Anbefalinger af kaffe under amning
Du behøver ikke stoppe med at drikke kaffe, hvis du ammer. At drikke moderate mængder koffein - eller svarende til ca. to til tre 8 ounce kopper - hver dag vil sandsynligvis ikke påvirke din baby negativt.
Husk, at koffeinindholdet i en kop kaffe kan variere afhængigt af typen af kaffebønner og bryggetid. Eksperter anbefaler at holde sig til omkring 200 til 300 milligram koffein som et ”sikkert” niveau hver dag.
Læs videre for at lære mere om koffein og amning.
Koffein og modermælk
Koffeinniveauerne toppes i modermælk omkring en til to timer efter indtagelse, før de aftager. Og meget lidt koffein passerer faktisk gennem modermælken, når du drikker kaffe.
Ifølge resultater fra en ældre undersøgelse fra 1984 når mellem 0,06 og 1,5 procent af moderens dosis koffein baby under amning.
Koffein findes i andre fødevarer og drikkevarer, såsom te, chokolade, energidrikke og sodavand. Husk at medtage alle kilder til koffein, når du beregner dit daglige koffeinindtag.
Mens American Academy of Pediatrics har klassificeret koffein som en "modermedicin, der normalt er kompatibel med amning", er det stadig en god ide at begrænse dit indtag til 300 milligram koffein eller mindre om dagen.
Hvilke virkninger kan koffein have på babyer?
Hvis du drikker 10 eller flere kopper kaffe hver dag, bemærker du muligvis visse bivirkninger hos din baby, herunder:
- irritabilitet
- dårlige søvnmønstre
- nervøsitet
- besvær
For tidlige babyer og nyfødte nedbryder koffein langsommere end ældre spædbørn. Du kan muligvis se bivirkninger hos yngre babyer efter færre kopper kaffe.
Nogle babyer kan også være mere følsomme over for koffein end andre. Hvis du bemærker øget irritabilitet eller dårlige søvnmønstre efter koffeinforbrug, skal du overveje at reducere dit indtag eller vente på at indtage kaffe, indtil du har fodret din baby.
Virkninger af kaffe på ammende mødre
For meget koffein kan også give ubehagelige effekter for mor. At drikke mere end fire kopper hver dag kan føre til alt fra irritabilitet til nervøsitet eller rastløshed.
Andre bivirkninger kan omfatte:
- migræne
- problemer med at sove
- hyppig vandladning
- dårlig mave
- hurtig puls
- muskel tremor
Påvirker koffein levering af modermælk?
Der er ingen beviser, der understøtter, at drikke kaffe eller koffein i moderate mængder påvirker den mængde modermælk, som din krop producerer.
Skal du 'pumpe og dumpe' efter at have drukket kaffe?
Pumpning og dumpning er noget, du måske har hørt om før, især med henvisning til at drikke alkohol under amning. Ideen er, at du pumper mælken ud, der kan blive påvirket af et potentielt skadeligt stof, såsom alkohol eller koffein.
Faktisk bruges pumpning kun til at hjælpe med at bevare din forsyning, hvis du ikke ønsker at fodre dit barn på et givet tidspunkt. Denne metode fjerner ikke stoffer fra din mælk. I stedet bliver du nødt til at vente på, at koffeinen naturligt metaboliseres ud af din modermælk.
Hvis du er bekymret for, at din baby indtager koffein fra din modermælk, skal du huske, at koffeinniveauerne i modermælken topper cirka en til to timer efter, at du har haft din kaffe.
For at reducere risikoen for overførsel af koffein til din baby skal du tage en kop kaffe lige før du fodrer din baby, eller hvis din baby går mere end 2 timer mellem fodring, skal du vente på at få din kaffe indtil lige efter du er færdig med at fodre babyen .
Hvor meget koffein er der i kaffe?
Koffeinmængder kan variere dramatisk mellem mærker og i henhold til bryggetider eller andre tilberedningsfaktorer. Hvad du måske overvejer en kop kaffe, kan variere meget.
Som et resultat kan koffeinindholdet for "en kop" variere fra 30 til 700 mg, afhængigt af hvor stor din kop kaffe er, og hvilken type kaffe du drikker.
Eksperter, der sætter anbefalingerne for koffein, definerer en kop kaffe som 8 ounce brygget kaffe eller 1 ounce stærkere drikkevarer, såsom espresso.
Hvad med lette, mellemstore og mørke bryggerier?
Der er muligvis ikke så stor forskel i koffein mellem stege som du måske tror. Det hele kommer ned på, hvordan kaffen måles: lette stegte bønner er tættere; mørke stegt bønner har mindre masse.
Hvis lette og mørke stege måles efter volumen alene, kan lystegte brygge indeholde betydeligt mere koffein. Når de måles efter vægt, kan koffeinindholdet være relativt det samme.
Naturlige måder at få mere energi på
Det kan være svært for nye mødre at få de anbefalede syv til otte timers lukket øje hver nat. Men maskering af træthed med kaffe kan undertiden forværre problemet.
Her er nogle andre måder, du kan få en burst af energi på din dag uden koffein.
Drik mere vand
At øge dit vandindtag kan hjælpe med at holde din krop hydreret. Det kan endda få dig til at føle dig mere energisk. Når alt kommer til alt er et af de første tegn på dehydrering at føle sig træt.
Ammende kvinder skal sigte mod 13 kopper væske om dagen.
Bevæg din krop
Træning kan være den sidste ting i tankerne, når du føler dig træt, men at tage en tur rundt om blokken eller lave en hurtig træningsvideo kan øge endorfiner og sænke dit stressniveau. Det kan også forbedre din søvnkvalitet.
Når du er ryddet for aktivitet efter fødslen, kan du prøve at få 150 minutters moderat aktivitet hver uge.
Spis godt
Det er især vigtigt, når du ammer, at fylde din krop med en afbalanceret diæt.
Mens anbefalinger varierer afhængigt af din vægt og aktivitetsniveau, skal du sigte mod yderligere 500 kalorier om dagen eller i alt mellem 2.300 og 2.500 kalorier om dagen under amning. At spise nok kan hjælpe med dit energiniveau og din mælkeforsyning.
Par ned opgavelisten
Prøv at prioritere din opgaveliste og fokuser energi på dig selv og binder dig med din baby. Det første år af dit barns liv er et glimrende tidspunkt at tage dine venner og familie med på deres tilbud for at hjælpe med at lette din mentale og fysiske belastning.
Forbind dig med andre
Det kan være let at isolere dig selv i de tidlige dage, især hvis dit barn altid fodrer, og du er træt. At komme ud af huset og se venner og familie kan hjælpe med at styrke dit humør og give dig energi.
Tag væk
At tage en kop kaffe er et praktisk og trøstende ritual, som du ikke behøver at opgive, bare fordi du ammer. Hold dit indtag moderat, omkring 200 til 300 milligram koffein hver dag.
De fleste babyer viser ikke bivirkninger ved dette forbrugsniveau, men pas på tegn som besvær, irritabilitet eller dårlig søvn hos din baby og småbørn. Juster dit indtag i overensstemmelse hermed, og overvej at tale med din læge eller en amningskonsulent for yderligere rådgivning.
