Tillykke - du er gravid! Sammen med hvad man skal lægge på babyregistret, hvordan man opretter børnehaven, og hvor man skal gå i førskole (bare sjov - det er lidt for tidligt til det!), Vil mange mennesker vide, hvor meget vægt de kan forvente at få i løbet af de næste 9 måneder.
Mens størstedelen af pundene kommer til at se ud i andet og tredje trimester, er der nogle indledende vægtforøgelser, der vil ske i de første 12 uger af graviditeten. Faktisk får folk i gennemsnit 1 til 4 pund i første trimester - men det kan variere. Lad os se på de involverede faktorer.
Hvor meget vægt får jeg i første trimester?
”Dette er et af de mest stillede spørgsmål til patienter under deres meget forventede første obstetriske besøg hos deres læge,” siger Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN og grundlægger af Marina OB / GYN.
På trods af hvad du måske har hørt, får du ikke for meget vægt i første trimester, med standardanbefalingen er 1 til 4 pund. Og i modsætning til andet og tredje trimester (når body mass index eller BMI kan være mere af en faktor), siger Lipeles, at vægtøgningen i de første 12 uger er stort set den samme for alle kropstyper.
Og hvis du er gravid med tvillinger, siger Lipeles, at de samme retningslinjer gælder for vægtøgning i første trimester. Dette kan dog ændre sig i andet og tredje trimester, da tvillingegraviditeter typisk resulterer i større vægtøgning.
Når det er sagt, er der lejligheder, hvor din læge kan have en anden anbefaling i de første 12 uger. ”For patienter med et BMI på mere end 35 opfordrer vi dem ofte til at opretholde deres vægt i hele første trimester,” siger G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ved MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Bare rolig for meget, hvis du ikke vinder i første trimester
Brug mere tid stramning dine bukser end at løsne dem i første trimester? Du undrer dig måske over, om det er et rødt flag at tabe eller vedligeholde din vægt.
Den gode nyhed? At ikke gå op i vægt i første trimester betyder ikke, at der er noget galt. Faktisk er det en almindelig begivenhed at tabe nogle få pund i første halvdel af din graviditet (hej, morgenkvalme og madafvigelser!).
Hvis du ikke har oplevet morgenkvalme, skal du overveje dig selv heldig. Kvalme og lejlighedsvis opkastning når som helst på dagen kan få dig til at opretholde din vægt eller tabe et par pund. Heldigvis aftager dette typisk i andet og tredje trimester.
Forfølgelse af dine læber ved synet af din yndlingsplade med røræg og bacon er også almindeligt i første trimester. ”Jeg joker ofte med mine patienter og fortæller dem, at de måske har madafvigelser i første trimester, men derefter vil overkompensere i andet og tredje trimester ved at have madbehov ud af karakter for dem uden for graviditeten,” siger Lipeles.
Hvis du oplever opkastning eller madafvigelser, skal du sørge for at dele disse oplysninger med din OB-GYN ved dine rutinemæssige besøg. Det er vigtigt at holde dem i løkken, især hvis du taber dig. "Vægttab betyder, at kroppen er i en sammenbrudstilstand og er stresset, hvilket fører til en mangel på næringsstoffer," siger Felice Gersh, MD, en OB-GYN hos Integrative Medical Group of Irvin, hvor hun er grundlæggeren og direktøren.
”Heldigvis kan et embryo stadig erhverve de næringsstoffer, der er nødvendige for dets udvikling og vækst - moren kan dog miste vigtig mager kropsmasse og understøttende fedt,” tilføjer Gersh.
Og du skal være forsigtig med at opleve bemærkelsesværdigt vægttab.
En af de mest almindelige årsager til væsentligt vægttab er hyperemesis gravidarum, som er den mest alvorlige form for kvalme og opkastning under graviditet. Dette forekommer i ca. 3 procent af graviditeterne og kræver typisk behandling.
Risici, der følger med at få mere vægt, end din læge anbefaler
En af fordelene ved at være gravid er at være i stand til at afskaffe diætmentaliteten lettere. (Vi bør sandsynligvis alle grøfte det permanent.) Når det er sagt, er det vigtigt at være opmærksom på din vægt og hvordan det sammenlignes med anbefalingerne om vægtøgning, da det at få for meget vægt medfører risici for både dig og baby, herunder:
- Vægtøgning hos baby: Når mor får vægt, vil baby sandsynligvis vinde mere end normalt i livmoderen. Dette kan resultere i en større baby ved fødslen.
- Vanskelig levering: Med en betydelig vægtøgning siger Lipeles, at fødselskanalens anatomi er ændret, hvilket giver en vanskeligere og farligere vaginal fødsel.
- Højere risiko for svangerskabsdiabetes: At få for meget vægt, især tidligt i graviditeten, kan være et tidligt tegn på svangerskabsdiabetes. Hvis du får mere end anbefalet i første trimester, siger Lipeles ikke at blive overrasket, hvis din læge giver dig en glukosetest inden standardområdet 27 til 29 uger.
Spiser ekstra kalorier under graviditeten
På trods af det gamle ordsprog "du spiser for to" er første trimester ikke tiden til at fylde på kalorier. Medmindre din læge har fortalt dig andet, skal du opretholde dit indtag før graviditet.
Men som din graviditet skrider frem, anbefales en gradvis stigning i kalorier. Akademiet for ernæring og diætetik foreslår et interval på 2.200 til 2.900 kalorier om dagen afhængigt af dit BMI før graviditet. Dette svarer til følgende stigning pr. Trimester (brug dit indtag før graviditet som en basislinje):
- Første trimester: ingen yderligere kalorier
- Andet trimester: Spis yderligere 340 kalorier om dagen
- Tredje trimester: Spis yderligere 450 kalorier om dagen
Mad og fitness i første trimester
De fleste af os begynder denne rejse med store forhåbninger om at spise sundt, træne regelmæssigt og undgå noget med en holdbarhed, der er længere end vores graviditet.
Men så sker livet.
Mellem administration af arbejde, andre børn, sociale forpligtelser og alle disse ture til toilettet, at finde tid - og energi - til at opretholde din træningsplan før graviditet eller piske et berømthedsinspireret måltid er undertiden en reel udfordring. Den gode nyhed? Du behøver ikke at få det rigtigt hver dag for at vokse et sundt menneske.
Så hvad skal du sigte mod? Hvis du er klar til det, skal du fortsætte med at gøre, hvad du lavede, før du blev gravid, så længe det ikke indebærer at hænge på hovedet fra en trapesstang. Fysiske aktiviteter, der er fremragende valg i første trimester, inkluderer:
- gå
- svømning
- løbe
- indendørs cykling
- modstandstræning
- yoga
Sæt et mål om at udøve de fleste dage i ugen eller mindst 150 minutter hver uge. Det vigtige er at holde sig til det, du ved. Dette er ikke tiden til at tage maraton træning, især hvis du aldrig har kørt før.
For så vidt angår ernæring, sigter du på at spise en afbalanceret kost med en række forskellige fødevarer. Dette inkluderer:
- fuldkorn
- frugt
- grøntsager
- magert protein
- sunde fedtstoffer
- fedtfattige mejeriprodukter som mælk og yoghurt
Da din krop ikke har brug for yderligere kalorier i første trimester, er det målet at spise som du normalt ville - forudsat at det er nærende.
Generelle retningslinjer for graviditetsvægt
Selvom ikke to graviditeter er ens, er der nogle generelle retningslinjer, der skal følges, når det kommer til at gå op i vægt i alle tre trimestre. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) kategoriserer sammen med Institute of Medicine (IOM) vægtøgning baseret på din vægt ved din første aftale.
Generelt er rækkevidden for alle 9 måneder hvor som helst mellem 11 og 40 pund. Dem med mere vægt eller fedme skal muligvis vinde mindre, mens de med mindre vægt muligvis skal vinde mere. Mere specifikt anbefaler ACOG og IOM følgende intervaller:
- BMI mindre end 18,5: ca. 28-40 pund
- BMI på 18,5–24,9: ca. 25–35 pund
- BMI på 25-29,9: ca. 15-25 pund
- BMI 30 og derover: ca. 11-20 pund
Til tvillingegraviditeter anbefaler IOM en samlet vægtforøgelse på 37 til 54 pund.
For at få en bedre idé om, hvor mange mennesker der er inden for dette interval, analyserede Centers for Disease Control and Prevention (CDC) data fra flere undersøgelser. Det konstaterede, at 21 procent steg mindre end den anbefalede vægt, mens 47 procent steg mere end den anbefalede mængde.
Din læge er din bedste ressource
Ideelt set finder du en læge, som du kan stole på, for at besvare nogle alvorligt akavede spørgsmål. Men selvom dette er din første omgang med din OB-GYN, er det nøglen til at lindre angst under graviditet at læne sig på dem for viden og støtte.
Da vægtmålinger er en del af hvert prænatalt besøg, er hver aftale en mulighed for at løse eventuelle spørgsmål eller bekymringer, især da din OB sporer en række ting, herunder vægtændringer.
