Ifølge Central Michigan University er ujjayi vejrtrækning en teknik, der giver dig mulighed for at berolige dit sind ved at fokusere på din ånde.
Dette hjælper dig med at tilsidesætte tanker, der muligvis kan distrahere dig fra din meditative tilstand.
Brugt til yoga-praksis skaber det også en lyd, der hjælper dig med at synkronisere dine bevægelser med din ånde.
Det er den mest almindelige form for pranayama (åndedrætsbekæmpelse), der anvendes under asana (kropsholdning / udgør) praksis.
I yoga er åndedræt lige så vigtigt - undertiden endnu vigtigere - som det fysiske.
Ujjayi vejrtrækning kaldes også:
- sejrende ånde
- vejrtrækning ved havet
- slange vejrtrækning
- hviskende vejrtrækning
- snorken vejrtrækning
- ujjayi pranayama
Sådan gør du ujjayi vejrtrækning
Ifølge National Library of Medicine udføres både indånding og udånding i næsen ved ujjayi-vejrtrækning.
Når du indånder og udånder:
- Hold munden lukket.
- Træk din hals til det punkt, at din vejrtrækning giver en brusende lyd, næsten som snorken.
- Kontroller din åndedræt med din membran.
- Hold dine indåndinger og udåndinger lige lange.
Dette kan være beroligende og afbalanceret.
I starten kan det føles som om du ikke får nok luft, men teknikken skulle blive lettere med øvelsen.
Hvad er de potentielle fordele?
Ifølge det nationale center for sundhed, fysisk aktivitet og handicap kan ujjayi vejrtrækning:
- forbedre din koncentration
- frigør spændinger i hele kroppen
- regulere opvarmning og afkøling af kroppen og opvarme kernen indefra
Til kræft- og kemoterapibehandling
En undersøgelse fra 2012 viste, at yoga vejrtrækning kan forbedre søvnforstyrrelser, angst og mental livskvalitet for mennesker med kræft, der får kemoterapi.
Forskerne konkluderede, at disse positive fund skal bekræftes i en større undersøgelse.
Til depression
En undersøgelse fra 2017 viste, at symptomerne faldt markant for mennesker, der har alvorlig depressiv lidelse, når de deltog i et yogaprogram inklusive sammenhængende vejrtrækning.
Til hypothyroidisme
En lille undersøgelse fra 2010 involverede træning af mennesker, der har hypothyroidisme i yoga åndedrætsøvelser. Resultaterne viste en gavnlig virkning på deres lungefunktioner.
Selvom der ikke er nogen klinisk forskning, der understøtter påstanden, mener mange yoga-udøvere, at udøvelse af yoga med fokus på ujjayi-vejrtrækning kan afbalancere hele det endokrine system og dermed gavne mennesker med skjoldbruskkirtel-tilstande.
Hvad er fordelene ved yoga?
Det nationale center for komplementær og integrerende sundhed antyder, at yoga, som vil omfatte ujjayi-vejrtrækning, kan give livsstilsfordele, såsom:
- forbedret søvn
- reduceret stress
- motivation til at udøve mere regelmæssigt
- motivation til at spise sundere
Bundlinjen
Ujjayi vejrtrækning er den mest almindelige form for åndedrætsbekæmpelse, der bruges i yoga.
Det er en teknik, der fokuserer på at trække vejret gennem næsen og stramme halsen for at skabe en lyd, der ligner en let snorken.
Der er en række fordele, der kan realiseres ved ujjayi vejrtrækning, herunder:
- forbedret koncentration
- spændingsfrigivelse
- reguleret kropstemperatur
