Spørg eksperten: 9 ting at overveje i et vægtstyringsprogram for fedme

1. Hvilke læger skal jeg se for at hjælpe mig med at starte et vægtstyringsprogram?

Først bør du overveje at se din primærlæge. De kan give dig sunde retningslinjer for vægttab baseret på din medicinske tilstand og alder. De kan også anbefale passende træning og den rigtige diætplan for dig.

Hvis det er nødvendigt, kan din primærlæge henvise dig til en bariatrisk læge. Disse læger er specialiserede i vægtstyring og studerer typisk årsagerne til fedme og hvordan man forhindrer det. De kan give dig detaljerede oplysninger om dine ernæringsmæssige behov og ideelle træning.

Bariatriske kirurger er medicinske fagfolk, der udfører vægttabskirurgier, såsom en gastrisk bypass. Avancerede interventionelle endoskopister er en delmængde af bariatriske læger, der kan hjælpe dig med vægttab gennem procedurer såsom en intragastrisk ballon. Hvis dine nuværende vægttabstrategier ikke har været effektive, kan du rådføre dig med en bariatrisk læge.

Da flere hormonelle tilstande kan føre til fedme, kan din primærlæge også henvise dig til en endokrinolog, inden du sender dig til en vægttabspecialist eller giver diætanbefalinger.

2. Hvad vil et vægtstyringsprogram indebære?

Et vægthåndteringsprogram har til formål at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål gennem sunde, praktiske og opnåelige valg, såsom:

• Adfærdsmæssig behandling med fokus på livsstilsrådgivning. Du lærer sunde spisevaner og smarte måder at holde fast i din diætplan og fysiske aktiviteter. Du kan blive bedt om at registrere din diætplan og træning i en journal.
• Livsstils tips. Du kan få oplysninger om søvn og stresshåndtering og fordele og ulemper ved at bruge medicin til vægttab.
• Feedback fra diætist. En diætist kan overvåge dig under hele din vægttabsrejse og give feedback.
• Vægttab mål. Du har praktiske vægttabsmål med stadige fremskridt, ideelt set taber du en til to pund ugentligt. Du kan tabe dig hurtigere i programmets indledende faser.
• Kostplan. En omfattende diætplan hjælper dig med at opretholde din vægt. Du kan blive bedt om at opstille mål og evaluere dig selv gennem din maddagbog med din lægevejledning.

3. Hvad kan jeg forvente ved min første aftale, når jeg starter et program?

Du vil sandsynligvis mødes med din primærlæge eller diætist under din første aftale. De begynder med en omfattende feedbackhistorisk form for diæt til vurdering af dine nuværende diætvaner, vægttabshistorie og træningsadfærd.

De beder dig om at registrere dit daglige fødeindtag ved at føre en maddagbog. Derudover vil din læge forberede dig på sunde kostændringer og spisevaner for at hjælpe dig med at få succes.

4. Hvordan kan jeg modtage økonomisk hjælp til at have råd til et vægtstyringsprogram?

Statslige regeringer, farmaceutiske virksomheder og nonprofitorganisationer tilbyder hjælpeprogrammer for at hjælpe dig med at få medicin til vægttab.

Du kan kvalificere dig til medicinske hjælpeprogrammer, der drives af regeringen. Disse programmer varierer fra stat til stat, og de er generelt kendt som statslige lægemiddelassistentprogrammer (SPAP).

Du kan ansøge online ved at indtaste oplysninger om din tilstand og den medicin, din læge har ordineret. Virksomheden evaluerer din ansøgning, gennemgår dine krav og bestemmer din berettigelse til den anmodede assistance.

To eksempler på nonprofitorganisationer, der kan hjælpe dig økonomisk, er NeedyMeds og The Weight Loss Surgery Foundation of America (WLSFA). NeedyMeds har en database, der inkluderer statsstøtteprogrammer, patientassistentprogrammer, økonomisk eller gratis lægehjælp og lægemiddelrabatprogrammer.

WLSFA er drevet af folk, der har gennemgået vægttabskirurgi, medicinske fagfolk og industripartnere. De skaffer ressourcer og penge til at give væk i form af medicinske tilskud.

5. Hvilke tip har du til at holde dig til en sund kost?

Følg disse tip for at holde fast i din diætplan:

• Sæt realistiske mål og forventninger. Dette hjælper dig med at holde dig på sporet under hele din vægttabsrejse.
• Undgå at opbevare junkfood i dit hus.
• Rejs med sunde snacks. Proteiner med højt proteinindhold kan hjælpe dig med at føle dig mæt og holde din kost afbalanceret, indtil du spiser et komplet måltid.
• Spis opmærksomt. Vær opmærksom på, hvordan din mad smager, lugter og føles.
• Hold en oversigt over dine fremskridt. At spore dit madindtag og din træningsrutine kan hjælpe dig med at forblive motiveret. I en tre-måneders undersøgelse tabte kvinder med fedme seks gange mere vægt, når de fik skridttællere på langdistance gåture sammenlignet med dem, der ikke brugte enheden.

6. Det er svært at finde motivation eller tid til at træne. Hvilke tip har du?

Følgende strategier kan hjælpe dig med at holde dit motivationsniveau højt:

• Find en partner. Du er mere tilbøjelige til at træne konsekvent, hvis du træner med en partner.En undersøgelse viste, at folk, der er overvægtige, har tendens til at tabe sig mere, hvis de bruger tid sammen med deres egnede venner.
• Træne om morgenen. En undersøgelse fra 2017 viste, at morgenmennesker lettere udvikler sunde vaner, fordi cortisolniveauerne er høje om morgenen.
• Vælg bekvemmelighed. Hvis der er et motionscenter i nærheden af ​​dit hus, er det mere sandsynligt, at du går regelmæssigt. Og hvis du f.eks. Har et løbebånd, skal du opbevare det på første sal i dit hus snarere end i kælderen.

7. Skal jeg tage medicin, og hvis ja, hvad er mine muligheder?

Hvis kost og motion ikke giver dig de ønskede resultater med vægttab, kan din læge ordinere medicin til vægttab.

Food and Drug Administration (FDA) har godkendt følgende medicin:

• liraglutid (Saxenda)
• orlistat (Xenical)
• bupropion-naltrexon (Contrave)
• phentermin-topiramat (Qsymia)

De fleste receptpligtige vægttabsmidler virker ved at mindske din appetit eller øge følelsen af ​​fylde. Nogle gør begge dele. Undtagelsen er orlistat, som virker ved at forstyrre absorptionen af ​​fedt.

Disse medikamenter kan have milde bivirkninger som diarré, forstoppelse og kvalme. Selvom alvorlige bivirkninger er sjældne, er det vigtigt at diskutere disse lægemidler grundigt med din læge.

TILBAGEHOLDELSE AF BELVIQ

I februar 2020 anmodede Food and Drug Administration (FDA) om, at vægttabsmidlet lorcaserin (Belviq) blev fjernet fra det amerikanske marked. Dette skyldes et øget antal kræft tilfælde hos mennesker, der tog Belviq sammenlignet med placebo. Hvis du får ordineret eller tager Belviq, skal du stoppe med at tage stoffet og tale med din sundhedsudbyder om alternative vægthåndteringsstrategier.

Lær mere om tilbagetrækningen her og her.

8. Hvordan kan en rådgiver eller træner hjælpe mig med at tabe mig?

Til tider kan det være svært for dig at følge din diætplan eller træningsrutine under din vægttabsrejse. Vægttab rådgivere eller trænere kan støtte dig i disse tider og hjælpe dig med at lindre dine frustrationer.

At finde en kvalificeret rådgiver eller coach kan også hjælpe med at holde dig ansvarlig og hjælpe dig med at nå dine mål. Det er vigtigt at finde en træner, der passer til dine behov og hjælper med at reducere stress under din vægttabsrejse.

9. Hvilke mål vil jeg have i et vægtstyringsprogram?

Du vil sandsynligvis indstille diætmål, fysiske aktivitetsmål og adfærdsmæssige mål i dit program.

Dine diætmål kan omfatte at spise mad med kalorieindhold, have en næringstæt diæt og eliminere usunde fødevarer. Du kan angive træningsmål ved at beslutte, hvor mange gange du går i dit fitnesscenter eller fitnesscenter, eller hvor mange skridt du tager under daglige gåture.

Det er vigtigt at vedtage sund opførsel for at forbedre dit vægttabs fremskridt. Dine adfærdsmål kan omfatte bestemmelse af dine skyldige fornøjelser, være ærlige over dine fyldesignaler eller have den rigtige delstørrelse.

Husk at dine mål skal være S.M.A.R.T. Dette betyder, at de skal være specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og rettidige. Hvis du indarbejder disse elementer i din målsætningsstrategi, har du en plan, der er nem at opnå og praktisk. Disse komponenter kan hjælpe dig med at tabe sig og opretholde dit vægttab.

Dr. Saurabh Sethi er en bestyrelsescertificeret internmedicinsk læge med speciale i gastroenterologi, hepatologi og avanceret interventionel endoskopi. I 2014 afsluttede Dr. Sethi sit gastroenterologi- og hepatologi-stipendium på Beth Israel Deaconess Medical Center ved Harvard Medical School, og kort tid efter afsluttede hans avancerede endoskopi-stipendium ved Stanford University i 2015. Dr. Sethi har været involveret i flere bøger og forskningspublikationer, inklusive over 40 peer-reviewed publikationer. Dr. Sethis interesser inkluderer læsning, blogging, rejser og folkesundhed.