Feeling Left Out Sucks - Her er hvordan man håndterer det

Det føles ikke særlig godt at blive udelukket fra ting.

Sig, at to af dine venner nævner en anden vens kommende grill (en du ikke fik en invitation til), eller kolleger undlader regelmæssigt at invitere dig til frokost eller happy hour.

Bedste tilfælde, de glemte simpelthen. Men det er svært ikke at spekulere på, om de bevidst har udeladt dig. At fokusere på denne mulighed kan føre til en række ubehagelige følelser, fra tristhed og vrede til ligefrem forvirring.

Alle oplever social afvisning eller udstødelse på et eller andet tidspunkt i livet, men de følgende tip kan hjælpe dig med at opretholde et afbalanceret perspektiv og berolige brodden.

Accepter dine følelser

Det er normalt at blive ked af det, når andre udelukker dig, selvom de ikke gjorde det med vilje.

Du føler dig måske irriteret, når kolleger får kaffe hver morgen og aldrig beder dig om at være med, ensom efter at have fundet ud af, at dine venner har en gruppechat uden dig, eller gør ondt, når din søster vælger ikke at medtage dig i hendes bryllupsfest.

Uanset situationen vil du sandsynligvis opleve en kompleks blanding af følelser. At tage tid til at pakke ud disse følelser kan hjælpe dig med at behandle dem og beslutte, hvad du skal gøre næste.

For at komme i gang kan du prøve:

• journalføring
• grundstødningsøvelser
• dyb vejrtrækning
• en beroligende tur

Husk, uanset hvilke følelser der opstår, de er helt gyldige. Undgå at forsøge at benægte dem eller holde dem tilbage, da dette er mere sandsynligt at intensivere dem end at få dem til at forsvinde.

Undgå at springe til konklusioner

Du føler dig såret, ingen fortalte dig om din vens improviserede sammenkomst. Hvad du dog ikke ved er, at din nylige eks (en fælles ven) dukkede op, før din ven havde en chance for at invitere dig. Din ven, vel vidende at du ikke er helt over opbruddet, ville simpelthen undgå at give dig mere smerte.

Hvis du har tendens til at springe til værst tænkelige scenarier, er du ikke alene. Dette tankemønster er almindeligt, men det er ikke særlig nyttigt. Denne form for følelsesmæssig spænding kan øge angsten og gøre det endnu sværere at overveje rimelige forklaringer.

I stedet for at lade frygt løbe voldsomt, skal du holde dig til logisk tænkning ved at se på de faktiske beviser.

Hvis du mener, at dine venner ikke længere bryr sig om dig, så spørg dig selv, om du har noget bevis, der understøtter denne konklusion. Overvej derefter, om du har bevis for, at de gør omsorg. Hvis du ender med flere beviser, der tyder på, at de virkelig holder af, er der sandsynligvis en anden forklaring på, hvad der skete.

Selvom du virkelig er blevet udelukket, er det måske ikke af de grunde, du tror på.

Udforsk signaler, du sender ud

Når du bemærker et mønster af mennesker, der ekskluderer dig, kan det være værd at overveje, om dine handlinger måske spiller en rolle.

Hvis du vil have andre til at inkludere dig i sociale aktiviteter, så spørg dig selv, om du tydeligt formidler dette ønske gennem dit kropssprog og din opførsel - eller siger noget helt andet.

Måske har du en vane med at krydse dine arme under samtaler. Der er naturligvis intet galt med dette, men det kan få dig til at virke lukket, selvom du ikke har til hensigt at give dette indtryk.

Eller måske bliver du meget optaget af aktiviteter og mister styr på de ting, der sker omkring dig, såsom venner, der laver planer for en fest. Du svarer ikke eller tilbyder ikke noget til samtalen, så de antager, at du ikke har nogen interesse.

Spørge dig selv

• Har du tendens til generthed? Andre vil måske give dig plads ved at vente på, at du tager det første skridt.
• Forsøger du at føre en samtale og inkludere andre?
• Har du et kort temperament, når andre laver fejl?
• Bruger du uhøfligt eller stødende sprog eller bringer tunge eller bekymrende emner op? Det er ikke altid en dårlig ting at diskutere alvorlige problemer, men dette kan afskrække nogle mennesker, især hvis du ikke er tæt på.

Det er ret svært at vide, hvordan du kommer på tværs af andre, så hvis du er tabt, kan en betroet elsket muligvis tilbyde ærlig vejledning.

Kommuniker dine følelser

At kun have din side af historien kan begrænse dit perspektiv.

Når du føler dig udeladt, kan tale med andre involverede hjælpe dig med at forstå, hvad der skete. Det er typisk bedre at tale tingene over end at bekymre sig om, hvad andre mennesker magt tænke eller føle.

Forklar, hvorfor du følte dig udeladt ved at bruge “jeg” -udtalelser eller ting, der fokuserer på din oplevelse og forhindrer andre i at føle sig beskyldt.

Sørg for at nævne bestemte forekomster og undgå generaliseringer.

• I stedet for: ”Du forlader mig altid! Ingen inviterer mig nogensinde til noget. ”
• Prøv: “Zoomfilmfesterne bliver ved med at høre om lyd virkelig sjovt. Jeg føler mig lidt udeladt, fordi jeg ikke er blevet inviteret til nogen af ​​dem. Er der en eller anden grund til det? Jeg vil gerne være med næste gang, hvis det er i orden. ”

Mind dig selv om, hvad du har at tilbyde

Hvis du har lyst til, at du ikke passer ind på arbejde eller skole, og venner ofte glemmer (eller "glemmer") at invitere dig til begivenheder, kan du begynde at undre dig over, hvorfor ingen vil bruge tid sammen med dig.

At tro på, at du ikke hører hjemme, kan bidrage til et tab af selvtillid og selvtillid. Dette kan ske, uanset om du er udeladt for første gang eller oplever social afvisning på en mere regelmæssig basis.

Bekræftelser og positiv selvtale kan hjælpe med at genoprette din tro på dig selv:

• ”Mine venner og jeg har et godt forhold, og de siger altid, hvor omsorgsfuld jeg er. De ville ikke slippe mig uden grund. ”
• "Jeg har en god sans for humor."
• "Folk har altid haft glæde af at tilbringe tid med mig før, og de vil igen."

Plus at føle sig mere selvsikker kan give dig mulighed for at prøve at oprette forbindelse til andre i stedet for at vente på en invitation.

Gør noget, der får dig til at føle dig godt

Du får muligvis ikke altid en tilfredsstillende forklaring efter at være udelukket. Nogle gange er du bare nødt til at acceptere muligheden for, at andre virkelig ekskluderede dig, måske med vilje. Det er på dem. Det betyder ikke, at du gjorde noget forkert.

Sig, at du fortæller dine kolleger, at du meget gerne vil være med dem til frokost. De er enige, men den næste dag bemærker du, at de rejser uden at spørge dig om.

Forståeligt nok føler du dig såret og vred. Men lad det ikke ødelægge din dag. I stedet skal du bede en anden kollega om frokost, eller tag en take-away fra din yndlingsrestaurant og picnic udendørs med en bog.

Næste gang du ikke er inviteret til et gruppe-hangout, skal du bruge aftenen til din foretrukne egenomsorgsaktivitet:

• tage et langt bad
• se en yndlingsfilm
• indhente kære i telefonen
• kog et smukt måltid

Prøv selv at udvide en invitation

Får du følelsen af, at folk ekskluderer dig oftere, end de inkluderer dig? Din tidligere deltagelse i begivenheder kan give en mulig årsag.

Hvis du ofte afviser invitationer, kan folk antage, at du ikke er interesseret og stoppe med at invitere dig.

Afhjælpning af dette er ofte så simpelt som at sende en hurtig besked i retning af:

• ”Jeg ved, at jeg har haft travlt sidst, men jeg har masser af fritid nu! Har du tid til at indhente næste uge? ”

Overvej også, at folk muligvis udelader dig fra begivenheder, de tror, ​​du ikke vil nyde. Hvis du f.eks. Foretrækker ikke at omgås i store grupper, vil venner, der ved dette sandsynligvis ikke invitere dig til deres seneste shindig.

Du skal muligvis foretage det første træk, hvis de ikke ved, hvilken type interaktion du foretrækker, så inviter dem til en filmaften eller et andet stille samvær.

Tal med nogen støttende

Når du føler dig afvist, kan det hjælpe at tale med nogen, du stoler på. De har muligvis ingen løsninger, men det kan være terapeutisk at få ting ud af brystet.

De kan også hjælpe med at påpege mulige forklaringer, som du måske ikke har overvejet. I det mindste kan deres tilstedeværelse minde dig om de mennesker i dit liv, der gør ønsker din virksomhed.

Lær nye mennesker at kende

Hvis dine eksisterende forhold ikke giver den venskab og følelsesmæssige støtte, du har brug for, kan det være tid til at overveje at danne nye venskaber.

Folk ændrer sig over tid, og nye interesser og relationer ledsager ofte disse ændringer. Folk bryr sig muligvis stadig, men mangler tid eller plads til at afsætte dit venskab af en eller anden grund. Dette kan være svært at acceptere, men du kan ikke gøre meget for at ændre det ud over at fortælle dine venner, at du er tilgængelig, når de er.

I mellemtiden kan du undgå ensomhed ved at skabe forbindelser til folk på arbejdspladsen eller i dit samfund, der deler dine interesser.

Tal med en terapeut

Løbende ensomhed og oplevelser af social afvisning kan tage en vejafgift på din mentale sundhed.

Hvis du kæmper med at blive udeladt, kan en terapeut hjælpe dig med at:

• udforske nye tilgange til kommunikation
• udfordre negative tankemønstre
• adressere psykiske symptomer relateret til ensomhed
• lære at omformulere tanker om uværdighed eller selvkritik

Vores guide til overkommelige behandlingsmuligheder kan hjælpe dig med at komme i gang.

Bundlinjen

Folk vil generelt føle, at de hører hjemme, så det kan føles ret råddent, når de der betyder mest, ignorerer dig.

Men husk dette: Det er dem, der går glip af dit venskab. Du får beslutte, hvordan du bruger din tid. Du kan vælge at bruge det sammen med folk, der viser deres interesse for din virksomhed, i stedet for at vente på folk, der ikke synes at være ligeglade.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.