5 trykpunkter til søvn

Oversigt

Søvnløshed er en ret almindelig søvnforstyrrelse, der gør det vanskeligt at falde i søvn og forblive i søvn. At have søvnløshed forhindrer mange mennesker i at få de syv til ni timers søvn pr. Nat, som eksperter anbefaler.

Nogle mennesker oplever korte perioder med søvnløshed i et par dage eller uger, mens andre har søvnløshed i flere måneder ad gangen.

Uanset hvor ofte du har søvnløshed, kan akupressur give en vis lettelse. Akupressur indebærer brug af fysisk berøring til at stimulere trykpunkter, der svarer til forskellige aspekter af fysisk og mental sundhed.

Mens du kan få akupressur udført af en professionel, kan du også prøve at stimulere trykpunkter på egen hånd. Læs videre for at lære fem trykpunkter, du kan prøve at finde ud af mere om videnskaben bag brug af akupressur til søvn.

1. Spirit gate

Spirit spirit-punktet er placeret ved krøllen på dit ydre håndled, under din pinkfinger.

Til behandling af søvnløshed:

1. Mærk det lille, hule rum i dette område, og læg et let tryk i en cirkulær eller op og ned bevægelse.
2. Fortsæt i to til tre minutter.
3. Hold venstre side af spidsen med let tryk i et par sekunder, og hold derefter højre side.
4. Gentag på det samme område af dit andet håndled.

At stimulere dette trykpunkt er forbundet med at berolige dit sind, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn.

2. Tre yin kryds

De tre yin skæringspunkter er placeret på dit indre ben lige over din ankel.

Til behandling af søvnløshed:

1. Find det højeste punkt på din ankel.
2. Tæl fire fingerbredder op ad dit ben, over din ankel.
3. Påfør dybt pres lidt bag din største benben (tibia), masser med cirkulære eller op og ned bevægelser i fire til fem sekunder.

Ud over at hjælpe med søvnløshed kan simulering af dette trykpunkt også hjælpe med bækkenlidelser og menstruationskramper.

Brug ikke dette trykpunkt, hvis du er gravid, da det også er forbundet med at fremkalde fødsel.

3. Boblende forår

Det boblende fjederpunkt er placeret på fodsålen. Det er den lille depression, der vises lige over midten af ​​din fod, når du krøller tæerne indad.

Til behandling af søvnløshed:

1. Lig på ryggen med knæene bøjet, så du kan nå dine fødder med dine hænder.
2. Tag en fod i hånden og krøl dine tæer.
3. Mærk efter depressionen på fodsålen.
4. Anvend fast pres og masser dette punkt i et par minutter ved hjælp af cirkulær eller op og ned bevægelse.

Det antages at stimulere dette trykpunkt til at jorde din energi og fremkalde søvn.

4. Indre grænse

Det indre grænsepunkt findes på din indre underarm mellem to sener.

For at lette søvnløshed:

1. Vend dine hænder, så dine håndflader vender opad.
2. Tag den ene hånd og tæl tre fingerbredder ned fra håndledets krøller.
3. Anvend et konstant nedadgående tryk mellem de to sener på dette sted.
4. Brug en cirkulær eller op og ned bevægelse til at massere området i fire til fem sekunder.

Ud over at hjælpe dig med at sove er det indre grænsepunkt forbundet med beroligende kvalme, mavesmerter og hovedpine.

5. Vindbassin

Vindpuljepunktet er placeret på bagsiden af ​​din nakke. Du kan finde det ved at føle efter mastoidbenet bag dine ører og følge rillen rundt, hvor dine nakkemuskler fæstner sig til kraniet.

Til behandling af søvnløshed:

1. Læg dine hænder sammen og åbn forsigtigt dine håndflader med fingrene sammenlåst for at skabe en kopform med dine hænder.
2. Brug dine tommelfingre til at lægge et dybt og fast pres mod din kraniet ved hjælp af cirkulære eller op-og-ned bevægelser til at massere dette område i fire til fem sekunder.
3. Træk vejret dybt, når du masserer området.

Stimulering af dette trykpunkt kan hjælpe med at reducere luftvejssymptomer, såsom hoste, som ofte afbryder søvn. Det er også forbundet med at reducere stress og berolige sindet.

Hvad siger forskningen?

Akupressur har eksisteret i tusinder af år, men eksperter begyndte først for nylig at evaluere dets effektivitet som en medicinsk behandling. Mens de fleste af de eksisterende undersøgelser om akupressur og søvn er små, er deres resultater lovende.

For eksempel involverede en undersøgelse fra 2010 25 deltagere i langvarige plejefaciliteter, der havde søvnbesvær. Deres søvnkvalitet forbedret efter fem ugers akupressurbehandling. Fordelene varede i op til to uger, efter at de stoppede med at modtage behandlingen.

En undersøgelse fra 2011, der involverede 45 postmenopausale kvinder med søvnløshed, havde lignende resultater efter fire ugers behandling.

Der er mange undersøgelser med lignende fund, men de er alle relativt små og begrænsede. Som et resultat har eksperter ikke nok data af høj kvalitet til at drage nogen konkrete konklusioner.

Der er dog heller ikke noget bevis for, at akupressur nedsætter søvnkvaliteten, så det er bestemt værd at prøve, hvis du er interesseret.

Hvornår skal jeg se en læge

Søvn er afgørende for din fysiske og mentale sundhed.

Regelmæssigt at få ikke nok søvn er knyttet til en række sundhedsmæssige problemer, herunder:

• svækket immunfunktion
• vægtøgning
• nedsat kognitiv funktion

Hvis du har søvnløshed, der varer i mere end et par uger, skal du lave en aftale med din læge. Du kan have en underliggende tilstand, der har brug for behandling.

Bundlinjen

De fleste mennesker beskæftiger sig med søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv. Hvis du leder efter et naturligt middel til at forbedre din søvn, så prøv at lave akupressur 15 minutter inden du går i seng.

Bare sørg for at udelukke eventuelle underliggende årsager til langvarig søvnløshed.