Form og fastgør disse gluten med dette træk, det er også en god træningsøvelse til løb eller skiløb.
Mens du skal fokusere på form, kan du fokusere på intensitet og forbrænding, hvis du er klar til at tage dette til et nyt trin. (Hej, hvis du er klar til udfordringen, og det er en langsom dag, så prøv at gå i 10 minutter.)
Varighed: Lav 12 til 20 reps pr. Side. Gentag indstillingen 3 gange.
Instruktioner
1. Kom i alle fire med en lige rygsøjle, og sammentræk dine kernemuskler.
2. Forlæng dit højre ben tilbage og op, indtil låret er parallelt med jorden. Sålen på din højre fod skal vende mod loftet.
3. Træk din glute sammen øverst på træk, og hold nede for et slag.
4. Gå tilbage til din startposition uden at røre knæet til jorden, og gentag.
5. Udfør 12 til 20 gentagelser, og skift derefter sider.
Ekstra kredit: Tilføj vægte. Placer dem bare bag dine knæ og stram dine benmuskler lidt, så de bliver sat - tilføjer lidt modstand til elevatorerne!
I morgen: Læg på ryggen og flagrer med styrken på dine mavemuskler.
3 bevæger sig for at styrke gløder
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og brandstrateg med et særligt fokus på sundhed, skønhed og wellness. Når hun ikke laver en historie, kan hun normalt findes i dansestudiet, der underviser i Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende på Instagram.
-surgery.jpg)
