Bryststræk - Den mest almindelige fejl i den bedste skulderstræk

Mike Benson har sendt flere Fitness Fixer inspirerende historier. Som svar på læseranmodninger lavede han os et fotosæt, der viser: "Den mest almindelige fejl i den bedste strækning - Hvordan man ikke får nogen strækning fra bryststrækningen." Jeg bad ham om at demonstrere dette, fordi jeg ser denne fejl så ofte. Folk "gør" ofte en strækning uden at "få" en strækning.

Hvorfor er denne strækning så god? Rundskuldret kropsholdning er en væsentlig bidragyder til smerter i nakke og overkrop og rotatormanchetskade. Rundskuldret kropsholdning føles behagelig og naturlig, når de forreste brystmuskler er stramme. En almindelig fejl er at strække skulderleddet, som ikke løser dette problem.

Formålet med bryststrækningen er at forlænge brystmusklerne, så en sundere positionering føles naturlig og behagelig. Hvis du kun holder din albue til siden, kan der opstå lidt forlængelse. Ændring af position får formålet - forlængelse af fremre (forreste) muskler, der går over brystet. En måde er at bruge en væg til at hjælpe dig med at presse albuen tilbage.

• Vend din krop og fødder væk fra væggen.
• Din albue er bag dig, ikke længere ud til siden.
• At hæve albuen højere eller lavere ændrer strækningen.
• Eksperimenter, indtil du kun mærker en strækning i det forreste bryst og ingen smerter eller klemning nogen steder i skulderen:

• Hold skulderen nede og afslappet
• Undgå smerter hvor som helst. Ideen er at gøre tingene sundere, ikke at belaste, skubbe, tvinge, stramme, gryne og kalde det en sundhedsfremmende aktivitet.
• Forstå formålet først. Formålet med denne strækning er at forlænge de forreste brystmuskler, så tæthed ikke trækker dig ind i følelsen af, at rundskulderposition er normen, eller at det er ubehageligt at rette sig ud. Mærk strækningen i det tilsigtede område.
• Brug et spejl til at hjælpe dig med at forbinde, hvordan positionen ser ud, med hvordan den føles.
• Brug din hjerne.

Relaterede:

Løs en smerte, forårsag ikke en anden
Hvad betyder stretching?
Den strækning, du har brug for mindst

Mere at strække det forreste bryst:

Strækker sig med en ven - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch blev først introduceret i Fixing Upper Back and Neck Pain
Hurtig, føles god øvre ryg og bryststræk

Mike Bensons succeshistorier:

En hel stor løsning
Hurtig fitness - kerne hofte & krop, kropsstyrke og balance
Blitzøvelser ikke bedst til smerter i skulderen
Sunde ungdomsfester - sjov motion, ingen junkfood