyldes til dels overaktive hormoner. (Du ved sandsynligvis nu, at hormoner er gaver, der fortsætter med at give i hele 40 uger - og derover.)
I de senere trimestre oplever din krop også en stigning i blodvolumen, hvilket også bidrager til langsom cirkulation. Dette kan føre til hævelse og kramper i dine ben.
Tips til forbedring af omsætning under graviditet
- Prøv at sove på din venstre side.
- Løft dine ben så ofte som muligt - bogstaveligt talt, find tiden til at sætte dine fødder op og slappe af, hvis du kan.
- Om natten skal du placere en pude under eller mellem dine ben.
- I løbet af dagen skal du stå op og gå rundt hver time eller to - især hvis du har et job, der holder dig ved et skrivebord hele dagen.
Dehydrering
Hurtig kontrol: Drikker du nok vand?
Under graviditeten drikker du ideelt 8 til 12 kopper vand hver dag. Pas på symptomer på dehydrering, som mørk gul tisse (den skal være klar eller næsten klar).
Dehydrering kan forårsage og forværre kramper i benene. Hvis du oplever dem, kan du prøve at øge dit daglige vandindtag.
Vægtøgning
Trykket fra din voksende baby kan tage en vejafgift på dine nerver og blodkar, herunder dem der går til dine ben. Det er derfor, du er mere tilbøjelig til at opleve kramper i benene, når din graviditet skrider frem, især i tredje trimester.
At få en sund mængde vægt og forblive aktiv under din graviditet kan hjælpe med at forhindre kramper i benene. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du er bekymret.
Træthed
Det er normen at føle sig træt under graviditeten - du vokser et lille menneske! - og dette gælder især, da du får større vægt i andet og tredje trimester. Da dine muskler bliver trætte af det ekstra tryk, kan det også føre til kramper i benene.
Prøv at drikke rigeligt med vand, gå en tur om dagen og strække dig før sengetid for at forhindre kramper i benene på grund af muskeltræthed.
Calcium- eller magnesiummangel
At have for lidt calcium eller magnesium i din kost kan bidrage til kramper i benene.
Men hvis du allerede tager et prænatal vitamin, behøver du sandsynligvis ikke tage et ekstra supplement. En gennemgang fra 2015 af undersøgelser af 390 gravide kvinder viste, at indtagelse af magnesium eller calciumtilskud gjorde ringe eller ingen forskel, når det kom til at opleve kramper i benene.
Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok af disse næringsstoffer, skal du tale med din læge. Du får sandsynligvis laboratorier udført lejlighedsvis alligevel, så det gør ikke ondt at få kontrolleret disse niveauer.
DVT blodprop
En blodprop i dyb venetrombose (DVT) kan forekomme i ben, lår eller bækken. Gravide kvinder er 5 til 10 gange mere tilbøjelige til at udvikle en DVT end ikke-gravide kvinder. Selvom der ikke er grund til at gå i panik for, at du får en - det er ret usædvanligt at starte med - kan vi ikke sige nok, at viden er magt.
Nederste linje: Bliv ved med at bevæge sig. Vi taler ikke om maraton her, men den bedste måde at forhindre DVT under graviditet er at undgå timer ad gangen af inaktivitet.
Hvis dit job kræver meget siddende, kan du indstille en stille alarm på din telefon, så den går hver time for at minde dig om at stå op og gå - måske til vandkøleren for at tilføje dit vandindtag for dagen! To fugle, en sten.
Vær også ekstra forsigtig med at stå op under lange flyvninger. Det kan være en god idé at kontakte din læge, før du flyver, mens du er gravid.
Symptomer på en blodprop ligner kramper i benene, men en DVT-blodprop er en medicinsk nødsituation. Søg straks lægehjælp, hvis du oplever symptomer som:
- en masse smerter i dine ben, når du står eller bevæger dig rundt
- svær hævelse
- varm hud at røre ved det berørte område
Hvilke midler virker virkelig?
Strækker sig inden sengetid
Udførelse af en kalvstrækning inden sengetid om natten kan hjælpe med at forhindre eller lindre kramper i benene. Følg disse trin:
- Stå overfor en mur, en armlængde væk.
- Placer dine hænder på væggen foran dig.
- Træd din højre fod tilbage. Hold dine hæle på gulvet hele tiden, og bøj dit venstre knæ, mens du holder dit højre ben lige. Hold dit venstre knæ bøjet, så du føler strækningen i din højre lægmuskel.
- Hold i op til 30 sekunder. Skift ben, hvis det er nødvendigt.
Forbliver hydreret
At drikke rigeligt med vand under graviditeten er vigtigt for at forhindre dehydrering - og dehydrering kan også føre til de forfærdelige benkramper.
Prøv at drikke 8 til 12 kopper vand hver dag under graviditeten. Lettere sagt end gjort, helt sikkert - men super vigtigt af mange gode grunde.
Anvender varme
Prøv at påføre varme på din kramper. Det kan hjælpe med at løsne krampen. Ingen grund til at købe en smuk varmepude: Du kan også bruge en mikrobølgesikker kludpose (eller en sok) fyldt med ris.
Masserer området
Når du får en krampe i benene, kan det hjælpe med at lette din smerte ved at udføre en selvmassage. Brug den ene hånd til forsigtigt at massere din kalv eller hvor som helst, hvor dit ben kramper. Udfør denne selvmassage i 30 sekunder til et minut for at lette din krampe.
Du kan også få en prænatal massage, som kan være en positiv guddommelig oplevelse. Kig efter en erfaren terapeut i dit område, der har specialiseret sig i at arbejde med gravide kvinder.
Træning
Det er en smart idé at forblive aktiv under hele graviditeten, selvom du ikke vil overdrive det.
Med din læges OK kan graviditetssikre aktiviteter som prænatal yoga, gåture og svømning gavne dig og din fremtidige baby.
At forblive aktiv kan forhindre overskydende vægtøgning, fremme cirkulationen og ja - hjælpe med at forhindre kramper i benene. Stræk og varm altid op før og efter træning, så dine muskler ikke kramper op bagefter.
Undgå inaktivitet
Så måske har du ikke tid eller energi til en udfordrende vandretur eller løb. Det er mere end OK - du skal lytte til din krop og kende dine grænser, især under graviditet.
Men at sidde i lange perioder kan føre til kramper i ben og muskler. For at undgå dette skal du sørge for at stå op og gå rundt hver time eller to. Indstil en timer på din telefon eller se, hvis du har en tendens til at glemme at stå op om dagen.
Hvornår skal jeg se en læge
Benkramper er et almindeligt graviditetssymptom. (Det gør det ikke lettere at have dem, men forhåbentlig sænker det stressvælgeren lidt.)
Hvis du er bekymret for din smerte, eller hvis de forårsager for meget mistet lukkede øjne, skal du nævne det ved din næste prænatale kontrol.
Ring også til din læge og fortæl dem, hvis dine kramper i benene er alvorlige, vedvarende eller forværres. Du har muligvis brug for kosttilskud eller medicin.
Søg straks lægehjælp, hvis du oplever svær hævelse i det ene eller begge ben, gå smerter eller forstørrede vener. Disse kan være symptomer på en blodprop.
Jeg er ikke sikker på, om jeg er gravid. Kan benkramper være et tegn på, at jeg er?
Det rette svar her er, at der ikke er noget direkte svar. (Store.)
Benkramper er mest almindelige i graviditetens anden og tredje trimester, ikke den første. Men skiftende symptomer er en gyldig grund til at spekulere på, om du er gravid.
Nogle kvinder rapporterer om smerter i første trimester. Dette skyldes sandsynligvis dine hormonelle ændringer og din ekspanderende livmoder.
Benkramper alene kan ikke fortælle dig, om du er gravid. Hvis du har mistanke om, at du er gravid eller går glip af din menstruation, skal du tage en graviditetstest derhjemme eller kontakte din læge for at bekræfte.
Stop benkramper, før de starter
For at forhindre kramper i benene, prøv følgende:
- Drik mellem 8 og 12 kopper vand om dagen.
- Bliv aktiv under hele din graviditet.
- Stræk dine kalvemuskler ud.
- Brug behagelige sko - lad hælene være hjemme!
- Spis en afbalanceret diæt med calcium- og magnesiumrige fødevarer som yoghurt, bladgrøntsager, fuldkorn, tørret frugt, nødder og frø
Takeaway
Det er ikke behageligt at opleve krampe i benene under graviditeten. Men det er et almindeligt symptom, især om natten. Prøv vores tip - vi tror, de hjælper.
Og som altid, så fortæl din læge, hvis du har nogen relaterede bekymringer. Føler dig aldrig dårligt eller selvbevidst om at ringe eller sende en e-mail til din klinik - at hjælpe dig gennem en sund graviditet er den største bekymring for OB-læger og sygeplejersker.
-as-a-parent.jpg)
